Карта желаний: как правильно составить и активировать
- -
- 100%
- +
Понимаете, к чему я? Мы часто врём себе. Рисуем в голове картину лучше, чем есть. Потому что признать реальность – больно.
Но только когда вы честно оцените каждую зону, вы увидите настоящую картину. И она, скорее всего, будет не очень круглой. Где-то выпирает, где-то провалилось. Колесо кривое. И попробуйте-ка прокатиться по жизни на таком колесе – трясёт будь здоров.
Что делать с результатамиИтак, вы нарисовали своё колесо. Поставили честные оценки. И теперь видите наглядно – где дела идут нормально, а где полный швах.
Смотрите на самые низкие оценки. Один-два-три балла. Вот где просадка. Вот где нужно работать.
И тут начинается самое интересное. Выбираем одну зону. Только одну! Вот тут многие ошибаются – хватаются за всё сразу.
Но помните, что я говорил про фокус? Один прицел – одна цель. Если у вас проседает и здоровье, и финансы, и отношения – не пытайтесь чинить всё разом. Выберите то, что болит сильнее всего.
Какая зона тянет вниз всю жизнь? Что отнимает больше всего энергии и радости? Над чем вы переживаете, засыпая ночью?
Вот это и будет вашей точкой приложения сил. Вот для этой зоны и нужно делать визуализацию. Карту желаний, доску целей – называйте как хотите. Но направленную именно туда.
Потому что когда вы подтянете одну критическую зону – вся жизнь начнёт выравниваться. Это как домино. Починили финансы – появились силы на здоровье. Подтянули здоровье – улучшились отношения. Наладили отношения – пошла в гору карьера.
Всё связано. И не нужно хвататься за всё сразу.
Почему колесо должно быть кривымКстати, забавный факт. Идеально ровное колесо – это утопия. И даже не нужно к ней стремиться.
Знаете почему? Потому что жизнь – это не статика. Это постоянное движение. В какие-то периоды вы вкладываетесь в карьеру, и семья отходит на второй план. Потом переключаетесь на отношения, и работа идёт на автомате. Это нормально.
Главное – чтобы ни одна зона не провалилась до нуля. Чтобы не было критических дыр, которые разваливают всё остальное.
Если здоровье на нуле – вы не сможете работать нормально. Если финансы на нуле – отношения начнут трещать по швам. Если духовность на нуле – всё остальное теряет смысл.
Поэтому задача не в том, чтобы все зоны были на десятке. Задача – поднять самые проваленные хотя бы до пятёрки-шестёрки. До уровня "нормально, могу дышать спокойно".
А дальше уже смотреть, что развивать.
Практика – берём и делаемХватит теории. Давайте прямо сейчас сделаем это упражнение. Вам понадобится лист бумаги и ручка. Или карандаш, без разницы.
Рисуете круг. Большой, на весь лист. Не переживайте, что кривой – не на конкурс красоты.
Делите его на восемь частей. Просто проводите линии от центра к краям. Получается восемь секторов.
Подписываете каждый сектор: здоровье, финансы, отношения, карьера, саморазвитие, окружение, досуг, духовность.
А теперь начинается честность. Оцениваете каждую зону по шкале от одного до десяти. Ставите точку на той отметке, которая соответствует реальному положению дел. Один – в центре круга, десять – на самом краю.
Соединяете все точки линией. Получается такая кривая фигура внутри круга. Вот это и есть ваше колесо жизни прямо сейчас.
Смотрите на результат. Где самые глубокие провалы? Какие зоны на единице-двойке-тройке?
Выбираете одну – самую болезненную. Ту, которая не даёт спать спокойно. И вот это будет ваша точка фокуса на ближайшие месяцы.
Именно для этой зоны вы будете делать визуализацию. Подбирать образы, создавать карту целей, работать с мозгом. Весь фокус – в одну точку.
И знаете что? Это работает в разы лучше, чем размазанные усилия по всем фронтам.
Что дальшеПосле того, как вы определили свою проблемную зону, начинается настоящая работа.
