Магия опоры. Как соединиться с собственным источником силы и света

Тело – это то место, где происходит жизнь.

Хиллари Л. Макбрайд

Наше психоэмоциональное состояние и физическое здоровье напрямую зависят от наших отношений с собственным телом.

Готовы ли мы его принимать, слышать, улавливать его сигналы, или же наш разум пытается постоянно с ним воевать, заглушать, игнорировать его потребности?

На протяжении тысячелетий история мировых культур – это история отношений человека с собственным телом. От благоговения перед его совершенной формой до полного отречения, осуждения и отчуждения – восприятие телесного менялось не раз, отражая философские, религиозные и эстетические поиски каждой эпохи. В одни времена тело воспевалось как храм красоты, света и силы, в другие – осуждалось как темница души, источник соблазнов, страданий и греха. Эти изменения восприятия человеческого тела находили своё отношение в искусстве – в живописи и скульптуре, архитектуре и литературе.

В Античности царствовал культ гармоничного тела. Человеческое тело считалось воплощением красоты и силы. Греки, например, видели в теле отражение космоса и божественного начала. Мы можем наблюдать этот культ в искусстве Древней Греции: идеальные анатомические формы, сбалансированные позы, обнажённые тела как проявление совершенства. Тело воспринималось как источник жизненной энергии.

В первые века нашей эры развивалось религиозно-философское течение гностицизм.

Гностики считали материальный мир, включая тело, творением «низшего» бога, а не истинного высшего божества. Тело воспринималось препятствием, ограничением для души. Целью человека являлось освобождение духовного начала от материального плена. Некоторые последователи гностиков практиковали либо полный отказ от всех телесных удовольствий, либо, наоборот, вседозволенность (можно делать с телом что угодно, ведь оно неважно).

Философские учения платонизм и неоплатонизм видели в материи нечто низшее, мешающее духовному просветлению.

Религиозное течение Манихейство (III в. н.э.) отрицало телесное и считало тело частью мира тьмы, а душу – светом, заточённым в материальной оболочке. Целью человека в манихействе так же, как и в гностицизме, являлось освобождение души из тела, поэтому многие манихеи практиковали крайний аскетизм.

В период Средневековья тело по-прежнему воспринималось как источник греха и страдания. В искусстве прослеживался уход от реализма: человеческие тела изображались почти плоскими и вытянутыми (например, в византийской иконописи и романской живописи). Изображения распятий, истязаний и мученичества воспевали страдание как путь к очищению и спасению, а жизнь тела обретала смысл лишь в преодолении себя.

Эпоха Ренессанса вернула в культуру и искусство восприятие тела как идеала. Обнажённое тело вновь стало символом света и мощи. Леонардо да Винчи, Микеланджело и другие мастера изучали анатомию человека и пропорции тела.

В искусстве периода Барокко в изображении тел авторы выражали сильные эмоции: жесты, позы, лица передавали страсть, боль, экстаз, восторг и отчаяние. Преобладали изогнутые позы, торжество плоти, палитра чувств.

В эпоху Просвещения (XVIII в.) на смену восторженной экспрессии приходит аналитический взгляд. Человеческое тело начинают изучать как сложный механизм – измерять и классифицировать. В искусстве появляются портреты «нормального» тела, без излишней идеализации.

В XIX веке тело становится ареной борьбы страстей и эмоций. В искусстве наблюдается реализм: мы видим несовершенство, старость, избыточность без прикрас.

В ХХ веке тело воспринималось как объект деконструкции, культуры, политики, протеста, боли и самовыражения. Экспрессионисты и абстракционисты, например, перестают изображать реальность – они трансформируют тело в образы и метафоры.

Сегодня, в эпоху цифровизации, Искусственного Интеллекта, социальных сетей, аватаров, отретушированных фотографий и пластической хирургии наблюдается размытие понимания, где реальное тело с его несовершенством и уникальностью, а где его цифровой образ. Где оно – до и после хирургии, до и после фильтров?

