Как вести блог если у тебя депрессия? Книга ежедневных заданий чтобы начать и не бросить
- -
- 100%
- +
○
«Меня вытаскивает маленький ритуал с чаем, а вот с концентрацией у меня все еще беда»
Одна честная фраза, где есть и поддержка себя, и признание слабого места.
Публичность
День публичный. Выложи пост или ролик на той площадке, где тебе сейчас легче показывать закулисье. Подойдет и Telegram, и TikTok.
Вопросы для рефлексии
Какой процесс ты выбрал(а)?
Насколько честно тебе удалось его показать?
Что ты понял(а) о своем способе делать это?
«Чему я научился(лась) в марте»
Фокус дня. Сегодня мы не считаем посты, охваты и выполненные задания. Мы собираем выводы. Марта больше не будет, но опыт из него можно забрать с собой дальше. Даже если месяц был рваным, странным, уставшим, в нем все равно есть вещи, которые ты про себя и блог понял(а).
Наша задача не искать великие инсайты. Важны как большие открытия, так и крошечные наблюдения вроде «мне легче писать по вечерам» или «я перестаю дышать, когда смотрю на статистику». Все это твой личный пакет пользы от месяца. Ты не начинаешь в апреле с нуля, ты идешь дальше с тем, что уже заметил(а).
Задание
Выдели время и вспомни март как блогерский месяц.
Подумай:
○
какие форматы ты пробовал(а)
○
как менялось твое состояние
○
что получалось, а что зависало
○
какие были реакции людей или их отсутствие
Выпиши минимум пять вещей, которым ты научился(лась) в марте в контексте блога.
Это могут быть:
○
вещи о себе
например “мне легче говорить честно, чем делать вид, что у меня все под контролем”
○
вещи о формате
например “короткие посты заходят мне по ощущениям лучше, чем длинные”
○
вещи о реакции людей
например “отсутствие комментариев не значит, что пост был плохим”
○
вещи о ритме
например “мне проще появляться 3 раза в неделю, чем каждый день и потом выпадать”
Записывай и крупное, и совсем мелкое. Любое наблюдение, которое дает тебе хоть каплю ясности.
Разреши себе включить в список крошечные, на первый взгляд смешные пункты.
Например:
○
“мне нужно дольше, чем я думал(а), на один пост”
○
“я лучше пишу, когда не голоден(а)”
○
“мне легче снимать, если заранее приготовлена одежда”
Такие детали отлично помогают в реальной жизни, даже если не выглядят “умно”.
Посмотри на список как на личный пакет пользы месяца.
Можно написать сверху листа фразу “Чему я научился(лась в марте” и сохранить эту страницу отдельно. Это не отчет для кого то. Это шпаргалка для тебя в следующий раз, когда захочется сказать “я вообще ничего не сделал(а”.
Публичность
День непубличный. Все остается в блокноте или заметках. Если захочешь, позже можно сделать из этого пост, но сейчас задача именно в личном сборе выводов.
Вопросы для рефлексии
Какие три пункта из списка кажутся самыми важными?
Было ли что то, чему ты научился(лась через ошибки?
Как ты хочешь использовать эти выводы в апреле?
«Весенний поворот»
В оставшиеся дни марта мы не рывком «закрываем месяц», а строим маленький мостик в следующий этап. За эти три месяца ты уже проделал(а) заметный путь: от первых проб и робких появлений до экспериментов с форматами и попыток быть полезным людям. Блог из абстрактной мечты постепенно превращается в часть твоей обычной жизни, со своими подъемами, провалами, паузами и возвращениями.
Сейчас не время считать посты, охваты и «эффективность». Важно почувствовать: у тебя уже есть свой опыт, свой голос и свои мини традиции, даже если снаружи это пока выглядит тихо. Мы аккуратно посмотрим, чего ты ждешь от весны, какие темы и форматы хочется взять с собой дальше, а что можно оставить зиме. И дадим себе право двигаться дальше в своем ритме, без гонки и сравнения. Эти несколько дней марта нужны, чтобы не обнуляться, а осознать: ты уже в дороге, и блог идет рядом, а не против тебя.
