Психология саморазвития: шокирующая правда – 85% борются не с тем врагом

ВЫ ВСЕГДА БИЛИ НЕ ТУДА! Вот кто РЕАЛЬНО вас разрушает

Привет вам, друзья!

Знаете, я хочу с вами поговорить об одной штуке, которая меня самого когда-то просто взорвала. Долго не мог поверить, но факты – упрямая вещь. Помню, как сидел в кафе с приятелем, и он говорит: "Слушай, может проблема вообще не в том, с чем ты борешься?" Тогда я подумал – ну вот, еще один умник нашелся. А сейчас понимаю – он был прав на все сто.

Вот смотрите. Большинство людей – и я в их числе был – думают, что если жизнь не клеится, надо взять себя в руки. Больше работать. Меньше лениться. Сильнее давить на себя. Типа, проблема в слабой воле или плохом характере. И начинаешь бороться… с самим собой. Вставать в пять утра. Холодный душ. Планировать каждую минуту. Заставлять себя через не могу.

А результат? Месяц держишься, потом срыв. И снова по кругу. Знакомо?

Так вот – готовьтесь. То, что я вам сейчас расскажу, переворачивает все с ног на голову.

Представьте себе такую картину. Ночью в вашу комнату проникает вор. Тихо-тихо, вы даже не слышите. Он знает, где у вас ценности, потому что наблюдал за вами годами. Знает ваши привычки, слабости, страхи. А вы в это время яростно боретесь… с тенью на стене. Вы кричите на эту тень, пытаетесь ее прогнать, читаете умные книги про борьбу с тенями. А вор спокойно делает свое дело.

Смешно звучит? А ведь именно так большинство из нас и живет.

Есть такая штука – называется подсознание. Да-да, я знаю, что вы сейчас подумали. Опять эта психологическая муть. Но погодите убегать, тут все по-настоящему интересно. И главное – научно доказано.

Ученые провели кучу исследований. Выяснилось, что наше сознание – та часть, которой мы думаем и принимаем решения – контролирует примерно 5% наших действий. Всего пять процентов! А остальные 95%? Это работа подсознания. Той самой части мозга, которая действует на автопилоте.

Вот вы сейчас читаете эти строки. Вам не нужно думать, как дышать, как моргать, как держать спину. Это все делается само. Подсознание рулит процессом. И это только простые физические вещи. А теперь самое интересное – оно же управляет вашими реакциями, привычками, выборами. Большую часть времени вы живете на автопилоте, даже не замечая этого.

Помню, как-то раз еду домой по обычному маршруту. Включил музыку, задумался о своем. Очнулся уже у подъезда. И понятия не имел, как я доехал! Светофоры, повороты, другие машины – все проехал на автомате. Вот это и есть подсознание в действии.

Кстати, забавный факт. Ученые засекли скорость обработки информации. Сознание обрабатывает около 40 бит в секунду. Звучит солидно? А подсознание – 40 МИЛЛИОНОВ бит в секунду. Чувствуете разницу? Это как сравнить мопед и космический корабль.

И вот тут начинается самое важное. В этом подсознании с детства записаны программы. Как на жестком диске компьютера. Только эти программы никто специально не устанавливал. Они записались сами – из того, что вы видели, слышали, переживали в первые годы жизни.

Родители сказали раз десять "не лезь, упадешь" – записалось: мир опасен. Учительница обозвала тупицей при всем классе – записалось: я неудачник. Отец каждый день приходил уставший и злой – записалось: работа это каторга. И таких программ в голове – тысячи.

А теперь представьте. Вы решили начать свое дело. Сознательно хотите этого, планируете, читаете про бизнес. Но глубоко внутри сидит программа "деньги зло" или "успешные люди – жулики". Что произойдет? Правильно – саботаж. Вы сами начнете себе мешать, даже не понимая почему. Опоздаете на встречу, забудете перезвонить, сорвете сделку. А потом скажете – ну вот, не судьба, нет силы воли.

