- -
- 100%
- +
Что делать?
– Эмоции необходимо проживать, а не заедать. Поэтому если злитесь – побейте подушку, если испытываете стресс – отдохните, если вас обидели – поплачьте. Чувствам требуется выход.
2. Жировая защита.
– Жир – это доспехи, помогающие нам защититься от враждебного мира.
Например, если в истории женщины было насилие, то ее вес может резко увеличиться. Она теряет свою женственную форму и тем самым приобретает защиту. А вот похудеть обратно сложно – мешает бессознательный страх быть слишком красивой, ведь это может вновь привлечь внимание насильника без дела. Сразу появляется клеймо лентяя. «У тебя что, работы больше нету?». В итоге получается: для того, чтобы отдохнуть, нужна веская причина, а еда – довольно весомый аргумент. Так у нас в сознании закрепляется «отдохнуть = поесть».
Что делать?
– Разрывайте порочный круг и берите заслуженный отдых. Отдых необходим нам не только в бессознательной форме (сон), но и в сознательной. И если мы его не получаем, перестаем отличать истинный голод от «физического», когда просто хочется посидеть и ничего не делать. Если все еще в голове звучит вопрос про «работы что ли нету?», то спросите себя, кто это может говорить в вашей голове? Папа, мама, родственник, начальник и так далее.
3. Наказание себя.
– Нам свойственно винить себя порой за то, что нам неподвластно. Наша вина – это агрессия, направленная внутрь ввиду определенных внешних обстоятельств (например, не каждому можно высказать в лицо свои обиды) и внутренних обстоятельств (например, страх).
Примерами такой аутоагрессии является критика себя, вечная борьба с собой, самобичевание. Вместо того чтобы направить агрессию на другого и закрыть ему рот, выбор падает на себя. В итоге мы просто закрываем рот себе едой – это и есть наше наказание.
Что делать?
– Хватит заглатывать агрессию, винить себя и заедать обиды, пришло время дать отпор и перестать быть жертвой.
4. Еда – как единственное и главное удовольствие.
– Когда говорим про удовольствие и еду, сразу вспоминается третий элемент этой логической цепочки – мозг. Ведь именно там находится центр удовольствия.
Клетки мозга питаются исключительно глюкозой, а это наше любимое сладкое, мучное, жирное. Кто во всем этом виноват? Вырабатывающиеся нейромедиаторы (дофамин, эндорфин и другие), они-то и приносят нам счастье, радость и даже эйфорию.
Что делать?
– Такое удовольствие схоже с алкогольной или наркотической зависимостью. Так что это абсолютно точно сигнал искать вместо еды другие способы получения удовольствия, пока проблема не переросла в серьезную зависимость.
5. Еда по привычке.
– Мы редко задумываемся, сколько съедаем, ведь продукты сегодня не в дефиците. Часто вовлекают нас в этот неосознанный процесс просмотр фильма, листание ленты инстаграм в телефоне и другие машинальные действия. Лишний вес несет собой послание о том, что вам чего-то не хватает, вы что-то не получаете. Обратите внимание на данные реакции, спросите себя: «Чего я хочу, но не позволяю себе? По кому или чему тоскую? На кого в обиде?». Найдя причину, нужно в ней разобраться и попытаться исправить ситуацию.
Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели.
– Если человек решил похудеть и взяться за вопрос капитально, какие советы вы бы ему дали относительно работы над внутренним миром?
– Как я уже говорила ранее, нужно подойти к вопросу комплексно. Оставьте иллюзию, что реально каким-то волшебным способом быстренько все решить. Мозг годами действовал по одному алгоритму: стресс – еда, обида – еда, общение – еда… Ему нужно время и ваши усилия, чтобы заново перестроиться.
Начинайте с мелких шажков и ставьте маленькие цели. Познакомьтесь с собой и своим телом заново, и это знакомство лучше всего начинать с эксперимента.
Заведите дневник питания и понаблюдайте за собой: что вы едите, как вы едите, сколько вы едите. Записывайте все без прикрас и чувства вины за съеденное. Помните: вы на этапе исследования! Чтобы с чем-то работать, надо понимать с чем. Для этого и необходимо ваше понимание вкусовых предпочтений. После эксперимента вы начнете видеть неприкрытую картину ваших отношений с едой.
1. Составьте список «10 причин, почему я ем».
2. Лишний вес имеет свои минусы, но также имеет и свои «скрытые» плюсы. Вывод: если у вас есть лишние килограммы, значит, для чего-то они вам нужны. Выясните это. Выпишите на лист бумаги все минусы и плюсы такого положения вещей.
Эти упражнения помогут определить ваши неудовлетворенные потребности, которые вы до этого не замечали. Найдите для себя альтернативу, как можете удовлетворять свои желания, не прибегая к еде. Подружитесь со своим телом, возьмите на себя ответственность за него, и оно подарит вам радость на долгие годы.
Скрытые причины лишнего веса – дело не в еде!
«Чувствую себя не женщиной, а гармошкой. Вес ходит туда-сюда. Сажусь на диету – худею. Но стоит лишь немного дать себе послабление, превращаюсь в ночную жрицу и стремительно расту вширь».
