Навязчивые мысли, страхи, ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Если не обращать внимания на этот тревожный «сигнал», в итоге можно оказаться в ситуации, когда денег нет, одни долги, семья недовольна, грозит распад, а вас уже посещают растерянность и отчаяние.

То есть депрессия, гнев, отчаяние и тревога – это не просто неприятные чувства, иногда они в прямом смысле наши помощники, хотя на первый взгляд таковыми не кажутся.

Это как с хирургом: мы можем бояться его и всей душой не хотеть попасть к нему на стол, но в случае необходимости он может стать нашим спасителем и лучшим другом.

Может быть, вы давно живете в неприятных условиях или утратили веру в себя, а вместе с ней и смысл жизни. Возможно, потеряли дорогого вам человека, с которым никак не можете попрощаться в душе. А может, вам просто опротивела ваша бесперспективная, нудная работа или прежние, изжившие себя отношения, но вы продолжаете их терпеть из-за страха что-то менять.

И в зависимости от вашей психологической склонности и самой ситуации, некоторые стрессовые и мобилизующие чувства пытаются вам что-то сказать и подтолкнуть к необходимым переменам, чтобы улучшить «настоящее». Ведь часто тревожатся и депрессируют те люди, которых беспокоит и не удовлетворяет настоящее.

Большинству людей очень хорошо знакомо чувство вины. Светлая его часть – это наша совесть. Если мы без явных оснований кому-то причиним боль и вред, совесть обязательно проснется, и мы ощутим чувство вины, которое скажет нам, что так поступать не стоит. Как говорится: «Живи в радость и не мешай с этим другим». Это про человеческие черты: сопереживание, сочувствие, доброту, справедливость и способность понимать нужды людей.

И если мы хотим жить в цивилизованном, более гуманном и безопасном обществе, а не быть подобными животным, управляемым только инстинктами и низменными желаниями, то очень важно помнить о своей совести, потому что это про человечность.

Мне хочется донести здесь главную мысль одного известного во всем мире, но, к сожалению, мало известного в своей стране великого человека – русского доктора, хирурга, анатома и профессора Николая Ивановича Пирогова. Эту мысль он пронес через большую часть своей жизни. Так вот, он утверждал, что в первую очередь необходимо взращивать в людях человечность, а все приложения в виде должностей, званий, навыков и профессий – только потом. Иначе всё, что ни будет делаться человеком, в конечном счете станет приносить только вред остальным. И я полностью согласен с этим утверждением.

А вот невротическая вина и избыточная совесть, где ты только «грызешь» себя, останавливают любое развитие, угнетают и разрушают нас изнутри.

В общем, как бы ужасно вы сейчас ни думали о стрессовых чувствах, в каждом из них есть светлая часть – это природный дар! Но, как у каждого дара, в них есть и свое проклятие – темная сторона. Это про что-то излишнее, токсичное, напрасное, неуместное, разбалансированное или направленное не в ту сторону.

Пример с воображением. В мире немало людей, у которых, как у меня, яркое воображение. А это тоже дар Свыше, который очень помогает нам в творчестве и креативности в разных сферах жизни. Но если по незнанию неумело им пользоваться, этот дар может обратиться в проклятие.

Что, кстати, часто и происходит, когда человек с таким воображением направляет всю его мощь не на пользу себе или другим, не в творчество и дела, а, например, на навязчивые мысли и страхи. В этом случае можно довести себя до такого состояния, что даже ад покажется чем-то приятным. Я подобное переживал, поэтому знаю, что говорю.

Вообще, все эмоции делают нас живыми и индивидуальными. Они разнообразят и украшают нашу жизнь, как приправы для блюд. Добавьте немного соли, перца и других специй – и блюдо станет гораздо вкуснее и ярче. Но если переборщить с солью или чем-то ещё, то его будет невозможно есть.

И все чувства изначально не заставляют нас в них «вариться» и ими страдать – они в основном как указатели, которые говорят, что когда ты делаешь это, то чувствуешь себя более живым и счастливым, а когда делаешь то, тогда наоборот. Или же могут указывать на что-то происходящее во внешнем мире.

А вот «вариться» в них или нет – это уже по большей части наш собственный выбор. Ведь кто-то считает нормальным за все и везде отвечать, за все переживать, потому что так поступали родители. А кто-то просто из-за неосведомлённости и непонимания определённых процессов.

В общем, то, что мы иногда испытываем те или иные неприятные чувства, ощущения и симптомы, является совершенно нормальным явлением.

И невозможно взять и навсегда избавиться от какого-то чувства, только мертвый ничего не испытывает. Но мы можем держать их под контролем и использовать их энергию себе на пользу, а не страдать от них.