В современном высокотехнологичном мире у большинства из нас сильно нарушен контакт с собственным телом: мы мало двигаемся, проводим много времени перед разноразмерными экранами, запиваем обезболивающим свои ощущения, не разобравшись в причине недомоганий из-за нехватки времени. Когда мы слишком много «сидим в голове», наше тело замирает, в нём отсутствует движение, а значит, отсутствует жизнь.

Наивно полагать, что наши разум и тело – отдельно и параллельно живущие системы. Холистический (целостный) подход к телу предполагает рассмотрение человека как единой биомеханической системы, в которой все органы и структуры взаимосвязаны и влияют друг на друга. Без работы с базой, основой – организмом – бесполезно начинать работу с ментальным здоровьем.

У нашего тела просто-напросто нет иного способа обратить на себя внимание и заставить нас посмотреть на всю жизнь в целом, кроме как с помощью заболеваний. Тело начинает «кричать» человеку о помощи путём, например, острой респираторной инфекции. Оно будто говорит ему: «Отдохни, тебе важно перезагрузиться». Тело «укладывает» человека в постель в попытках помочь и уберечь от ухудшения состояния. Но если мы игнорируем сигналы собственного тела, полагаемся только на разум, подсказывающий: «Быстрее! Выше! Сильнее!» или «Это всего лишь ОРВИ, переболею на ногах, у меня же дедлайн!», если мы продолжаем гонку без остановок, то напряжение накапливается, силы организма истощаются, и мы зарабатываем себе уже более серьёзные болезни.

В условиях постоянного стресса заметно снижается выработка гормонов, отвечающих за наше настроение, удовольствие, положительные эмоции, мотивацию и ощущение счастья. В таком случае активно вырабатываются гормоны стресса, которые подавляют иммунную функцию, ослабляют сопротивляемость организма и способствуют возникновению воспалений и инфекций.

К чему приводят такие процессы в организме? К хроническим заболеваниям, необоснованным страхам, тревожности, бессоннице, подавленному настроению, апатии, перееданию, ангедонии (потере способности испытывать удовольствие) и разным видам зависимостей: человек стремится найти искусственные источники удовольствия (алкоголь, сладкая, жирная или солёная пища, наркотические вещества) для того, чтобы вновь почувствовать радость.

Таким образом мы попадаем в замкнутый круг: стараемся избавиться от стресса, не прорабатывая его, а, например, заедая или запивая, и становимся зависимыми от искусственных «допингов». Увы, слезть с такой «иглы» бывает порой непросто.

Есть ли профилактика? Как этого избежать?

Наполнять себя энергией.

Энергия – наш главный ресурс и ключевой двигатель.

Когда у нас есть энергия, мы можем всё: вставать по утрам с постели, выполнять свои многочисленные дела, наслаждаться своим телом и жизнью в нём, мечтать и осуществлять задуманное.

Когда у нас нет энергии, в нас нет жизни.

Если у нас нет энергии, всё вокруг трещит по швам. Ошибочно полагать, что энергия – это что-то неважное, что-то, на чём не обязательно фокусироваться. Мы живём в мире, где много внимания уделяется внешнему «успеху» – покорению карьерных высот, обретению власти, зарабатыванию денег. Частый случай: человек, наконец, получает долгожданное повышение и значительную прибавку к зарплате, начинает работать круглосуточно без отпусков и в постоянном напряжении, и вдруг осознаёт: да, деньги есть. Да, есть статус. Но радости что-то не добавилось. Энергии тратить эти деньги и наслаждаться жизнью просто нет! Если у нас нет энергии, если у нас банально нет сил вставать с постели и мир покрыт тусклыми красками, то никакой успешный успех, никакое финансовое благополучие нам не помогут. Ведь на все наши желания и мечты в первую очередь нужна энергия.

Достаточный уровень энергии способствует повышению качества жизни: у нас появляются силы чего-то хотеть, к чему-то стремиться, да и вообще кайфовать от самого процесса.

