Диалог с самим собой

Глава 3: Наши «злодеи»: Почему вредные привычки – не враги, а плохо направленные актеры

После нашей детективной работы по составлению «Расписания выходов» у вас на руках оказался список главных действующих лиц. И, скажем честно, некоторые из них вызывают у вас желание немедленно уволить, отправить в бессрочный отпуск или вообще вышвырнуть с киностудии за катастрофические провалы в работе.

«Вот он, виновник всех бед! – думаете вы, смотря на запись о «Мастере Прокрастинации». – Из-за него я вечно все делаю в последнюю минуту!». Или: «Этот «Веселый Обжорка» просто саботирует мое здоровье! Надо его обезвредить!».

Стоп. Задержите эту мысль. А теперь представьте себе такую картину: на съемочной площадке голливудского блокбастера режиссер внезапно хватает злодея за грудки и начинает его трясти с криком: «Ты плохой актер! Ты все портишь!». Абсурд, правда? Потому что злодей – это всего лишь роль. И актер, который ее играет, делает свою работу. Он создает конфликт, без которого нет драматургии. Он делает победу героя значимой.

Ваши внутренние «злодеи» – это такие же актеры. Они не пришли на вашу киностудию с целью ее уничтожить. Они пришли РАБОТАТЬ. Просто их методы устарели, их режиссер (то есть вы) много лет не давал им новых указаний, и они вынуждены импровизировать в рамках старых, кривых ролей, которые они когда-то получили.

В этой главе мы проведем кастинг заново. Мы не будем никого увольнять. Мы попробуем понять мотивацию каждого «антигероя», заглянуть в его сценарий и найти ему новую, более конструктивную роль. Ведь даже самый отъявленный злодей когда-то был героем, который спас вас в трудную минуту.

Давайте разберемся с фундаментальным законом нашей киностудии: каждое поведение, даже самое деструктивное, изначально было позитивным намерением.

Ваш мозг – не идиот. Он не создавал бы устойчивые нейронные пути, если бы они зачем-то не служили. «Вредная привычка» – это просто очень быстрый, хотя и неуклюжий, способ получить что-то важное или избежать чего-то болезненного.

«Сладкоежка» / «Веселый Обжорка»: Он не хочет, чтобы вы растолстели и испортили здоровье. Его истинная миссия – быстрое снятие стресса и получение удовольствия. В доисторические времена калорийная пища была залогом выживания. Ваш «Обжорка» – это древний добытчик, который радуется, найдя спелый фрукт. Он просто не знает, что в XXI веке «фрукты» лежат на каждом углу. Он ищет дофамин – гормон радости и мотивации. И он нашел самый короткий путь.

«Мастер Прокрастинации» / «Господин "Отложу на Потом"»: Его часто клеймят как лентяя. Но на самом деле он – менеджер по избеганию боли. Он помнит, как вам было больно от неудач, страшно от критики, тяжело от сложных задач. Его работа – защитить вашу психику от этих переживаний. Он говорит: «Не делай сейчас – и ты избежишь потенциальной боли, связанной с провалом или напряженной работой». Он ошибочно считает, что отсрочка равно безопасность.

«Лежебока»: Этот парень – не враг продуктивности. Он – главный энергетик вашей киностудии. В мире, где ресурсы ограничены, его задача – беречь вашу энергию. Он напоминает вам о необходимости отдыха, потому что знает: выгоревший режиссер не снимет ни одного кадра. Его проблема в том, что он слишком рьяно выполняет свою работу, включаясь даже тогда, когда энергия еще есть.

«Внутренний Критик»: О, это самый неоцененный сотрудник! Его первоначальная роль – контролер качества. Он должен был помогать вам учиться на ошибках, подмечать детали, чтобы в следующий раз сделать лучше. Он хотел, чтобы вы были совершенны, чтобы вас любили и уважали. Но с годами он взял в руки мегафон и превратился в тирана, который кричит не для того, чтобы помочь, а потому что забыл другой способ общения.

Давайте составим парочку досье, как это делают настоящие кастинг-директора. Это поможет сменить гнев на любопытство, а раздражение – на понимание.