«Три месяца позади»
Фокус дня. Сегодня мы смотрим не на один конкретный день, а на весь кусок пути с января по март. За это время у тебя были паузы, откаты, рывки, эксперименты, сомнения. Внутри этого хаоса уже есть изменения, которые не всегда заметны в моменте, но сильно меняют твои отношения с блогом.
Наша задача не оценить себя по шкале “успешности”, а честно увидеть: как изменилось твое отношение к блогу и к себе как к человеку, который в этом пространстве появляется. Возможно, ты стал(а) мягче к себе, иногда выбираешь “сделать по минимуму, но сделать”, уже не ждешь идеально свободного дня или идеального вдохновения.
Задание
Вспомни январь, февраль и март как одну линию.
Прокрути в голове:
○
с какими ожиданиями ты заходил(а) в январь
○
что происходило с тобой и блогом в феврале
○
какие эксперименты и мысли появились в марте
Выпиши три ключевых изменения в твоем отношении к блогу.
Это могут быть вещи вроде:
○
“я меньше стесняюсь появляться”
○
“я иногда выхожу в блог, даже когда нет сил на идеальный формат”
○
“я перестал(а) ждать идеальных условий и делаю по чуть-чуть”
○
“я по другому смотрю на свои провалы и паузы”
○
“я начал(а) видеть в себе не только зрителя, но и человека, который может говорить”
Формулируй так, чтобы тебе самому было понятно и откликалось.
Посмотри на эти три изменения как на маркеры пути.
Не важно, насколько они “крупные”. Важно, что за три месяца твоя внутренняя позиция уже немного сдвинулась. Признай это. Ты правда не там же, где был(а в начале января.
Публичность
День непубличный. Все остается в блокноте или заметках. Если захочешь, потом можно собрать из этого отдельный пост, но сейчас это личный итог.
Вопросы для рефлексии
Какие три изменения ты записал(а)?
Какое из них дается тебе сложнее всего?
Что в этом пути тебя больше всего удивляет?
«Мой весенний курс»
Фокус дня. Сегодня мы не ставим себе жесткие цели на квартал, а задаем мягкий вектор движения. Твоя задача – понять, в какую сторону тебе хочется разворачивать блог этой весной. Больше экспериментов. Больше пользы. Больше честности. Больше игры. Меньше давления. Это не про “обязуюсь делать Х раз в неделю”, а про внутреннее направление: в чем хочется прибавить, а что, наоборот, отпустить.
Мы не планируем всю жизнь. Мы выбираем курс на ближайший сезон. Так, чтобы он поддерживал тебя, а не превращал блог в еще один жесткий проект.
Задание
Сформулируй в одном–двух предложениях, куда ты хочешь двигаться с блогом весной.
Можно начать с форматов вроде:
○
“Этой весной я хочу, чтобы в моем блоге было больше…”
○
“Мой весенний курс для блога – это про…”
Направление может быть, например:
○
больше экспериментов и игры
○
больше полезных заметок “из жизни”
○
больше честности и живых состояний
○
больше простых форматов “на минималках”
○
больше диалога с людьми, а не монолога
Важно, чтобы формулировка откликалась тебе, а не звучала красиво “как надо”.
Запиши эту формулировку.
Прямо отдельной строчкой в блокноте или заметках.
Это твой личный весенний курс, не для отчета, а для ориентира.
Добавь одно предложение “как я пойму, что двигаюсь в эту сторону”.
Ответь себе честно:
○
по чему ты поймешь, что реально придерживаешься этого курса
○
что будет видно в твоем поведении, контенте, отношении
Например:
○
“Я пойму, что двигаюсь в эту сторону, если хотя бы пару раз в неделю буду разрешать себе маленькие эксперименты, даже если они неидеальны”.
○
“Я пойму, что двигаюсь туда, если в моих постах станет больше живых примеров из жизни, а не только аккуратных мыслей”.
Одно предложение, максимально прикладное.
Публичность
День непубличный. Эта формулировка живет пока только у тебя. Если захочешь, позже можно сделать из нее пост-обращение к весне и к своей аудитории, но сейчас это не обязательно.
Вопросы для рефлексии
Какое направление ты выбрал(а)?
Что для тебя будет признаком, что ты правда туда движешься?
