Не доверяй, не чувствуй, не говори. Главные сценарии созависимости и как из них выйти
- -
- 100%
- +
© Сотова А., текст, 2025
© Грушина Д., обложка и иллюстрации, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Вступление
– Мне не везет в отношениях, – говорит мне молодая женщина на консультации.
– А что значит «не везет»? – пытаюсь прояснить я.
– Я встречалась с разными мужчинами, но каждый раз отношения заканчивались одинаково. Сначала все как в сказке: букеты, неожиданные подарки, признания в вечной любви. Я наслаждаюсь этим вниманием и каждый раз думаю, что наконец-то встретила того самого, но проходит два-три месяца, и все меняется. Я ловлю партнеров на лжи, сокрытии важных фактов: например, узнаю, что он женат. Терплю унижения, оправдывая все тем, что у него такой период или много проблем на работе. Часами жду его звонков и сообщений.
Что бы я ни делала, отношения становятся только хуже.
«Я искал тебя всю жизнь» превращается в «Я не готов сейчас к серьезным отношениям».
«Мне никогда ни с кем не было так хорошо» оборачивается фразами в стиле «Ты слишком сложная, тебе нужно измениться».
«Ты самый дорогой для меня человек» становится чем-то вроде «Ты сама во всем виновата!».
В последних отношениях я постоянно просила прощения, умоляла меня не бросать, записывалась в тренажерный зал, ходила на курсы по развитию женской энергии, училась вкусно готовить. Да я даже квартиру поменяла, чтобы ЕМУ было удобнее ездить ко мне! С некоторыми подругами рассорилась, потому что они ему не нравились, а потом я узнала, что с одной из них он флиртовал за моей спиной.
Один из партнеров даже начал поднимать на меня руку. Сначала я думала, что это случайно, что он просто вспылил, не рассчитал силу и вообще он не хотел. А потом это повторилось снова, и до меня дошло, что, наверное, это неправильно и так быть не должно.
Теперь я в отчаянии и не понимаю, что мне делать. Может, проблема во мне?
«Что со мной не так?», «В чем моя вина?», «Почему он не ценит моих стараний?» – главные вопросы тех, кто сталкивается с созависимостью – формой отношений, при которой один из партнеров эмоционально или физически подчинен другому. Созависимость довольно сложно распознать, особенно если вы находитесь внутри ситуации, а не смотрите на нее со стороны.
Почему так происходит? Созависимый человек настолько озабочен состоянием другого, что на себя не остается ни внимания, ни сил. Слишком много внутри стыда, вины и вместе с тем бесконечной тревоги – за другого и за сохранение связи с ним. Где-то рядом всегда теплится надежда: «Он обязательно изменится, нужно лишь еще немного подождать. И еще немного постараться».
Но время проходит, а он:
– все еще не предлагает съехаться, «потому что еще не время»;
– не уходит от жены, с которой «давно нет секса» и живут они в разных комнатах;
– не знакомит с друзьями, «потому что нет времени»;
– не хочет заводить ребенка, так как «мы еще не готовы».
В своем терапевтическом кабинете я снова и снова встречаю женщин с похожими историями. Порой совершенно обессиленных, потерянных, переполненных чувством вины за то, что как бы они ни старались, как бы ни пытались заслужить любовь, исправить, стать лучше – ничего не получается. Отношения не складываются, уверенность в себе снижается до нуля, а вера в то, что «когда-нибудь я буду счастливой и любимой», с каждым днем становится все более призрачной.
Именно поэтому я написала эту книгу – для помощи всем, кто когда-то обнаруживал себя измученным отношениями, которые должны были приносить счастье, но в итоге приносили лишь боль.
Это не значит, что любые сложности в паре – признак созависимости. Вовсе нет. Сложности и кризисы случаются у всех, потому что пара – это живой организм. Вопрос только в природе этих сложностей и в том, как партнеры с ними справляются: вместе и сообща или в борьбе друг с другом.