Амплуа: Трагикомический герой, мастер по созданию иллюзии деятельности.

Коронная фраза: «Сначала подготовлюсь, а потом сделаю одним махом!» или «Я работаю лучше под давлением дедлайна».

Внешний вид: Обожает носить пижаму, даже в офисе. В руках вечно держит блокнот с планами, которые никогда не выполняются.

Суперспособность: Находить невероятно срочные и важные дела, никак не связанные с основной задачей (помыть посуду, разобрать архив на жестком диске, изучить биографии всех правителей Древнего Рима).

Что им движет (позитивное намерение): Глубинная защита от страха неудачи, страх оказаться «недостаточно хорошим». Он верит, что пока дело не начато, его нельзя и провалить. Он также оберегает вас от умственного переутомления.

Как его перенаправить: Этот актер – не лентяй, он парализован страхом. Ему нужна не плетка, а четкий, крошечный, первый шаг. Его нужно не увольнять, а переводить в отдел «Микро-Задач».

Амплуа: Социальный аналитик с тревожным расстройством.

Коронная фраза: «А ты уверен, что так можно?», «Наверное, они подумают, что я странный/глупый/непрофессиональный».

Внешний вид: Всегда одета с иголочки, но с выражением вечной неуверенности в глазах. Постоянно поправляет волосы и одежду.

Суперспособность: Слышать неодобрение в нейтральных фразах и читать негативные мысли на расстоянии пяти километров.

Что ей движет (позитивное намерение): Стремление к социальной гармонии и безопасности. В древности изгнание из племени было равно смерти. Эта дамочка – ваш древний страж, который следит, чтобы вы не нарушили племенные законы и были приняты в коллективе. Она хочет, чтобы вас любили.

Как ее перенаправить: Она гипертрофированный специалист по связям с общественностью. Ее энергия нужна не для того, чтобы парализовать вас, а чтобы помочь подготовиться к выступлениям, продумать аргументы. Ее нужно перевести из отдела «Паники» в отдел «Подготовки Коммуникаций».

А теперь самый важный практикум этой главы. Мы дадим слово вашему главному «злодею». Мы будем не обвинять его, а защищать. Цель – понять его глубинную, позитивную мотивацию.

Шаг 1: Выберите «подсудимого».

Выпишите имя одного своего самого назойливого «вредного» персонажа. Допустим, это «Веселый Обжорка», который вечно тянет вас к холодильнику вечером.

Шаг 2: Напишите его оправдательную речь.

Возьмите ручку и бумагу и напишите от ЕГО лица. Пусть он объяснит свои действия режиссеру (то есть вам). Начинайте так:

«Уважаемый Режиссер! Я, ваш верный актер «Веселый Обжорка», хочу объяснить свое поведение. Вы считаете, что я вредитель. Но на самом деле я пытаюсь для вас сделать вот что…»

И пишите. Пишите все, что приходит в голову. Пусть он оправдывается, плачет, приводит аргументы. Не цензурьте его! Дайте ему высказаться.

Пример оправдательной речи «Веселого Обжорки»:

«Уважаемый Режиссер! Я, ваш верный актер «Веселый Обжорка», хочу объяснить свое поведение. Вы считаете, что я вредитель. Но на самом деле я пытаюсь для вас сделать вот что:

После тяжелого дня вы возвращаетесь домой уставшим и опустошенным. Никто вас не хвалит, не обнимает, не говорит "спасибо". Вам грустно и одиноко. А я? Я знаю проверенный способ дать вам хоть немного радости и утешения! Всего за 5 минут и ценой одного куска торта я могу подарить вам ощущение праздника, тепла и заботы. Я вижу, как после этого у вас разглаживается лоб и появляется улыбка. Разве это плохо?

Да, возможно, мой метод немного устарел. Возможно, есть другие способы порадовать вас. Но вы же мне их не предлагаете! Вы только кричите: "Долой! В отставку!". А я ведь только и жду, чтобы помочь. Я просто хочу, чтобы вы были счастливы, хоть на пять минут. И я делаю это единственным известным мне способом».

