Мозг на работе: Как перестать выгорать и найти своё призвание

Шаг 1. Заметить похвалу.

Когда кто-то говорит вам что-то хорошее — заметьте это. Не пропускайте мимо ушей. Зафиксируйте.

Шаг 2. Сказать «Спасибо» вместо «Ой, да ерунда».

Это самая сложная часть. Вам захочется обесценить похвалу. Сделайте усилие — просто скажите «Спасибо». Без «но».

Шаг 3. Записать эту похвалу.

В конце дня запишите все похвалы, которые вы получили. Прямо цитатами: «Наташа сказала: "Ты отлично провёл презентацию"».

Шаг 4. Перечитать через неделю.

Когда ваш Прокурор зашепчет: «Ты никчёмный», откройте этот список и прочитайте. Вот доказательства от реальных людей, что вы не никчёмный.

История Ирины: как она перестала быть самозванкой

Ирине 45 лет. Она главный бухгалтер крупной компании. У неё 20 лет стажа, она ведёт сложнейшую отчётность, с ней советуются коллеги.

Но каждую ночь она просыпается в холодном поту. Ей снится, что она ошиблась в расчётах на миллион рублей. Что её вызывают к директору и увольняют. Что она остаётся на улице без денег.

Я спросил Ирину: «Когда вы впервые почувствовали, что должны быть идеальной?»

Она задумалась. А потом сказала: «Папа говорил: "Ошибка в бухгалтерии — это тюрьма. Будь внимательнее"».

Ирине было 14 лет, когда она помогала отцу, который тоже был бухгалтером. Он не кричал. Он просто пугал. Постоянно. Каждое «неправильное» число становилось катастрофой.

Её мозг выучил: «Ошибка = смерть». И теперь, даже когда она — эксперт с 20-летним стажем, её амигдала всё ещё кричит: «Ошибка = смерть».

Мы начали работать с этим. Не с ошибками (их почти не было), а со страхом. Ирина стала записывать все свои успехи. Она перестала обесценивать похвалы. Она разрешила себе ошибаться в мелочах.

Через три месяца она сказала: «Я всё ещё иногда боюсь. Но я больше не просыпаюсь ночью. Я знаю, что я — профессионал. Я доказала это фактами».

Три истины, которые нужно запомнить из этой главы

Синдром самозванца — не про вашу компетентность. Это про то, как ваш мозг обрабатывает информацию о себе. Ваш Внутренний Прокурор просто выполняет свою старую работу.

Похвала — это не «вежливость». Похвала — это информация. Ваш мозг может отбрасывать её, но это не делает её ложной.

Факты — ваше оружие против самозванца. Когда вы опираетесь на конкретные, измеримые достижения, вы переключаете мозг из режима страха в режим анализа.

Мостик к Главе 3.

Мы разобрались с синдромом самозванца. Теперь мы знаем, что наши достижения реальны, а сомнения — просто старый фильтр.

Но есть ещё один враг, который живёт рядом с самозванцем. Он близнец страха несостоятельности. Это страх ошибки. Тот самый, который заставляет нас перепроверять отчёты по 10 раз, бояться начать новый проект и страдать от перфекционизма.

Об этом — Глава 3. Страх ошибки: Почему мы парализованы перфекционизмом.

Глава 3. Страх ошибки: Почему мы парализованы перфекционизмом

Ошибка, которая стоила всего

Представьте себе рабочее утро. Вы садитесь за ноутбук. Открываете документ. Задача, которую нужно сделать, — не самая сложная. Вы делали такое сотни раз. Но сегодня вы не можете начать.

Вы смотрите на пустой экран. В голове — пустота. Вы проверяете почту. Идёте налить кофе. Смотрите новости. Снова открываете документ. И снова закрываете.

Проходит час. Два. Вы не сделали ничего. Внутри — нарастающая тревога и ненависть к себе. «Я ленивый», «Я безвольный», «Я не справлюсь».

Но дело не в лени. Дело в страхе.

Вы боитесь, что сделаете неправильно. Что вас раскритикуют. Что вы опозоритесь. Что ваша ошибка будет стоить вам работы, уважения, любви.

И ваш мозг говорит: «Лучше ничего не делать, чем сделать и ошибиться». Это паралич. Это страх ошибки.

И сегодня мы разберём, откуда он берётся и как перестать быть его заложником.

Здоровое стремление vs токсичный перфекционизм

Прежде чем мы начнём копать глубоко, я хочу развести две вещи.

Здоровое стремление к качеству:

Вы хотите сделать работу хорошо, потому что вам важен результат.

Вы чувствуете гордость за свою работу.

Вы можете принять конструктивную критику.

Вы видите разницу между «достаточно хорошо» и «идеально».

После сдачи проекта вы чувствуете облегчение, а не страх разоблачения.

Токсичный перфекционизм:

Вы хотите сделать работу идеально, потому что боитесь ошибки.

Вы не чувствуете гордости — вы чувствуете только временное облегчение, что «пронесло».

Любая критика воспринимается как катастрофа.

Вы не видите разницы между «хорошо» и «идеально» — есть только «идеально» и «провал».

После сдачи проекта вы ждёте разоблачения, потому что уверены: «Где-то я ошибся, просто пока не нашли».

Первое даёт энергию. Второе — отнимает силы.

Токсичный перфекционизм не про любовь к качеству. Он про страх. Он про желание избежать наказания. И он разрушает вас изнутри.

Нейробиология страха ошибки: почему ошибка = смерть

Давайте заглянем в мозг человека, который боится ошибок. Что там происходит?

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.