Мой многолетний психотерапевтический опыт работы с подобными клиентами говорит о том, что созависимость – лишь верхушка айсберга. Мы не можем описать человека через одну модель поведения. Ни нарциссизм, ни пограничность, ни СДВГ, ни даже созависимость не определяют человека полностью. Как бы нам ни хотелось упростить: поставить диагноз, найти инструкцию и начать жить «правильно», – это не работает.
Человек всегда шире и больше своих паттернов, больше своих болей и привычек. Он никогда не предопределен чем-то одним – ни своей травмой, ни структурой личности, ни моделью построения отношений.
Поэтому в этой книге мы не только разберем феномен созависимости, но и попробуем наладить контакт с собой. Мы изучим, как формируются нездоровые сценарии в отношениях, и посмотрим, как наша боль провоцирует нас пренебрегать собой и применять психологическое насилие по отношению к другим и, как это ни странно, к самим себе.
Мы погрузимся не только в теорию, но и в практику, ведь выход из созависимости – это поступательное движение, сотканное из ежедневных маленьких шагов, которые вы сможете делать в своей жизни уже сейчас. Помните, что важно не количество прочитанного, а то, как вы обойдетесь с материалом, который получили.
Чтобы лучше понять, как работает механизм созависимости, я расскажу истории трех женщин – Лены, Оксаны и Марины. Все они – вымышленные собирательные образы, созданные на основе моей практики. У каждой из них – свой путь. Свои отношения. Своя боль. Своя дорога к себе.
На их примерах мы постараемся ответить на вопросы:
• Почему мы выбираем тех, кто не выбирает нас?
• Что мешает нам строить здоровые отношения?
• Какие обстоятельства и травмы приводят нас к тому, что мы начинаем отказываться от себя?
• По какому принципу развивается созависимость?
• Как можно распознать разрушительную модель поведения и выбраться из нее?
А еще, прочитав эту книгу, вы поймете, что просить о помощи не стыдно, а вот не просить – достаточно опасно. Ведь пребывая в собственных иллюзиях о себе и других, мы не можем разглядеть истинные причины наших проблем и начать с ними работать. А значит, блокируем для себя возможность жить полной и счастливой жизнью.
Мне хочется верить, что эта книга, основанная на моем опыте работы в групповой и индивидуальной психотерапии, станет вашим бережным и в то же время честным соприкосновением с реальностью, какой бы она ни была.
Доверяйте себе и своим ощущениям, а я буду рядом.
Часть 1
Точка невозврата
Лена
Лена проснулась резко, как от удара. За окнами было пасмурно, осень выдалась промозглой в этом году.
Ей снова снились тревожные сны. Лена каждую ночь тяжело засыпала: долго ворочалась, не могла найти удобное положение, а потом незаметно проваливалась в сон, больше похожий на забытье. Всякий раз бессознательное показывало ей правду о том, насколько она несчастлива и как долго обманывает саму себя.
«Это просто сон. Очередной глупый сон», – подумала она, вытаскивая ноги из-под теплого одеяла. Белоснежного, как и вся мебель в ее сумрачной квартире.
Обстановка у нее всегда была минималистичная, но функциональная. Все стояло на своих местах и никуда не передвигалось с тех самых пор, как она сняла эту квартиру. Лена хорошо зарабатывала и могла платить больше 100 тысяч за двушку в центре. Иногда она грезила о большом, просторном доме вблизи города, но это было так далеко и так недоступно, что страшно было подумать.
Кот Лучик недовольно мяукнул и уткнулся носом в складки одеяла: ему не нужно так рано вставать. После сытного завтрака – по его собственному, давно установленному расписанию, в четыре утра, – он хотел только сладко спать в уютном тепле кровати. В отличие от Лены, он не мучился из-за тревожных снов.
Лена бросила взгляд на часы. 6:35. Она медленно побрела на кухню, включила кофемашину, открыла холодильник и оценила его содержимое: бутылка вина (давнишняя), пожухлый виноград, греческий йогурт и никому не нужный сельдерей, принесенный подругой-зожницей, которая все надеялась привить Лене «вкус к здоровой пище».