Шаг 3: Проанализируйте речь.

Что вы видите? Перед вами – не монстр, а преданный, но заблудший сотрудник. Его истинные цели – забота, снятие стресса, получение радости. Разве эти цели плохи? Нет! Плох лишь его метод – заедать проблему.

Шаг 4: Сформулируйте новое задание.

Теперь, зная истинную потребность, вы можете дать актеру новую, более качественную роль.

Обратитесь к нему мысленно или вслух: «Спасибо, "Веселый Обжорка", что ты так заботишься о моем настроении. Я ценю твое желание меня порадовать. Но твой старый способ вредит декорациям (моему телу). Давай попробуем по-другому. Отныне твоя новая роль – "Специалист по Быстрой Перезагрузке". Когда я прихожу уставшим, твоя задача – предложить мне не торт, а… (напишите свой список):

Включить мой любимый трек и потанцевать 5 минут.

Сделать 10 глубоких вдохов у открытого окна.

Заварить вкусный травяной чай и выпить его не перед компьютером, а в кресле с хорошей книгой.

Сходить на короткую прогулку вокруг дома.»

Вы не увольняете актера. Вы даете ему продвижение и новые, более эффективные инструменты.

Проделайте это упражнение с каждым своим «злодеем». Вы удивитесь, насколько ослабнет их власть над вами, когда вы перестанете с ними бороться и начнете их слушать. «Мастер Прокрастинации» может оказаться гениальным «Аналитиком Рисков», которого нужно просто научить не блокировать, а оценивать задачи. «Внутренний Критик» может стать вашим личным «Супервайзером Качества», если запретить ему орать и выдать ему блокнот для конструктивных предложений.

Ваша труппа не идеальна, но она – ваша единственная и неповторимая команда. Вы не можете ее поменять. Но вы можете ее переучить, перераспределить роли и написать для нее новый, блестящий сценарий. И первый шаг к этому – перестать видеть в своих привычках врагов и начать видеть в них нераскрытые таланты.

В следующей главе мы, наконец, вытащим на свет наших настоящих супергероев – тех, на кого можно положиться, и чьи сильные стороны станут опорой для всех грядущих перемен.

Глава 4: Наши «супергерои»: Сильные стороны вашей труппы

Если предыдущая глава была похожа на деликатную операцию по извлечению жемчужины из раковины-неприятеля, то эта – на вручение "Оскара". Мы перестаем фокусироваться на "проблемных актерах" и направляем все прожекторы на настоящих звезд вашей внутренней труппы – тех, кто делает вашу жизнь лучше, ярче и осмысленнее, часто оставаясь в тени.

Пора признать: ваша киностудия – это не только рассадник прокрастинации и вредных привычек. Это еще и штаб-квартира невероятных талантов, силы которых вы, возможно, просто не замечали или принимали как должное. Пока "Внутренний Критик" орет в мегафон, ваш "Спокойный Мудрец" тихо сидит в углу и ждет, когда же к нему обратятся за советом. Пока "Веселый Обжорка" закатывает истерику из-за торта, ваш "Дисциплинированный Спортсмен" уже зашнуровал кроссовки и готов к выходу на сцену.

В этой главе мы проведем церемонию награждения. Мы найдем ваших внутренних супергероев, поймем, как они стали такими сильными, и научимся сознательно приглашать их на главные роли.

Супергерой – это не тот, у кого нет слабостей. Это тот, чьи сильные стороны постоянно перевешивают и компенсируют эти слабости. В контексте нашей труппы, это персонаж, чье появление на сцене чаще всего приводит к позитивным, конструктивным и продвигающим вас вперед результатам.

Давайте познакомимся с типичными "супергероями", которые могут обитать на вашей киностудии:

Ответственный Исполнитель (или Надежный Профессионал): Этот актер обожает списки дел, графики и дедлайны. Он приходит вовремя, делает работу качественно и испытывает глубинное удовлетворение от выполненных задач. Он – опора любого проекта.

