Хочу быть желанной: психология женского влечения
- -
- 100%
- +
В-четвёртых, будьте терпеливы. Изменения не происходят за одну ночь. Это процесс. Иногда он будет быстрым и лёгким. Иногда медленным и трудным. Иногда вы будете чувствовать прогресс. Иногда будет казаться, что вы стоите на месте. Это нормально. Позвольте себе двигаться в своём темпе. Не сравнивайте себя с другими. Не требуйте от себя слишком многого. Просто делайте шаг за шагом. И результат придёт.
В-пятых, будьте добры к себе. Эта книга может поднять много сложных чувств. Стыд, вину, гнев, печаль, страх. Это нормально. Это часть процесса. Не ругайте себя за эти чувства. Не осуждайте себя. Просто наблюдайте. Просто дышите. Просто будьте с собой. Вы делаете важную работу. Вы заслуживаете бережного отношения к себе.
Обещание, которое я вам даю
Прежде чем мы перейдём к первой главе, я хочу дать вам одно обещание.
Я обещаю, что на протяжении всей этой книги я буду с вами честна. Я не буду упрощать. Я не буду давать ложных надежд. Я не буду обещать, что всё изменится за один день. Я не буду говорить, что есть волшебная таблетка, которая решит все проблемы. Я буду говорить правду. Даже когда это неудобно. Даже когда это сложно. Даже когда это больно.
Я обещаю, что буду с вами бережна. Я не буду вас осуждать. Я не буду вас стыдить. Я не буду говорить, что вы делаете что-то неправильно. Я буду рядом с вами. Я буду держать вас за руку. Я буду напоминать вам, что вы не одни.
Я обещаю, что дам вам всё, что знаю. Все свои знания, весь свой опыт, все свои практики. Всё, что помогло мне и сотням женщин, с которыми я работала. Всё, что может помочь вам.
И я обещаю, что буду верить в вас. Даже когда вы сами в себя не верите. Даже когда вы хотите сдаться. Даже когда вам кажется, что ничего не получится. Я буду верить, что вы справитесь. Потому что я видела, как справлялись другие. И я знаю, что вы тоже можете.
Добро пожаловать в путешествие
Итак, мы начинаем. Мы отправляемся в путешествие по вашей душе, по вашему телу, по вашим отношениям. Мы будем разбираться с тем, как работает женское желание. Мы будем учиться любить себя. Мы будем учиться говорить о своих желаниях. Мы будем учиться создавать близость. Мы будем учиться наслаждаться.
Это путешествие может быть непростым. Но оно будет увлекательным. Оно будет интересным. Оно будет познавательным. Оно будет весёлым. Да, весёлым. Потому что секс — это не только серьёзно. Это ещё и радость. Это игра. Это удовольствие. Это смех. Это нежность. Это страсть. Это жизнь.
Я обещаю вам, что к концу этой книги вы будете смотреть на себя другими глазами. Вы будете чувствовать себя другой женщиной. Более уверенной. Более свободной. Более желанной. Более живой.
Но это не произойдёт само собой. Это произойдёт, потому что вы будете работать. Потому что вы будете читать. Потому что вы будете думать. Потому что вы будете чувствовать. Потому что вы будете делать. Потому что вы будете меняться.
И я буду рядом с вами на каждой странице. На каждом шаге. В каждой мысли. В каждом чувстве.
Добро пожаловать. Давайте начнём.
В следующей главе мы поговорим о нейробиологии желания. Вы узнаете, что происходит в вашем мозге, когда вы возбуждаетесь, почему дофамин — это молекула желания, почему окситоцин — это молекула близости, и как эти и другие нейромедиаторы влияют на вашу сексуальность. Мы разберёмся с «тормозами» и «акселераторами» возбуждения — и вы поймёте, почему иногда вам так трудно расслабиться и что с этим можно сделать. Мы поговорим о стрессе, об усталости, о многозадачности и о том, как всё это убивает желание. И, конечно, мы поговорим о том, как вернуть себе способность хотеть. Готовы? Тогда переворачивайте страницу.
Практическое задание к введению
Прежде чем вы перейдёте к первой главе, я хочу предложить вам небольшое, но очень важное задание. Возьмите блокнот или откройте документ на компьютере. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Выделите себе хотя бы тридцать минут. И ответьте на следующие вопросы. Не торопитесь. Пишите всё, что приходит в голову. Не редактируйте. Не цензурируйте. Просто позвольте словам литься.
Вопрос первый: Что вы чувствуете, когда слышите фразу «хочу быть желанной»? Какие мысли приходят в голову? Какие эмоции поднимаются? Что вам хочется сделать — улыбнуться, заплакать, закрыться, убежать?