Что такое энергия?

С научной2 точки зрения, энергия (от греч. ἐνέργεια – действие, деятельность, действительность) – общая количественная мера движения и взаимодействия всех видов материи. Энергия не возникает из ничего и не исчезает, она может только переходить из одной формы в другую (закон сохранения энергии).

Простыми словами, энергия – наша «батарейка», и, если мы долгое время живём с «разряженным аккумулятором», все остальные наши «механизмы» начинают выходить из строя.

Далее мы рассмотрим, как естественно (без вмешательств извне) и безвредно для организма восполнять энергию.

Глава 1. Источники и пожиратели энергии

Мы ощущаем себя здоровыми, энергичными и счастливыми с помощью четырёх нейрохимических веществ – окситоцина, серотонина, эндорфина и дофамина. В нашем теле есть все возможности для естественной выработки этих гормонов счастья – то есть снижения гормонов стресса и достижения состояния радости, эйфории, любви и безопасности абсолютно природными способами.

Если эти гормоны счастья3 в нашем организме вырабатываются некорректно, мы чувствуем хроническую усталость, раздражительность, тревожность. У нас могут быть частые перепады настроения и даже возникать депрессивные состояния. Нам лень развиваться и что-либо делать; нам сложно приступить к работе, подняться с постели, взять себя в руки. Недостаток гормонов счастья приводит к снижению сексуального влечения, апатии, импульсивному поведению, проблемам со сном и плохой концентрации внимания.

Четыре гормона счастья – это окситоцин, серотонин, эндорфин и дофамин.

Окситоцин – гормон любви и эмоциональной привязанности. В больших количествах окситоцин вырабатывается при рождении ребёнка и кормлении грудью, формируя прочную эмоциональную связь матери и ребёнка. Наибольшая выработка окситоцина происходит при воздействии на один из пяти органов чувств – осязание, то есть при любых видах тактильных контактов.

Серотонин отвечает не только за психоэмоциональное состояние, но и за слаженную работу желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, костно-мышечной, половой систем. Если серотонина достаточно, человек чувствует себя более спокойным и психически стабильным. Серотонин блокирует негативные эмоции и депрессивные состояния.

Эндорфин – это «эндогенный морфин», то есть вырабатываемый естественным путём аналог опиоидного обезболивающего. Природа мудро предусмотрела все механизмы самоизлечения в нашем теле. В ответ на боль и стресс в организме вырабатывается эндорфин, притупляющий неприятные ощущения. Например, если человек сломал ногу, именно выработка эндорфина позволяет ему не умереть от невыносимой боли, потому что действие этого гормона схоже с действием морфина. Только последний действует на организм агрессивно, вызывая зависимость, а эндорфин обезболивает мягко.

Дофамин отвечает за наше настроение, наслаждение и достижение целей. Он формирует в нас зависимость от удовольствия, когда нам хочется снова и снова испытывать наслаждение от вкусной еды, любимых занятий, секса, похвалы, предвкушения достижения желанного.

Дофамин вырабатывается, когда человек предвкушает получение награды и достижение долгожданной цели. При высоком уровне дофамина человек активен, бодр и замотивирован к свершениям. Как только цель достигнута, уровень дофамина в организме снижается и человек стремится к новым победам ради новой порции удовольствия.

Пожиратели энергии

Важно обратить особое внимание на коварство быстрых источников удовольствия, которые, увы, значительно снижают нашу энергию и опустошают нас.

В замечательной книге-бестселлере Анны Лембке (американского психиатра, возглавляющей Стэнфордскую клинику двойной диагностики наркологии при Стэнфордском университете) «Дофаминовая нация. Поиск равновесия в эпоху излишеств»4 автор объясняет, что резкий скачок дофамина приносит невероятное наслаждение, а затем быстро сменяется болью или спадом настроения, чтобы поддерживать нашу мотивацию. Мудрая природа создала нас такими, чтобы мы постоянно искали новые цели, стремились к развитию и закрывали наши базовые потребности в еде, крове, благополучии.

