Постоянная усталость и слабость исчезнут, если делать это каждое утро

Что конкретно есть: понятные варианты на каждый день

Теперь к практике. Никаких сложных рецептов или редких продуктов. Только то, что легко приготовить и найти в любом магазине.

Вариант первый. Два-три яйца, приготовленных как удобно. Горсть помидоров черри или огурцов. Можно добавить зелень. Если хочется сытнее – кусочек цельнозернового хлеба с маслом.

Вариант второй. Творог сто пятьдесят-двести граммов. Жирность пять-девять процентов. Горсть ягод или половинка яблока. Столовая ложка орехов или семечек. Все перемешать.

Вариант третий. Греческий йогурт без добавок, грамм сто пятьдесят. Две ложки орехов. Немного ягод. Можно добавить чайную ложку меда, если совсем без сладкого никак.

Вариант четвертый. Омлет из трех яиц с овощами. Болгарский перец, лук, шпинат – что есть под рукой. Приготовить на оливковом масле. Добавить зелень.

Вариант пятый. Запеченная с вечера куриная грудка или рыба. Утром просто разогреть. Добавить салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Вариант шестой. Овсяная каша, но правильная. Не хлопья быстрого приготовления, а цельное зерно. Сварить на воде. Добавить ложку орехового масла, горсть ягод, семена льна или чиа.

Обратите внимание – во всех вариантах есть белок. Везде присутствуют полезные жиры. Углеводов мало, и они медленные.

Напитки тоже важны. Кофе можно, но без сахара. Лучше с небольшим количеством сливок или молока. Чай любой – черный, зеленый, травяной. Главное без сахара и меда.

Вода обязательна. Стакан воды до завтрака запускает пищеварение. Еще стакан можно выпить с едой или после.

А вот от чего точно стоит отказаться. Сладкие каши с сахаром или медом. Хлопья из коробки с молоком. Бутерброды с джемом или шоколадной пастой. Соки, даже свежевыжатые – там слишком много сахара без клетчатки. Выпечка любая – булки, круассаны, блины с начинкой.

Первые дни будет непривычно. Организм привык к сладкому по утрам. Будет требовать привычное. Но через три-четыре дня адаптация пройдет. Вы заметите разницу.

Энергия утром будет стабильной. До обеда не захочется перекусывать. Голова будет ясной, не затуманенной. Работать станет легче и приятнее.

Через пару недель заметите еще кое-что. Вес начнет приходить в норму. Отечность уйдет. Кожа станет чище. Настроение улучшится. Это все эффекты стабильного сахара и правильного инсулина.

Вот так простая замена завтрака меняет всю жизнь. Не нужны таблетки, добавки или сложные программы. Просто начните день с правильной еды. Дайте организму то, что ему действительно нужно.

И помните – завтрак задает тон всему дню. Начнете утро правильно – и остальные приемы пищи автоматически станут здоровее. Сорветесь на сладкое с утра – и весь день пройдет в качелях голода и переедания.

Выбор за вами. Можно продолжать жить с постоянной усталостью. Или просто изменить то, что кладете в тарелку по утрам. Результат увидите уже через несколько дней. А через месяц не поверите, как раньше вообще могли так питаться.

Берегите себя и свою энергию!

Глава 2. Дыхание и постоянная усталость и слабость от недостатка кислорода

Знаете, что самое удивительное? Мы можем прожить без еды недели. Без воды – дни. А без воздуха – всего несколько минут. При этом никто не учит нас правильно дышать. Вообще никто и никогда.

Вот вам вопрос – вы сейчас как дышите? Глубоко или поверхностно? Грудью или животом? Быстро или медленно? Большинство даже не задумывается об этом. Дыхание происходит само собой, на автомате.

А теперь внимание. То, как вы дышите прямо сейчас, напрямую влияет на ваши силы. На ясность мышления. На способность что-то делать. И у девяти человек из десяти с дыханием серьезные проблемы.

Почему мы разучились дышать

Посмотрите на маленького ребенка, когда он спит. Его животик поднимается и опускается. Грудная клетка почти не двигается. Дыхание ровное, глубокое, спокойное. Вот так дышать заложено природой.

Теперь посмотрите на себя. Плечи поднимаются при вдохе. Живот втянут. Грудь ходит ходуном. Дыхание частое и поверхностное. Что произошло между детством и взрослой жизнью?

Стресс – вот главный виновник. Когда нервничаем, тело напрягается автоматически. Мышцы живота сжимаются. Диафрагма – главная дыхательная мышца – зажимается. Дыхание становится коротким и учащенным.

Проблема в том, что стресс у современного человека почти постоянный. Пробки, работа, счета, новости, проблемы – всё это держит организм в напряжении. И постепенно неправильное дыхание становится привычкой. Мы просто забываем, как дышать нормально.

Сидячий образ жизни добавляет масла в огонь. Целый день согнувшись за компьютером или рулем. Живот сдавлен, диафрагма не может нормально работать. Легкие раскрываются не полностью. Получается такое куцее дыхание верхушками легких.

Кстати, забавный факт – многие втягивают живот специально. Особенно когда сидят или стоят в людных местах. Хотят казаться стройнее. А в результате лишают себя возможности нормально дышать.

Тесная одежда тоже вносит свой вклад. Тугие ремни, обтягивающие платья, жесткие корсеты. Всё это мешает животу свободно двигаться при дыхании. Организм вынужден приспосабливаться и дышать только грудью.

Вот так незаметно мы приучаем себя к неправильному дыханию. И даже не подозреваем, какую цену за это платим.

Когда в организме не хватает самого главного

Теперь разберемся, что происходит, когда дышим неправильно. Поверхностное дыхание захватывает мало воздуха. Значит, кислорода в кровь поступает меньше, чем нужно.

Начинается то, что медики называют гипоксией. Простыми словами – кислородное голодание. Клетки не получают достаточно топлива для работы. Энергия вырабатывается плохо.

Мозг страдает первым. Он потребляет пятую часть всего кислорода в организме. При недостатке воздуха соображать становится трудно. Концентрация падает. Решения принимаются медленно. Ошибок становится больше.

Мышцы тоже работают хуже. Без кислорода они не могут нормально сокращаться. Отсюда слабость, быстрая утомляемость. Даже простые действия требуют усилий.

Но самое интересное – организм начинает запасать углекислый газ. При коротком дыхании мы его плохо выводим. А избыток углекислоты в крови вызывает сонливость и вялость.

Получается замкнутый круг. Стресс вызывает поверхностное дыхание. Поверхностное дыхание приводит к нехватке кислорода. Нехватка кислорода усиливает усталость. Усталость добавляет стресса. И так по кругу.

Честно говоря, когда понимаешь масштаб проблемы, становится не по себе. Мы буквально душим сами себя. Причем делаем это круглосуточно, годами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.