- -
- 100%
- +
Шаг 3: подняться чуть выше (лестница, холм).
Шаг 4: сделать пробное движение (прыжок на месте, раскачивание).
Шаг 5: первый короткий полёт под контролем (с инструктором, на безопасной площадке).
3. Дыхательные практики Перед полётом выполните упражнение «Квадрат дыхания»:
вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4;
повторите 5—7 циклов;
сосредоточьтесь только на дыхании, отпустите посторонние мысли.
4. Позитивные якоря Создайте «ритуал силы»:
выберите фразу-аффирмацию («Я смел и свободен»);
найдите физический якорь (сжать кулак, коснуться амулета);
перед полётом произнесите фразу и активируйте якорь — это запустит состояние уверенности.
5. Дневник побед Записывайте каждый успех, даже самый маленький:
«Сегодня я решился подумать о полёте без паники».
«Я поднялся на ступеньку выше и не испугался».
«Сделал пробный прыжок и остался цел».
Истории преодоления
История 1. Лена и страх высоты Лена боялась даже балкона третьего этажа. Она начала с малого: каждый день поднималась на одну ступеньку лестницы. Через месяц стояла на смотровой площадке, а через полгода совершила первый полёт на параплане. Её секрет — метод маленьких шагов и дневник побед.
История 2. Максим и боязнь осуждения Максим стеснялся учиться летать при других. Он нашёл уединённое место у озера, тренировался рано утром и записывал успехи в блокнот. Постепенно стал приглашать друзей — сначала просто посмотреть, потом поддержать. Теперь он учит других делать первый полёт.
Пошаговый план первого полёта
Используйте этот алгоритм для своего первого выхода из зоны комфорта:
Подготовка (1—2 недели):
практикуйте дыхательные упражнения ежедневно;
визуализируйте успешный полёт (5—10 минут в день);
изучите технику безопасности или найдите инструктора.
Разминка (день полёта):
сделайте лёгкую зарядку для разогрева мышц;
выполните дыхательную практику;
повторите аффирмации и активируйте «якорь силы».
Первый шаг:
выберите безопасное место для старта;
сделайте несколько пробных движений;
совершите короткий полёт (даже 1—2 секунды — уже победа!).
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.