Я и снова я. Сборник терапевтических сказок и практикум для взрослых.

Посвящение. Обращение автора. Сказка о золотой клетке и двух режиссерах.

Посвящаю самым важным мужчинам в моей жизни: дорогому папе – Конышеву Андрею Анатольевичу, который поддерживает любую мою идею и стал инициатором публикации этого сборника, и деду – Шадрину Сергею Васильевичу, покинувшему нас так рано, но навсегда оставившему след в моей личности и даже в этих историях.

Уважаемый читатель!

Мы с Вами, возможно, никогда не встречались. Но, прочитав страницы этой книги, Вы узнаете обо мне самое сокровенное: борьбу со слабостями, принятие ошибок и радость внутренних побед. Я делюсь этим с Вами, потому что верю: наша искренность – самый короткий путь к доверию.

Получить образование психолога – мой сознательный выбор, сделанный тогда, когда я уже понимала его ценность и ответственность. За моей спиной пока еще нет 5-10-20 лет практики, однако публикацией этой книги я не преследую цели обесценить опыт или принять участие в соревновании с более опытными коллегами. Я лишь отмечу, что сборник, который Вы держите в руках, основан не только на личном опыте, но и является примером работы, которая выполняется в ходе терапии.

В эти истории заложены принципы нарративного подхода, сила терапевтической метафоры и глубокое уважение к Вашему внутреннему миру.

Я надеюсь, что эти сказки станут для Вас не просто чтением, а поводом для диалога с самим собой. Помогут задуматься о важных переменах, заметить уже произошедшие позитивные сдвиги и возможно впервые по-настоящему признать собственные победы. Эта книга может стать Вашим личным дневником исследований и наблюдений. Не бойтесь делать пометки на полях, подчеркивать фразы, которые Вас задели, и записывать свои мысли прямо здесь.

Желаю Вам вдохновляющего путешествия навстречу себе!

С уважением, Анастасия Конышева.

Сказка о золотой клетке и двух режиссерах.

В огромном городе из стекла и света, где небо было экраном, а звёзды зажигались от аплодисментов, жила-была Актриса. Её имя знали все: от мала до велика. Её улыбка продавала духи, а её слезы в кино заставляли плакать миллионы. Но за ослепительной улыбкой скрывалась тень усталости.

Рядом с ней всегда был Режиссёр. Он был её творцом и её стражем. Это он много лет назад увидел в нескладной девчонке алмаз, отполировал его до блеска, поместил в оправу из глянцевых сценариев и показал миру. Он носил дорогие костюмы, пахнущие властью и деньгами, и его слово было законом.

«– Я сделал тебя звездой,– говорил он, поправляя ей прядь волос перед камерой. – Без меня ты будешь лишь потухшим угольком».

И Актриса верила. Вместе они сняли десятки фильмов и все они были успешны. Но в её душе, запертой в золотой клетке, жил шепот: «А кто я на самом деле?»

Иногда шепот превращался в голос: голос другого Режиссёра. Он был моложе, его глаза горели не холодным расчетом, а огнем идеи. Он смотрел на Актрису не как на драгоценность, а как на личность. Он предлагал ей роли, которые пугали и манили одновременно: сыграть не красавицу, а умалишенную; не богиню, а простую женщину с мозолистыми руками.

«– Это твой шанс показать то, что скрыто за глянцем, – говорил он ей тихо за чашкой кофе. – Мир должен увидеть твою глубину».

Но стоило ей заикнуться об этом своему Режиссёру, как он хмурил брови.

«– Глубину? – усмехался он. – Публика хочет блеска! Они платят за идеал. Ты разрушишь всё, что мы построили. Ты хочешь снова провалиться, как в те два раза?»

Он был прав. Те два фильма на стороне стали провалом. То ли потому, что она сама боялась идти до конца, то ли потому, что зрители не приняли её другой. И вот теперь – новое предложение. Роль мечты.

В её голове закипела буря. Режиссёр в дорогом костюме сулил катастрофу:

«–Уйдешь к нему – и твое место займет новая звезда. Ты потеряешь всё: славу, деньги, меня».

Другой Режиссер манил свободой: «– Доверься мне. Я верю в тебя. Мы создадим нечто легендарное».