Почему у вас не получается похудеть?
«Просто нужно меньше есть и больше двигаться».
«У тебя просто нет силы воли».
«Ты просто ленишься и не хочешь меняться».
Наверное, почти всем полным людям доводилось слышать подобные «просто». Но дело не в силе воли, не в недостатке движения. Дело в голове.
Лишний вес придает значимость.
Порой человек не может найти свою реализацию. Чтобы стать важным, заметным, значимым, он начинает становиться большим (с излишним весом).
Например, у женщины отношения с мужем зашли в тупик, но при этом принять решение, которое повернет жизнь в другое русло, – страшно. И она смещает фокус внимания с реальной проблемы в жизни на борьбу с лишним весом. В результате создается имитация бурной деятельности: «Мне пока некогда разбираться с личной жизнью, я борюсь с лишним весом». И, конечно, лишний вес не уходит, ведь придется идти навстречу страхам и менять жизнь.
Интересный факт. Когда женщина идет в терапию и, наконец, разрешает себе злиться на мать / мужа / детей, ее тело часто теряет 3–5 килограмм без диет и без спорта. Это не магия – просто ярость перестает «заедаться».
Если хотите глубже разобраться в психологических причинах лишнего веса, нужно копать в психологические причины.
Глава 8. Самооценка и личные границы
Я не просто так выбрала эту тему. Ведь от этих двух составляющих зависит 99,9 процента успеха нашей жизни!
Самооценка – это то, как мы оцениваем себя, свои способности, качества и внешность. Это важная часть нашей личности, которая влияет на наше поведение и отношения с другими людьми.
Личные границы – это правила, которые мы устанавливаем для себя и других людей, чтобы защитить свою личность и частную жизнь. Они помогают нам сохранять свое достоинство и уважение к себе.
Самооценка и личные границы тесно связаны между собой. Если у нас низкая самооценка, то мы можем чувствовать себя неуверенно и бояться защищать свои личные границы. В то же время, если у нас высокие личные границы, то мы можем лучше понимать свои потребности и желания, что помогает повысить нашу самооценку.
Чтобы улучшить свою самооценку и установить здоровые личные границы, можно попробовать следующие рекомендации:
Признавайте свои достижения и успехи.
Записывайте их в телефоне или блокноте, чтобы видеть свой прогресс. Даже достижение маленьких целей вносит значительный вклад в вашу самооценку! Со временем ваши цели станут все более значимыми, потому что уверенность в себе будет укрепляться.
Будьте добры к себе.
Хвалите себя, когда у вас получается то, что задумали сделать. Говорите себе комплименты и поддерживайте себя в трудные моменты, ведь самый важный человек в вашей жизни – это вы.
Уважайте свои личные границы.
Не позволяйте другим людям нарушать их без вашего согласия. Пока вы сами не начнете их уважать, другие тоже не будут! Будьте смелее.
Научитесь говорить «нет»!
Если вам что-то не нравится или не подходит, скажите об этом прямо и уверенно. Только вы знаете, как с вами можно и как нельзя. Люди пока еще не могут прочесть ваши мысли, поэтому говорите как есть.
Общайтесь с позитивными людьми, которые поддерживают вас и уважают ваши личные границы. Ваше окружение напрямую влияет на ваше самооценку, поэтому есть смысл «продиагностировать» свое окружение и разобраться, кто и какой посыл несет в вашу жизнь.
Занимайтесь спортом или хобби, которые приносят вам радость и удовлетворение. От занятий спортом ваше настроение улучшится, уровень гормона кортизола снизится, а бонусом красивое тело и + к вашей самооценке.
Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет право на свои личные границы и самооценку.
Следуйте этим советам, чтобы укрепить свою самооценку и сохранить здоровые личные границы.
Помните, что ваши личные границы и их «охрана» – это знак уважения к себе, а не отталкивание других.
Ответьте себе на следующие вопросы:
1. Как часто вы ощущаете, что ваши личные границы нарушаются в отношениях с партнером?
2. Как вы реагируете, когда ваш партнер пренебрегает вашими потребностями в отношениях?
3. Что мешает вам ясно и открыто выражать свои ожидания в отношениях с ним?
4. В каких случаях вы чувствуете, что слишком легко соглашаетесь на то, чего не хотите или что объективно не комфортно для вас?
Ответы на эти вопросы могут пролить свет на то, как вы воспринимаете и устанавливаете свои личные границы в отношениях.
И помните, что, если у вас есть трудности с установлением здоровых границ в отношениях, вы всегда можете обратиться за помощью к психологу.
Что такое личные границы
Личные границы – это здоровые барьеры, которые отделяют нас от других. Выстраивать личные границы, в частности, значит:
– сознавать свое Я;
– научиться идентифицировать и понимать глубинные и сиюминутные эмоции;
– выбирать взаимовыгодные коммуникации;
– доверять себе и своим ощущениям;
– различать свои и чужие потребности и ценности.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Примечания
1
Запрещённая в РФ социальная сеть компании Meta, признанная экстремистской в РФ.