Нейроастрология стресса

Введение

Когда я читала книгу, посвященную теме стресса, то испытала не самые приятные чувства. Чем больше я читала, тем отчетливее появлялись признаки стресса: учащалось сердцебиение, появлялась одышка, холодели конечности. Не самое приятное ощущение, скажу я вам.

А все потому, что автор книги писал ее в ассоциативном ключе, используя местоимения «мы» и «вы», слова «представьте» и другие. Это прекрасно, когда вы читаете о чем-то действительно приятном, например: «Представьте, как ваше тело расслабляется и вы чувствуете себя наполненным жизненной энергией». Хочешь не хочешь, но через пару глав вы действительно почувствуете себя прекрасно. Другое дело, когда вы читаете: «Представьте, как у вас начинают бешено колотиться сердце, сосуды расширяются. Вы испытываете состояние, которое называется стресс». Или: «Представьте, что чувствуют больные раком люди». И вот через пару глав вы уже ощущаете бессилие и тревожность.

Конечно, эта книга потрепала мне нервы, но я решила вынести из этого пользу, ведь я на себе ощутила, что стресс может быть вызван не только окружающей обстановкой (час-пик в метро, давка, толпа людей, пробки, дедлайны на работе и пр.), но и психологическим фактором — просто представляя себя в стрессовой ситуации. Об этом я, пожалуй, буду чаще говорить в этой книге.

Поняв принцип работы стресса, я решила не подвергать вас истязанию, а писать в третьем лице, чтобы диссоциировать вас с содержанием текста. Надеюсь, истинные невротики смогут таким образом меньше переживать в ходе чтения, обнаруживая все болячки у себя.

Но при этом не рекомендую сразу же бежать в последнюю главу в поисках лекарства от стресса. Лучше прочтите книгу целиком, чтобы получить полную картину об этом интересном, хоть и сложном состоянии организма.

В этой книге я соединяю нейробиологию и астрологию. Я показываю, как устроен стресс на пяти уровнях: физиологическом, нейрохимическом, психологическом, астрологическом и практическом. И я объясняю, почему у каждого человека свой ключ к выходу из стресса.

Надеюсь, книга вам поможет разобраться в себе и снизить уровень стресса

Глава 1. Механика стресса

Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние организма в целом.

Звучит как учебник, да? Потерпите. Дальше будет проще. Мы разберем каждое слово в этом определении и все станет понятно.

Мы — существа биологические. И очень важно, чтобы все работало как часы, потому что мы запрограммированы на размножение. По сути все, что мы делаем, заточено под одно — выжить, чтобы размножиться. Мы едим, убегаем от опасности, сражаемся, спим ради одного, и наш организм тонко настроен на поддержание состояния «все работает хорошо». Это и есть гомеостаз.

Все, что нарушает гомеостаз, является стресс-фактором. И хорошее, и плохое. Переживание, что вы идете в темном переулке и на вас могут напасть, и переживание во время брачной церемонии, когда вы говорите «да». И там, и там сердце стучит как сумасшедшее, подмышки потеют, а ноги сами приходят в движение (в темном переулке вы ускоряете шаг, а на свадьбе вы не можете спокойно усидеть на месте).

Гомеостаз — это баланс веществ в организме на оптимальном уровне. И организм делает все, чтобы этот баланс поддержать, поэтому острая реакция на стресс — это все то, что делает наш организм, чтобы восстановить баланс.

И надо сказать, этот баланс не является величиной постоянной. Например, вы давно не пили, испытываете жажду. Мозг, чтобы поддержать баланс, дает команду телу экономить воду. Если вы идете по темному переулку, мозг даст команду телу участить сердцебиение, чтобы вы в любую минуту могли быстро убежать от нападающего.

Но что же происходит во время свадьбы? Мы же не думаем, что наш партнер нас убьет во время клятвы? Оказывается, ожидание какого-то события тоже заставляет организм мобилизовать силы. Почему нервничают перед бракосочетанием? Да потому что слишком много вариантов может быть после фразы «а вдруг случится?». А вдруг свидетели не успеют? А вдруг платье порвется? А вдруг он или она передумает?! Как видите, слишком много этих «а вдруг».

В перечисленных примерах стресс — явление разовое. Но есть и психологический фактор, который может превратить стресс в затяжной формат, и тогда уже реакция организма на стресс будет другой.

Есть определенная категория людей, которые подвержены стрессу постоянно, и мы как раз это будем рассматривать — как это проявляется на физиологическом, нейрохимическом, биологическом, психологическом и нейроастрологическом уровнях. Ну и конечно, мы будем разбираться с тем, а как же уменьшить количество стресса у этой группы людей.