Незатейливый набор тридцатилетней женщины, которой некогда готовить, да и не для кого. С этими мыслями Лена закрыла холодильник и отправилась в ванную. Она никогда не опаздывала, но сегодня торопиться было некуда. Сегодня она ждала звонка и на работе заранее взяла отгул.
Лена терялась в подсчетах, как давно это все началось. Эти странные отношения, этот удивительный человек, буквально сводящий ее с ума. Из-за череды снующих туда-сюда мыслей она стала страдать бессонницей, и даже успокаивающие чаи не помогали. Она забыла то время, когда была без него. Казалось, они знакомы вечность. Лена была уверена в том, что они родственные души, но после первого визита к психотерапевту (на нем настояла та самая подруга), оказалось, что с родственными душами следует обождать. А вот оценить то, что происходит между ними, очень даже стоит.
Лене оценивать не хотелось. Она и сама все понимала и разбиралась не хуже других. Слишком долго было объяснять, что она просто готова была ждать его решения, его слова, его взгляда, его внимания и совместного времени. Разве она так много просит?
Иногда она на него злилась за неотвеченные звонки и забытые сообщения, за опоздания на встречи и даже их пропуски, за то, что они ходили в одни и те же места и занимались, в общем-то, одним и тем же – преимущественно сексом.
Лена успокаивала себя: так живут все, и только так сейчас строят отношения одинокие женщины в районе 30. Она была по уши влюблена, и ей совершенно не хотелось анализировать это чувство. Главное, он был в ее жизни, пусть даже дозами, пусть ровно столько, сколько он сможет дать.
– Ленка, я сейчас ни к чему серьезному не готов. Все сейчас как-то непросто в жизни. Нам так хорошо вместе, почему бы просто не наслаждаться моментом?
А потом:
– Зачем ты все так усложняешь?
Лена тогда подумала, что он прав. Она действительно всегда усложняла, копалась в себе и в других, решала свои и чужие проблемы, рефлексировала, анализировала, выстраивала десятки гипотез. Благодаря этому она заняла руководящую должность в крупной компании. Но, может, в отношениях все совсем не так? Может, ей надо сбавить обороты?
Им ведь правда так хорошо вместе.
Это «хорошо» продолжалось уже больше года. Лена догадывалась, что он женат или играет на два фронта, но на подобные вопросы он всегда отвечал уклончиво, поэтому со временем она просто перестала их задавать. Все равно толку мало, а раздражался он от таких разговоров быстро.
Он говорил о себе, но как-то изредка и вскользь. Больше любил философию, искусство и общие темы, с конкретных вопросов предпочитал соскакивать. Это качество всегда бесило ее в подчиненных, но только не в нем. Несмотря на продолжительность их связи, он до сих пор оставался загадкой. Она никогда не могла понять его до конца, это и тревожило, и привлекало.
Ее вообще все устраивало. Зря все так за нее беспокоятся: и мать, и двоюродная сестра Оля, и подруга. Все винят его, а она постоянно его защищает. Она всегда оставалась на его стороне, ведь это правильно, – мать так учила с самого детства: женщина должна быть за мужчину, а не против него. Иначе что же это за отношения.
Какой бы ни был – жена должна быть с мужем. Только вот Лена ему не жена. Но это вопрос десятый, а пока…
Ей будет достаточно того, чтобы он сдержал свое обещание и позвонил. Работа подождет, никуда не денется. С работой она всегда сможет разобраться, а вот с ним – уже задача со звездочкой.
Оксана
Оксана вышла замуж в 25. Идеальный возраст для создания семьи и рождения детей. Так любила говорить ее мать. Матери не стало в позапрошлом году. Отца Оксана никогда не видела. С детства она слышала: «Мужикам доверять нельзя!» – а потом смотрела, как мать снова и снова по ним страдает.
Наблюдая за этими стенаниями, Оксана решила, что страдать себе не позволит. Не стоят они того. Слишком много в ней накопилось боли за мать, которая топила в алкоголе свое горе от одинокой и заброшенной жизни. Оксана старалась скрасить ее одиночество и отвлечь, но получалось не всегда, а то и вовсе заканчивалось побоями и обвинениями.
«Все из-за тебя. Кто меня с прицепом таким возьмет?» – не уставала повторять ей мать.