Теперь вы точно знаете, куда направить энергию. Для какой области жизни собирать образы, картинки, желания. Что визуализировать, чтобы получить реальный результат.
Если проседают финансы – будете делать доску, связанную с деньгами, работой, возможностями заработка. Если здоровье – подбирать образы энергичного тела, силы, хорошего самочувствия. Если отношения – фокусироваться на образах близости, тепла, настоящей связи.
Понимаете разницу? Не "всего понемногу", а чётко и направленно.
В древних текстах всегда говорилось про важность намерения. Чёткого, ясного, направленного. Когда ты знаешь, чего хочешь – Вселенная начинает помогать. Это не мистика, это психология фокуса.
Когда мозг знает приоритет, он начинает искать решения именно там. Замечает возможности. Подталкивает к действиям. Всё внимание направлено в одну точку – и там начинаются изменения.
А если приоритета нет, если всё размыто – мозг просто не понимает, куда двигаться. И стоит на месте.
Вот и всё на сегодня. Простое упражнение, которое показывает правду о вашей жизни.
Не бойтесь её увидеть. Правда – это не приговор. Это точка отсчёта. Вы не можете починить то, о чём не знаете.
Теперь вы знаете. Видите свои слабые места. Понимаете, где нужна работа.
И главное – теперь у вас есть фокус. Одна зона, одно направление. Туда и пойдёт вся сила визуализации.
Сделайте это колесо прямо сейчас. Не откладывайте на потом. Пять минут – и вы увидите то, что, возможно, игнорировали годами.
А в следующий раз поговорим о том, как именно работать с выбранной зоной. Как подбирать правильные образы. Как делать визуализацию, которая реально меняет жизнь.
Удачи вам. И честности с самим собой.
ГЛАВА 4. Закон притяжения или как мозг вас обманывает
Сегодня поговорим о том, что бесит меня больше всего в теме визуализации и карт желаний. О красивых сказках, которые продают под видом истины.
Вы наверняка слышали про закон притяжения. Думай о хорошем – получишь хорошее. Представляй деньги – деньги придут. Визуализируй успех – станешь успешным. Вселенная всё даёт тем, кто правильно просит.
Звучит красиво, правда? Проблема в том, что это не работает так, как вам рассказывают.
Сейчас разберём по косточкам, что на самом деле происходит. Без эзотерики, без магии, без вселенских энергий. Только то, как устроен ваш мозг. И почему он так мастерски вас обманывает.
Когда мозг играет в волшебникаКрасивая сказка про мысли и деньги
Помните книгу "Секрет"? Там всё просто. Вы думаете о том, чего хотите. Вселенная слышит ваши мысли. И материализует желаемое прямо в вашу жизнь. Как джинн из лампы.
Миллионы людей купились на эту идею. Сидели, визуализировали богатство. Представляли себя успешными. Ждали чуда.
Знаете что? Чуда не случилось. У подавляющего большинства.
Но самое интересное не это. Самое интересное – что визуализация действительно работает. Только совсем не так, как описывают эзотерики.
Вселенная не слышит ваши мысли. Это было бы здорово, конечно. Но реальность устроена проще и одновременно хитрее.
Ваш мозг – вот кто слышит ваши мысли. И он умеет делать то, что выглядит как магия. Но на самом деле это просто его нормальная работа. Работа, о которой вы раньше не знали.
Давайте копнём глубже. Потому что понимание реального механизма даёт вам настоящую силу. А не иллюзию силы, которую продают в красивой обёртке.
Вот вам простой эксперимент. Прямо сейчас подумайте о жёлтых машинах. Просто представьте жёлтую машину. Подержите этот образ в голове секунд десять.
А теперь выйдите на улицу. И знаете что произойдёт? Вы начнёте видеть жёлтые машины повсюду. Они будут попадаться вам на каждом углу. Такое ощущение, что их стало больше в разы.
Но машин не стало больше. Они были там всегда. Просто ваш мозг их не замечал. А сейчас заметил. Потому что вы дали ему установку.
