Сердцебиение и тревога: как восстановить энергию организма за 21 день

Потому что никто на нем не зарабатывает. Нет таблетки которую можно продать. Нет курса за большие деньги. Нет сертифицированных специалистов с лицензиями.

Информация есть в специализированной литературе. Спортивные физиологи об этом знают. Военные психологи используют. Но до широкой публики как-то не доходит.

Кстати, забавный факт. В некоторых странах этот метод применяют в экстренной медицине. Когда нужно быстро снизить пульс при определенных аритмиях. Работает надежнее некоторых лекарств.

Что еще стимулирует блуждающий нерв

Раз уж заговорили о вагусной стимуляции – расскажу про другие способы. Не такие мощные как холод, но тоже полезные.

Пение и гудение. Когда вы поете или просто тянете звук – вибрация воздействует на блуждающий нерв в области горла. Поэтому после хорошего караоке так хорошо.

Полоскание горла. Да, обычное полоскание. Особенно если немного напрячь горло при этом.

Массаж ушей. На ушных раковинах есть точки связанные с блуждающим нервом. Помассируйте мочки и область за ушами.

Смех. Настоящий, от души. Он тоже активирует нужные нервные пути. Посмотрите что-то смешное перед сном – и заснете легче.

Глубокое медленное дыхание. Особенно с длинным выдохом. Вдох на 4 счета, выдох на 8. Но это работает медленнее чем холод.

Сколько времени нужно на восстановление

Вот тут многие ошибаются. Думают – сделал раз процедуру и все, здоров навсегда.

Нет. Если вы годами жили в хроническом стрессе – организму нужно время чтобы перестроиться. Один сеанс снимет острое напряжение. Но глубокие изменения требуют регулярной практики.

Обычно первые заметные сдвиги появляются через две-три недели ежедневных занятий. Сон улучшается. Раздражительность снижается. Энергии становится больше.

Через месяц-два – более глубокие изменения. Базовый пульс снижается. Вариабельность ритма растет. Организм легче справляется со стрессами.

Но это при условии что вы не только делаете холодовую процедуру. А еще убираете лишние источники напряжения из жизни. Иначе будете вычерпывать воду из дырявой лодки.

Распространенные мифы о стрессе и сердце

Раз уж мы тут – давайте развеем несколько заблуждений.

Миф первый: стресс это только психология, он не влияет на тело. Полная чушь. Стресс – это конкретные физиологические изменения. Гормоны, пульс, давление, иммунитет. Все измеряется приборами.

Миф второй: с возрастом нормально чувствовать себя уставшим. Нет. Возраст влияет, но незначительно. Человек в 60 при правильном образе жизни может быть бодрее тридцатилетнего который себя запустил.

Миф третий: чтобы расслабиться нужно много времени. Как видите – 10 минут вполне достаточно. Если знать что делать.

Миф четвертый: сердце нельзя контролировать, оно работает само. Напрямую нельзя. Но через нервную систему – очень даже можно. Что мы сейчас и обсуждаем.

Миф пятый: успокоительные безопаснее чем холодная вода. Вообще наоборот. Таблетки имеют побочные эффекты и вызывают привыкание. Холод – естественный стимул без негативных последствий.

Что делать если метод не работает

Бывает что человек пробует и говорит – что-то не чувствую разницы. Давайте разберем почему так может быть.

Первая причина – вода недостаточно холодная. Комнатная температура не запустит рефлекс. Нужен реальный холод, некомфортный.

Вторая – слишком короткое погружение. Пять секунд мало. Нужно минимум 15-20, лучше 30.

Третья – вы делаете это в напряженной обстановке. Телевизор орет, дети бегают, мысли скачут. Нужна хотя бы относительная тишина.

Четвертая – ожидаете мгновенного чуда. Да, эффект быстрый. Но если вы в глубоком хроническом стрессе – одного раза может быть мало. Нужна серия.

Пятая – есть какие-то скрытые проблемы со здоровьем. Если вообще ничего не работает – сходите к врачу провериться.

Как встроить практику в повседневную жизнь

Любая полезная привычка работает только если ее делать регулярно. Вот несколько советов как не забросить.

Привяжите к существующему ритуалу. Например – каждое утро после умывания. Или каждый вечер перед душем.

Подготовьте все заранее. Пусть миска стоит на своем месте. Лед всегда в морозилке. Чем меньше усилий на подготовку – тем выше шанс что сделаете.

Поставьте напоминание на телефон. На первые пару недель, пока не войдет в привычку.

Отслеживайте результаты. Заведите простой дневник – дата, пульс до, пульс после, самочувствие. Когда видите прогресс – мотивация растет.