О какой категории людей я говорю? О тех, кто очень часто находится в нервном напряжении, не имеющем выхода. Пробки? Стресс. Работа? Стресс. Мировые новости? Один сплошной стресс. Такие люди постепенно начинают на любое событие реагировать стрессом, и — самое интересное — находясь в таком состоянии длительное время, сами этого не замечают. Конечно, длительный стресс вредит организму. Одно дело, когда вы накосячили на работе, и вас вызывает начальник, и другое дело, когда при виде начальника каждый раз учащается сердцебиение.

Стресс бывает двух видов: хороший и плохой, и важно разобраться в терминах.

Эустресс — это «хороший» стресс. Тот, который мобилизует. Который дает энергию, фокус, драйв. Волнение перед выступлением, которое помогает собраться. Умеренное напряжение перед экзаменом, которое улучшает запоминание. Азарт перед новым проектом. При эустрессе организм работает на пределе, но в плюс. Он адаптируется. Он становится сильнее.

Дистресс — это «плохой» стресс. Тот, который разрушает. Это состояние, когда организм не справляется с нагрузкой. Когда адаптационные механизмы исчерпаны. Когда напряжение переходит в истощение.

Понятия эустресса и дистресса ввел Ганс Селье — основоположник учения о стрессе. Его ключевая идея: сам по себе стресс — это неспецифическая адаптационная реакция организма на любое требование. А вот какой именно будет эта реакция — мобилизующей или разрушительной — зависит от того, справляется ли организм с нагрузкой.

Дистресс — это не просто «сильный стресс». Это сигнал того, что адаптация к требованиям среды затруднена или безуспешна. Организм пытается, но не может. Ресурсы заканчиваются. И тогда включается режим экономии, который ведет к болезням.

В этой книге речь пойдет именно о дистрессе. О том, как организм переходит из фазы мобилизации в фазу истощения. О том, как человек застревает в этом состоянии и не может выбраться.

Но чтобы понять дистресс, нужно сначала понять механику стресса вообще.

Во время стресса включается симпатическая нервная система. Она отвечает за три классические реакции, известные в нейробиологии как «бей, беги или замри».

Бей — нападение, агрессия. Вы чувствуете, что можете победить, и атакуете.

Беги — бегство, избегание. Вы оцениваете, что опасность сильнее, и пытаетесь спастись.

Замри — оцепенение, диссоциация. Ни бежать, ни бить нельзя, и организм застывает. Как антилопа, которая притворяется мертвой, надеясь, что хищник пройдет мимо.

В состоянии «замри» человек отключается от тела, перестает чувствовать боль, иногда — перестает дышать. Это не слабость. Это эволюционный механизм, который срабатывает, когда два других варианта недоступны.

Эти три реакции — основа выживания. Они включаются автоматически, без участия сознания.

В примерах выше стресс — явление разовое. Но есть психологический фактор, который превращает его в хронический дистресс. И тогда реакция организма будет совсем другой. Не мобилизация, а истощение.

Теперь о том, что происходит в голове. В мозге есть структуры, которые участвуют в стрессе.

Префронтальная кора — это внутренний директор. Она анализирует ситуацию, планирует, принимает решения и, что критически важно в стрессе, тормозит импульсы, исходящие из лимбической системы.

Лимбическая система — это эмоциональный реактор. Ее главные участники: миндалина, которая сканирует угрозы и запускает тревогу; гипоталамус, запускающий выработку гормонов стресса; и гиппокамп, который формирует воспоминания и помогает оценивать, насколько ситуация опасна на основе прошлого опыта.

В норме префронтальная кора держит лимбику под контролем. Она как бы говорит: «Спокойно, это не опасно, я разберусь».

Но в стрессе лимбика «кричит» громче. Миндалина посылает сигнал тревоги, гипоталамус запускает гормональную цепочку, и префронтальная кора не успевает обработать все сигналы.

Она не просто «отключается», как часто пишут в популярных статьях. Она теряет способность эффективно выполнять свои функции. На нее будто надевают «тормозной ошейник». Она не может ни анализировать, ни подавлять избыточные сигналы.

При хроническом стрессе ситуация усугубляется. Префронтальная кора сама становится излишне заторможенной. Кортизол повреждает ее нейроны, нарушает связи с другими отделами мозга. Она перестает быть «директором» и превращается в застывшего наблюдателя, который видит проблему, но не может ничего сделать.

И тогда человек перестает думать — он реагирует. Или застывает. Или бьет. Или бежит. Но не анализирует.

Задача в работе со стрессом — не просто «вернуть управление коре». Это упрощение. Задача — снять

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.