В конце очередного съемочного дня пока ей смывали грим Актриса смотрела на свое отражение в зеркале. И вдруг она увидела не просто лицо, а целую историю. Она увидела девочку, которая мечтала о сцене. Она увидела строгого Режиссера, который диктовал ей каждую эмоцию. И она увидела иного Режиссера, который предлагал ей поддержку и веру.

И тогда в тишине ее роскошной гримерки, родился четвертый герой этой сказки. Не Режиссер, не Актриса, а… Автор.

Автор поднялся с кресла и сказал: «– Хватит. Хватит искать режиссёра, который сделает меня счастливой или успешной. Я сама знаю, чего хочу. Я принимаю решение».

Она не стала бунтовать против старого Режиссёра. Она пришла к нему и сказала твердо: «– Я ценю всё, что ты для меня сделал. Наш совместный проект – это фундамент, и я не хочу его разрушать. Но я не могу играть роли, которые ты для меня выбираешь, вечно. Давай найдем компромисс: я отснимусь в твоем фильме, но график будет пересмотрен, чтобы я могла принять участие и в другом проекте. Это не уход. Это расширение моей палитры».

А новому Режиссёру она сказала: «– Я доверяю тебе и твоей идее. Но я присоединюсь к этому проекту не просто актриса, а только как твой соратник. Я беру на себя ответственность за эту роль. Давай творить вместе».

И произошло чудо. Суровый Режиссёр, увидев в ней не капризную звезду, а взрослую, самодостаточную женщину, отступил. Он уважал силу. А другой Режиссёр лишь обрадовался, что его муза нашла в себе столько решимости.

Сказка подошла к концу.

Камера медленно отъезжает от лица задумчивой Актрисы, и оказывается, что это… молодая девушка, сидящая в кабинете психолога. Она только что рассказала свою сложную историю выбора между долгом и мечтой, между безопасностью и риском.

Психолог улыбается и говорит:

«– Знаете, ваша история – это идеальная метафора. Внутри каждого из нас есть свой Контролирующий Родитель – тот самый Режиссер, который диктует правила. Есть Внутренний Ребенок – та Актриса, которая хочет расширить горизонты, но боится ошибок. И есть Заботливый Родитель – тот новый Режиссер, который предлагает поддержку и веру. А есть Взрослый, разумный и балансирующий. Вот и здесь, выбор за Вами».

Выводы сказки:

1. Взрослая позиция – это умение слушать не только «Родителя» и «Ребенка» внутри, но и своего «Взрослого» или Автора. Именно он принимает взвешенные решения, а не истерит или читает мораль.

2. «Золотая клетка» надежна, но дверь в ней никогда не закрыта изнутри. Выйти мешает не замок, а страх перед пространством за ее пределами. Истинная свобода – это не бунт против всех правил, а осознанный выбор, каким правилам следовать. В погоне за мечтой не нужно ломать старую жизнь – можно расширить свои горизонты, договорившись с собой и миром.

3. Здоровая позиция в отношениях – это соавторство. Когда рядом не управляющий Вами Режиссер и не Актер для Вашей пьесы.

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: ______________________________________________________________________________________________________________________________

Сказка, которую Вы только что прочли – не просто история, а зеркало, в котором могут отразиться части Вашей собственной души. Ведь у каждого из нас внутри живут свои Режиссеры, Актриса и Автор.

Давайте познакомимся с Вашим внутренним миром поближе.

Интерактив 1: «Знакомство с командой».

Прямо сейчас предлагаю Вам «пригласить» своих внутренних героев и познакомиться с ними.

1. Ваш Контролирующий Родитель (Строгий Режиссер):

– Как выглядит? (Строгий, в костюме? Уставший, но цепкий? Это мужчина или женщина? Какой у него/нее голос?). Опишите или нарисуйте его с как можно большими деталями.

– Какая его любимая фраза? (Запишите его самые частые «указания»).

1) _______________________________________________________

2) _______________________________________________________

3) _______________________________________________________

– Что произойдет, если Вы перестанете его слушать?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2. Ваш Внутренний Ребенок (Актриса):

– Как он выглядит? (Сколько ему/ей лет? Он/она грустный, испуганный или бунтующий?). Опишите или нарисуйте его с как можно большими деталями.

– Что он хочет больше всего на свете? (играть, отдыхать, чтобы его просто обняли?)

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

3. Ваш Заботливый Родитель (Новый Режиссер):

– Как он выглядит? (На кого он/она похож? Какой у него голос?Тихий, спокойный, ободряющий, уверенный? Как от него пахнет?). Опишите или нарисуйте его с как можно большими деталями.

