Я говорю на камеру. Книга-тренинг по развитию проявленности и умению заявить о себе
- -
- 100%
- +
© Шишкина А. Ю., текст, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
* * *Введение
Заговори, чтобы я тебя увидел.
СократНу что, друзья, раз вы держите в руках эту книгу, значит, тема проявленности и навыка говорить на камеру вам интересна. Это и неудивительно. Понятие публичности давно перестало носить флер преференций для избранных – это уже не «люди из телевизора», а «просто люди». Такие же, как и вы.
Современный мир внес свои коррективы, и теперь неумение быть публичным сопоставимо с неумением писать в эпоху, когда все давно освоили письменность.
Знаете, в отелях есть «мастер-ключ», который открывает все двери? Так вот, навык говорить на камеру – это «мастер-ключ», который необходим всем, кто хочет профессиональной реализации.
Давайте посмотрим, что происходит:
– Если вас нет в соцсетях, то вас нет как эксперта. Слишком категорично? Можно утóпаться ножкой в протесте с этим высказыванием, мол, «есть светила в каждой сфере, которые круче тучи, и они не публичные! А очередь из клиентов у них на два месяца вперед! И вообще, не всем это дано!». Но факт остается фактом – при прочих равных проявленный эксперт обгоняет непроявленного по количеству клиентов, по уровню дохода и по весу слова. Дальше – больше. Их приглашают в подкасты, на конференции, на совместные прямые эфиры – их публичность начинает вируситься, и дистанция с непубличным коллегой становится все более грустной для последнего.
– Сотрудники компаний, чьи работодатели продвигают свой бизнес через соцсети, получили новый функционал к должностным обязанностям в виде записи видеоконтента для аккаунта компании, – и это сейчас прямо мейнстрим. Будь то салон красоты, медицинский центр или магазин одежды. И снова все лавры достаются тем сотрудникам, которые с легкостью вещают на камеру и спокойно презентуют товары или услуги своей компании.
– Владельцы бизнеса, которые выстраивают отношения с клиентами через личный бренд и выходят к ним лицом, имеют гораздо большую лояльность со стороны потребителя к своей компании, чем компании того же уровня, но «обезличенные».
– Люди, которые просто хотят делиться с миром своей жизнью, мыслями, мировоззрением, ведут лайф-блоги, и такой вид деятельности давно занял в обществе статус полноценной работы.
И я уже не говорю про бытовые ситуации, в которых то и дело возникает необходимость не бояться камеры. То подруга, записывая свои сторис, взяла вас в кадр, призывая к вербальному участию, а вы краснеете, по-дурацки улыбаетесь и молчите. То после какого-нибудь мероприятия или конференции к вам вдруг с камерой подошли и просят пару слов сказать о впечатлениях, а вы чувствуете, как земля из-под ног уходит, – и, мямля что-то невнятное типа «извините, я тороплюсь», ретируетесь прочь, ненавидя свою слабость.
Поэтому если вы овладели навыком искусно говорить на камеру, считайте, что сорвали джек-пот. Это золотой скилл. Такое нынче время. И вы точно в правильном месте.
Эта книга – тренажер. И с ее помощью вы:
– распакуете ваш страх говорить на камеру;
– уберете все то, что мешает свободно проявляться;
– активируете харизму, уверенность в подаче;
– научитесь получать неистовое удовольствие от процесса съемки и от просмотра своих творений.
Только так зритель будет цепляться вниманием за ваши видео. Знаете почему? Потому что энергия уверенности, свободы и смелости действует как магнит.
С надеждой и верой, что мой мотивационный посыл залетел в глубины вашей души, представлюсь, кто я такая и почему вправе вести вас по пути становления навыка публичности.
Я психолог, член национальной гильдии гипноза (США), спикер на телевидении, коуч с международной сертификацией ICF. Моя первая профессия – врач-стоматолог, главный врач клиники. В общем, медицина и психология – мои «краш-сферы» уже более 20 лет. Многие годы я исследую тему проявленности и страха говорить на камеру, веду клиентов, провожу марафоны.