Оксана это пропускала мимо ушей, уговаривала ее поскорее лечь спать, укрывала теплым одеялом и подолгу сидела рядом, глядя в темноту их бедной комнаты. Они жили на окраине города, в жуткой нищете и затхлости. Этот запах Оксана отчетливо помнит до сих пор, словно он навсегда въелся в кожу. Тогда ей было гадко и боязно. Не видеть этого бытового дна она не могла, и мириться с каждым годом было тяжелее.
Иногда, глядя на храпящую мать, Оксана с отвращением отворачивалась. Она знала, что через пару часов та проснется и придется нести тазы, а потом вновь ходить по комнате из угла в угол и наводить хоть какую-то видимость порядка. Матери было все равно, а Оксане становилось тошно от пыли, пустых грязных бутылок на полу, пятен на стенах и клоков волос на скомканном одеяле.
Она мечтала только об одном: чтобы детство поскорее закончилось. А потом появился бы хороший человек – такой, ради которого не нужно страдать. В ее фантазиях он был богат и умен: «Только умный человек может стать богатым навсегда», – рассуждала она.
Достойного человека Оксана искала долго, поначалу попадались все не те. Она хорошо помнила свое обещание не страдать, потому, даже если ей делали очень больно, она лишь крепче стискивала зубы и шла дальше, оставив непутевого ухажера в прошлом. А ухажеров было немало.
Оксана была высокая, с большими зелеными глазами на бледном лице и длинными темными волосами, которые спускались мягкими волнами по плечам. Еще в подростковом возрасте у нее стали проявляться женственные формы, которые не давали покоя одноклассникам, так что Оксану часто дразнили и подзадоривали. Сказывались материнские гены – в роду у них все женщины были в теле. Несмотря на это, от недоедания и постоянного напряжения ей удавалось сохранять гибкое тело, узкие бедра и худые ноги. Мать, глядя на нее, очень ею гордилась: на местных застольях хвасталась, какую красавицу-дочь она вырастила.
Оксана в такие моменты выдавливала жалкое подобие улыбки и пыталась сдержать закипающую ярость. «Никто меня не выращивал. Уж точно не ты», – злобно думала она, украдкой бросая взгляд на охающих подруг матери: как бы ее истинные мысли не прошмыгнули наружу. В таком маленьком городе от пересудов было не скрыться.
От матери она сбежала в 18. Буквально. Собрала свои скудные вещи, умчалась на вокзал и села в поезд до Москвы. На билет потратила все свои сбережения – время от времени подрабатывала уборщицей в детском саду и продуктовом. Свои деньги мать практически всегда пропивала.
В Москве Оксана поступила на филологический факультет, получила место в общежитии, а потом стала работать то здесь, то там. Ей было не привыкать. Она давно уже поняла – в этом мире надеяться можно только на себя.
С матерью общалась редко, чаще просто отправляла ей деньги или перекидывалась парой-тройкой фраз. Мать звонила сама, с пьяными возгласами и обвинениями в том, какую неблагодарную дочь она вырастила. Жаловалась, что осталась одна и все ее бросили. Оксана слушала, трубку не бросала, но после таких разговоров ей ужасно хотелось чего-нибудь разбить, или пойти напиться, или утопиться.
Бить особо было нечего – не так уж много она зарабатывала. Топиться было жалко, все-таки оставалась надежда на светлое будущее. А вот напиться – в самый раз. Только откуда ж взять лишних денег. Потому Оксана страдала молча и много работала.
В один из таких несчастливых дней, после очередного неприятного разговора с матерью, она расплакалась от обиды и бессилия: сколько бы она ни пыталась жить и работать, все ее старания оказывались уничтоженными одним только материнским вскриком.
– Где ты там все время шляешься?! – кричала в трубку мать.
– Мама, я вообще-то работаю. Деньги я тебе перевела.
– От матери родной откупаешься, да? Кому ты нужна там, в этой Москве! Шла бы лучше на завод работать. И то больше пользы…
И так по кругу. Непутевый отец, соседка Людка – дрянь, цены сумасшедшие, есть нечего, никому не нужна я осталась. Репертуар матери не менялся, а вот нервы у Оксаны сдавали.