– Как он проявляет заботу и любовь? (Говорит: «Ты устал(а)», «Ты имеешь право на ошибку», «Я с тобой», поощряет действия?). Запишите его ободряющую фразу или фразы.

1) _______________________________________________________

2) _______________________________________________________

3) _______________________________________________________

– Когда и при каких обстоятельствах Вы последний раз его слышали?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

4. Ваш Взрослый (Автор):

– Насколько часто Взрослый берет слово в Вашей жизни? (Постоянно, редко, только в кризисе?)

_______________________________________________________

– В какой ситуации на этой неделе Взрослый проявился ярче всего?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Интерактив 2: «Договор о разделении полномочий»

Теперь, когда мы познакомились, давайте установим новые, справедливые правила сотрудничества и заключим договор.

СТОРОНЫ ДОГОВОРА:

– Внутренний Родитель (Симбиоз двух Режиссеров. Ответственный за порядок и заботу)

– Внутренний Ребенок (Источник радости, интуиции и искренних желаний)

– Взрослое Я (Арбитр, принимающий итоговые решения)

УСЛОВИЯ ДОГОВОРА:

1. Внутренний Родитель обязуется:

1.1. Заботиться не через критику, а через поддержку. Вместо «Ты должен сделать идеально» говорить: «Я помогу тебе найти ресурс».

(по образцу допишите свой пример или примеры обязательства):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

1.2. Давать право на отдых и ошибку.

1.3. Нести ответственность за следующее (допишите свое: например, «Следить за режимом, напоминать о важных делах»):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

2. Внутренний Ребенок обязуется:

2.1. Сообщать о своих потребностях экологично (не истерикой, а через выражение чувств).

2.2. Наполнять жизнь творчеством, игрой и искренним интересом.

2.3. Нести ответственность за следующее (допишите свое: например, «Наполнять жизнь радостью, подсказывать истинные желания»):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

3. Взрослое Я обязуется:

3.1. Выслушивать обе стороны перед принятием важных решений.

3.2. Учитывать интересы Ребенка («чего я хочу?») и доводы Родителя («что безопасно и реалистично?»).

3.3. Нести ответственность за следующее (допишите свое: например, «Принимать окончательные решения, нести за них ответственность»):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

ДОГОВОР ВСТУПАЕТ В СИЛУ СО ДНЯ ЕГО ПОДПИСАНИЯ И НЕ ПОДЛЕЖИТ РАСТОРЖЕНИЮ.

ДАТА: ___.___________.20___г.

ПОДПИСЬ: ______________/__________________________/

Сказка о волшебных часах и несбывшихся мечтах.

Ей исполнилось тридцать. Ровно в полночь она получила смс от банка, где однажды взяла ипотеку, с автоматическими поздравлениями.

– С днем рождения Вас от коллектива нашего ресторана,– вежливо улыбнулся официант, ставя перед ней кусок тирамису со свечкой. Она кивнула, задула свечу, загадав «чтобы хоть что-то изменилось», и отодвинула десерт. Перспективная работа в солидной компании, которую она когда-то мечтала возглавить, давно превратилась в «золотые наручники». Она жила в перспективе много лет, но сама перспектива так и не наступала. Квартира была ее единственной серьезной собственностью – не подарок богатых родителей или щедрого мужа, а результат пяти лет упорного труда и двадцати лет выплат впереди.

Лента в соцсетях сегодня особенно ранила: одноклассницы с тремя детьми, блогеры-ровесницы, продающие «осознанность» из кругосветных путешествий. Ее жизнь на фоне их была абсолютно безжизненным резюме.

– Поздравляю, – раздался спокойный голос рядом.

За соседним столиком сидел мужчина лет сорока. Он не выглядел праздным или навязчивым; в его позе была сосредоточенная ясность человека, привыкшего наблюдать и делать выводы.

– Спасибо, – коротко кивнула она, надеясь, что разговор на этом закончится.

– У Вас интересный возраст,– продолжил он, как бы размышляя вслух. – Уже не веришь в сказки, но еще помнишь их вкус. Уже есть что терять, но все еще кажется, что главное – где-то впереди.

Его слова попали точно в цель. Она отложила телефон.

– А, по-Вашему, в чем оно – это главное?

