Физическая и техническая подготовка в волейболе учеников среднего школьного возраста

1.3.3. Интерактивные учебные материалы веб-сервиса «Мастерство волейбола в один клик»

Урок 1. Основные элементы волейбола. Стойки и перемещения в волейболе

Чтобы просмотреть видеоурок №1, отсканируйте QR-код.

Основными техническими элементами в волейболе являются: стойки и перемещения, прием и передача мяча двумя руками сверху, двумя руками снизу, нападающий удар, подача, блокирование.

Выполнение любого технического элемента происходит из основной стойки волейболиста.

Стойка волейболиста – это поза готовности к перемещению и выходу в исходное положение для выполнения технического элемента.

Техника выполнения:

Ноги расставлены на ширине плеч и согнуты в коленных суставах. Одна нога впереди другой или ступни расположены параллельно. Носки немного развернуты вовнутрь с целью переноса центра тяжести на переднюю часть стопы (пятки от пола не отрываются). Туловище наклонено вперед. Чем ниже стойка, тем больше наклон туловища. Руки согнуты в локтевых суставах, кисти на уровне пояса.

Существует следующие виды основных стоек (показать примеры):

• высокая стойка для игроков передней линии (например: перед блокированием)

• средняя стойка для игроков, принимающих подачу;

• низкая стойка – игроков для приема нападающих ударов и страховки (игроки задней линии).

Упражнение №1:

Исходное положение: основная стойка.

По 1 свистку – принимаем высокую стойку волейболиста;

По 2 свистку – принимаем среднюю стойку;

По 3 свистку – принимаем низкую стойку. Количество повторений 3 круга.

А для того, чтобы подстроиться под мяч существуют необходимые виды перемещений.

Перемещения – это действие игрока при выборе места на площадке для технически правильного приема мяча.

В зависимости от технического приема и игровой ситуации в волейболе используются различные способы перемещений:

• ходьба приставным и скрестным шагом;

• бег – характеризуется ускорениями к мячу, резкими изменениями направления и остановками;

• скачок – широкий шаг с безопорной фазой;

• прыжок.

Все виды перемещения объединяет плавность и мягкость их выполнения за счет неполного выпрямления ног в коленях и отсутствия маховых движений руками.

При перемещении в нужную точку для выполнения технического приема, для начала необходимо сделать стопорящий шаг принять нужную стойку волейболиста и выполнить прием и передачу мяча.

При выборе способа перемещения игроку необходима быстрая реакция на действия соперника и умение определить направление при атаке полета мяча для дальнейшего грамотного выхода в нужную точку его приема.

Упражнение №2

Исходное положение: обучающиеся строятся в движении в 2—4 колонны (зависит от количество занимающихся) за лицевой линией в высокой стойке волейболиста.

Затем получают задание на выполнение различных способов перемещений.

Задания:

1) Перемещения приставными шагами в правую/в левую сторону;

2) Перемещения приставными шагами лицом вперед;

3) Перемещения приставными шагами спиной вперед;

4) Скрестные шаги в правую/ в левую сторону

5) Скачок с правой на левую ногу, продвигаясь вперед.

6) Челночный бег по обозначенным линиям.

Упражнение №3. «Зеркальное перемещение»

Для выполнения данного упражнения необходимо разделиться на пары и встать напротив друг друга на расстоянии вытянутых рук.

Партнерам необходимо выполнять различными способами перемещения: приставными, скрестными шагами, скачками в разные стороны, бегом, резко меняя направление движения.

Урок 2. Стойки и перемещения в волейболе. Закрепление. Работа в парах с мячом

Чтобы просмотреть видеоурок №2, отсканируйте QR-код.

В начале урока для повторения представлены упражнения №1 и №2 предыдущего занятия.

Работа с мячом в парах:

Упражнение №1: И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 2-3-х метров поперек волейбольной площадки. У одного из игроков мяч.

Игрок набрасывает мяч своему партнеру через верхнюю точку траектории полета в правую/в левую стороны. Принимающему необходимо переместиться к мячу, остановиться и поймать мяч вытянутыми руками снизу.

Упражнение №2: И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 5—6 метров.