Однако очень многие люди привязываются к желанию переживать только приятные чувства, и из-за этой острой привязанности у них возникает множество дополнительных психологических проблем. Потому что они начинают гнаться за приятными чувствами, как наркоман за наркотиком, вместо того чтобы спокойно идти к ним.

Ведь раз человек очень привязывается к приятным и ярким ощущениям, то он одновременно отвергает неприятные и даже нейтральные чувства, а это приводит к внутренней борьбе, вызывающей много нервозности, расстройства и недовольства, когда что-то не получается. А ведь всё это – тот же стресс, который сильно бьёт по организму.

И для начала очень важно осознать, что в жизни нет идеально хорошего, статичного состояния, есть более или менее устойчивое, и обычному человеку невозможно всегда чувствовать себя хорошо, поэтому нет смысла слишком привязываться к иллюзорным (несбыточным) желаниям, что мы должны жить только приятными ощущениями, а допускать и принимать все.

Так что иногда бояться и быть несчастными – это нормально! А порой даже важно позволить себе погоревать, например, после утраты родного человека, ведь боль должна быть выплакана, а не «завалена и придавлена камнями» в душе. Иначе она не получит разрядки и будет скрыто продолжать отравлять изнутри.

И можно не всегда быть радостными, но по большей части чувствовать себя комфортно, если искренне довольствоваться хорошим, что сейчас уже есть, и не сожалеть о том, чего нет. Нам всем свойственно печалиться и наслаждаться, иногда быть сердитыми, а иногда смешливыми, порой скучать, а порой веселиться, иногда испытывать страх и боль, а иногда бурную радость и восхищение.

Здоровый человек имеет определенную переменчивость настроений и чувств, он умеет в разумных пределах выражать, проживать и трансформировать их, а не подавлять и копить в себе.

И эмоционально стабильные люди порой тоже психологически проваливаются, но они научились не проваливаться глубоко и надолго. Они вовремя замечают что-то важное и владеют ненасильственными методами и техниками саморегуляции, позволяющими им эффективно выходить из психологической ямы.

И все, к чему мы действительно можем стремиться, – это сделать так, чтобы в нашей жизни приятных ощущений – радости, покоя, умиротворения и счастья – становилось все больше и больше, но это не значит, что мы всегда будем ощущать радость и не испытывать неприятных эмоций.

Кому-то сейчас всё это может показаться ерундой, но я так подробно разобрал этот момент, потому что это может помочь избавиться от внутренней борьбы с самим собой, со своими эмоциями, которые являются частью нас, и глубокое понимание этого способно значительно улучшить вашу жизнь!

Однако совсем другое дело, когда страх, тревога, депрессия, стыд, раздражение, обидчивость или вина становятся постоянными спутниками жизни, когда всё внимание приковано к ним, и человек часто тревожится, не осознавая причины своих тревог. А в обыденных ситуациях он почти постоянно подвержен тем или иным неприятным эмоциям, которые провоцируют стресс.

Когда человек часто испытывает напряжение и стресс, получается, что часть его нервной системы, отвечающая за возбуждение и мобилизацию, в большей или меньшей степени, все время работает. Это не позволяет ему полностью расслабиться, он практически все время напряжен. И в то же время парасимпатическая система, отвечающая за расслабление, восстановление и покой, почти не включается. Я уверен, среди вас найдутся те, кто даже не может вспомнить, что такое глубокое расслабление и покой.

Нервная система постепенно расшатывается, иммунитет ослабляется, и теперь человек более восприимчиво реагирует на всё. Сердечно-сосудистая система даёт сбои, и повторяющиеся телесные симптомы и ощущения постепенно становятся хроническими и часто возникают уже сами по себе при малейших раздражителях, в том числе при перемене погоды.

Вот эти закрепившиеся в теле и периодически повторяющиеся симптомы – это и есть не что иное, как вегетососудистая дистония, которая, по сути, со временем становится самостоятельным физическим расстройством, изначальной причиной которого в большинстве случаев являются какие-то психологические факторы.

ВСД, повторюсь, – это когда физической болезни нет, но какие-то болезненные симптомы из-за нарушений в организме действительно присутствуют. Человек их реально чувствует, хотя медицинские обследования доказывают, что органы здоровы. Тело болеет, а причина не физическая (органическая), а психологическая.

Поэтому в психологии и говорят – психосоматические расстройства. Соматика – это само тело, сами наши органы. Приставка «психо» здесь означает психический фактор, воздействующий на тело (органы).