Но когда-то я сама была психологом, которая боялась публичности. Парадокс? Вроде бы проработанная вдоль и поперек – кому, как не психологу, быть с железной психикой и неуязвимостью перед публикой? Вот только первая говорящая сторис обнажила однажды все баги, и пришлось честно констатировать: я, простите, ссу. Панически.
«Ок, вызов принят», – подумала я.
Сейчас я спокойно и с азартом выступаю в качестве приглашенного эксперта на федеральном телеканале, и вся моя профессиональная деятельность сопряжена с экспертной медийностью. И теперь это наслаждение. Так что я точно знаю: вам мешает проявляться всего лишь страх. И в этой книге я помогу вам от него избавиться.
Клубок психологических багов, которые стоят за страхом вещать на камеру, большой и запутанный. Это и детский эгоцентризм, и отсутствие права на собственное мнение, и низкая самоценность и, конечно, многогранные разноуровневые страхи. Страх показаться недостаточно умным/красивым/харизматичным, страх испытать стыд, страх быть осмеянным, отвергнутым, страх оказаться в небезопасности и так далее. Со всем этим мы и будем работать пошагово на протяжении всей книги: где-то напрямую, где-то отраженными методами, как при дуплете в бильярде, – это когда бьете шаром о борт, чтобы на отражении попасть в лузу.
Читая книгу, вы пройдете настоящий «психотерапевтический» путь по нивелированию внутренних барьеров, препятствующих вашей затее говорить на камеру, и параллельно будете осваивать этот навык с практической стороны. Все это – в безопасных для психики условиях, поступательно, бережно и с неизбежной прогрессией. На пике мотивации и веры в себя, не откладывая и не отсиживаясь, в обнимку со своими озарениями.
То есть это не просто варево в ментальных прошивках, с вау-эффектом от многочисленных инсайтов, после которых вы остаетесь с внутренним ощущением: «Круто, ярко, я определенно стал сильнее и свободнее внутри, и однажды точно возьмусь за съемки! Вот теперь уж стопудово!» Здесь такой сценарий не прокатит.
Книга построена таким образом, что у вас будет полное ощущение работы над запросом, как в личной терапии: проработали что-то мешающее – и тут же внедрили в жизнь, направили на освоение навыка. Поэтому на выходе вы получите ту версию себя, которая вовсю говорит на камеру, записывает видеоролики, и в качестве приятного бонуса, подтянете хвосты и в других областях жизни. Просто потому, что страх говорить на камеру не существует обособленно – это следствие работы настроек, единых для всех сфер вашего бытия.
Мы будем двигаться по спирали, постепенно углубляясь.
1. Сначала снимем поверхностный и самый легкодоступный слой – то, что мешает вам начать говорить на камеру на уровне мыслей и действий. После этого вы уже начнете-таки говорить. Пусть криво-косо-неуклюже, но начнете.
2. Далее спустимся на уровень глубинных установок и там распакуем «базальные» страхи, стыд, потерю безопасности и самые тонкие уязвимости. Это даст выход свободе действий и свободе выражения себя. Тут начнется волшебство настоящего творчества и легкости говорить в мир. И, повторюсь, позитивом повеет также во всех областях жизни, где работали эти же блоки.
3. Затем мы пойдем к вашей сокровищнице – распакуем вашу силу и ту самую аутентичность, воспетую в блогерских балладах. Ибо только через свою настоящую природу можно стать видимым. И только так можно полыхать в удовольствии проявляться. Без риска потухнуть в изнеможении от псевдопроявленности – это когда вы проявляете не себя, а какой-то искусственный образ. На этом этапе ваши видеотворения заматереют и обретут силу влияния на зрителя.
Шаг за шагом мы будем наслаивать необходимые смыслы. Кстати, не беситесь, когда я буду из раздела в раздел повторять однотипные фразы вроде «безопасные для психики условия». Это не от скудословия. Знакомы с психологическими тестами, где один и тот же вопрос подается в разных формулировках, чтобы обойти ваши психологические защиты и вытащить правду? Тут зеркальная история. Мы в разных контекстах будем разбирать и отыгрывать необходимые коды, чтобы так или иначе мозг усвоил базовые принципы. Кто-то в одном себя узнает, кто-то – в другом.
