Навыки диалектической поведенческой терапии для обретения самопрощения, исцеления и любви к себе при пограничном расстройстве личности. Рабочая тетрадь по самосостраданию при ПРЛ

Во многих отношениях ДПТ и самосострадание неразрывно связаны. Когда в 2015 году вышло второе издание руководства по тренингу навыков Линехан, она включила в него раздел о духовных практиках осознанности и описала медитацию любящей доброты – способ проявлять сочувствие к себе и окружающим. Это лишний раз подтверждает: самосострадание играет ключевую роль в восстановлении при ПРЛ и помогает выстроить ту самую «достойную жизнь» (Linehan, 1993).

Логично рассматривать навыки ДПТ через призму самосострадания. Эти идеи не просто дополняют друг друга – вместе они работают гораздо эффективнее. Если вы будете осваивать методы ДПТ, относясь к себе бережно, это в корне изменит то, как вы воспринимаете эмоциональную боль и как на нее реагируете.

Практика самосострадания полностью совместима и с другими эффективными методами лечения ПРЛ: терапией, основанной на ментализации (MBT); схема-терапией; терапией, сфокусированной на переносе (TFP), или тренингом STEPPS. Если ваш терапевт опирается на теорию привязанности и помогает выстраивать здоровые отношения, умение сострадать себе станет важнейшим подспорьем. Кроме того, такая работа может стать поворотным моментом в преодолении зависимостей. Поскольку упражнения из этой книги отлично сочетаются с любыми научно доказанными видами терапии, я предлагаю рассматривать самосострадание как фундамент вашего плана выздоровления.

Прежде чем двигаться дальше, пройдите небольшой тест, чтобы оценить свой нынешний уровень самосострадания. Эту анкету также можно найти на сайте: http://www.newharbinger.com/55664.

Оцените себя по шкале:

0 =. это утверждение редко или никогда не относится ко мне

1 =. это утверждение относится ко мне только немного

2 =. это утверждение иногда относится ко мне

3 =. это утверждение относится ко мне примерно в половине случаев

4 =. это утверждение относится ко мне бо́льшую часть времени

5 =. это утверждение почти всегда относится ко мне

Я часто не нравлюсь себе. ________

Я испытываю отвращение к себе. ________

Я трачу много времени, обвиняя себя в проблемах, которые не всегда являются моей ответственностью. ________

Мои друзья заметили, что я очень строг(а) к себе. ________

Я требую от себя совершенства. ________