Кстати, в международной классификации здравоохранения даже нет такого заболевания, как вегетососудистая дистония, потому что это вообще не болезнь; этот диагноз ставится только в странах постсоветского пространства. В сущности же, ВСД – это закрепившаяся под воздействием определённых причин психосоматика.

И, по научным данным, более чем в 90% случаев причинами диагноза ВСД являются напряжение и стресс, которые человек часто испытывает по каким-то личным (внутренним) причинам.

Если на минуту представить, что стресса вообще не существовало бы, у нас была бы прекрасная, счастливая жизнь и, не зависимо от обстоятельств, мы бы всегда хорошо себя чувствовали.

Но напряжение и стресс ведь не виноваты, это все те же реакции (симптомы) организма, как в случае с горячей сковородкой, когда, схватившись, мы почувствуем физическую боль, которая мгновенно укажет нам на причину.

Точно так же напряжение и стресс, помимо реальных ситуаций, где они вполне обоснованы и просто мобилизуют нас для решения определенных задач, очень часто они сигналят и указывают нам на то, что мы неоправданно много, напрасно, всего лишь из-за каких-то своих неверных взглядов, ложных верований или невротических желаний испытываем стресс.

И что мы что-то искаженно, не лучшим образом внутренне воспринимаем, к чему-то слишком предвзято относимся. Например, часто злимся, постоянно виним себя или других, расстраиваемся из-за несбывшихся ожиданий, завидуем, обижаемся и тревожимся по всевозможным поводам или испытываем недовольство собой и другими.

Все эти стрессовые эмоции запускают вегетативную нервную систему, и в такие моменты переживаний мы всегда ощущаем что-то неприятное внутри себя.

То есть глубинная причина стресса, напряжения и большинства неприятных ощущений (симптомов) – только внутри нас, в нашем чрезмерном и болезненном восприятии каких-то ситуаций, мыслей, людей и жизни в целом.

Одни люди спокойно относятся к мнению окружающих и легко реагируют на обиды и критику, другие же – очень болезненно; выступление на публике для многих может быть мучительным, а другим – доставлять удовольствие; одни спокойно отнесутся к плачу ребенка, других нервирует любой шум и даже полная тишина.

Но очень многие видят причины своего плохого настроения, своих проблем, неудач, недовольств и переживаний не в своем восприятии событий, а только в других людях и внешних обстоятельствах. Однако это лишь отчасти так и чаще имеет косвенное значение, хотя многим людям кажется, что это не так.

Конечно, ситуации бывают очень сложные, к примеру, потеря любимого человека или полученная серьезная травма могут привести к тяжелым душевным состояниям. Тем не менее, все описанные реакции в организме относятся к тому же восприятию событий и протекают по тому же сценарию, имеют ту же природу. Все, так или иначе, зависит от нашего внутреннего отношения к тем или иным событиям, фактам и обстоятельствам.

Если вы начнете учиться наблюдать за собой в нужном направлении, улавливать и осознавать, где и почему вы испытываете стресс, начнете исходить из своего личного, осознанного восприятия жизни и хотя бы предполагать, что в вашем мировоззрении что-то не так, что где-то есть вредное заблуждение или излишняя реакция, – вы тоже постепенно поймете, что главная причина стрессов находится внутри вас.

Когда мы внутренне спокойны и когда наша психика и нервная система в порядке, когда мы трезво смотрим на жизнь, мы гораздо спокойней реагируем даже на серьезные ситуации.

Вы даже сейчас можете заглянуть в свое прошлое, вспомнить и сравнить некоторые неприятные события, где в одних ситуациях вам было очень плохо, и вы воспринимали все мрачно. Но в другом своем состоянии, когда вы были в настроении и чувствовали себя душевно спокойно и уверенно, подобные неприятные события (если происходили) почти не задевали вас, вы относились к ситуации с прохладцей.

Как, что и почему это происходит внутри нас с научной позиции, мы рассмотрим ниже.

А сейчас мне бы хотелось, чтобы вы запомнили для себя очень важный момент: стресс и напряжение, помимо того, что чаще всего являются основными причинами душевных и телесных страданий, забирают массу нашей жизненной энергии, выматывают, портят настроение и отношения с близкими людьми, нарушают наши планы и ведут к бардаку в голове и к хаосу в жизни. Они всегда говорят нам, что сейчас внутри нас происходит какой-то конфликт, борьба, сопротивление и несогласие с чем-то, они сообщают нам, что мы должны обратить на что-то внимание внутри себя, осознать и проанализировать какие-то глубинные вещи, которые не дают нам покоя, сделать выводы и начать относиться к этому иначе (спокойней), чем раньше.