Твое состояние. Фундамент и Развитие

1.3 Кто ты без опоры?..

Как же понять, осознать, что вот стоп. Опоры нет. Я это вижу.

1. Нет удовлетворения от работы, от хобби, учебы, любых действий. Да и жизни в целом. Человек не может и не знает, как наполнить ее позитивом, яркими событиями.

2. Не понимает, чего хочет лично он, не слышит свои желания, вообще не знает о них, живет чужими. Не знает себя и не понимает, о чем он.

3. Боится людей, особенно лидеров, со своим мнением. И очень старается всем угодить, даже малознакомым людям, помочь, даже если на это нет ресурсов.

4. А могут быть и зависимости – пристрастие к алкоголю, азартным играм, никотиновая, наркотическая зависимости и так далее.

Отношения Я-Я для внутренней опоры. Знание о себе

Пришла мысль, а как можно коротко, тремя характеристиками описать комфортные и гармоничные отношения с собой, если описать их с помощью этих трех характеристик.

Итак,

1) Я в порядке. Я в коммуникации с собой. Я себя знаю. Я себя понимаю

я чувствую тело, свои эмоции – и может их описать. Разум, сердце и тело работают в одном направлении, на одну цель, как слаженная команда. Он знает как и может управлять своим вниманием и сначала подключает мозг, только потом реакция. Он знает как и может управлять своими эмоциями. Человек осознает ощущения тела —

В любой момент времени.

, понимает свою индивидуальность, уникальность и себя. Знает, какую хочет создать свою жизнь, четко устанавливает цели, ценности и не изменяет им. Человек знает свои сильные стороны

Его страсть, его любимое дело – то, чем он занимается сейчас, его работа. Его действия совершаются из любви.

поддерживает с ними контакт. Понимает свои эмоции, может ими управлять, знает как и поэтому легко переживает сложные, умеет и возвращает себе энергию после них. Распознает легко и быстро мысли-вирусы. А энергию разрушения направляет в творчество, разрешает внутренние конфликты. Не сливает энергию. Ни в действии, ни в общении, ни в отношениях. И знает, как это делать. Человек знает и принимает свои внутренние преграды,

2) Я не в порядке. Я себя не знаю. Я себя не понимаю

Человек не знает, что он хочет, какие у него его собственные желания, не может описать свои эмоции, не понимает их, не умеет с ними работать, описывать их, не может сказать, вот какую эмоцию он сейчас проживает, не в состоянии их контролировать и тем более ими управлять. Не может сказать, как он себя ощущает и что чувствует. Долго переживает негативные эмоции, не может быстро успокоиться, не знает, как их прожить. Его слова или действия необдуманные. Разум, сердце и тело – в каком-то кулаке, скомканы, нет гармонии, разбаланс, блоки. Сжат и скомкан.

Человек не знает себя, чего он хочет и что любит, своих собственных чувств, мыслей и желаний. Не может сформулировать, а какую жизнь он вообще хочет, нет ясности в будущем. Делает то, что не нравится (работа, хобби, учеба). Часто рвется на части, что-то хочется, но что-то или кто-то всегда останавливает.

Человека погружают в негативные переживания, лишают сна, но не дают новых решений проблемы. Человек во внутренней самозащите пытается избежать негативных эмоций, отрицает свои теневые стороны, защищается от негатива и стресса. Ну и вот он – алкоголь, компульсивное переедание и много тут чего.

Какие еще опоры бывают:

Материальная опора – финансовая подушка, сбережения, вложения и инвестиции.

Бытовая – свой дом, выстроенный быт с членами семьи.

Духовная.

Эмоциональная – независимость.

Система убеждений.

Зайду вот с такой стороны. Скелет образуется из множества костей.

Фундамент себя – из такого же разнообразного ряда составляющих.

Собственная система ценностей и убеждений – один из кирпичиков сего фундамента.

И только по мере (пришло сейчас на ум, по мере и по вере) отстаивания своей позиции опора крепнет. И о-очень далеко не у каждого есть собственное мнение. И далеко не каждый построил собственный фундамент опоры.

1.4 Потеря опоры. После

Опора всегда рушится внезапно и всегда оставляет надлом где-то внутри. А самое мучительное – резкое и непредвиденное разрушение несущих стен, которые держат весь фундамент на себе.

Переломный момент. Распад. Кризис.