Последовательность глав – это логически выверенная система, которая мягко погрузит вас в работу над запросом, усилит и бережно выведет. Ваша задача – просто читать, проживать, прислушиваться к себе и выполнять задания. А я буду вести вас за руку. Уютненько пройдемся.
Ну что, готовы поработать?
Часть 1. Первый уровень изменений – учимся управлять мыслями и действиями
Глава 1. Научиться спокойно говорить на камеру – реально
«Ну не всем же дано?.. Неужели я, трепещущий при одной мысли о необходимости говорить на камеру, смогу вдруг встать и спокойно вещать в мир свои мысли? Не, ну не гоните, это врожденный талант – кто-то умеет, кто-то нет. Смириться и плакать».
И вот тут получите-распишитесь, как говорится. Что, если я вам скажу, что любой – нет, даже так – ЛЮБОЙ навык можно интегрировать в ваш функционал? Ммм? Заманчиво?
Причем, по среднему срезу, на это может уйти всего около месяца. Только представьте. Вот вы 30–40 лет считали себя непубличным человеком, а через месяц работы – да, не по взмаху феюшкиной палки, уж простите – вы тот, кто записывает экспертные ролики в соцсети и не падает в обморок от идеи провести прямой эфир, например. Справедливости ради отмечу, что через месяц ваши ролики еще не будут теми, на которые со стекающей слюной залипают люди. Будем реалистами. Хотя всякое бывает, конечно, и, возможно, ваша теневая эпатажная натура, вырвавшись в мир, начнет неистово творить шедевры с первого касания с камерой.
Но, как правило, все же нужен разгон.
И адекватное отношение к поступательному освоению навыка. Бережное «Ты молодец!» себе за первый снятый ролик, несмотря на то, что он довольно отстойно снят, ведь он же первый. Подбадривающее «О, еще круче!» на каждое новое видео, с пониманием, что вы растете – неизменно и, кстати, довольно стремительно, в масштабе предыдущих непубличных лет.
А еще нужно четкое понимание, как этот навык вообще встраивается. Так мы даем мозгу логическое обоснование возможности изменений и их перевода из разряда «а вдруг получится» в разряд «получится».
Посему расскажу вам, как встраивается новый навык.
Что такое «привычки реагирования»?Да простят меня нейрофизиологи за нижеописанный примитивизм и популяризаторскую погрешность, но мне важно донести суть максимально просто для понимания каждого. Чтобы было ясно, как мы можем влиять на собственную жизнь.
Итак.
Любой навык или эмоция – это условно цепь нейронов, по которой передается информация от рецепторов к центральной нервной системе и обратно, к органам и тканям.
То есть все то, что мы умеем, и те эмоции, которые испытываем, – это уже сформированная «картотека» готовых программ. Будь то умение виртуозно подкидывать блин со сковородки, танцевать тверк или… волноваться перед камерой.
Пример.
Маленького ребенка осмеяли ребята в садике за то, что он неправильно рассказал стишок на утреннике, запутался, забыл. Плюс мамино выражение лица в зале, как немой приговор: вместо восторга и тотального «ты мой самый лучший» малыш увидел лицо мамы, расстроенное и сердитое. Потом (вдогонку) воспитательница отругала, мол, не постарался, не выучил нормально.
Что чувствует ребенок? Стыд, страх, вину. Приятные это чувства? Разумеется, так себе.
И что происходит? Ребенок не анализирует, как взрослый: «Так, надо бы в следующий раз хорошо подготовиться, чтобы классно выступить и испытать вместо позора гордость». Нет, ребенок так не умеет. Потому что нервная система еще «незрелая». Пока еще сформировано понимание только простейшей одношаговой причинно-следственной связи: дотронулся до горячего чайника – больно, дернул собаку за хвост – страшно, рассказал стишок – получил целый комплект пренеприятнейших эмоций.
Итог: «Больше стишок рассказывать не буду, чтобы это не чувствовать. Быть публичным = опасно».