Игрок набрасывает укороченный мяч своему партнеру и тот выполняет перемещения приставными шагами вперед, ловит мяч двумя руками снизу, а затем направляет обратно.

Упражнение №3: И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 2-х метров.

Игрок набрасывает мяч своему партнеру за голову и тот выполняет перемещения приставными шагами назад, ловит мяч двумя руками снизу, а затем направляет обратно.

Все упражнения выполняются по 10 повторений, а затем происходит смена ролей в паре.

Урок 3. Техника выполнения приема и передачи двумя руками сверху. Ознакомление

Чтобы просмотреть видеоурок №3, отсканируйте QR-код.

Работа без мяча:

Упражнение №1: Имитация из стойки волейболиста в исходное положение приема и передачи мяча двумя руками сверху.

И.П.:

1. Высокая стойка волейболиста.

2. Кисти рук выведены перед лицом на уровне лба так, чтобы указательные пальцы были направлены друг на друга по диагонали, а большие по прямой, тем самым образовывали треугольники. Пальцы растопырены, напряжены и слегка согнуты.

3. Выполнение приема мяча сверху осуществляется на уровне лба. В момент приема, мяч пропускается немного на себя и в этот момент сгибаются руки и ноги.

4. Затем при передаче руки и ноги разгибаются, и мячу придается нужное направление.

Упражнение №2: Имитация передачи мяча двумя руками сверху на месте и после перемещения (приставными шагами влево, вправо, вперед, назад).

Индивидуальная работа с мячом:

Упражнение №3: Изучение расположения пальцев рук на мяче для выполнения приема двумя руками сверху.

И.П. стойка ноги врозь, мяч на полу, кисти рук располагаются на мяче таким образом, чтобы большие пальцы были направлены друг к другу, а указательные – под углом. Все остальные пальцы должны обхватывать мяч сбоку – сверху. Мяч поднимается перед лицом на уровне лба.

Упражнение №4: И. П. Стойка волейболиста с мячом в выпрямленных руках вперед.

Из этого положения необходимо подбросить мяч вверх над собой, развернув кисти рук под прием сверху – поймать, и сделать имитацию передачи, не выпуская мяч из рук.

Методические указания. Когда подбрасывается мяч вверх над собой, то кисти рук разворачиваются ладонями вверх и принимают положение надо лбом. И прием мяча осуществляется не на ладони, а на пальцы.

Упражнение №5: И. П. Стойка волейболиста с мячом в выпрямленных руках вперед.

Из этого положения нужно бросить мяч в пол так, чтобы он отскочил выше головы для последующего приема двумя руками сверху.

Урок 4. Повторение и закрепление техники выполнения приема и передачи двумя руками сверху. Жонглирование двумя руками сверху на месте и в движении

Чтобы просмотреть видеоурок №4, отсканируйте QR-код.

Индивидуальная работа без мяча:

В начале урока для повторения представлены упражнения №2, №3 и №4 предыдущего занятия.

Индивидуальная работа с мячом:

Упражнение №1. И.П. стойка волейболиста, мяч в вытянутых вперед руках.

Выполняем прием и передачу двумя руками сверху над собой на месте.

Упражнение №2. И.П. то же.

Выполняем прием и передачу двумя руками сверху над собой в движении.

Урок 5. Перемещения для выполнения приема и передачи мяча двумя руками сверху. Жонглирование двумя руками сверху на месте и в движении. Работа в парах

Чтобы просмотреть видеоурок №5, отсканируйте QR-код.

Работа с мячом в парах:

И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 2-3-х метров поперек волейбольной площадки. У одного из игроков мяч.

Упражнение №1.

Один из партнеров через верхнюю траекторию набрасывает мяч двумя руками снизу второму игроку. Задача второго игрока правильно выйти под мяч, выполнить прием мяча двумя руками сверху и сделать имитацию передачи. Количество повторений – 10, раз затем смена ролей партнеров.

Упражнение №2.

Один из партнеров через верхнюю траекторию набрасывает мяч двумя руками снизу второму игроку. Задача второго игрока выйти правильно под прием мяча двумя руками сверху и первым движением направить его над собой, а вторым движением отдать пас партнеру напротив. Количество повторений – 10 раз, затем смена ролей партнеров.