Вопрос второй: Когда в последний раз вы чувствовали себя желанной? Опишите эту ситуацию. Где вы были? Что происходило? Что вы чувствовали в теле? Что вы думали? Кто был рядом? Что этот человек делал или говорил?
Вопрос третий: Когда в последний раз вы чувствовали себя не желанной? Опишите эту ситуацию так же подробно. Что произошло? Что вы почувствовали? Что вы подумали о себе? Как вы отреагировали?
Вопрос четвёртый: Если бы вы могли вернуть себе одну вещь — ощущение, способность, чувство — связанную с вашей сексуальностью, чтобы это было? Что вы потеряли, что хотели бы вернуть?
Вопрос пятый: Что вы надеетесь получить от этой книги? Что вы хотите изменить в своей жизни? Что вы хотите почувствовать? Кем вы хотите стать?
Сохраните эти ответы. Они будут вашей картой на протяжении всего путешествия. Возвращайтесь к ним. Перечитывайте. Сравнивайте. И наблюдайте, как вы меняетесь.
Глава 1. Нейробиология страсти: Мозг — главный эрогенный орган
Давайте начнём эту главу с простого вопроса. Где, по вашему мнению, рождается желание? Внизу живота? В гениталиях? В сердце?
Большинство женщин ответят именно так. И большинство ошибутся.
Желание рождается в мозге. В буквальном, физиологическом смысле. Тот самый орган, который сейчас читает эти строки, который обрабатывает информацию, принимает решения, испытывает эмоции — это и есть главная эрогенная зона женщины. Не клитор. Не влагалище. Не грудь. Мозг.
Звучит неожиданно? Возможно. Но это научный факт, подтверждённый сотнями исследований. И если вы поймёте, как работает ваш мозг в контексте желания, вы получите ключ к управлению собственной сексуальностью. Вы перестанете быть заложницей гормонов, настроения и обстоятельств. Вы станете хозяйкой своего желания.
В этой главе мы разберёмся с тем, как нейромедиаторы — химические вещества, которые передают сигналы между нейронами — создают и поддерживают влечение. Мы поговорим о дофамине, серотонине и окситоцине. Мы разберёмся с моделью двойного контроля, которая объясняет, почему у женщины есть «тормоза» и «акселераторы» возбуждения, и почему иногда нажать на газ недостаточно — нужно сначала отпустить тормоз. И мы поговорим о том, как стресс и усталость буквально выключают желание на биологическом уровне, и что с этим можно сделать.
Готовы? Тогда давайте начнём.
Дофамин, серотонин и окситоцин: как химия создаёт влечение
Представьте себе, что ваш мозг — это огромная химическая лаборатория. В ней непрерывно происходят реакции, вырабатываются вещества, передаются сигналы. И желание — это не просто абстрактное «хочу». Это конкретный химический процесс. Точнее, целая серия процессов, в которых участвуют разные нейромедиаторы и гормоны.
Давайте познакомимся с главными действующими лицами этого спектакля.
Дофамин: молекула предвкушения
Если бы у желания был главный химический герой, это был бы дофамин. Дофамин — это нейромедиатор, который отвечает за предвкушение удовольствия, за мотивацию, за желание. Не за само удовольствие — за желание его получить.
Вот как это работает. Когда вы думаете о чём-то приятном — о вкусной еде, о предстоящем отпуске, о прикосновениях любимого человека — в вашем мозге выделяется дофамин. Он создаёт ощущение: «Я хочу этого. Я стремлюсь к этому. Это важно для меня». Дофамин — это топливо желания.
Важно понимать: дофамин связан не столько с получением удовольствия, сколько с его ожиданием. Именно поэтому предвкушение секса часто бывает даже более возбуждающим, чем сам секс. Именно поэтому флирт, намёки, игра взглядов могут возбуждать сильнее, чем прямые действия. Мозг выделяет дофамин в ответ на возможность, на перспективу, на намёк.
Если у женщины низкий уровень дофамина — она может испытывать апатию, потерю интереса, отсутствие желания. Это состояние знакомо многим: вы знаете, что секс может быть приятен, но вы просто не хотите. Не тянет. Не интересно. Это не значит, что вы сломаны. Это значит, что ваша дофаминовая система нуждается в поддержке.
Что стимулирует дофамин? Новизна. Предвкушение. Игра. Интрига. Когда вы делаете что-то новое, когда вы ждёте чего-то приятного, когда вы играете, флиртуете, дразните — дофамин выделяется. Именно поэтому рутина так губительна для желания. Когда всё предсказуемо, когда вы точно знаете, что произойдёт и когда, дофамин не выделяется. Нет предвкушения — нет желания.