Сила воли тут вообще ни при чем! Это как пытаться разогнаться на машине с затянутым ручником. Можете жать на газ сколько угодно – далеко не уедете.

Исследования показывают – когда сознание хочет одно, а подсознание записало другое, подсознание выигрывает. ВСЕГДА. Потому что оно в миллион раз мощнее. Это не бой силы воли с ленью. Это бой мопеда с танком. Исход предсказуем.

Вот и получается – люди воюют не с тем врагом. Они пытаются себя заставить, перебороть, переломить. А надо просто переписать программы в подсознании. Найти, что там записано неправильно, и изменить. Тогда и бороться не придется – все пойдет само.

Есть один ученый – Брюс Липтон. Клеточный биолог, профессор, куча научных работ. Серьезный человек, не какой-нибудь там гуру с Вконтакте. Так вот он провел исследования, которые просто взорвали научный мир.

Он доказал – наши мысли и убеждения меняют работу клеток. Прямо на физическом уровне! Это называется эпигенетика. Раньше думали, что гены определяют всю нашу жизнь. Родился с плохими генами – ну извини, страдай. А Липтон показал – не гены командуют, а среда вокруг них. И эта среда зависит от наших убеждений.

Звучит как фантастика, да? Но это чистая наука. Представьте клетку как маленький организм. У нее есть рецепторы – типа антенн, которые ловят сигналы извне. Что клетка "услышит", так и будет действовать. Если сигнал говорит "опасность" – клетка закрывается, защищается, экономит энергию. Если "все хорошо" – открывается, растет, размножается.

А откуда клетка получает эти сигналы? От мозга! И что посылает мозг? То, во что вы ВЕРИТЕ. Не то, что реально происходит, а то, как вы это воспринимаете.

Честно говоря, когда я первый раз это услышал, подумал – бред какой-то. Но потом задумался. Вспомните, когда вы о чем-то сильно переживаете. Может, никакой реальной опасности нет, но сердце колотится, ладони потеют, голова болит. Тело реагирует на МЫСЛИ так же, как на реальность.

Или наоборот. Эффект плацебо слышали? Человеку дают пустышку вместо лекарства, но говорят, что это сильное средство. И он реально выздоравливает! Потому что мозг поверил, тело отреагировало, клетки начали по-другому работать. Это проверено тысячами исследований.

Так вот, Липтон идет дальше. Он говорит – большинство убеждений, которые управляют вашими клетками, вы получили в детстве. До семи лет мозг работает в особом режиме. Он как губка – впитывает все подряд, без критики. Родители орут друг на друга – ребенок записывает: отношения это война. Бабушка причитает "ох, какая жизнь тяжелая" – записывается: жить трудно.

И эти программы потом крутятся в подсознании всю жизнь. Управляют вашими клетками, реакциями, выборами. А вы думаете – это я такой, характер у меня такой. Нет, приятель. Это просто старая запись, которую пора обновить.

Липтон объясняет – когда человек пытается что-то изменить силой воли, он использует сознание. Те самые 5% против 95%. Подсознание сильнее. И если там записано "я недостоин хорошего", можешь сколько угодно твердить "я достоин". Подсознание тебя переиграет.

Вот тут многие ошибаются. Думают – прочитаю книгу по психологии, пойму свои проблемы, и все наладится. Или – куплю курс по саморазвитию, выучу аффирмации, повешу на стену картинки успеха. Не работает! Потому что все это – работа с сознанием. А программы сидят глубже, в подсознании.

Это как пытаться изменить изображение на экране, протирая монитор тряпкой. Нужно лезть в код программы, а не тереть стекло.

Сам раньше так думал – надо просто себя заставить. Мол, возьми волю в кулак и действуй. Ставил цели, строил планы. А потом почему-то все рассыпалось. И винил себя – опять не хватило характера. А проблема была не в характере. Проблема была в том, что где-то глубоко внутри работала программа "у меня не получится". И она оказывалась сильнее любых планов.