Кризис – опоры нужны сейчас, нужно как-то продержаться, а их нет, они сломались, разрушились. Нужно время на восстановление. И у каждого оно свое. Кому-то хватит и недели, а кому-то будет мало и месяца.

У каждого своя причина на потерю опоры:

• смерть близкого человека;

• потеря имущества;

• увольнение с работы;

• проигрыш в соревновании на получение гранта;

• ссора с близким человеком;

• проигрыш в казино;

• расставание;

• болезнь.

У каждого свой уровень боли. После дестабильности, какой-то негативной ситуации – ты падаешь в негатив.

И чем дольше и глубже ты падаешь, тем дольше, сложнее и тяжелее подняться. Нужно делать стоп. Остановить падающую эмоцию. Нет. Не стабилизировать, не поднимать, я не говорю про какой-то сейчас позитив.

Сейчас нужно БЫСТРО вернуть себя на место.

Остановить падение.

Как?

Тут в зависимости от силы. Иногда поможет стопом уборка. Двадцать-пятьдесят приседаний.

Путешествия – смена, перемещение, быстро, все в дороге. Побегать. Покричать.

Мы регулярно сталкиваемся с потерями, с тем, что происходят события, которые мы не заказывали! И точно хотели бы с ними не встречаться, но они случаются.

Но это ключевые моменты! В них мы приобретаем опыт, наша взрослая часть приобретает навыки – она становится еще более крепкой, еще больше понимает, сколько в ней силы и с чем она уже справилась.

Когда вы впадаете в тревожность, важно, чтобы ваш внутренний родитель позаботился о вашем внутреннем ребенке. Такая интересная рабочая система.

Ему кажется: «Всё пропало, я теперь не вывезу». Поэтому важно, чтобы внутренний взрослый сказал: «Всё в порядке, я о тебе позабочусь».

И да, когда преобладает ощущение беспокойства, я начинаю вытирать пыль, убираться. Это приносит ощущение облегчения.

Это вариант компульсивной защиты. Она нужна. В том самом моменте стоп.

У каждого человека свой, индивидуальный, вариант защиты. Нужно делать что-то, что приносит пользу. Ведь можно просто потерять энергию и время, а можно прогуляться на свежем воздухе (это полезно для здоровья и помогает очистить сознание), разобрать ящики стола и навести порядок на рабочем месте. Нужно совершать какие-то действия, двигаться. И тут я бы сказала, все равно куда. Тут важна не цель куда-то дойти. Тут цель – сбросить потенциал, выработать этот ком энергии.

«Я купил билет на поезд тут же и поехал в Москву, побыл немного там, через неделю уже ехал в Санкт-Петербург, а через четыре дня полетел в Сочи. И только через несколько недель я осознал причину всего этого. Я взял билет домой. И только там я пришел в себя и переосмыслил происходящее».

«Я уже не могу терпеть, меня постоянно гложет внутренний голос. Началась внутренняя паника, я ринулся покупать валюту по самому невыгодному курсу. Но проблема в другом. Проблема в том, что я постоянно мониторю, какой сейчас курс, просчитываю, сколько потерял».

«Я приобрел нам с супругой апартаменты. У нас трое детей, и мы все вместе сейчас проживаем в другой квартире, больше. Ну а в ту квартиру мы переедем попозже, когда дети уже вырастут, переедут».

Все вышеперечисленные примеры – наглядный пример того, как компульсивность приходит в нашу жизнь. Можно даже и не осознавать, а все совершать компульсивные действия. В критической ситуации нам нужно двигаться. Именно такой путь выбирает наша психика, чтобы стряхнуть ком напряжения.

Направьте компульсию на что-то полезное.

1.5 Шаги формирования опоры на себя. Ментально и физически

Начать надо с физики.

1.5.1 Физические упражнения

Земля

Выполнять рекомендуется босиком – перемещаясь по комнате. Вы должны попробовать ощутить притяжение к полу. Попробуйте не торопясь перекатывать стопы с одной ноги на другую. И с небольшим усилием вжимать ногу в пол. Прочувствуйте прочность земли и её стойкость. Напитайтесь этим чувством. Попробуйте прочувствовать свои ноги.

Делайте это в течение десяти минут.

Центр тела

Встаньте максимально твердо и уверенно. Стопы на ширине плеч. Закройте глаза и ощутите, что ваш позвоночник – это ваш внутренний стержень, он всегда поддерживал и поддерживает вас. Представьте, что позвоночник – это основа. И она проходит сквозь вас от кончика головы и до самых стоп. Попробуйте совершить обороты вокруг своего внутреннего стержня. Сначала в одну сторону, затем в другую. Что вы чувствуете? По выполнении упражнения должно быть ощущение спокойствия и внутреннего равновесия.