Насколько это направление тебе сейчас по силам?
«Один весенний символ моего блога»
Фокус дня. Сегодня мы ищем не стратегию и не формат, а образ. Весенний символ, через который можно почувствовать, каким тебе кажется твой блог именно сейчас. Не вообще “мой идеальный блог когда нибудь”, а тот живой, иногда кривоватый, который есть у тебя в реальности. Это может быть росток, который только пробивается. Лужа, в которой все отражается и немного грязно. Солнце, которое иногда появляется и снова прячется. Ветер, который все время меняет настроение. Распахнутое окно, через которое в дом заходит воздух.
Наша задача не “придумать красиво”, а найти образ, который правда откликается. Такой, от которого у тебя внутри возникает “ага, это про меня”. А потом аккуратно вынести его в пост или ролик и связать с блогом.
Задание
Подумай, с каким весенним образом у тебя ассоциируется твой блог сейчас.
Перебери в голове простые варианты:
○
росток
○
лужа
○
солнце
○
ветер
○
распахнутое окно
○
капель
○
первая трава
○
серое небо с редкими просветами
Можно придумать свой символ. Главное, чтобы он был живым и понятным лично тебе.
Выбери один символ, который цепляет сильнее всего.
Задай себе вопрос:
○
“с чем мне больше всего откликается мой блог на этом этапе”
Не ищи “правильный” вариант, ищи честный. Можно даже признаться себе “знаешь, сейчас это вообще не солнце, а кривая лужа, но это честно”.
Сделай про него короткий пост или ролик.
Варианты:
○
показать символ буквально
сфотографировать лужу, окно, росток, луч солнца и написать пару строк про то, почему это похоже на твой блог
○
описать образ словами
если нет под рукой подходящей картинки, просто расскажи, какой это образ и чем он тебе отзывается
В посте или видео ответь на два вопроса:
○
почему именно этот символ
○
что в нем похоже на твой блог сейчас
Достаточно 5–8 предложений или очень короткого ролика с подписью.
Не пытайся сделать из этого “большую метафору года”.
Отнесись к этому как к моментальному снимку: “вот таким я вижу свой блог этой весной”. Этот образ потом может поменяться, и это нормально.
Публичность
День публичный. Сделай пост или ролик в Telegram или TikTok, выбери формат, в котором тебе проще показать символ: картинка плюс текст или видео.
Вопросы для рефлексии
Какой символ ты выбрал(а) и почему?
Что этот образ говорит о твоем текущем этапе?
Как бы ты хотел(а), чтобы этот образ поменялся к концу года?
«Март: без героизма, но с уважением к себе»
Фокус дня. Сегодня мы завершаем месяц не героическими отчетами, а уважительным, спокойным взглядом на себя. Март мог быть рваным, уставшим, противоречивым. Где то ты продвигался(ась, где то сливался(ась, где то просто выживал(а). Важно не стереть это, не обесценить, а признать: ты все равно что то делал(а) для блога и для себя, даже если это не похоже на «идеальный путь».
Наша задача – без пафоса и самобичевания посмотреть, каким для тебя был март в контексте блога. Что ты пробовал(а), что давалось тяжело, что поддерживало. И в конце прямо поблагодарить себя за этот месяц, без оговорок «но я мог(ла больше».
Задание
Начни заметку фразой:
«В марте я…»
И дальше просто продолжи. Пиши от первого лица, как будто рассказываешь другу, который видит тебя целиком, а не только по результатам.
В нескольких предложениях опиши, что ты делал(а) для блога.
Можно упомянуть:
○
какие форматы пробовал(а)
○
какие маленькие шаги были важны
○
где ты появлялся(ась), даже когда хотелось спрятаться
Не нужно перечислять все по дням, достаточно 3–5 живых моментов.
Отдельно назови, что было трудно.
Честно, но без самоуничтожения:
○
что больше всего выматывало
○
где ты не справлялся(ась) с ожиданиями
○
какие мысли или страхи особенно мешали
Можно написать об этом одним–двумя предложениями, в духе «мне было тяжело вот здесь, и это тоже часть картины».
Вспомни, что тебя поддерживало.