Давайте начистоту. Индустрия саморазвития – это миллиардный бизнес. Книги, тренинги, марафоны, коучи. Вконтакте полно пабликов с мотивашками. VK Видео забит роликами "как стать успешным за 30 дней". И знаете что? Большая часть этого не работает.

Не потому что авторы плохие или обманщики. А потому что они воздействуют не на ту часть мозга.

Типичный путь выглядит так. Человек понимает – надо что-то менять. Покупает книгу. Читает, вдохновляется. Все понятно, все логично! Начинает применять советы. Первая неделя – огонь, кажется, что все получается. Вторая – уже сложнее. Третья – а, ну его, не мое это.

Почему так? Да потому что книга говорила с сознанием. А жизнь контролирует подсознание. И как только первый энтузиазм прошел, старые программы взяли верх.

Смотрите, что происходит. Вы читаете – нужно быть уверенным в себе. Логично же? Сознание соглашается. Но в подсознании с пяти лет записано – ты неудачник. Родители, учителя, одноклассники – все вложили свою лепту. И эта запись сильнее любой книги.

Или другой пример. Тренинг по достижению целей. Учат визуализировать успех, составлять план, действовать. Отличные инструменты! Но если в подсознании живет убеждение "деньги достаются нечестным путем" или "я не заслуживаю хорошей жизни" – ничего не выйдет. Вы сами будете саботировать каждый свой шаг.

Кстати, исследования показывают – большинство людей возвращаются к исходной точке через 3-6 месяцев после любого тренинга. Почему? Потому что не изменили базовые программы подсознания. Это как ремонт в квартире с гнилыми трубами. Можно покрасить стены, поменять мебель – красиво будет. Но через полгода снова протечка, потому что проблема в основе.

И тут начинается самое грустное. Человек винит себя. Думает – со мной что-то не так, раз даже после тренинга ничего не изменилось. У всех получается, а у меня нет. Наверное, я безнадежен. И эта мысль – угадайте что? – записывается в подсознание как новая программа! Замкнутый круг.

В Библии, кстати, об этом есть. Там сказано – "обновите ум ваш". Не "напрягите волю" или "больше работайте". А именно обновите ум. То есть измените образ мышления, внутренние установки. Меняется ум – меняется жизнь. Не наоборот.

Древние это знали. В разных духовных практиках есть медитации, мантры, ритуалы. Зачем? Чтобы достучаться до подсознания. Обойти критичное сознание и записать новые программы напрямую. Просто в те времена не было научной терминологии, но суть понимали правильно.

А что делает современный человек? Смотрит мотивационный ролик на VK Видео, заряжается на пять минут, потом все возвращается на круги своя. Потому что ролик повлиял на сознание, а подсознание даже не заметило.

Знаете, что самое обидное? Люди тратят годы и кучу денег на то, что не работает. А потом говорят – вся эта психология ерунда, ничего не помогает. Хотя проблема не в психологии, а в неправильном подходе.

Это как лечить зуб, постоянно принимая обезболивающее. Боль уходит, кажется, что помогло. Но зуб гниет дальше. А потом удивляешься – почему в итоге пришлось удалять?

Так и с саморазвитием. Можно годами читать умные книги, смотреть вебинары, ходить к психологам. Если при этом не добраться до подсознания и не переписать вредные программы – результата не будет. Вы просто будете очень образованным человеком, который много знает о том, как надо жить. Но продолжать жить по-старому.

А можно по-другому. Понять, что реальный враг – это не лень, не слабость, не обстоятельства. Реальный враг – это устаревшие программы в подсознании. Найти их, осознать, переписать. И тогда не придется с собой бороться. Все начнет получаться как бы само собой.

Вот вам практический совет напоследок. Когда ловите себя на одной и той же проблеме – не начинайте опять давить на себя силой воли. Остановитесь. Спросите – а какое убеждение стоит за этим? Что я на самом деле думаю о себе, о жизни, о людях?