Все, мозг сохранил этот закреп в числе прочих, оберегающих своего хозяина. Это охранительные стратегии поведения. Они были призваны работать не против вас, а на вас – защищать.
Вот только теперь ребенок вырос, и быть публичным ему стало выгодно. А закреп остался.
Разумеется, вариантов подобных ситуаций с опытом публичности, точечных и систематических, может быть тьма. Пример про стишок я привела для прорисовки механизма застревания в определенной стратегии поведения и эмоционального реагирования.
Привычки реагирования – это ваши обычные реакции в той или иной ситуации. Будь то страх перед камерой, чувство вины, когда не оправдали чьих-то ожиданий и так далее.
В нас уже прописаны сценарии поведения. Мозг работает по принципу экономии энергии. Поэтому однажды выбранный тип реагирования на какое-то событие записывается как файл и в дальнейшем просто отыгрывается в нужный момент во всех однотипных ситуациях.
То есть мозг не тратит энергию и ресурсы каждый раз на анализ происходящего, сканирование нашего текущего состояния, обработку данных и выбор уникального реагирования. Нет. Мозг сортирует ситуации на группы и подгруппы и присваивает им соответствующий тип нашего реагирования. А потом просто извлекает из картотеки нужную реакцию. А мы в череде бытовой гонки даже не осознаем, что в большинстве случаев действуем на автомате.
И тут важно понимать: это не приговор. Ведь мы, как существа с разумом, все-таки наделены некой вариативностью поведения. Конечно, при условии осознанного желания что-то изменить. И в помощь нам – одно уникальное свойство мозга.
Нейропластичность – возможность измененийНейропластичность – это свойство нашего мозга изменяться в результате получения нового опыта, знаний и условий. И именно она важна нам в вопросе формирования новых навыков.
Если очень упростить – это способность образовывать новые связи между нейронами. Выстраивать ту самую «нейронную цепочку», о которой из всех окон кричат психологи, пытаясь объяснить клиенту, почему же в процессе терапии у него формируются новые, нужные ему привычки реагирования.
За каждый поведенческий или эмоциональный навык отвечает определенная нейронная сеть, по которой, как по электрическому кабелю, передается информация. И мы, создав определенные условия, можем вырастить любую сеть – читай: любой навык, любую эмоциональную реакцию – с выгодой для себя. То есть мы буквально можем задавать нужные изменения в мозге: где даем импульс воздействия, там и растут новые нейронные связи.
Подумайте только, насколько безграничные возможности открывает перед нами знание этой способности мозга!
Реагировали привычным страхом перед публичными выступлениями? Можно изменить эту реакцию на ощущение спокойствия и уверенности. По привычке с готовностью и лозунгом «вызов принят» соглашались на любую просьбу, даже если она шла вразрез с вашими интересами? Можно изменить этот поведенческий паттерн, то есть шаблон, на осознанный выбор: «Что и для кого я хочу/могу делать, а где предпочту уверенно и с достоинством отказать».
Вообще, если уж на то пошло, можно создать новую личность. Точнее, вернуть себе себя настоящего. Стать свободным от наносных комплексов и ограничений. Усилить сильные качества, выгодно адаптировать слабые.
Алгоритм встраивания нового навыкаВ теории все звучит красивенько, конечно, но как запустить этот процесс формирования новых нейронных связей?
Если линейно и максимально просто описать логику процесса встраивания любого нового навыка эмоционального реагирования (например: было страшно – теперь не страшно, было стыдно – теперь не стыдно), то получится, что нужно:
– убрать все то, что удерживает вас в старых эмоциональных реакциях;
– усилить вспомогательные для нового навыка качества;
– разрушить старые реакции и создать новые (например, чувствовать себя спокойно, уверенно);
– ввести новые реакции в разряд привычки.
Ну просто же? На самом деле не совсем, иначе бы вас здесь не было. Поэтому разберем этот алгоритм на примере нашего основного запроса: как перестать бояться говорить на камеру.
1. Убрать все то, что мешает проявляться.