– В выборе,– ответил он просто. – Всегда в выборе. Скажите, если бы Вам дали шанс все переиграть, исправить каждую ошибку, свернуть на другую дорогу… Вы бы им воспользовались? Создали бы себе ту жизнь, о которой мечтали?

Она горько усмехнулась.

– Конечно. Кто бы отказался? Ипотека вместо наследства, карьера «белого воротничка» вместо своего бизнеса, одиночество вместо семьи… Разве это выбор? Это – проигрыш. 

– Проигрыш или просто другая история?– он достал из кармана карманные часы на длинной цепочке. Они были изящными… старинными. – Вот. Считайте это подарком. Поворачивайте стрелки назад и пишите свою жизнь заново. Но будьте осторожны. Идеальный черновик часто оказывается пустым.

Он оставил под чашкой деньги за свой кофе, положил часы на ее столик и вышел. Она так и не успела ничего сказать.

Оказавшись в своей квартире, она взяла блокнот и вывела на чистой странице: «Список неудач». Ей в самом деле было, что переписать.

Она вернулась в тот день, когда отказалась от рискованного, но многообещающего стартапа. В новой реальности ее компания сейчас совершила революцию на рынке. Пункт «слишком уж долгоиграюще перспективная работа» был вычеркнут.

Она нашла момент, где познакомилась с тем самым «не тем» мужчиной, и просто прошла мимо. Вместо этого она ответила на ухаживания одноклассника, который в старой реальности подарил другой ее однокласснице безопасность и роскошь. Пункт «ипотека» исчез.

Она шагнула в детство и настояла на продолжении занятий гимнастикой. Теперь у нее была олимпийская медаль, о которой она когда-то мечтала. Пункт «слава» был закрыт.

Она возвращалась в свое новое настоящее – жизнь, собранную из глянцевых образов. Все было на своих местах: успешный бизнес, богатый и видный муж, просторный дом, слава. Но чем дольше она жила в этой безупречной реальности, тем острее чувствовала себя постоялицей в чужой судьбе.

Ее муж решал все финансовые вопросы, но терпеть его в быту могла разве что только его жена из другой реальности. Она вспоминала мужчину, который принес много боли, но когда-то именно с ним она смеялась так, как никогда и ни с кем. Дом был полон вещей, но не жизни. Успех был головокружителен, и все же она ловиласебя на том, что с тоской вспоминает уют своей старой квартиры и своих назойливых клиентов по работе – потому что то было ее. А это нет.

Она взяла блокнот и напротив каждой строчки, каждого события, к которому возвращалась и безжалостно исправляла, прописала чем, как ей кажется, оно обернулось для нее, чем сделало ее ею. А потом… повернула стрелки на часах в последний раз.

И вот она снова сидит в ресторане, перед ней одинокий бокал вина, а официант как раз подходит с тирамису. Она задувает свечу, загадывая желание «Сделать свою жизнь такой, чтобы на следующий день рождения она не жалела о том, как прошел очередной год».

Рядом с ней не было того таинственного незнакомца и их разговора. Все было как прежде: ипотека, работа, одиночество. Но теперь это дышало, болело и было настоящим.

По дороге обратно домой она увидела мужчину. Он сидел на скамье, сжимая в руке фото семьи и смотря в никуда пустым взглядом человека, у которого отобрали будущее.

Она подошла и молча положила рядом с ним часы.

– Это шанс все изменить,– тихо сказала она. – Если Вы знаете, что не сумеете иначе. 

А она знала, что сумеет… Ее тень, живая и ломаная, побежала впереди по мокрому после дождя асфальту. Она шла домой. К своей единственной жизни и тому, что она сделает с ней дальше: сегодня и завтра.

Выводы сказки:

1. Сожаления о «непрожитом» – это побег от ответственности за «прожитое». Вместо того, чтобы тонуть в мыслях «а что, если бы», важно сфокусироваться на том, что можно создать «здесь и сейчас».

2. Наша идентичность строится не только на победах, но и на шрамах от поражений. Решение, принятое когда-то из лучших побуждений, не становится ошибкой лишь оттого, что не привело к идеальному результату. Важно уважать свою прошлую мудрость, даже если сегодня мы знаем больше.

3. Спросите себя: кому Вы пытаетесь доказать свою «идеальность»? Часто оказывается, что этим строгим судьей являетесь мы сами, и только мы можем себя от этого суда освободить.