Индивидуальная работа с мячом:

Упражнение №3. Прием и передача двумя руками сверху над собой на месте.

Упражнение №4. Выполняем то же самое, что и в упражнении №3, но только с продвижением вперед.

Урок 6. Прием и передача мяча двумя руками сверху в парах

Чтобы просмотреть видеоурок №6, отсканируйте QR-код.

Работа с мячом в парах:

В начале урока для повторения представлены упражнения №1 и №2 предыдущего занятия.

Упражнение №3.

Один из партнеров набрасывает над собой мяч двумя руками снизу, вторым движением выполняет передачу над собой сверху и делает либо поворот влево / вправо, либо остается прямо. Его партнер должен увидеть это действие и встать напротив игрока с мячом. Третьим движением игрок с мячом выполняет передачу партнеру, который должен подстроиться и принять мяч сверху.

Затем игроки встают в и.п. и выполняют всё то же самое.

Урок 7. Прием и передача мяча двумя руками сверху в парах. Закрепление

Чтобы просмотреть видеоурок №7, отсканируйте QR-код.

Работа с мячом в парах:

В начале урока для повторения представлены упражнения №1 и №2 занятия №5.

Упражнение №3. И. П. Один из партнеров стоит на одном колене с положением рук для приема сверху, второй набрасывает мяч. Мяч принимается с движением ног навстречу, вставая с колена. Расстояние между игроками 1—2 метра. Количество повторений – 5—7 раз, затем смена ролей.

Упражнение №4.

И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 2-3-х метров поперек волейбольной площадки. У одного из игроков мяч.

Выполняется передача двумя руками сверху друг другу, удерживая мяч.

Тест по 1 разделу

№1. Волейбол состоит из следующих элементов:

Варианты ответов:

· подача, прием, нападающий удар

· стойки и перемещения, прием и передача мяча двумя руками сверху и снизу, нападающий удар, подача, блокирование.

· подача, прием и передача двумя руками сверху и снизу, блокирование

Ответ: стойки и перемещения, прием и передача мяча двумя руками сверху и снизу,

№2. Как называется игрок, выполняющий вторую передачу?

Варианты ответов:

· нападающий

· связующий

· передающий

Ответ: связующий

№3. Основным способом приема и передачи мяча в волейболе является…

Варианты ответов:

· нижняя передача мяча двумя руками

· верхняя передача двумя руками

· нижняя передача одной рукой

Ответ: нижняя передача мяча двумя руками

№4. Верхняя передача мяча выполняется приемом мяча…

Варианты ответов:

· на три пальца и ладони рук

· на все пальцы обеих рук

· на большой и указательный пальцы обеих рук

на ладони

Ответ: на все пальцы обеих рук

№5. Обязательным условием выполнения верхней передачи мяча является:

Варианты ответов:

· своевременный выход игрока под мяч и выбор исходного положения

· своевременное сгибание и разгибание ног

· прием игроков стойки волейболиста

Ответ: своевременный выход игрока под мяч и выбор исходного положения

№6. При приеме мяча сверху соприкосновение пальцев с мячом должно происходить на…

Варианты ответов:

· уровне груди

· уровне верхней части лица в 15—20 см

· расстоянии 30—40 см выше головы

Ответ: уровне верхней части лица в 15—20 см

№7. Какую геометрическую фигуру напоминает расположение больших и указательных пальцев кистей рук при приеме мяча сверху в волейболе?

Варианты ответов:

· треугольник

· трапецию

· ромб

· круг

Ответ: треугольник

№8. Есть ли ошибка в постановке пальцев при приеме мяча сверху?

Варианты ответов:

· ошибка есть

· ошибки нет

Ответ: ошибки нет

Урок 8. Стойки и перемещения волейболиста при приеме мяча двумя руками снизу. Техника выполнения передачи двумя руками снизу. Ознакомление

Чтобы просмотреть видеоурок №8, отсканируйте QR-код.

Работа без мяча:

Упражнение №1. Имитация из стойки волейболиста в исходное положение приема и передачи мяча двумя руками снизу.

И.П. высокая стойка волейболиста.