Раз вы много лет живете со страхом проявляться, смею предположить, что, как в примере со стишком, есть некий прошлый опыт, который запечатал инструкцию: «проявляться = опасно». Здесь могут быть интегрированы различные варианты: страх оценки окружающих, страх быть осмеянным, непринятым, отвергнутым, непонятым, каким-то не таким, отсутствие права на собственное мнение и еще куча всего.
Мы будем подробно разбирать это в темах «Ошибки, которые мешают проявляться» и «Глубинные установки». Будем учиться отслеживать их влияние и обходить по-хитрому. Одним словом, нам нужно минимизировать все то, что удерживает старое реагирование – страх говорить на камеру.
2. Усилить вспомогательные для навыка качества.
Этот пункт – про аутентичность и умение присваивать себе свою силу. Большинство людей обесценивают эти качества в погоне за общепринятыми стандартами «эталонного» спикера. Наша задача – распознать свои сильные стороны и научиться действовать из позиции «меня достаточно».
Мы будем усиливать достоинства и активировать «спящие» ресурсы. Например, если у застенчивого человека хоть раз в жизни был опыт смелого высказывания или действия, то можно «заякорить» это состояние и сделать его новой нормой.
3. Разрушить старые реакции и создать новые.
То есть изменить автоматическое реагирование на определенные ситуации. Если вы привыкли реагировать страхом и дискомфортом на намерение высказать свое мнение на камеру, то необходимо ослабить нейронные связи, которые отвечают за эту реакцию, и стимулировать мозг построить новые, выгодные нам. Вместо страха – спокойствие. Вместо стыда – нативная способность высказывать свое мнение бодро, гордо и с чувством права.
Забегая вперед, скажу, что это возможно только в условиях безопасности для психики. Когда вам ничего не угрожает, мозг разрешает опробовать новые варианты реагирования. Об этом подробнее я расскажу позже.
Вы научитесь выстраивать новые модели отношения к ситуации. Например, с удивлением обнаружите, что можно идти в публичность не из позиции «надо», а из позиции «хочу!», и получать от этого наслаждение и море энергии.
4. Все наработанное перевести в разряд новых привычек.
Это тот уровень, когда ваша спокойная и уверенная речь на камеру будет не случайной удачей, а абсолютной нормой для вас.
Кстати, в процессе прочтения советую выписывать инсайты. Как показывает моя практика в работе с клиентами, самые крутые результаты бывают не от четких алгоритмов, а от случайных (разумеется, неслучайных) осознаний где-то на глубинном уровне. И от этих осознаний будто целый пласт ограничений отваливается. Потому что у нейропластичности есть секретик: встраивание нового навыка, эмоционального или поведенческого, происходит либо путем большого количества итераций, либо почти мгновенно от яркой эмоции. Через внезапное осознание, через узнавание себя. И это волшебство. Какая-то незначительная мелочь, высказывание в одну строчку может пронзить насквозь. До мурашек. Именно здесь и сейчас, как будто специально для вас была эта строчка. Остальные мимо прошли, а в вас стрелой залетело. В такие мгновения нужно отложить книгу. Прожить, прочувствовать, переварить. Позволить этому проникнуть в вас. Осмыслить. И дать этому значение, не обесценить, не пролистнуть. В идеале – выписать инсайт, ваши мысли и ощущения, новые решения. Это действительно перебрасывает сразу на новую ступень. И это главное не пропустить. Имейте в виду.
Поэтому все то, что я так незатейливо буду накидывать вам здесь «на подумать», имеет на самом деле очень четкую структуру и четко простроенный механизм воздействия. Мы будем заходить с разных сторон, прощупывать, исследовать себя, и раз за разом будут «загораться лампочки»: «И это про меня. И это. И вот еще». И психика начнет пропускать нас глубже.
Как на сессии, когда психолог «угадал» ваш психологический портрет и озвучил то, что вы на самом деле про себя знаете. Появляется ощущение: «Меня понимают». И случается так называемый раппорт – установление доверительных отношений между клиентом и психологом. Без них работа вообще не имеет смысла, психика просто не пропустит.