Упражнение выполняется десять минут.

Баланс шара

Поставьте стопы на ширине плеч, они должны быть легкие и прочные, сохранив в себе внутреннюю силу. Положите руки туда, где, по вашим ощущениям, находится ваш центр тяжести (равновесия). Представьте себе его как шар. Постепенно качайтесь, неторопливо, как маятник, мягко увеличивая амплитуду. Задача – ощутить, как ваш шар помогает телу сохранить устойчивость, даже с покачиваниями. В сложных ситуациях можно возвращаться к выполнению техники и приходить в психологическое равновесие.

Время выполнения пять-семь минут.

Рентген скелета

Рекомендуется выполнять лежа на спине, руки расположены свободно. Представьте, что вы вышли из своего тела и наблюдаете за собой со стороны, изучая свой скелет внутри тела. Рассмотрите его максимально подробно, какой он? Прочный, уверенный, все ли его части взаимосвязаны. Ваш скелет – это ваша опора, которая всегда с вами. Почувствуйте его внутри своего тела. Если по какой-то причине вы не можете исследовать свой скелет, попробуйте почувствовать своё тело.

Выполняйте это упражнение десять минут.

Наполнение и устойчивость

Выполняется лежа на спине. Руки нужно расположить внизу живота. Почувствуйте, там и есть центр равновесия. Подумайте, в какой цвет он окрашен? Какие ассоциации? А теперь представьте, что этот цвет начинает растекаться из шара и заполнять все ваше тело. Заполняет уверенностью, стабильностью, равновесием. Ощутите расслабление.

Пятнадцать минут.

Корни стоп

Поставьте стопы на ширину плеч, чтобы быть в максимально устойчивой позе. Закройте глаза и пофантазируйте: вы – это росточек, который прорастает в землю. Прямиком из ваших стоп вниз растут корни. Они дают ощущение опоры, крепкого стояния на ногах. Если вам претит образ ростка – переберите и определите для себя наиболее комфортный образ. Прочувствуйте ощущение опоры и крепости.

Танец кобры

Поставьте фоном любую комфортную для вас мелодию. Сядьте в позу, удобную вам. Закройте глаза и пофантазируйте. Ваш позвоночник – это змея. Она ловит ритм музыки, начинает извиваться. Двигайтесь спиной под музыку. Прислушайтесь к движениям змеи. Ощущайте свой внутренний стержень – свой позвоночник – он гибкий, прочный, здоровый.

У этого упражнения нет ограниченного времени на выполнение.

1.5.2 Дыхательные упражнения. Если я дышу —

то я живу

Во время стрессовых ситуаций у нас как ком в груди.

Можно дать команду руке – сжать кисть в кулак. И эта команда будет выполнена. А вот с диафрагмой так не получится, ей мы не командуем.

Но есть специальная практика правильного дыхания, которая поможет вам в стрессовых ситуациях. Я ей пользуюсь сама.

Ноги на ширине плеч, руки на талию, а следом поднимите их выше, к нижним ребрам. И вдыхаем. Глубоко, с небольшим усилием – руки расходятся, и нижние ребра тоже. Обратите свое внимание – на выдохе ребра сходятся обратно. Сделайте цикл дыханий. Прочувствуйте, как ладони опираются на нижние ребра. Расталкивайте их своим дыханием.

Заметьте, что если вы по-другому выполните выдох, нижние ребра останутся на том же месте, где они остановились при вдохе. Делайте вдохи и выдохи минут пять. Все внимание направленно именно на это. Психика подвязана с дыханием. Так вы можете расслабиться. Развязать тот ком, который намотал стресс.

Эмоциональный захват можно пересилить. Из него можно выйти. Нужно только научиться дышать нижними ребрами.

1.5.3 Практики на прикосновения. Это моя любимая.

Я даже свою собачку называю «Мой окситоцинчик»!

Обнимать можно кого и что угодно – вашего домашнего питомца, маму, папу, да даже на работе можно найти человека для таких объятий.

А если совсем никого рядом не оказалось, спасти может мягкая игрушка, а можно и обнять самого себя, прочувствовать этот момент.