Из высокой стойки волейболиста вытягиванием руки вперед на уровне туловища, плечи немного приподняты, одна ладонь вкладывается в другую по диагонали и большие пальцы смещаются друг к друг до параллельности между собой. Пальцы направляются вниз для большего приближения между собой предплечий. Руки натянуты и немного напряжены.

Прием мяча осуществляется на нижнюю часть предплечий. Для выполнения приема и передачи всегда выполняется встречное движение к мячу за счет сгибания и неполного разгибания ног и незначительного движения рук вперед-вверх, которые поднимаются до уровня груди.

Бывает так, что мяч летит не прямо в руки, а, например, в правую сторону. В этом случае игроку необходимо сделать стопорящий шаг в сторону правой ногой, туда же вытянуть руки и выполнить под углом встречное движение к мячу вперед-вверх, направив его обратно партнеру.

Упражнение №2: Имитация передачи мяча двумя руками снизу после перемещения (приставными шагами влево, вправо, вперед, назад).

Для того, чтобы подстроиться под мяч в точке его приземления существуют 3 фазы организации приема:

1 фаза – выполняем перемещение обозначенным способом (приставным шагом);

2 фаза – встаем в стойку волейболиста с определенным положением рук;

3 фаза – выполняем передачу в нужном нам направлении.

Индивидуальная работа с мячом:

Упражнение №3. И.П. средняя стойка волейболиста, мяч в вытянутых руках вперед.

Из этого положения необходимо подбросить мяч вверх, соединить руки снизу и выполнить прием. После действия повторяются.

Упражнение №4. И.П. то же.

Подбрасываем мяч вверх, соединяем руки снизу и выполняем прием и передачу мяча перед собой, удерживая его в воздухе.

Методические указания. Руки прямые и вытянуты вперед вниз, напряжены. При подбросе мяча ноги сгибаются и немного разгибаются, задавая направление его полета.

Урок 9. Стойки и перемещения волейболиста при приеме мяча снизу. Техника выполнения передачи двумя руками снизу. Закрепление. Жонглирование двумя руками снизу с места и в движении

Чтобы просмотреть видеоурок №9, отсканируйте QR-код.

Индивидуальная работа с мячом:

В начале урока для повторения представлено упражнение №4 (№1) предыдущего занятия.

Упражнение №2. И.П. средняя стойка волейболиста, мяч в вытянутых руках вперед.

Выполняем прием и передачу мяча двумя руками снизу перед собой в движении.

Урок 10. Перемещения для выполнения приема и передачи мяча снизу. Жонглирование приемом двумя руками снизу на месте и в движении. Работа в парах

Чтобы просмотреть видеоурок №10, отсканируйте QR-код.

Индивидуальная работа с мячом:

В начале урока для повторения представлены упражнения №1 предыдущего занятия.

Работа с мячом в парах:

И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 2-3-х метров поперек волейбольной площадки. У одного из игроков мяч

Упражнение №1.

Один из партнеров набрасывает мяч другому, тот выполняет прием и передачу двумя руками снизу перед собой.

Упражнение №2.

И.П. то же.

Один из партнеров набрасывает мяч другому, тот выполняет прием и передачу двумя руками снизу в обратном направлении.

Упражнение №3.

Один из партнеров набрасывает над собой мяч двумя руками снизу, вторым движением выполняет передачу над собой снизу и делает либо поворот влево, либо вправо, либо остается прямо. Его партнер должен увидеть это действие и встать напротив игрока с мячом. Третьим движением игрок с мячом выполняет передачу партнеру, который должен подстроиться и принять мяч снизу.

Затем игроки встают в и.п. и действия повторяются.

Урок 11—12. Прием и передача мяча двумя руками снизу в парах. Закрепление

Чтобы просмотреть видеоурок №11—12, отсканируйте QR-код.

Работа с мячом в парах:

В начале урока для повторения представлены упражнения №1,2,3 предыдущего занятия.

Упражнение №1. И.П. игроки встают лицом друг другу на расстоянии 1-2-х метров поперек волейбольной площадки. У одного из игроков мяч. Один из партнеров стоит на одном колене с положением рук для приема снизу, второй набрасывает мяч перед ним. Мяч принимается с движением ног навстречу, вставая с колена. Количество повторений – 5—7 раз, затем смена ролей.