Серотонин: молекула настроения и стабильности
Серотонин — это нейромедиатор, который часто называют «молекулой счастья». Но это упрощение. Серотонин отвечает за настроение, за эмоциональную стабильность, за ощущение спокойствия и удовлетворённости. И его роль в желании сложнее, чем может показаться.
С одной стороны, достаточный уровень серотонина необходим для хорошего настроения. А хорошее настроение — это база для желания. Когда вы в депрессии, когда вы тревожны, когда вы раздражены — вам не до секса. Когда вы спокойны, довольны, уравновешены — желание может возникнуть.
С другой стороны, высокий уровень серотонина может подавлять желание. Именно поэтому многие антидепрессанты — препараты, которые повышают уровень серотонина в мозге — вызывают снижение либидо и трудности с достижением оргазма. Это побочный эффект, о котором часто молчат, но который переживают миллионы женщин.
Дело в том, что дофамин и серотонин находятся в сложном взаимодействии. Когда уровень серотонина слишком высок, он может подавлять дофаминовую активность. А без дофамина нет желания. Это как качели: если одна сторона перевешивает, равновесие нарушается.
Именно поэтому так важно находить баланс. Не гнаться за «идеальным» уровнем серотонина, а стремиться к гармонии. К состоянию, когда вы спокойны и стабильны, но при этом у вас есть энергия и интерес к жизни, к удовольствиям, к близости.
Окситоцин: молекула близости и доверия
Окситоцин — это гормон и нейромедиатор, который называют «гормоном любви» или «гормоном объятий». Он выделяется при физическом контакте, при объятиях, при поцелуях, при оргазме. Он создаёт ощущение близости, доверия, привязанности.
Для женского желания окситоцин имеет особое значение. Женщинам, как правило, нужна эмоциональная близость, чтобы захотеть секса. Нужно чувствовать себя в безопасности. Нужно доверять. Нужно ощущать связь. И окситоцин — это химическая основа этой связи.
Когда ваш партнёр обнимает вас, когда он держит вас за руку, когда он смотрит вам в глаза, когда он говорит что-то тёплое и искреннее — в вашем мозге выделяется окситоцин. И это создаёт условия для желания. Это открывает дверь.
Вот почему для многих женщин секс без эмоциональной близости — это просто физический акт. Пустой. Не приносящий удовлетворения. И это не каприз. Это нейробиология. Женскому мозгу нужен окситоцин, чтобы дофамин мог сделать свою работу.
Как это работает вместе
А теперь представьте, что эти три нейромедиатора — дофамин, серотонин и окситоцин — это три музыканта в оркестре. Каждый играет свою партию. Если один фальшивит или молчит — музыка не звучит. Но когда они играют вместе, в гармонии — получается симфония. Симфония желания.
Вот как это выглядит в идеале:
Вы чувствуете себя спокойно и уверенно (серотонин). Вы ощущаете близость и доверие к партнёру (окситоцин). Вы предвкушаете удовольствие, вы заинтригованы, вы хотите (дофамин). И тогда желание возникает естественно, легко, радостно.
Но если что-то нарушено — если вы тревожны, если вы не чувствуете связи с партнёром, если нет предвкушения — желание не возникает. И никакие усилия воли не помогут. Потому что желание — это не вопрос воли. Это вопрос химии. И эту химию можно настроить.
«Тормоза» и «акселераторы» возбуждения: модель двойного контроля
А теперь давайте поговорим о модели, которая, возможно, изменит ваше представление о собственном желании. Она называется моделью двойного контроля. И она объясняет одну очень важную вещь: почему иногда вы хотите, но не можете расслабиться, и почему иногда вы расслаблены, но не хотите.
Что такое модель двойного контроля
Модель двойного контроля (Dual Control Model) — это научная концепция, разработанная исследователями Джоном Бэнкрофтом и Эриком Янссеном. Суть её проста и элегантна: сексуальное возбуждение — это результат взаимодействия двух систем. Системы возбуждения (акселератора) и системы торможения (тормоза) .
У каждого человека есть обе системы. Но у разных людей они работают по-разному. У кого-то чувствительный акселератор — он легко возбуждается. У кого-то чувствительные тормоза — его легко остановить. У некоторых работают обе системы сильно. У некоторых — обе слабо.
