Дай себе год

Введение

Привет дорогой читатель! Меня зовут Анастасия, я практический психолог и человек, который искренне верит в силу вопросов.

Потому что именно вопрос – это начало трансформации.

Не ответ, не план, не действие,

а тот самый момент, когда ты вдруг останавливаешься и спрашиваешь себя:

– “А чего я действительно хочу?”

– “Почему я снова реагирую так же?”

– “Что я чувствую прямо сейчас?”

Эта книга родилась из множества живых встреч с моими клиентами, коллегами, участниками тренингов.

Из тех моментов, когда человек вдруг начинал слышать себя.

Я собрала самые важные вопросы, которые помогают возвращаться к себе шаг за шагом – мягко, без насилия, без спешки.

Так появился психологический проводник “Дай себе год” – ежедневное путешествие длиной в 365 дней.

Каждый месяц мы будем касаться одной темы: от самопознания и отношений – до денег, тела, взросления и благодарности. Эта книга не про “сделай себя лучше”, а про “узнай, кто ты есть на самом деле”.

Один день – ответ на один вопрос.

– Не спеши. Иногда ответ приходит сразу, а иногда спустя несколько часов.

– Главное – не искать правильный ответ. Здесь важно быть честным, а не идеальным.

– Пиши от руки. Так мысли становятся ближе к телу, а осознание – глубже.

– Используй поля и страницы в конце каждого месяца для своих заметок и инсайтов.

– Если пропустил день – не вини себя. Просто вернись. Этот путь не про контроль, а про осознанность.

– Делай паузы на дыхание. Иногда один вопрос способен всколыхнуть целую историю. Если внутри поднимаются чувства, просто дай им место. Это и есть процесс.

– Повторяй цикл через год. Через год ты уже не будешь тем, кем начинал. Старые ответы покажутся наивными, но именно это и есть рост.

Каждый месяц – отдельная сфера жизни:

Январь про самопознание;

Февраль коснется темы отношений с людьми;

Март – тело и эмоции …и так далее, вплоть до декабря, где мы завершаем путь Благодарностью.

Каждый день – всего один вопрос, который помогает раскрывать тему месяца.

В конце каждого месяца – страница для рефлексии и подведения итогов:

– Что я понял(а)?

– Что изменилось во мне?

– Какие чувства чаще звучали этот месяц?

Готов(а) к трансформации?

ЯНВАРЬ – САМОПОЗНАНИЕ

“Чтобы дойти до цели, нужно прежде всего идти. А чтобы идти – нужно знать, кто ты и куда направляешься.” Январь – это начало. Он будто приглашает остановиться и спросить: “А кто я сейчас?”. Не кем я стал из-за обстоятельств, не кем меня хотят видеть другие, а кто я на самом деле, если снять все роли и ожидания. Самопознание – это не философия и не поиск идеальной версии себя. Это путешествие домой – туда, где тихо, честно и по-настоящему. В этом месяце тебя ждут 31 вопрос, которые помогут увидеть себя с разных сторон: через чувства, прошлое, мечты, тело и внутренний голос. Не ищи правильных ответов. Иногда “не знаю” – это уже шаг ближе к себе.

31 вопрос о себе:

Кто я, если убрать все роли (профессию, статус, отношения)?

Что во мне неизменно, даже когда жизнь меняется?

Какие слова лучше всего описывают мой внутренний мир?

Что для меня значит быть “собой”?

Когда я чувствую, что живу по-настоящему?

В каких моментах я чувствую внутреннюю свободу?

Что меня вдохновляет сильнее всего?

Какие страхи мешают мне быть собой?

Что я обычно прячу от других?

Когда я впервые почувствовал(а), что должен(на) быть “удобным”?

Что во мне самое живое?

Что я хочу в себе принять, но пока не получается?

Если бы мой внутренний голос мог говорить вслух – что бы он сказал?

Какие части меня я прячу, потому что боюсь быть непонятым?

Что я считаю своей силой?

Когда я чувствую гордость за себя?

Что во мне детское – и хочу ли я это сохранить?