Упражнение №2. И.П. то же, но расстояние увеличивается до 2-3-х метров.

Выполняем передачу двумя руками снизу друг другу.

Тест по 2 разделу

№1. Что не является ошибкой при выполнении приема мяча снизу?

Варианты ответов:

· Руки прямые, развернуты кнаружи и максимально сближены.

· Ноги прямые.

· Кисти рук сомкнуты и отведены вверх.

Ответ: Руки прямые, развернуты кнаружи и максимально сближены.

№2. Прием мяча осуществляется на…

Варианты ответов:

· Нижнюю часть предплечий.

· Пальцы.

· Верхнюю часть предплечий.

Ответ: Нижнюю часть предплечий.

№3. Какое положение ног должно быть при приеме мяча снизу?

Варианты ответов:

· Ноги согнуты, одна нога немного впереди.

· Ноги прямые, одна нога немного впереди.

· Ноги вместе, согнуты в коленных суставах.

Ответ: Ноги согнуты, одна нога немного впереди.

№4. Как должны быть расположены руки при передаче мяча снизу двумя руками?

Варианты ответов:

· Руки выпрямлены и направлены вперед и вниз.

· Руки выпрямлены и направлены вниз.

· Руки выпрямлены и направлены вверх.

Ответ: Руки выпрямлены и направлены вперед и вниз.

№5. В каких случаях применяется прием мяча снизу двумя руками?

Варианты ответов:

· Когда мяч летит настолько низко, что верхней передачей его не получится принять.

· Когда мяч летит высоко.

· На усмотрение волейболиста.

Ответ: Когда мяч летит настолько низко, что верхней передачей его не получится принять.

№6. Какое положение ног должно быть при передаче мяча снизу двумя руками?

Варианты ответов:

· Ноги вместе, согнуты в коленных суставах.

· Ноги не сгибаются в коленных суставах.

· Ноги, согнутые в коленных суставах, расположены на ширине плеч, одна впереди другой.

Ответ: Ноги, согнутые в коленных суставах, расположены на ширине плеч, одна впереди другой.

№7. Установите соответствие между объектами двух столбцов

Распределите правильные и ошибочные действия при приеме и передаче мяча снизу двумя руками.

Правильные действия (2,5,7,9,10

Ошибочные действия (1,3,4,6)

1) Корпус отклонен

2) Ноги расположены на одном уровне

3) Ноги выпрямлены в коленях

4) Ступни стоят широко

5) ноги согнуты в коленях

6) Руки расслаблены

7) одна нога впереди другой.

8) Руки согнуты в локтях

9) руки вытянуты и представляют собой ровную линию

10) руки плотно сложены

Урок 13—14. Значение подачи в волейболе. Техника выполнения верхней прямой подачи (по фазам)

Чтобы просмотреть видеоурок №13—14, отсканируйте QR-код.

Подача – это способ ввода мяча в игру – один из наиболее важных элементов волейбола. Хорошо подающий игрок может заработать очки для своей команды сразу и без длительного розыгрыша мяча.

В настоящие время в основном применяется верхняя прямая подача, а точнее ее способы:

• силовая в опоре;

• силовая (скоростная) в прыжке;

• планирующая в прыжке;

• планирующая в опоре.

За основу обучения предлагаем верхнюю прямую подачу в опоре.

Работа без мяча:

Исходное положение:

Ноги: ноги на ширине плеч.

Туловище развернуто, таким образом, чтобы левое плечо и нога были выведены немного вперед.

Руки: правая рука вытянута вверх и согнута в локте, ладонь направлена в сторону, большой палец отведен, а остальные сомкнуты; левая рука с мячом вытянута вперед по диагонали на уровне правого плеча. Левой рукой набрасывается мяч выше головы, на уровне бьющей правой руки, после выполняется шаг левой ногой с замахом правой руки и производится удар напряженной ладонью по центру мяча.

Работа с мячом:

Подброс мяча:

Упражнение №1. Встаем в И.П. левой рукой слегка подбрасываем мяч вверх и убираем руку.