Допустим, никак не получается откладывать деньги. Всегда находится, на что потратить. Копните глубже – может, внутри сидит убеждение "копить нехорошо, надо жить сегодняшним днем"? Или "деньги все равно украдут"? Найдите эту мысль. Осознайте, откуда она взялась. Скорее всего, из детства, от родителей или бабушки.

А потом намеренно замените ее. Повторяйте новое убеждение не просто головой, а с эмоциями. Представляйте, как живете с этим новым правилом. Чувствуйте это. Подсознание понимает язык образов и эмоций лучше, чем логику.

Да, это не быстро. Программы, которые записывались годами, не перепишутся за один день. Но это работает. Потому что вы воздействуете на правильную цель. Не на симптомы, а на причину.

Короче говоря, друзья. Перестаньте воевать сами с собой. Вы не слабые, не ленивые, не безвольные. У вас просто устаревшее программное обеспечение. Пора его обновить. И тогда жизнь реально начнет меняться – без надрыва, без борьбы, естественно.

Удачи вам в этом деле. Оно того стоит, честное слово.

ВАШ МОЗГ ПРОГРАММИРУЕТСЯ РОВНО 30 ДНЕЙ! Пропустите – начнете сначала

Хочу поделиться с вами открытием, которое перевернуло мое понимание того, как вообще работают изменения в жизни. Долгое время я думал – ну вот, опять не получилось. Начал бегать по утрам – через две недели забил. Решил питаться правильно – месяц продержался, потом сорвался. И винил себя – безвольный, слабак, никакой.

А потом узнал одну вещь. Оказывается, есть четкие временные рамки. Мозг перестраивается не когда захочет, а по определенному графику. И если знать этот график – все становится проще.

Представьте, что вы строите дом. Фундамент заливается и застывает определенное количество дней. Если через неделю начать ставить стены – все рухнет. Нужно ждать положенный срок. С мозгом то же самое. У него есть свои стадии перестройки. И торопить или пропускать их нельзя.

Так вот, ученые выяснили – новая привычка или новый образ мышления закрепляются в мозге за период от 21 до 66 дней. Но самое интересное происходит именно в первый месяц. Это критический период. Либо новая программа запишется, либо мозг вернется к старой.

Давайте разберемся, что реально творится в голове, когда вы пытаетесь что-то изменить. Там происходят настоящие битвы. И не на уровне "хочу-не хочу", а на уровне химии и электричества.

Мозг состоит из нейронов – это такие клетки, которые передают сигналы. Между собой они связаны путями, как дороги на карте. Когда вы делаете что-то привычное, сигнал идет по протоптанной дороге. Быстро, легко, без усилий. Это как ходить на работу одним и тем же маршрутом – ноги сами несут, думать не надо.

А теперь представьте – вы решили ходить другой дорогой. Новой. Там нет асфальта, трава высокая, камни. Идти трудно. Ноги спотыкаются. Хочется вернуться на старый путь – там же удобнее! Вот так и с мозгом. Новое действие – это прокладывание новой тропинки между нейронами.

Первые дни самые тяжелые. Тропинка едва видна. Мозг сопротивляется, потому что ему нужна энергия на прокладку нового пути. А он экономный – зачем тратить силы, если старая дорога работает отлично?

Где-то на 7-10 день становится чуть проще. Тропинка уже утоптана немного. Но расслабляться рано! Вот тут многие бросают. Думают – ну все, привык уже, теперь легко пойдет. А мозг хитрый. Он ждет момент слабости, чтобы вернуть вас на старые рельсы.

Между 21 и 30 днем происходит магия. Нейронные связи укрепляются настолько, что новый путь становится почти таким же легким, как старый. Исследования показали – если продержаться эти 30 дней, шансы на успех возрастают на 80%! Потому что физически в мозге появилась новая дорога.

Но есть нюанс. Старая дорога никуда не делась! Она просто зарастает травой от неиспользования. И если вы вернетесь на нее – она снова станет главной. Поэтому после 30 дней важно продолжать. До 66 дней новый путь окончательно закрепляется, а старый становится почти незаметным.