Подруга, как-то раз оказавшаяся рядом, ее выслушала, а на следующий день предложила работу там же, где работала сама: и зарплата, и чаевые, и напрягаться не надо. Так через пару недель Оксана стала хостес в одном из дорогих ресторанов.
Там она и встретила Александра. Он был на 20 лет старше. Сын жил с его бывшей женой, с которой Александр был в натянутых отношениях. Оксана сразу обратила на него внимание: высокий, представительный, с ухоженной бородой, дорогущими часами на руке и новеньким Porsche на парковке. О последнем ей рассказала подруга, потому что сама хорошо разбиралась в машинах и гордилась своим умением видеть истинную роскошь за версту.
– Ну а что, надо же как-то выкручиваться. А то подкатит какой-нибудь на крутой бэхе, а ты и знать не знаешь, что она пятнадцатилетней давности. Да еще и в кредит. Ну и зачем? Пыль в глаза тут все любят пускать, а это точно вариант что надо, ты приглядись, – советовала подруга.
И Оксана ее совету последовала.
Он поначалу относился к ней равнодушно, но однажды пришел с другом, и тому Оксана, видимо, понравилась. Саша, как выяснилось после, не выносил конкуренции. Все, что было у друга, должно было быть и у него, притом как можно скорее, ведь он всегда действовал на опережение.
На следующий день он пришел один и пригласил ее на свидание. Так у них все и закрутилось.
Оксана была уверена: с этим уж точно никаких страданий. Богатый, умный, уравновешенный. По всему было видно, что действует он рационально, каждый ход просчитывает наперед. Никаких эмоций – только действие. Все у него было схвачено, на любой вопрос находился весомый ответ. Наверное, впервые в жизни она ощутила себя маленькой девочкой, о которой кто-то заботится. С работы быстро уволилась и переехала в его шикарную двухэтажную квартиру в центре Москвы.
Он покупал ей все, что она захочет, возил ее по миру, много с ней разговаривал, многое советовал и вообще чаще решал все за них двоих.
Через два месяца после знакомства он признался ей в любви и сделал предложение. Все было как в ее детских мечтах: ярко-алый закат, белоснежный песок, океан вокруг и брызги шампанского. Оксана поняла: такой шанс выпадает раз в жизни – и, не задумываясь, надела белое платье, фату и обручальное кольцо из белого золота.
Она носила его до сих пор, несмотря на то что кольцо стало мало, сильно натирало безымянный палец и доставляло больше неудобств, чем радости. Как напоминание о том, ради чего она все это сделала.
Их брак длился уже шесть лет. В первый год все шло хорошо, даже сложно было поверить, что так бывает. Иногда Оксана просыпалась с тяжело бьющимся сердцем – ей снились кошмары о том, что все это вдруг закончилось. Она была так счастлива – ее пугала перспектива его потерять. Казалось, ее прошлое осталось далеко позади, она даже перестала общаться с матерью: слишком устала от истерик, пьянства и претензий ко всем вокруг.
Иногда резкий укол вины саднил где-то в груди, но она быстро от него отмахивалась – натерпелась уже, хватит – и жила свою счастливую жизнь дальше.
Проблемы начались позже, на четвертый год их брака, когда бывшая жена Александра стала требовать алименты. Оксана знала, что платил он всегда исправно, и не понимала, что могло пойти не так. Все чаще муж приходил с работы угрюмый, уходил в свой кабинет и запирался там с бутылкой виски. Сначала Оксана не волновалась: на очередном женском тренинге, которыми она увлеклась, когда вышла замуж и ушла с работы, ей рассказали, что мужчину беспокоить не стоит: ему иногда нужно побыть одному.
Оксана этим инструкциям прилежно следовала, но чем дальше шло, тем больше она сомневалась в их правильности. Даже ее такое поведение стало смущать. Его «побыть одному» случалось каждый вечер, пустых бутылок становилось все больше, а денег все меньше.
