Самые легкие и быстрые способы снизить тревогу стать спокойнее иметь хороший сон

– И то, и другое

– И потратили больше времени

Это и есть цена многозадачности в чистом виде. Ваш мозг не может одновременно писать осмысленный текст и вести счет. Он мечется между двумя задачами, и качество выполнения каждой из них резко падает.

«Но это же искусственная ситуация!» – возразите вы.

А теперь вспомните: вы проверяете почту, пока работаете над отчетом. Отвечаете на сообщение в чате, пока разговариваете по телефону. Листаете ленту соцсетей, пока смотрите фильм.

Тот же самый принцип. Тот же самый механизм. Та же самая цена.

Закрепление: Что делать прямо сейчас?

Возьмите свой план на сегодня. Выделите три самые важные задачи. Не те, что самые срочные, а те, что действительно важны для ваших целей.

Теперь – внимание! – назначьте каждой задаче свой «закрытый временной интервал». Например:

– 10:00-11:30 – работа над отчетом (никаких чатов, почты, телефона)

– 14:00-15:00 – стратегическое планирование

– 16:00-17:00 – обучение новому навыку (полное погружение)

В эти промежутки ваш мозг будет работать как тот самый шеф-повар: сосредоточенно, качественно, без суеты.

Уже через день вы заметите:

– Задачи выполняются быстрее

– Ошибок становится меньше

– В голове появляется ясность

– И – парадокс! – у вас появляется больше свободного времени

Потому что делать одно дело качественно – быстрее, чем делать три дела плохо и потом переделывать.

Ваш мозг заслуживает того, чтобы охотиться на одного зайца за раз. И попадать точно в цель.

«Цена переключения: как мы теряем 40% продуктивности»

Илья щёлкнул очередной раз по красному значку на телефоне. «Всего одно сообщение, – убеждал он себя, – и сразу вернусь к коду». Чат с коллегами взорвался двадцатью новыми сообщениями по поводу вчерашнего совещания. Прошло семнадцать минут, прежде чем он с трудом вспомнил, на какой строчке кода остановился.

«Что-то голова совсем не варит», – пробормотал он, потирая виски.

Его настольный календарь показывал 14:30, а чувство было, будто он уже отработал две смены подряд. При этом сделанное за день можно было пересчитать по пальцам.

– Опять завис? – коллега Лена постучала пальцем по его монитору. – У тебя лицо, как будто ты пытаешься решить уравнение с десятью неизвестными.

– Да я просто… отвлёкся на минуту.

– На минуту? – она показала на его экран. – Ты последние полчаса смотришь в одну точку. Или в телефоне копался?

Марк смущённо вздохнул:

– Было пару уведомлений… Но я же сразу вернулся к работе!

– А помнишь, над чем думал до этого? – прищурилась Лена.

Пришлось признаться: нет, не помнил. Мысль улетела, как будто её и не было.

Вот что на самом деле происходит в вашем мозге, когда вы переключаетесь между задачами. Представьте, что вы – дирижёр оркестра. Вы ведёте красивую, сложную симфонию – ваш основной проект. И вдруг кто-то кричит с галёрки: «Срочно! Нужна частушка!» Вы оборачиваетесь, дирижируете три аккорда – и пытаетесь вернуться к симфонии. Но оркестр уже сбился. Скрипачи играют не ту ноту, духовые отстают. Вам нужно заново настраивать всех – на это уходят минуты, а иногда и часы.

Это называется «остаточное внимание» – когда часть вашего мозга продолжает обрабатывать предыдущую задачу, даже когда вы уже физически переключились на новую. Каждое такое переключение – как переезд из одной квартиры в другую. Вы не просто берёте зубную щетку и идёте – вам нужно собрать все вещи, упаковать, перевезти, распаковать и расставить по местам.

– Но я же многозадачный! – возможно, возмутитесь вы. – Могу и чат читать, и код писать!

Учёные провели эксперимент: две группы людей выполняли одинаковые задачи. Одной группе позволяли отвлекаться на уведомления, другой – нет. Результат? «Многозадачные» участники справлялись на 40% медленнее и делали в два раза больше ошибок. Их мозг тратил ресурсы не на решение задач, а на постоянное переключение между ними.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.