Это называется избирательное внимание. Или эффект Баадера-Майнхоф – если хотите умное название.
Ваш мозг каждую секунду получает миллионы единиц информации. Звуки, запахи, картинки, ощущения. Если бы он пытался обработать всё это – взорвался бы к чертям. Поэтому он фильтрует. Оставляет только то, что считает важным.
А что важно? То, о чём вы думаете. То, что занимает ваше внимание. То, что связано с вашими целями и желаниями.
Когда вы начинаете визуализировать деньги – мозг включает фильтр. Он начинает замечать возможности заработать. Идеи для бизнеса. Вакансии с хорошей зарплатой. Способы сэкономить. Всё то, что раньше пролетало мимо вашего внимания.
И вы думаете – вау, закон притяжения работает! Вселенная посылает мне знаки!
А на самом деле это просто ваш мозг перенастроил фильтры восприятия.
Ловушка подтвержденияТеперь о втором фокусе, который делает ваш мозг. Он называется предвзятость подтверждения.
Суть простая. Когда вы во что-то верите – мозг ищет доказательства вашей правоты. И находит их. Всегда.
Вы начали визуализировать успех. Через неделю вам позвонил старый знакомый с предложением о работе. Видите? Визуализация сработала! Вселенная откликнулась!
Но погодите. А вам не звонили раньше? Возможно, звонили. Только тогда это было просто звонком. А сейчас это "знак вселенной". Потому что вы в это верите.
Или другой пример. Вы визуализируете машину мечты. И вдруг на парковке видите точно такую же. Совпадение? Нет, магия!
А то, что раньше вы просто не обращали внимания на эти машины – не считается. Мозг это игнорирует. Потому что это не подтверждает вашу веру.
Вот тут многие ошибаются. Они считают совпадения доказательством. Хотя на самом деле это просто работа избирательного восприятия.
Психологи давно это изучили. Мозг склонен замечать информацию, которая подтверждает его убеждения. И игнорировать ту, что им противоречит. Это не глупость, это экономия ресурсов. Но в случае с магическим мышлением это создаёт иллюзию.
Иллюзию того, что ваши мысли материальны. Что вселенная вас слышит. Что закон притяжения работает.
Хотя на самом деле работает просто ваше внимание.
Опасность сладких фантазийА теперь самое важное. То, о чём эзотерики никогда не расскажут.
Пассивная визуализация вредна. Да-да, вы не ослышались. Она может навредить вашим целям.
Когда вы сидите и просто мечтаете о результате – мозг получает удовольствие. Он выделяет дофамин. Гормон радости. Вы чувствуете себя хорошо. Как будто цель уже достигнута.
И знаете что происходит дальше? Мозг расслабляется. Зачем напрягаться и что-то делать, если уже хорошо?
Это называется преждевременное удовлетворение. Вы получили награду за то, чего ещё не сделали. И теперь мотивация действовать падает.
Были исследования на эту тему. Людей делили на группы. Одни просто мечтали о своих целях. Другие планировали конкретные действия. Третьи делали и то, и другое.
Результат? Те, кто только мечтал, достигали меньше всего. Их фантазии были сладкими, но бесполезными. А иногда даже вредными – потому что отнимали энергию на действия.
Те, кто планировал действия и выполнял их, достигали больше всего. Даже без визуализации.
А те, кто совмещал визуализацию с планированием и действиями, шли где-то посередине. Визуализация помогала держать фокус, но не заменяла работу.
Понимаете к чему я? Визуализация без действий – это мастурбация ума. Приятно, но бесполезно. А иногда даже вредно.
Что же тогда работаетХорошо, скажете вы. Значит закон притяжения – фигня. Визуализация без действий – тоже фигня. Тогда что работает?
Работает осознанное использование механизмов мозга.
Вы визуализируете цель – но не для того, чтобы Вселенная услышала. А для того, чтобы ваш мозг перенастроил фильтры внимания. Чтобы он начал замечать возможности.
Вы создаёте яркий эмоциональный образ желаемого – но не застреваете в нём. Не купаетесь в сладких фантазиях. Вы используете этот образ как топливо для действий.