Он говорил, что у него проблемы на работе, но он их решит. Утверждал, что ей не о чем волноваться, что бывшая жена все придумывает и алименты он платит.
«Это временные трудности, оставь меня в покое!» – говорил он.
Оксана успокаивалась, но ненадолго. Чем больше она допытывалась о причинах происходящего, тем агрессивнее он становился, тем больше употреблял спиртного. Теперь бутылки в их доме не переводились. Оксана плакала, просила, кричала и протестовала, но все без толку.
Сначала он просто хлопал дверью, не желая ее слушать. Потом стал орать на нее в ответ. Когда она плакала, он ухмылялся и напивался еще сильнее. Потом на ее теле стали появляться синяки.
Однажды вечером, сидя в коридоре на холодном полу и растирая грязные от туши слезы по щекам, Оксана вдруг поняла, что вновь оказалась в своем детстве. Снова она во всем виновата. Снова старается помочь – и снова бесполезно.
Оксана не понимала, в какой момент ее идеальная жизнь пошла наперекосяк, пыталась найти причину в себе, в муже, в мировой обстановке. Ко всему прочему выяснилось, что его бизнес прогорел и у него многомиллионные долги. Пришлось подавать на банкротство, и тогда пьянство в их доме стало регулярным, как будто для этого появилась весомая причина.
На каждую ее претензию у него находился ответ:
– Не видишь, что ли, в какой мы заднице? Я всю жизнь пахал, а теперь я никто. Никто!
Он хлопал дверью, бросался мебелью, швырял в нее бутылки спиртного, которые разлетались на тонкие осколки по всему дому. Оксана молча плакала, подметала, ранилась о разбитое стекло, пылесосила и без конца меняла грязное белье.
Ей пришлось выйти на работу и содержать их непутевую семью. Она по-прежнему верила в то, что все образуется и он станет таким, каким был прежде. Каждый день она просыпалась с единственной мыслью о том, что рано или поздно он сможет построить бизнес заново и вернуть ей ту сказку, которую они проживали вместе в самом начале.
Марина
Марина была старшей сестрой. Младшую всегда любили больше – так она сказала на первом сеансе у психотерапевта.
Когда они выяснили, что не в этом основная причина ее поведения, Марина сильно удивилась и на следующий сеанс не пришла. Ей казалось, ее история была максимально проста и понятна – странно, что психотерапевт этого не понял.
За последний год Марина сменила семерых парней, но ни с кем из них так и не получилось построить крепкие отношения, хотя она упрямо утверждала, что хочет семью и детей. Все они были «те самые», но почему-то дальше секса не заходило.
Марина всегда была легкой на подъем, веселой и свободной девушкой. Она привлекала внимание мужчин тем, что светилась неиссякаемой живостью и энергией. Она легко знакомилась, легко заводила романы, легко влюблялась и теряла голову. Ей казалось, она никогда не бывает одна. Мужчины в ее жизни сменяли друг друга, не давая ей продыху даже на пару дней.
Марина никогда не задумывалась о том, что бывает как-то по-другому. Она сочувствовала тем женщинам, которые годами не могли никого найти, и была уверена: уж она своего не упустит. Достаточно зайти в любой приличный ресторан, уронить ключи где-то на парковке или попросить придержать дверь, а потом слегка улыбнуться, поймать его взгляд и поблагодарить.
Она умела быть очаровательной, беззащитной, теплой. Умела быть разной, не похожей на себя вчерашнюю. Все в ее жизни было хаотично и, как сказал ее последний бывший, «наживульку». Сказал он это, когда они занимались сексом без презерватива. Противозачаточные таблетки она уже давно не принимала, так что пришлось бежать в аптеку, чтобы желаемая семья не случилась раньше времени. Парень бросил ее через неделю, написав простое сообщение и заблокировав ее контакт.
С этим она и пришла на сеанс.
– Нормальных мужиков не осталось, всем нужно только одно, – жаловалась Марина.
Психотерапевт ее выслушал, покивал, заметил, что не только мужчины себя ведут поверхностно в отношениях, но и с женщинами это случается, на что Марина прищурилась и нервно закусила губу.