В такие моменты мы пробуждаем своего внутреннего ребенка. Ведь с самого рождения все было подвязано на тактильности, а во взрослой жизни этого часто не хватает. Обнимайтесь! Это помогает сохранить здоровую психику!

1.5.4 Стабильность

Много перемен во внешнем мире, нужно больше опоры во внутреннем! О, на себе я это четко отследила.

Можно придумать и ввести любое действие, которые вы делаете систематически, стабильно. Например, каждый вечер вы делаете массаж лица, растягиваетесь перед сном или пьете гречишный чай. Что именно – не важно. Важно – чтобы это был любимый вами ритуал вашего микромира.

Кстати, порядок тоже можно расценить в качестве такого ритуала. Разобрать ящики стола, протереть пыль и так далее.

1.5.5 Движение

Создайте для себя активность, которой будете заниматься регулярно. То, что будете делать с удовольствием, например ежедневную прогулку парке на протяжении тридцати минут.

Крайне нужно, чтобы, несмотря на все движения и перемены во внешнем мире, наша психика четко понимала: «Да, сейчас вот так, многое меняется, но а наши ритуалы будут сделаны обязательно. В то же время и не важно, в каком месте».

Это и есть стабильность. Каждый день с утра выходить на пробежку. Каждый вечер перед сном пить чай из любимого фарфора. Небольшой ритуал может быть абсолютно любой. Но он должен быть. Наш внутренний ребенок в нем остро нуждается.

Ребенку нужно показать и дать стабильность. Это формирует безопасность!

Ключевую базовую потребность!

1.5.6 Поговорить

Есть такое щебетание, легкий разговор с подружкой. Это не про бизнес, благотворительность, общественную деятельность. Нет. Это все о приятном: о домашнем фарфоре, приятных впечатлениях в путешествиях, о бесконечно любимых сериалах и не менее любимых домашних питомцах. Вы вместе проживаете эти чувства. И это то, что дает опору нашей психике.

Это может быть и одна подруга, и разные, и компания. Важно только то, чтобы совпадали ценности. Иные сольют вашу энергию, которая и так сейчас в дефиците.

1.5.7 Письменная практика

О, ей я какое-то время пользовалась даже очень часто, каждый день. Это рабочий инструмент. Причем работает в разных направлениях.

Вы пишете и проговариваете эмоции, часто негативные, а значит, вы избавляетесь от них. Если вы пишете ваши достижения, вы даете сигнал мозгу, какой вы классный и вот сколько вы уже сделали и можете, это дает рост самооценки.

Если вы пишете желания – о! – вы начинаете знакомиться с самым родным и близким вам человеком!

С Собой!!!

Итак,

Список 100 – что Я люблю.

Список 100 – что Я хочу.

«Эпистолярный детокс».

Так бывает, перед тем как настроить связь и попасть к своему внутреннему взрослому, нужно сначала предоставить возможность вылить все свои переживания напуганному ребенку и нервному, все контролирующему родителю.

Возьмите лист бумаги, пишущее. Глубокий вдох – пишем. Прописываем все свои страхи, недовольство, все свои «надо», «обязана», «должна». Следуйте за потоком. Не останавливайтесь и не вдумывайтесь. Главное – отпустить. Закончите практику последним предложением на этом листочке, написав любые откликающиеся слова поддержки.

Выдыхаем и выбрасываем.

«Опоры прошлого»

Прикройте глаза и подумайте, покопайтесь, выудите тяжелую ситуацию из прошлого, когда вы думали, что не сможете, но смогли и выправили эту ситуацию в лучшее русло.

У меня одним из таких моментов было написание диплома на ЕМВА.

Это был какой-то ад. Я даже поначалу вообще не могла понять, ну за что тут зацепиться и как подступиться. Столько знаю, столько раз писала работы – и ступор. Но день за днем, страничка за страничкой, табличка за табличкой – и сия работа стала вырисовываться, проявлять аналитические закономерности. Было много исписанных черновиков, которые лежали вокруг на полу.

Откройте глаза, напишите на чистом листе бумаги с самого верхнего края: «Что мне дало тогда силы, дало ощущение поддержки? Что возвратило меня к ощущению стабильности и безопасности?»

Пишите все, что придет. Не останавливайте поток, просто пишите, без логического размышления.

Так бывает, что пройденный опыт – наш лучший учитель и самый мощный ресурс!

«Точка выхода»

Ну и после осознания и признания своего состояния необходимо найти выход из него.

И вот это, можно сказать, звездный час вашего взрослого!

