Первый раз без страха: от напряжения к расслаблению

Вот как это делается.

Лягте удобно. Закройте глаза, если хотите.

Начните с ног. Напрягите мышцы стоп — сильно, как будто сжимаете что-то пальцами. Держите пять секунд. Расслабьте. Почувствуйте разницу. Подождите десять секунд.

Перейдите к голеням. Напрягите. Держите. Расслабьте.

Перейдите к бёдрам. Напрягите. Держите. Расслабьте.

Перейдите к ягодицам. Напрягите. Держите. Расслабьте.

Перейдите к животу. Напрягите. Держите. Расслабьте.

Перейдите к груди. Напрягите. Держите. Расслабьте.

Перейдите к рукам. Сожмите кулаки. Держите. Расслабьте.

Перейдите к плечам. Поднимите их к ушам. Держите. Расслабьте.

Перейдите к лицу. Нахмурьте брови. Сожмите зубы. Держите. Расслабьте.

Почувствуйте всё тело. Оно тяжёлое. Тёплое. Расслабленное.

Эта техника занимает десять-пятнадцать минут. Она помогает снять хроническое напряжение, которое мы часто не замечаем. Она учит нас чувствовать разницу между напряжением и расслаблением. Она готовит тело к тому, чтобы быть открытым. Восприимчивым. Чувствительным.

Особенно важно работать с мышцами таза. Это те мышцы, которые участвуют в сексе. Если они напряжены — секс может быть болезненным или неудобным. Если расслаблены — он может быть приятным. Есть специальные упражнения для мышц тазового дна — их называют упражнениями Кегеля. Они помогают научиться сознательно напрягать и расслаблять эти мышцы. Это полезно не только для секса, но и для общего здоровья.

Связь дыхания и мышц

Дыхание и мышечный тонус связаны. Когда вы дышите глубоко и медленно — мышцы расслабляются. Когда вы напрягаете мышцы — дыхание сбивается. Поэтому лучший подход — комбинировать эти техники. Дышать глубоко. Замечать напряжение. Расслаблять его на выдохе. Снова дышать.