Честно говоря, когда я это узнал, сначала не поверил. Подумал – ну не может быть все так просто. Но решил проверить. Взял одну привычку – вставать в шесть утра. Раньше я сова был, вставал в девять-десять. И начал эксперимент.

Первая неделя – ад. Будильник звенит, а тело как свинцовое. Хочется его вырубить и спать дальше. Но я держался. Вторая неделя – чуть легче, но все равно через раз просыпал. На третью неделю заметил – глаза открываются за пару минут до будильника. Тело начало привыкать!

А на 30-й день произошло странное. Я проснулся в шесть, и это было… нормально. Не мучительно, не через силу. Просто встал, как будто всегда так делал. Вот тогда я поверил в эту науку про мозг.

Кстати, забавный факт. В Библии тоже упоминается число 40. Сорок дней поста, сорок дней испытаний. Может, древние интуитивно понимали – за месяц с лишним человек реально может переродиться? Изменить свою суть, а не просто внешнее поведение.

Так вот, между 21 и 66 днем мозг проходит несколько стадий. Сначала он активно сопротивляется – это первые три недели. Потом наступает переломный момент – около 30 дней. Новое перестает быть новым, становится своим. А дальше, до 66 дней, происходит закрепление. Старые связи слабеют окончательно, новые становятся основными.

Но большинство людей не знают об этих стадиях. Они бросают на второй-третьей неделе. Когда самое тяжелое позади, но до переломного момента еще чуть-чуть! И потом говорят – не получилось, видно не мое. А просто не дотянули пару дней до того момента, когда мозг сдался бы и принял новое.

Знаете что? Это как качать мышцы. Первые тренировки – боль, усталость, хочется бросить. Но если продолжить, мышцы адаптируются, становятся сильнее. А если бросить на третьей тренировке – они так и останутся слабыми. С мозгом точно так же. Только качаются не мышцы, а нейронные связи.

Теперь про главного саботажника в вашей голове. Есть такая штука в мозге – амигдала. По-простому – миндалина. Маленький участок, размером с миндальный орех. Но влияние у нее огромное.

Амигдала отвечает за страх и тревогу. Она как охранник, который следит – нет ли опасности? Если появляется что-то незнакомое, она бьет тревогу. И тело реагирует – сердце колотится, мышцы напрягаются, хочется бежать или прятаться.

В древние времена это спасало жизнь. Шорох в кустах – амигдала включается, человек настороже, готов спасаться от хищника. Умная система! Но в современном мире она играет против нас.

Потому что амигдала воспринимает любое изменение как угрозу. Новая работа? Опасность! Новые отношения? Угроза! Решили начать бизнес? Тревога! Она не различает реальную опасность от воображаемой. Для нее новое равно опасное.

И вот вы решили что-то изменить в жизни. Запланировали, настроились, начали действовать. А амигдала включает режим паники. Начинается – а вдруг не получится? А вдруг облажаюсь? А вдруг все потеряю? Этот внутренний голос сомнений – это она работает.

Сам раньше так думал – ну что за тряпка, чего боюсь-то? Ничего страшного же не происходит. Просто решил утром бегать или по-другому питаться. Какая тут опасность? А амигдала не понимает логику. Она реагирует на сам факт отклонения от привычного.

Исследования показали – когда человек делает что-то новое, активность амигдалы возрастает в несколько раз. Мозг сканирует ситуацию на предмет угроз. И пока амигдала не успокоится, вы будете чувствовать дискомфорт.

Но есть хорошая новость. Амигдалу можно обмануть! Не в плохом смысле, а научить ее правильно реагировать. Вот несколько способов.

Первое – делать изменения постепенно. Амигдала реагирует на резкие скачки. Если вы жили как попало, а потом раз – и полностью изменили жизнь, она взбесится. Стресс будет такой, что сорветесь за пару дней.

А если по чуть-чуть? Хотите начать бегать – первую неделю просто выходите на прогулку. Без бега, просто походить. Амигдала не видит угрозы, все спокойно. Вторая неделя – добавили легкую трусцу на пару минут. Третья – чуть больше. И так далее. Мозг привыкает постепенно, без паники.