Расскажите близким. Пусть знают чем вы занимаетесь. Может и они присоединятся. Вместе веселее.

Дорогие читатели! Вы только что узнали про мощный инструмент который всегда с вами. Бесплатный, безопасный, работающий.

Ваше сердце заслуживает отдыха от бесконечного стресса. Дайте ему эту возможность. Десять минут в день – небольшая цена за спокойствие и здоровье.

Попробуйте сегодня. Прямо сейчас, как дочитаете. Налейте миску холодной воды, добавьте льда. И убедитесь сами – это работает.

Берегите свое сердце. Оно у вас одно!

Глава 2: Пульс и энергия – почему низкий пульс означает высокую энергию

Вот скажите честно – какой у вас пульс в покое? Прямо сейчас, когда сидите и читаете? 70? 80? А может 90?

Большинство людей вообще не знают эту цифру. И зря. Потому что она говорит о вашем здоровье больше чем многие анализы.

А теперь внимание – парадокс. Чем медленнее бьется ваше сердце в покое, тем больше у вас сил и энергии. Звучит странно? Сейчас объясню почему это работает именно так.

Почему медленное сердце – это хорошо

Математика которая удивляет

Давайте посчитаем вместе. Простая арифметика, но результат впечатляет.

Сердце с пульсом 80 ударов в минуту делает за сутки примерно 115 200 сокращений. Умножаем 80 на 60 минут, потом на 24 часа. Получается такая цифра.

А теперь возьмем сердце с пульсом 60. Те же расчеты – выходит 86 400 ударов за сутки.

Разница – почти 29 тысяч лишних ударов каждый день! За неделю это уже 200 тысяч. За год – больше 10 миллионов.

Представьте себе мотор который крутится на 30 процентов быстрее чем нужно. Что с ним будет через несколько лет? Правильно – износ, поломки, замена деталей.

С сердцем то же самое. Только заменить его нельзя. Ну, почти нельзя – пересадка это крайний случай.

Эффективность против скорости

Вот тут многие ошибаются. Думают – раз сердце бьется быстро, значит оно старается, работает на полную. Это же хорошо?

Нет. Это признак неэффективности.

Представьте двух грузчиков. Один носит по одной коробке, но бегает туда-сюда сто раз. Другой берет сразу пять коробок и ходит спокойно двадцать раз. Кто устанет быстрее? Очевидно первый.

Здоровое тренированное сердце – как тот второй грузчик. Каждый удар выбрасывает больше крови. Поэтому ударов нужно меньше.

Это называется ударный объем. Сколько крови сердце выталкивает за одно сокращение. У тренированного человека он может быть в полтора раза больше чем у нетренированного.

Как это влияет на вашу энергию

Честно говоря, связь тут прямая.

Когда сердце работает экономично – больше ресурсов остается на другие процессы. На работу мозга, на пищеварение, на восстановление тканей.

А когда сердце постоянно частит – оно забирает энергию у всего остального. Как если бы в вашем доме один прибор жрал большую часть электричества. На остальное не хватает.

Плюс есть еще один момент. При высоком пульсе сердце само потребляет больше кислорода. Оно же мышца – чем активнее работает, тем больше ест. Получается замкнутый круг.

Кстати, забавный факт. У профессиональных велогонщиков и лыжников пульс покоя бывает 35-40 ударов. Это не болезнь – это супер-эффективное сердце. Каждый удар как выстрел из пушки.

Какой пульс считается нормальным

Сейчас дам конкретные цифры. Запоминайте.

Пульс покоя 60-70 ударов – хорошо. Это признак нормально работающей системы.

50-60 – отлично. Такой бывает у людей которые следят за собой и регулярно двигаются.

70-80 – терпимо, но есть куда расти. Система работает не в оптимальном режиме.

80-90 – тревожный знак. Скорее всего есть хронический стресс или недостаток движения.

Выше 90 в покое – серьезный повод задуматься. Что-то идет не так.

Но важный момент! Эти цифры для состояния полного покоя. Когда вы сидите или лежите уже минут 10-15. Сразу после ходьбы или волнения пульс будет выше – это нормально.

Миф про опасность низкого пульса

Вот что часто слышу – а не опасно ли когда сердце бьется так редко? Вдруг остановится совсем?

Нет, не опасно. Если это естественный тренированный низкий пульс.

Опасность представляет брадикардия – это когда пульс падает из-за болезни сердца. Тогда человек чувствует слабость, головокружение, может терять сознание.

А здоровый низкий пульс наоборот сопровождается бодростью и хорошим самочувствием. Человек полон сил, голова ясная, никаких неприятных симптомов.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.