Так же и здесь. Читая главу за главой, вы будете узнавать себя в описаниях, и тем самым произойдут сразу две магии:
– Через яркое осознание будет происходить встраивание нового паттерна поведения или эмоционального реагирования. Например: «О, оказывается, хейтеров можно не бояться, а просто удалять их сразу к чертям!»
– Будет устанавливаться наш с вами раппорт. Для того, чтобы у вас был порыв выполнять рекомендуемые здесь шаги по освоению навыка говорить на камеру. Иначе зачем это все? Можно просто «художку» почитать.
Подводя итог этой главы: при создании правильных условий и пошаговом внедрении навыка нейропластичность будет работать на вас, перестраивая привычку реагирования. Новая эмоциональная привычка – спокойно вещать на камеру и гордо обнародовать свои видео – будет укрепляться каждый раз, когда вы будете условно гнать электрический импульс по заданным нейронным цепям. Снова и снова. До состояния автоматизма – вот тогда и обнимемся, победу празднуя.
Глава 2. 12 самых частых ошибок, которые мешают проявляться
Мы подошли к первому уровню нашего спирального углубления, связанному со страхом говорить на камеру. Помните, я обещала планомерное погружение? Делаем это с целью мягкого «приручения» психики и открытия доступа к порталу ваших изменений. Чтобы дать нейропластичности шанс начать работать в нужном нам направлении. И самый лайтовый старт – внести осознанные изменения на уровне ваших действий и мыслей.
Да, и тем, и другим можно управлять.
«Ну, с действиями понятно! А как мыслями-то управлять?»
Увидите, насколько это просто. Весь фокус – в отслеживании невыгодных мыслей и их развороте в выгодном для вас направлении, в противовес привычному им повиновению. И этот навык довольно быстро осваивается с появлением потрясающего ощущения свободы управлять тем, как вы думаете. Просто читайте и следуйте рекомендациям.
Я специально упаковала этот уровень в формат ошибок. В таком варианте, как ни странно, будет меньше всего сопротивлений к их нивелированию.
Несмотря на то, что люди склонны воспринимать указание на их ошибки с некоторой долей обиды и порыва защититься/оправдаться/напасть, для мозга это очень простой объект работы. Пусть даже с надутой губой, но вы читаете, интуитивно примеряете прочитанное на себя. После чего мозг выдает честный ответ: «Это про меня» или «Это не про меня». И после констатации, что вы допускаете в своих действиях или мыслях именно эту ошибку, вы на осознанном уровне ее устраняете. Это куда проще и быстрее, чем наша дальнейшая работа с установками, поэтому работа над ошибками даст вам очень быстрый старт в навыке говорить на камеру, а вместе с тем – веру в себя, что «Я могу!».
А дальше будем ювелирно распаковывать всю глубину ваших возможностей и творческих рвений – уже на базе сформированного первичного навыка записи видеороликов.
Итак, разберем самые популярные ошибки, которые мешают вам проявляться и говорить на камеру. Читайте, примеряйте на себя. Этот раздел будет довольно простым, он призван мягко и постепенно пропитать вас нужным настроем. Пока не будет упражнений и заданий на съемки. Обещала же плавный вход, ну?
1. Врать себе, что можно эффективно продвигаться и без «говорящей головы»Человек потребляет то, что для него привычно. И сейчас говорящий контент становится именно таким – привычным. Это некий стандарт формата, который задается большинством. Вы можете, конечно, наперекор всем продолжать писать простыни постов, но, увы, потреблять их будет все меньшее количество людей. Да, безусловно, есть определенный процент аудитории, который любит текстовый формат. Возможно, если вы искусный эпистоляр, у вас даже есть свой фан-клуб подписчиков, которые жадно поглощают ваши тексты и ждут очередной публикации. И круто, если это так.
Но, повторюсь, формат соцсетей задается большинством. И если мозг, листая ленту, обрабатывает видеоконтент и вдруг натыкается на ваш пост, он об него спотыкается. То есть требуется как бы перезагрузиться, переключить активность на другие анализаторы входящей информации. Для этого нужен ресурс. А мозг работает по принципу экономии энергии. Поэтому он захочет просто пролистнуть ваш пост мимо.