Вы планируете конкретные шаги. Не "когда-нибудь куплю машину". А "через три месяца накоплю на первый взнос, для этого буду откладывать столько-то в месяц, для этого урежу вот эти расходы".
Вы действуете. Каждый день. Даже если шаги маленькие. Потому что без действий визуализация – это просто красивая сказка.
И вот когда всё это работает вместе – происходит магия. Настоящая, не эзотерическая.
Ваш мозг замечает возможности. Вы их используете. Делаете шаги к цели. Получаете результаты. Результаты мотивируют продолжать. Вы двигаетесь дальше.
Со стороны это выглядит как притяжение. Как будто вселенная помогает. Но на самом деле это просто вы – с правильно работающим мозгом.
Проверьте самиЗнаете что? Хватит слов. Давайте проверим всё это прямо сейчас.
Вот вам практическое задание на неделю. Простое, но очень показательное.
Возьмите блокнот. Обычный, бумажный. Или создайте заметку в телефоне – не важно.
Выберите какую-то конкретную вещь. Что-то, чего вы хотите. Пусть это будет что-то среднее по сложности. Не миллион долларов, но и не пачка жвачки. Например, новый телефон определённой модели. Или возможность устроиться на хорошую работу. Или встреча с нужным человеком.
Теперь каждый день записывайте все "совпадения" связанные с этой целью. Увидели рекламу нужного телефона – записали. Услышали разговор о такой модели – записали. Наткнулись на статью с обзором – записали.
Записывайте всё, что кажется связанным. Даже косвенно.
А в конце недели пересмотрите записи. И задайте себе честный вопрос. Это правда совпадения? Или ваш мозг просто начал замечать то, что всегда было вокруг?
Скорее всего вы увидите закономерность. Реклама этих телефонов крутилась всегда. Люди обсуждали эту модель и раньше. Статьи выходили регулярно. Просто раньше вы это не замечали.
А сейчас заметили. Потому что дали мозгу установку.
Это не магия. Это избирательное внимание. Но понимая этот механизм, вы можете использовать его осознанно. Направить внимание туда, куда нужно. И начать видеть возможности там, где раньше видели пустоту.
Последний гвоздь в крышку гроба эзотерикиЧестно говоря, мне жаль разрушать красивую сказку. Было бы здорово, если бы вселенная реально слушала наши мысли и материализовала желания.
Но она не слушает. И не материализует.
Зато у вас есть мозг. Удивительный, мощный инструмент. Который умеет фокусировать внимание. Искать возможности. Находить решения. Мотивировать на действия.
И когда вы понимаете, как он работает – вам не нужна магия. Потому что реальность круче любой магии.
Вы не зависите от капризов вселенной. Не надеетесь на мистические силы. Не ждёте чуда.
Вы просто используете инструменты, которые у вас уже есть. Правильно. Осознанно. Эффективно.
Визуализация? Да, используйте. Но не как заклинание для вселенной. А как способ настроить фильтры мозга.
Карта желаний? Отлично. Но не вешайте её и не ждите чуда. Смотрите на неё каждый день. Подпитывайте эмоциями. Планируйте действия. Действуйте.
Позитивное мышление? Конечно. Но не как замена работе. А как топливо для неё.
Вот и всё. Теперь вы знаете правду.
Закон притяжения – это просто красивое название для работы вашего внимания и когнитивных искажений. Вселенная вас не слышит. Но ваш мозг слышит. И этого более чем достаточно.
Сделайте эксперимент с блокнотом. Неделя – это не долго. Зато результат вас удивит. Вы увидите своими глазами, как работает избирательное внимание. Как мозг обманывает вас, создавая иллюзию магии.
А когда поймёте механизм – сможете использовать его по-настоящему. Без иллюзий. Без магического мышления. Но с реальными результатами.
Удачи вам. И осознанности в использовании самого мощного инструмента, который у вас есть – вашего мозга.