Для женщин эта модель особенно важна. Потому что женское желание часто зависит не столько от того, насколько сильно нажат акселератор, сколько от того, насколько отпущены тормоза. Можно сколько угодно стимулировать женщину, создавать атмосферу, говорить комплименты — но если тормоза не отпущены, желание не возникнет. Если в голове звучит сигнал «стоп», никакой «газ» не поможет.
Что включает тормоза
Тормоза — это всё, что говорит вашему мозгу: «Сейчас не время. Сейчас не место. Сейчас не безопасно». Это может быть:
Стресс. Если вы думаете о работе, о проблемах, о завтрашнем дедлайне — тормоза активны. Мозг занят выживанием, а не удовольствием.
Тревога. Если вы беспокоитесь о том, как выглядите, что о вас подумают, достаточно ли вы хороши — тормоза активны. Самокритика и сексуальное возбуждение несовместимы.
Обида. Если вы злитесь на партнёра, если что-то осталось невысказанным, если есть недосказанность — тормоза активны. Обида — это сигнал опасности для близости.
Усталость. Если вы истощены физически или эмоционально — тормоза активны. Мозг не тратит ресурсы на то, что не является необходимым для выживания.
Страх. Если вы боитесь боли, нежелательной беременности, осуждения, отвержения — тормоза активны. Страх — это самый мощный тормоз.
Отсутствие безопасности. Если вы не чувствуете себя в безопасности с партнёром, если не доверяете ему, если не чувствуете, что вас принимают — тормоза активны.
Что включает акселератор
Акселератор — это всё, что говорит мозгу: «Да. Сейчас. Хорошо. Приятно». Это может быть:
Физическая стимуляция. Прикосновения, ласки, поцелуи — всё это нажимает на акселератор.
Эмоциональная близость. Разговор, объятия, нежность, ощущение связи — это тоже акселератор.
Предвкушение. Мысль о том, что произойдёт, фантазии, намёки — всё это стимулирует дофамин и нажимает на акселератор.
Атмосфера. Свет, музыка, запахи, обстановка — контекст может нажимать на акселератор.
Новизна. Что-то новое, неожиданное, интригующее — мощный акселератор.
Ощущение собственной привлекательности. Когда вы чувствуете себя желанной, красивой, сексуальной — акселератор нажат.
Почему это важно
Понимание модели двойного контроля даёт вам ключ к собственному желанию. Потому что теперь вы знаете: проблема не в том, что вы «холодная» или «сломанная». Проблема может быть в том, что ваши тормоза слишком активны. Или в том, что ваш акселератор недостаточно стимулирован. Или в обоих.
И это значит, что есть что исправить. Не «стать другой». Не «заставить себя хотеть». А создать условия, в которых тормоза отпускаются, а акселератор нажимается. Это не всегда просто. Но это возможно.
Как отпустить тормоза
Вот несколько практических шагов, которые могут помочь:
Первое: определите свои тормоза. Что именно вас останавливает? Стресс? Тревога? Обида? Усталость? Страх? Составьте список. Осознание — первый шаг к изменению.
Второе: работайте со стрессом. Если стресс — ваш главный тормоз, займитесь его снижением. Это может быть дыхательная практика, медитация, физическая активность, разговор с психологом. Всё, что помогает вам успокоиться.
Третье: разбирайтесь с тревогой. Если вы тревожитесь о том, как выглядите, что о вас подумают, достаточно ли вы хороши — это работа с самооценкой. Мы будем говорить об этом подробно в следующих главах.
Четвёртое: говорите об обидах. Если что-то осталось невысказанным, если есть недосказанность — это блокирует близость. Найдите способ выразить это. Мягко, честно, без обвинений.
Пятое: создайте безопасность. Если вы не чувствуете себя в безопасности с партнёром — это нужно решать. Иногда это вопрос доверия, иногда — вопрос границ, иногда — вопрос отношений в целом.
Шестое: позаботьтесь о себе. Усталость — это не слабость. Это сигнал. Если вы истощены, никакое желание не возникнет. Отдых, сон, питание, время для себя — это не роскошь. Это необходимость.
Как нажать на акселератор
А теперь о том, что помогает возбуждению:
Первое: физический контакт без цели. Объятия, прикосновения, массаж — не как прелюдия к сексу, а просто так. Это нажимает на акселератор и снижает напряжение.
Второе: эмоциональная близость. Разговоры, внимание, интерес к вам как к человеку — это важно для женского желания.
Третье: предвкушение. Флирт, намёки, сообщения в течение дня, планирование чего-то особенного — это стимулирует дофамин.
Четвёртое: атмосфера. Создайте пространство, в котором вам хорошо. Свет, музыка, запахи, одежда — всё это влияет на мозг.
