Женщина с СДВГ: твоя суперсила

Ещё одна техника – mindfulness, или практика осознанного присутствия. Она учит наблюдать эмоции без осуждения, не «заедать» тревогу или раздражение, а позволять им проходить через тело, как облака через небо. Даже несколько минут осознанного дыхания помогают остановить внутренний вихрь, вернуть ощущение контроля и снизить уровень стресса. Это не мгновенное решение всех проблем, но мощный инструмент для того, чтобы перестать тонуть в хаосе и начать жить с ним гармонично.

Эмоциональные якоря – ещё один мощный инструмент. Любимая музыка, запах эфирного масла, чашка чая, короткая прогулка на улице – все это создаёт мгновенный эффект успокоения и возвращает ощущение стабильности. Например, Lila, 39 лет, использует якорь из любимой песни и короткой медитации перед важными встречами. Она говорит, что это помогает ей сохранить ясность мысли, несмотря на внутренние волнения.

Но техники – это лишь часть работы. Очень важно научиться наблюдать свои эмоции и принимать их без осуждения. Вместо того чтобы ругать себя за раздражение, усталость или плач, мы учимся говорить: «Это мои эмоции. Они дают мне информацию. Я могу использовать их». Этот внутренний сдвиг меняет жизнь радикально. Эмоции перестают быть врагом, а становятся инструментом, который помогает принимать решения, строить отношения и использовать креативность.

Истории женщин с СДВГ показывают, как можно превратить внутренний хаос в силу. Sophia, 29 лет, раньше терялась в тревоге и чувствовала себя «не такой, как все». Но после того, как она начала вести дневник, практиковать mindfulness и использовать якоря, она научилась направлять свои эмоциональные пики в работу и творчество. Сегодня Sophia – дизайнер, чьи идеи необычны и востребованы, а её способность глубоко чувствовать людей делает её проекты уникальными.