Второе – создавать ощущение безопасности. Амигдала успокаивается, когда чувствует контроль над ситуацией. Если вы четко знаете, что делаете, зачем и что будет дальше – тревога снижается.

Поэтому важно планировать изменения. Не просто "все, с завтрашнего дня новая жизнь", а конкретно – что делаю, когда, как именно. Расписал по шагам – амигдала видит структуру, успокаивается. Хаос ее пугает, порядок – нет.

Третье – работать с телом. Амигдала связана с физическими реакциями. Когда тело спокойно, она тоже расслабляется. Дыхание – самый быстрый способ. Глубокий вдох, медленный выдох. Пять-десять раз. Сердце замедляется, амигдала получает сигнал – все в порядке, опасности нет.

Помню, когда решил уволиться и искать новую работу. Страх был дикий. Каждый раз, когда думал об этом, внутри все сжималось. Это амигдала паниковала. Я начал дышать перед тем, как отправить резюме или пойти на собеседование. Пять минут глубокого дыхания – и страх отпускал. Не полностью, но достаточно, чтобы действовать.

Четвертое – использовать позитивные ассоциации. Амигдала запоминает не только плохое, но и хорошее. Если новое действие связать с чем-то приятным, она перестанет его бояться.

Например, не хотите делать зарядку по утрам. Включите любимую музыку во время упражнений. Или пообещайте себе вкусный кофе после. Мозг начнет ассоциировать зарядку с удовольствием, а не с мучением. И амигдала смягчится.

Вот тут многие ошибаются. Они думают – надо перебороть страх, задавить его силой воли. А это не работает. Амигдала сильнее воли. Она часть древнего мозга, который отвечает за выживание. С ней нужно договариваться, а не воевать.

Представьте, что амигдала – это маленький ребенок внутри вас. Он боится темноты. Можно орать на него "не бойся, дурак!", но он будет бояться еще больше. А можно взять за руку, включить ночник, показать – смотри, ничего страшного нет. Постепенно ребенок успокоится и перестанет бояться.

С амигдалой так же. Она боится изменений, потому что думает – это опасно. Покажите ей, что не опасно. Маленькими шагами, спокойно, с контролем ситуации. Она привыкнет и отстанет.

Теперь самое важное. Когда вы меняете привычку или образ мышления, происходит не просто перестройка мозга. Умирает старое "я" и рождается новое. Звучит драматично, но это буквально так.

Ваша личность – это набор нейронных связей. Как вы думаете, что чувствуете, как реагируете – все это записано в виде путей между нейронами. Старое "я" живет в старых связях. Когда вы прокладываете новые пути и перестаете пользоваться старыми, старое "я" ослабевает.

Это объясняет, почему так тяжело меняться. Мозг не просто осваивает новое. Он отпускает старое. А старое сопротивляется! Потому что для нейронной сети это как смерть. Связи, которые были активны годами, вдруг перестают получать сигналы. Они слабеют, разрушаются.

И вот здесь начинается самое интересное. Первые 30 дней – это период агонии старого "я" и рождения нового. Старые связи еще сильны, они пытаются вернуть контроль. Новые только формируются, они слабые. Идет война.

Если вы сдадитесь в этот период – старое "я" победит. Новые связи разрушатся, не успев укрепиться. И вы вернетесь к прежней жизни. Многие так и делают. Попытались неделю-две, не выдержали войны внутри, сдались. Старое "я" ликует – я снова главный!

Но если продержитесь 30 дней – произойдет перелом. Новые связи окрепнут настолько, что станут сильнее старых. Баланс сил сменится. Новое "я" начнет доминировать. А старое ослабнет и постепенно уйдет в тень.

Вот почему 30 дней – критический срок. Это не просто цифра из головы. Это время, которое нужно мозгу, чтобы перестроиться на физическом уровне. Чтобы новое стало сильнее старого.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.