ГЛАВА 5. Когда мечты убивают действия
Сегодня хочу поговорить о том, что переворачивает всё с ног на голову. О методе, который звучит странно, но работает безотказно.
Вы когда-нибудь замечали такую штуку? Чем больше мечтаете о цели, тем меньше хочется что-то делать. Вот лежите вечером, представляете идеальную картинку своей жизни. И так хорошо становится от этих мыслей! Так спокойно. Что даже вставать не хочется.
А потом проходит месяц. Два. Полгода. И вы всё так же лежите и мечтаете. Ничего не изменилось.
Знакомо? Тогда читайте дальше – сейчас расскажу, почему так происходит и как это исправить.
Почему красивые картинки в голове вас тормозятВот что интересно. Когда вы ярко представляете себе результат – мозг получает дозу удовольствия. Прямо сейчас. Не когда цель достигнута, а в момент визуализации.
Вы представили отпуск на море – мозг выдал порцию радости. Вы вообразили новую машину – получили приятные эмоции. И знаете что происходит дальше? Мозг думает: "О, задача выполнена! Можно расслабиться".
Серьёзно. Ваш мозг не отличает яркую визуализацию от реальности в плане эмоций. Он получил своё вознаграждение. Зачем напрягаться дальше?
Вот тут многие ошибаются. Они думают – чем ярче мечтаю, тем сильнее мотивация. На самом деле всё наоборот. Чем красочнее ваши фантазии о результате, тем меньше энергии остаётся на действия.
Это не просто слова. Учёные из Нью-Йоркского университета проводили измерения. Брали людей, которые активно мечтали о своих целях. Замеряли их мотивацию, энергию, готовность действовать. И знаете что? У мечтателей эти показатели падали на треть.
На треть! Просто потому что они слишком много времени проводили в мире фантазий.
Понимаете, в чём проблема? Позитивная визуализация даёт иллюзию прогресса. Вы чувствуете себя хорошо. Вам кажется, что вы движетесь к цели. Но на деле вы просто проживаете приятные эмоции в воображении.
А реальность не меняется ни на миллиметр.
И тут начинается самое интересное. Потому что есть способ развернуть этот механизм себе на пользу. Не отказываться от визуализации совсем. А делать её правильно.
Метод, который звучит пугающеЗначит, слушайте. Есть такая система – называется WOOP. Четыре буквы, четыре шага. Простая до безобразия. Но работает как часы.
Расшифровываю: Wish, Outcome, Obstacle, Plan. По-нашему: Желание, Результат, Препятствие, План.
Первые два пункта – это обычная визуализация. Вы определяете, чего хотите. Представляете результат. Всё как обычно. Но дальше начинается магия.
Третий шаг – вы визуализируете препятствие. Специально. Целенаправленно. Представляете себе то, что может пойти не так. То, что помешает. То, что остановит вас на пути.
Звучит странно, да? Зачем портить себе красивую картинку негативом?
А вот зачем. Когда вы представляете препятствие – мозг переключается в другой режим. Он перестаёт получать лёгкое удовольствие от фантазий. Он начинает работать. Анализировать. Искать решения.
Это совсем другая история. Тут уже не расслабление, а мобилизация. Не "ах, как будет хорошо", а "так, что мне делать, если…".
И четвёртый шаг – план. Конкретное действие на случай возникновения препятствия. Не размытое "буду стараться". А чёткое "если случится А, я сделаю Б".
Вот и весь метод. Просто? Да. Работает? Ещё как.
Что происходит в головеДавайте разберёмся, почему эта штука вообще функционирует. Что меняется в мозге, когда вы добавляете препятствия в свою визуализацию?
Первое – вы становитесь реалистом. Не пессимистом, заметьте. Реалистом. Вы признаёте, что путь к цели не будет гладким. Что будут сложности. Что придётся преодолевать.
И знаете что? Это снимает огромный груз разочарования. Потому что когда вы мечтаете только о прекрасном результате – первое же препятствие выбивает из колеи. Вы думали, будет легко. А тут бац – проблема. И вы сдаётесь.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.