Спроси себя:
○
что помогло не бросить совсем
○
какие люди, форматы, мысли или ритуалы давали опору
○
где ты сам(а) был(а себе чуть мягче, чем обычно
Запиши пару предложений про эти опоры.
Заверши одну фразой благодарности себе за март.
Прямо так и напиши:
○
«Я благодарю себя за…»
И честно допиши, за что именно. За то, что вообще пробовал(а). За то, что возвращался(ась) после пауз. За одну честную историю. За то, что не удалил(а блог окончательно.
Пусть вся заметка займет примерно 5–8 предложений. Этого достаточно, чтобы зафиксировать месяц с уважением, а не с судом.
Публичность
День непубличный. Эта запись может остаться только у тебя в блокноте или заметках. Если когда нибудь захочешь сделать из нее пост, можно будет переработать, но сейчас это личный итог месяца.
Вопросы для рефлексии
Какие слова из этой заметки тебе особенно важны?
За что тебе было сложнее всего благодарить себя?
С каким внутренним настроем ты готов(а) войти в четвертый месяц блогерского года?
Апрель. «Ритм и опоры»
В апреле мы учимся опираться на структуру, но не превращать ее в клетку. Блог уже не совсем новенький, но все еще хрупкий, поэтому месяц про аккуратный ритм, планирование по силам и создание вокруг себя удобной системы, а не режима сверхуспешного робота. Ты начнешь чуть серьезнее относиться к идеям и темам: не терять их, фиксировать, возвращаться к ним, но при этом оставишь себе право играть, пробовать форматы и менять мнение по ходу дела. Мы добавим больше осознанности в то, что ты делаешь в блоге, и попробуем простые способы планировать контент без жестких таблиц и тотального контроля. Параллельно ты приведешь в порядок “окружение блога” – заметки, черновики, списки, чтобы не искать идеи в хаосе каждый раз с нуля. Важный фокус месяца: блог как часть твоей обычной жизни, а не отдельный проект “где то сбоку”, который все время стыдно забрасывать. К концу апреля у тебя появятся свои устойчивые опоры, чтобы продолжать, даже если мотивация скачет, а день далек от идеального.
«Навожу порядок вокруг блога»
На этой неделе мы занимаемся не только постами, но и всем тем, что вокруг них крутится. Тем самым «бэкстейджем», который обычно живет где то в заметках, папках, черновиках и голове. Ты посмотришь на то, где у тебя лежат идеи, как ты хранишь наброски, во что превращаются «надо бы когда нибудь написать» и насколько тебе вообще удобно с этим всем жить. Мы не будем устраивать стройку века и собирать идеальную систему продуктивности. Вместо этого мягко подкрутим пару простых вещей, чтобы идеи не терялись, черновики не вызывали стыд, а открыть заметки было не страшно.
Параллельно ты сделаешь несколько спокойных публикаций, без геройства и рывков, чтобы блог не зависал в режиме «потом». Это не неделя рывков, это неделя бережного наведения порядка: чуть лучше структура, чуть понятнее папки, чуть живее блог. Важно почувствовать, что порядок может быть мягким, гибким и «по силам», а не идеальным и выматывающим. К концу недели твое пространство вокруг блога должно стать хотя бы на полшага более дружелюбным: ты будешь лучше понимать, где лежат идеи, куда складывать новые и как поддерживать блог, не каждый раз начиная все с нуля.
«Где живет мой блог»
Фокус дня. Сегодня мы смотрим не на контент, а на его “квартиру”. У любого блога есть невидимая сторона – заметки, черновики, папки, голосовые, ссылки “на потом”. Когда все это разбросано, мозг живет в ощущении хаоса и каждый раз кажется, что начинать нужно с нуля.
Наша задача на день – не навести идеальный порядок, а хотя бы понять, где вообще живет твой блог сейчас. В каком пространстве рождаются и умирают идеи, куда ты их кидаешь, где они теряются. И затем сделать один простой выбор: какое место будет главным домом для блога, а какие два будут запасными, вспомогательными.
Важно не построить систему мечты, а принять конкретное решение: “вот сюда я в первую очередь буду складывать мысли по блогу”. Это уже сильно снижает напряжение и чувство, что ты все время что то теряешь.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.