Пятое: новизна. Попробуйте что-то новое. Не обязательно кардинально. Маленькие изменения могут иметь большое значение.
Шестое: ощущение собственной привлекательности. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя красивой. Не для кого-то. Для себя.
Почему стресс и усталость убивают либидо (и как это исправить)
А теперь давайте поговорим о самом главном враге женского желания. О том, что чаще всего стоит за фразой «я не хочу». О стрессе.
Стресс: биология выживания против биологии удовольствия
Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш организм мобилизуется для выживания. Вырабатываются гормоны стресса — адреналин и кортизол. Сердце бьётся быстрее, мышцы напрягаются, мозг концентрируется на угрозе.
В этом состоянии сексуальное желание отключается. И это логично с точки зрения эволюции. Зачем думать о продолжении рода, когда нужно спасать собственную жизнь? Мозг не различает реальную угрозу — нападение хищника — и психологическую — дедлайн на работе. Для него всё это стресс. И реакция одинаковая: выживание важнее удовольствия.
Хронический стресс — это состояние, в котором многие женщины живут постоянно. Работа, дети, быт, финансовые заботы, социальные ожидания — всё это создаёт постоянное напряжение. И уровень кортизола остаётся высоким. А высокий кортизол подавляет выработку половых гормонов, которые необходимы для желания.
Кроме того, стресс влияет на мозг. Когда вы в состоянии стресса, вы находитесь в «режиме головы». Вы думаете, планируете, решаете проблемы. Вы не чувствуете тело. А желание — это телесный опыт. Нужно быть в теле, чтобы хотеть.
Усталость: когда ресурсов не остаётся
Усталость — это сестра стресса. Когда вы истощены физически или эмоционально, у вашего организма просто нет ресурсов на секс. Секс — это энергозатратный процесс. Он требует сил. А если сил нет — мозг не будет тратить их на «необязательное» удовольствие.
Современная женщина часто живёт в режиме многозадачности. Работа, дом, дети, партнёр, социальные обязательства. Она всё время что-то делает. Она всё время кому-то нужна. И к концу дня она настолько истощена, что мысль о сексе вызывает не желание, а раздражение. «Ещё и это».
Это не эгоизм. Это не холодность. Это биология. Истощённый организм не хочет секса. Он хочет покоя.
Что можно сделать
Хорошая новость: стресс и усталость можно управлять. Не всегда легко. Но возможно.
Первое: признайте реальность. Если вы живёте в постоянном стрессе и усталости — это не норма. Это не «так и должно быть». Это сигнал, что что-то нужно менять. И первый шаг — признать это без осуждения себя.
Второе: найдите источники стресса. Что именно вас напрягает? Работа? Отношения? Финансы? Социальные ожидания? Составьте список. Осознание — первый шаг.
Третье: работайте с тем, что можно изменить. Некоторые источники стресса можно устранить или уменьшить. Делегировать задачи. Сказать «нет» на что-то. Попросить помощи. Установить границы.
Четвёртое: практикуйте расслабление. Это может быть дыхательная практика, медитация, йога, прогулка, тёплая ванна. Всё, что помогает вам переключиться из режима выживания в режим покоя.
Пятое: Приоритетный сон. Сон — это не роскошь. Это основа всего. Если вы не спите достаточно, никакие практики не помогут. Сделайте сон приоритетом. Ложитесь раньше. Создайте условия для хорошего сна.
Шестое: двигайтесь. Физическая активность помогает снизить уровень кортизола и повысить уровень эндорфинов. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка. Прогулка, танцы, плавание — всё это работает.
Седьмое: будьте добры к себе. Стресс и усталость — это не ваша вина. Это результат того, как устроена современная жизнь. Не ругайте себя за то, что вы устали. Не заставляйте себя хотеть. Позаботьтесь о себе. И желание вернётся.
Истории из жизни
Позвольте мне рассказать вам историю одной женщины. Её звали Марина. Ей было тридцать восемь лет. Она работала финансовым директором в крупной компании, воспитывала двух детей, и уже полтора года не чувствовала никакого желания.
Марина пришла ко мне с запросом: «Верните мне либидо». Она была уверена, что проблема в гормонах. Она сдала все анализы, прошла всех врачей, пила витамины и биодобавки. Ничего не помогало.
Когда мы начали разбираться, выяснилось, что Марина спит по пять-шесть часов в сутки. Она просыпается в шесть утра, отвозит детей в школу, работает десять-двенадцать часов, возвращается домой, готовит ужин, проверяет уроки, укладывает детей, и к десяти вечера падает без сил. В выходные она занимается домашними делами и наверстывает работу.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.