Спокойный Мудрец (или Внутренний Взрослый): Он выходит на сцену в моменты хаоса и паники. Его голос тихий, но весомый. Он не поддается эмоциям, а анализирует, задает правильные вопросы и находит разумные компромиссы. Он – воплощение вашей осознанности.

Заботливый Родитель/Друг: Этот персонаж умеет сострадать – и к другим, и к вам самим. Он тот, кто заставляет вас приготовить себе полезный ужин, когда вы устали, напоминает позвонить старенькой бабушке или предлагает отдохнуть, вместо того чтобы гнать себя до изнеможения.

Творческий Вдохновитель (или Генератор Идей): Он видит мир в других красках. Для него нет тупиков, есть только интересные повороты. Он обожает мозговые штурмы, новые хобби и нестандартные решения самых скучных проблем.

Любопытный Исследователь: Этот актер никогда не говорит "я это уже знаю". Он обожает учиться, читать, смотреть документалки, ходить на курсы. Его двигает не карьера, а чистое, детское любопытство к миру.

Смелый Первопроходец: Он отвечает за все "первые разы" в вашей жизни – от первого звонка незнакомому клиенту до первого прыжка с парашютом. Он дружит со страхом и умеет выталкивать вас из зоны комфорта, туда, где происходит рост.

Щедрый Благодатель: Он умеет радоваться чужим успехам, говорить искренние комплименты и испытывать глубокую благодарность за мелочи – за чашку утреннего кофе, за солнечный день, за улыбку прохожего. Он отвечает за ощущение полноты жизни.

Ни один из этих сильных персонажей не упал с неба. Каждый из них был когда-то "нанят" и "взращен" в ответ на определенные обстоятельства вашей жизни.

Ответственный Исполнитель: скорее всего родился в школе, когда вы получили пятерку за идеально сделанное домашнее задание и почувствовали прилив гордости. Или на первой работе, когда ваш перфекционизм был замечен и оценен начальством. Его подпитывает чувство компетентности и контроля.

Спокойный Мудрец часто является продуктом пережитого кризиса. Возможно, в какой-то момент вашей жизни истерика и паника привели к провалу, и вы интуитивно поняли: "Так нельзя. Нужно успокоиться и думать". Его подпитывает необходимость в безопасности, которую дает ясная голова.

Заботливый Родитель мог вырасти из противоположности – из недостатка заботы в детстве. Или, наоборот, из примера любящих родителей. Он появляется, чтобы дать вам то, чего вам не хватало, или продолжить эстафету доброты. Его подпитывает потребность в любви и принятии – прежде всего, от самого себя.

Творческий Вдохновитель часто рождается из скуки. В детстве, когда не было гаджетов, вам приходилось выдумывать игры из палок и камушков. Этот персонаж – воплощение вашего врожденного стремления творить и преобразовывать реальность. Его подпитывает чувство свободы и самовыражения.

Осознание того, как и зачем появился ваш супергерой, – это ключ к его усилению. Вы понимаете, какое "топливо" ему нужно, и можете сознательно его подбрасывать.

Это, пожалуй, самое приятное и энергетически мощное упражнение во всей книге. Его цель – не просто выявить сильные стороны, а эмоционально присвоить их, сформировав новую, позитивную нейронную связь – связь между действием и чувством глубокой благодарности к себе.

Шаг 1: Составьте "Зал Славы".

В своем блокноте "Моя Внутренняя Труппа" создайте новый раздел – "Зал Славы Моих Супергероев". Выпишите 3-5 ваших самых ярких и полезных персонажей. Напротив каждого кратко опишите его суперсилу.

Пример: "Спокойный Мудрец" – способность сохранять ясную голову в стрессе.

"Любопытный Исследователь" – энтузиазм к изучению нового.

"Заботливый Друг" – умение поддержать себя и других.

Шаг 2: Вспомните "Звездный момент".

Для каждого супергероя вспомните одну конкретную, яркую сцену из вашей жизни, которую он "спас" или превратил в успех. Не будьте абстрактны. Вспомните реальный эпизод.