Задумались о чем-то еще, что хотите отметить? Запишите: __________________________________________________________________________________________________________________________

У каждого из нас есть свои волшебные часы – не для изменения прошлого, а для понимания его бесценных даров. Ответьте на вопросы прямо здесь, в книге. Пусть она будет Вашим личным дневником открытий.

Интерактив 1. Карта Ваших дорог:

У каждой нашей непройденной дороги есть свой секрет – она вела бы не только к желанному, но и к утрате того, что стало нам дорого.

Ваш поворотный момент (опишите решение из прошлого, о котором иногда сожалеете):

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Исследуем развилку: дорогу, по которой Вы прошли (Ваша реальность) и дорогу «Что могло бы быть» (альтернатива).

Что произошло, если бы тогда Вы поступили иначе?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

С какими трудностями Вы могли бы столкнуться?

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

Что Вы приобрели на выбранном пути? (Напишите 3 ценных качества, опыта или встречи):

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

Чему научила Вас выбранная дорога? Главный урок:

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Если Вы готовы, то самое время дать себе разрешение:

«Я разрешаю себе не обменивать реальные дары дороги, по которой я прошел/ла на гипотетические дары пути "Что могло бы быть". Мой путь – это не ошибка, а мой уникальный маршрут, и его ценность в том, что я ________________________________ (впишите свое осознание)».

Интерактив 2. Баланс силы:

Сожаления о прошлом забирают силы, которые можно вложить в настоящее. Давайте перенаправим этот поток.

Как часто Вы думаете о том, что что-то когда-то у Вас не вышло? (Отметьте галочкой/кружком/плюсом)

· Каждый день

· Несколько раз в неделю

· В моменты усталости или стресса

· Редко, но мысли приходят с большой силой

Представьте, что Ваше внимание делится между разного рода мыслями и эти мысли можно выразить в шкале. Например:

██████████ 50% – мысли о прошлом

█████ 25% – тревоги о будущем

███ 15% – решение текущих задач

██ 10% – радость и творчество

Нарисуйте или опишите свою диаграмму, как Вы ее ощущаете:

Подумайте куда Вы можете направить высвободившуюся энергию, если вы удалить из диаграммы "сожаления о прошлом"?

Выберите 1-3 направления для «инвестиций», которые будут питать другие пункты шкалы:

· Забота о теле (сон, движение, питание, уход, массаж)

· Отношения (общение с теми, кто заряжает)

· Хобби и творчество (то, что приносит радость)

· Профессиональное развитие (курсы, новые навыки)

· Душевный покой (медитация, прогулки на природе)

· Другое: _______________________________________________

Подумайте, что конкретно Вы сделаете в ближайшие 24 часа, чтобы начать этот перенос энергии?

(К примеру: «Вечером вместо прокручивания прошлого я прочитаю главу книги / погуляю в парке / позвоню старому другу»):

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

Предложение к Вашей новой формуле улучшения самочувствия:

«Каждый раз, когда ловлю себя на сожалениях, я останавливаюсь и спрашиваю: во что я могу вложить эти силы ПРЯМО СЕЙЧАС, чтобы улучшить свою настоящую жизнь?».

Сказка о появлении имени.

В одном шумном городе, где центр высился небоскребами-шедеврами архитектурной мысли, жила-была девушка. У нее была звучная фамилия и уважаемое отчество. Но имени у нее не было. Вернее, оно было, но его никто и никогда не произносил.

Ее звали просто – Дочь и Внучка.

Ее мама была воплощенной Грацией. Образ ее пленил тысячи глаз, а ее уму воздавали комплименты самые строгие критики. Со временем она создала целую империю красоты, где учила других девушек сиять, а глянцевый журнал, которым она владела, был эталоном безупречного вкуса.

Отец же был Изобретателем. Его руки наполняли мир чудесами и весь свет пользовался его дарами.

А дедушка… Дедушка был Мудрецом. Блестящие умы стремились на лекции в его университет, чтобы напиться из источника его знаний.

С самого детства Дочь и Внучка слышала шепот: «Разве может у таких родителей и деда быть бездарное продолжение?». Она то и дело слышала, что «Природа отдыхает на детях гениев». И эти слова стали фундаментом ее беззаботной казалось бы жизни, где она жила в тени предков. Ее хвалили учителя, но внутренний голос, похожий на скрип несмазанной двери, твердил: «Недостаточно. Ты не встала с ними наравне и не можешь затмить их».