Начинаем создавать!! Собирать наши кирпичики!

Возьмите бумагу, ручку и отвечайте на вопросы:

1. Если моя цель жизни на ближайшее будущее – создать свою опору/восстановить здоровье/стать менее нервной/любое ваше желание, что бы я сделала для этого? Что бы я предприняла, чтобы преобразить цель в реальность прямо сейчас?

2. Каков он, первый шаг в сторону этой цели?

3. Каков мой план действий? Что я могу запланировать и сделать уже сейчас ради своего ощущения безопасности и надежности?

4. Каким одним-единственным любящим действием я могу поддержать себя прямо сейчас?

Что для меня может быть ресурсом?

Например, есть человек, который твердо стоит на ногах. При этом он знает, что если у него возникнут сложности, то у него есть близкие, ему есть куда приехать отдохнуть. Если в теле будет напряжение – он может лечь принять ванную или лечь спать, когда того захочется.

У такого человека есть опора, он находится в устойчивом состоянии. И ему нужен ресурс, чтобы идти вперед и достигать свои цели.

Довольно большая часть нашего ресурса – это наше хобби. Когда мы занимаемся тем, что нас увлекает, мы думаем или головой, или телом. Понятно, что всё зависит от личности: кто-то получает энергию от результата, другой – от процесса. Очень полезно знать такие вещи. Что такого интересного в этом хобби? Что мне больше нравится делать, гулять или играть в настольные игры?

Второй вид ресурсов – из внешнего мира. Это то, что приносит радость, счастье, удовольствие. Чаще всего – это мир искусства.

Третий вид ресурсов – новый опыт. Это действительно работает и дает много энергии. Переезд в новый город, новое обучение, езда на лошадях в чистом поле. Это позволяет расширять границы нашего сознания. И дает энергию.

У каждого свой ресурс. Все индивидуально.

У каждого свой микромир.

Для формирования и усиления своей опоры надо понимать, а какая она сейчас. Для этого ответьте себе в моменте. Пишите:

1. Что вам помогает справиться с ситуацией и начать снова двигаться? Какие мысли?

2. Что из этих убеждений было с тобой на протяжении всей жизни? А какие возникли в переломный момент?

3. Что твои близкие рекомендовали тебе в переломные моменты? Ты что-то из этого используешь? Помогает ли это?

4. Какие есть внешние точки опоры? А для кого ты являешься опорой?

5. Что помогает тебе переживать потерю внешних опор? Список из двадцати пунктов.

6. В каких сферах тебе не хватает опор, а в каких достаточно?

Увидели, что вам помогает?

Перечитайте. Выпишите.

Это ваша опора сейчас!

1.6 Опора. Развитие, подъем, продолжение и укрепление. Горизонта нет

Двигаться!

В тех же направлениях, какие и помогают ее формировать.

Можно обратиться к знакомой всем науке – анатомии. Наш скелет – это наша внутренняя опора, наш стержень. Опора у каждого своя. Она разная. У кого-то она такая, что ее невозможно сломить ничем. А у кого-то ветхая… но она есть. Это намного больше, чем ее нет вообще.

Инструмент укрепления опоры

– Учиться опираться на своё тело, а для этого необходимо наладить с ним тесный контакт.

Тело, здоровье, забота о теле. Начало.

Как это сделать:

– Регулярно стоматолог, чекапы, следить за состоянием спины. Это скелет. На ней все держится.

И то, что нужно для укрепления спины и каркаса. Массажи, спорт. И только тот, который удобен и приятен именно вам!

– Выработать систему питания, не есть все подряд, подойти к питанию осознанно.

Когда мы едим, мы задействуем вкусовые нейроны мозга. Если мы съедаем одну кашу, но много, то по количеству-то еды достаточно, а вот мозг не испытывает удовлетворения, и мы начинаем бессознательно его удовлетворять, что-то заедать сладким, кусочничать.

Съешьте на завтрак шесть блюд, но понемногу, с разными вкусами и запахами. Мозг счастлив, спокоен, и нейроны довольны и развиваются.

Принимайте в пищу, что полезно и нужно именно вашему организму. Сейчас ну очень много анализов, как я называю их все, на узнавание организма. И тогда питание будет не только осознанным в плане вкусов, но и только для вас.

Индивидуально. Потому что ваш организм – это не масс-маркет!

Это индивидуальный сейф. Не кидайте в него все подряд.

Глава 2. Принципы по сферам