Пример для "Спокойного Мудреца": "Тот случай на прошлой работе, когда во время важнейшего совещания с клиентом "сломался" проектор, а наш ведущий менеджер начал паниковать. Я чувствовал, как накатывает волна тревоги, но затем вышел "Спокойный Мудрец". Я сделал глубокий вдох, предложил клиенту кофе, пока техники разбираются, и перевел презентацию в формат живой беседы с флипчартом. В итоге клиент был впечатлен нашей гибкостью и подписал контракт".

Пример для "Заботливого Друга": "Прошлой зимой, когда я сильно заболел гриппом и лежал с температурой. Вместо того чтобы корить себя за срыв рабочих планов, на сцену вышел "Заботливый Друг". Он заставил меня отключить телефон, сварил большую кастрюлю куриного бульона, достал теплое одеяло и включил мой любимый старый фильм. Благодаря ему я не только выздоровел, но и почувствовал, что могу быть добр к самому себе".

Шаг 3: Напишите речь благодарности.

Теперь – самый важный ритуал. Для одного, самого значимого на данный момент супергероя, напишите полную, развернутую речь благодарности. Как если бы вы вручали ему золотую статуэтку "Оскар". Будьте щедры на искренние, теплые слова.

Пример речи для "Любопытного Исследователя":

"Дорогой мой "Любопытный Исследователь"!

Сегодня эта награда – по праву твоя. Я хочу от всей души поблагодарить тебя за ту неоценимую работу, которую ты делаешь.

Помнишь, как три года назад ты, несмотря на усталость после работы, уговорил меня пойти на тот вечерний курс итальянского языка? Ты твердил: "Это же так интересно! Новые звуки, новая культура!". Из-за тебя я ворчал всю дорогу. Но именно на том курсе я встретил Марину, с которой мы теперь вместе путешествуем по Италии. Ты подарил мне не просто язык, ты подарил мне целый новый мир и любимого человека.

Спасибо тебе за каждую прочитанную из чистого любопытства статью, за каждый документальный фильм, за каждый вопрос "а как это устроено?". Ты не даешь моему миру сужаться до размеров офиса и дивана. Ты постоянно расширяешь его границы, делая жизнь бесконечно интересной.

Когда другие актеры устают или боятся, ты находишь в себе силы удивляться и радоваться новому. Ты – источник моей жизненной энергии. Спасибо, что ты есть в моей труппе. Эта награда – тебе!

С глубочайшей благодарностью,

Ваш Режиссер".

Когда вы просто думаете о своей силе, вы активируете нейронные пути, связанные с этой способностью. Но когда вы подкрепляете эту мысль ярким эмоциональным воспоминанием и глубоким чувством благодарности, вы делаете нечто большее.

Вы создаете позитивную петлю обратной связи. Мозг запоминает: "Ага! Когда я действовал как "Спокойный Мудрец", это привело к большому успеху и чувству гордости. Этот паттерн стоит повторять!"

Вы "удобряете" нужные нейронные пути. Эмоции, особенно сильные и позитивные, действуют как нейромедиаторы, которые укрепляют связи между нейронами. Благодарность – одна из самых мощных "удобрений" для роста позитивных нейронных сетей.

Вы смещаете фокус с "борьбы" на "культивацию". Вместо того чтобы тратить 80% энергии на борьбу со "злодеями", вы начинаете тратить ее на взращивание "супергероев". А когда супергерой становится сильнее, он сам вытесняет злодея с его накатанной роли.

Проделав это упражнение, вы больше не будете смотреть на свою внутреннюю труппу как на источник проблем. Вы увидите в ней золотой фонд талантов. Вы поймете, что для того чтобы стать великим Режиссером, вам не нужно никого ломать. Вам нужно научиться ставить правильные пьесы и давать "Оскары" тем, кто действительно этого заслуживает.

Ваша киностудия полна героев. Пришло время дать им главные роли. В следующей главе мы подведем итоги первой части нашего путешествия и создадим полную, честную и структурированную "Карту внутренней труппы" – ваш главный режиссерский документ.