В чём я себе не верю, но хотелось бы начать?

Если бы я был(а) стихией – какой?

Что мне помогает оставаться в ресурсе, когда тяжело?

Какие убеждения обо мне самом пришли из детства – и до сих пор живут?

Каким я был(а) в 10 лет, и что из того ребёнка осталось во мне?

Какое слово точно описывает моё состояние сейчас?

Что я хочу изучить в себе в этом году?

Что я хочу отпустить?

Когда я чувствую, что не живу “свою” жизнь?

Что для меня значит “внутренний покой”?

Как я отношусь к себе, когда ошибаюсь?

Что для меня – любовь к себе?

Что я выбираю: быть собой или нравиться другим?

Какой я хочу быть версией себя через год?

• Что я понял(а) о себе за этот месяц?

• Что было самым неожиданным?

• Что хочется взять с собой дальше?

• Каким я чувствую себя сейчас

ФЕВРАЛЬ – ОТНОШЕНИЯ С ЛЮДЬМИ

“Другие люди – это зеркало. В них отражается не только другой человек, но и всё то, что мы думаем о себе.” Февраль – месяц про связи. Про то, как мы встречаем других людей и как позволяем им встречать нас. Отношения – не про “быть вместе любой ценой”, а про “быть собой рядом”. В них раскрывается глубина нашей уязвимости, привычки из детства, наша способность доверять и позволять себе быть увиденным. В этом месяце мы не будем искать “идеальные отношения”. Мы будем искать живые – настоящие, с границами, диалогом, любовью и честностью.

29 вопросов об отношениях:

Что для меня значит быть в отношениях с людьми?

Как я понимаю, что человек мне близок?

Что я чувствую, когда рядом со мной кто-то по-настоящему открыт?

Какие качества в других людях я особенно ценю?

Что для меня труднее – доверять или принимать заботу?

Как я реагирую, когда чувствую отвержение?

В каких ситуациях я начинаю отдаляться от других?

Что я приношу в отношения – поддержку, юмор, критику, тревогу?

Когда я чувствую, что меня “видят” по-настоящему?

Что я боюсь показать близкому человеку?

Как я проявляю любовь – словами, поступками, вниманием, заботой?

Что для меня значит “эмоциональная близость”?

Какая роль мне привычна в отношениях – спасатель, наблюдатель, ведомый, лидер?

Что из детских моделей отношений я переношу во взрослую жизнь?

Как я веду себя, когда конфликтую?

Умею ли я просить о помощи?

Когда я чувствую, что в отношениях теряю себя?

Что для меня значит “здоровые границы”?

Как я обычно выражаю злость и разрешаю ли себе её чувствовать?

Когда я последний раз говорил(а) “мне больно” без обвинений?

Что мне важно в дружбе?

Какие люди придают мне силы?

Есть ли кто-то, кому я хотел(а) бы сказать “прости”?

Какие отношения я хочу создать в будущем?

Какие отношения я хочу закончить (или перестроить)?

Что я узнал(а) о себе из прошлых отношений?

Что я даю другим людям, не требуя ничего взамен?

Как я проявляю любовь к себе?

Что для меня значит “быть рядом”?

• Что нового я понял(а) о своих отношениях с людьми?

• Где я почувствовал(а) близость, а где дистанцию?

• Как изменилась моя готовность быть открытым?

• Что я хочу сделать по-другому в отношениях дальше?

МАРТ – ЦЕННОСТИ И ЦЕЛИ

“Когда человек знает, ради чего живёт – он перестаёт тратить силы на лишнее.” Март – месяц пробуждения. В природе всё начинает оживать, а мы вместе с ней пересматриваем, что действительно важно. Это время задать себе честные вопросы: Ради чего я просыпаюсь утром? Куда ведут мои выборы? На какие компромиссы я готов ради своих ценностей, а на какие – нет? В этом месяце мы учимся видеть не просто цели “достичь”, а смыслы “зачем”. Когда есть смысл – появляется направление и тогда путь сам начинает складываться.

31 вопрос о ценностях и целях:

Что для меня значит “жить по своим ценностям”?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.