Глава 5: Кастинг-директор: Честный портрет вашей труппы

Если предыдущие главы были похожи на неформальное знакомство с актерами в уютной гримерке, где вы узнавали об их мечтах и страхах за чашкой кофе, то эта глава – официальное рабочее совещание. Пришло время разложить на столе все папки с резюме, досье и результаты кадрового аудита. Сегодня вы проводите первый структурированный смотр своей внутренней труппы.

С этого момента вы – Кастинг-директор. Это одна из ключевых ролей Режиссера. Ваша задача – отбросить эмоции (как восхищение, так и раздражение) и выработать чисто профессиональное, объективное понимание каждого сотрудника вашей киностудии. Вы должны знать их сильные и слабые стороны, их амплуа, их «заточку» под определенные роли. Понимать, кого и куда ставить, чтобы механизм работал как швейцарские часы, создавая шедевр, а не провальный фарс.

Эта глава – самая практичная в первом акте. Мы создадим главный управленческий документ – «Карту внутренней труппы». Ваш личный реестр талантов, шпаргалку и план управления персоналом. С этого момента принятие решений перестает быть хаотичной реакцией на внутренний шум и становится осознанным выбором подходящего кандидата на роль.

Зачем нужна «Карта внутренней труппы»?

Без такого документа вы управляете жизнью, опираясь на сиюминутные чувства. Это как пытаться руководить корпорацией, не имея штатного расписания. Кто за что отвечает? Кому что поручить? Кого развивать, а кого перенаправить?

Ваша Карта решает фундаментальные задачи:

Объективизация. Она переводит смутные чувства вроде «опять я все испортил» в конкретные термины: «на сцену вышел "Паникер", а "Спокойный Мудрец" не получил слова».

Структурирование. Вы начинаете видеть свою психику не как бесформенный ком, а как организованную систему с четкими элементами.

Снижение напряжения. Когда вы называете «врага» по имени и понимаете его функцию, он перестает быть пугающим призраком. Он становится просто сотрудником, пусть и проблемным.

База для переговоров. Теперь у вас есть досье на каждого «актера». Вы знаете, что ему нужно, чем мотивировать и как с ним договариваться.

Чтобы карта была полезной, она должна быть единообразной. Мы создадим подробную анкету для каждого ключевого члена труппы. Заполнение этой анкеты – и есть акт принятия роли Кастинг-директора.

Пункт первый: Имя и Амплуа.

Здесь вы даете персонажу его имя, например, «Мастер Прокрастинации», и кратко определяете его общую роль. Это может быть «Менеджер по избеганию дискомфорта», «Защитник», «Мотиватор», «Критик» или «Искатель удовольствий». Амплуа – это его профессиональная специализация.

Пункт второй: Внешний вид и «костюм».

Опишите его образно. Это помогает визуализировать и лучше отслеживать появление. Например: «Одет в растянутую домашнюю одежду. Вечно зевает. В руках держит пульт от телевизора или смартфон с бесконечной лентой соцсетей». Какая у него осанка? Выражение лица? Что он держит в руках? Эти детали делают абстрактную силу конкретной и узнаваемой.

Пункт третий: Сильные стороны.

Честно признайте, в чем его реальная польза, даже если она проявляется в искаженной форме. Помните: каждый персонаж когда-то был полезен. Для «Мастера Прокрастинации» это может быть: «Умеет находить нестандартные, простые пути. Мастер временного снятия стресса. Отлично защищает от страха неудачи (путем ее избегания)».

Пункт четвертый: Слабые стороны.

Четко и безжалостно зафиксируйте ущерб, который он наносит вашему «кинопроизводству». Для того же прокрастинатора: «Создает долгосрочный стресс из-за срыва дедлайнов. Формирует чувство вины и некомпетентности. Приводит к работе в авральном режиме, что сказывается на качестве».

Пункт пятый: Что им движет.

Это самый важный пункт. Какая фундаментальная человеческая потребность стоит за его поведением? Безопасность, любовь, признание, отдых, радость? Для нашего примера: «Стремление к психологической безопасности. Желание избежать боли от возможной критики, неудачи или переутомления. Потребность в отдыхе и покое».