Но в современном изобильном мире, где нет дефицита, нам не надо прикладывать много усилий для получения удовольствия. Один клик – и перед нами еда с доставкой, сладкие соблазны, алкоголь, ленты соцсетей и сериалы. Мы привыкаем к доступности быстрых источников радости и наслаждения. Стало чуточку грустно? Можно зайти в маркетплейс и выбрать новые (двадцатые по счёту и не совсем нужные) туфли. Стресс на работе? Бегом в магазин за красивой бутылкой игристого и шоколадкой. Таким образом мы становимся зависимыми от так называемого «дешёвого дофамина» – способа получения кайфа без особых усилий.

Например, выработку дофамина в организме в 5—10 раз увеличивают наркотические вещества, к которым относится, в том числе, и алкоголь. Фраза «наркотики и алкоголь» обеляет алкоголь, противопоставляя его наркотикам, хотя на самом деле алкоголь – такой же наркотик, просто полностью легализованный обществом. По своему действию он не уступает героину: является причиной как минимум 7 видов рака, убивает нейронные связи, приводит к депрессивным состояниям и суицидальному поведению.

Гениальный маркетинг алкобизнеса внушает нам, что алкоголь – это доступно и безвредно (вспомните, несколько десятилетий назад также было и с «полезными» сигаретами). Только задумайтесь: если бы ваш друг отказался от употребления наркотиков, вас бы это не удивило. Если же вы закажете чай на долгожданной встрече с друзьями, где все выпивают, вопросы к вам, как правило, возникнут. Алкогольный бизнес – один из самых прибыльных в мире. Он регулярно и повсеместно (в рекламе, кино, театре, магазинах, ресторанах) преподносит нам картинку счастливой жизни, которая невозможна без бокальчика. Мы видим красивые иллюстрации алкогольных коктейлей в журналах, наблюдаем за героями фильмов с неизменным стаканом в руке (правда, судя по спортивным телам и здоровым лицам актёров, в реальной жизни они вряд ли выпивают, иначе выглядели бы вовсе не так привлекательно).

Все мы с детства знаем стереотипный образ алкоголика: он плохо выглядит, скудно одет и пьёт водку или самогон. Но мы же не такие! Мы успешны, продуктивны, можем позволить себе дорогое изысканное вино или крафтовое пиво. Мы точно не алкоголики, и зависимости у нас нет. Однако, если вам немыслимо представить свой выходной без вина, пива или более крепких напитков, и вы не можете остановиться на одном бокале, это уже тревожный звоночек.

Почему?

Алкоголь – известный депрессант, и его парадокс в том, что вместо решения проблемы он её усугубляет. Заливая стресс алкоголем, мы подсаживаемся на «иглу удовольствия» и попадаем в замкнутый круг: глоток напитка расслабляет лишь на первые пару часов. Затем уровень дофамина постепенно падает, приводит к беспокойному поверхностному сну (во время которого наш организм тратит энергию на высвобождение от полученных токсинов вместо того, чтобы восстанавливаться и отдыхать), а на утро снижается до критического уровня: мы чувствуем апатию, лень, слабость, как будто нас «приглушили» специальным пультом управления. И речь даже не о физическом похмелье, проявления которого очевидны. Речь о «дофаминовой коме», когда мы постепенно, вот такими безобидными бокалами вина по вечерам, перестроили свою систему получения удовольствия, и теперь психика требует химической подпитки для простой радости жизни.

Выпивая алкоголь, мы берём энергию в долг и мучаемся беспричинной грустью на следующий день. Кроме того, ухудшается иммунитет, человек чаще переносит вирусные заболевания и чувствует себя вечно уставшим: тревожность повышена, нервная система работает на пределе.

Регулярное употребление алкоголя приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов в нашем организме. Простыми словами, наш организм забывает, как это – вырабатывать дофамин естественным путём, потому что в него постоянно вливают алкоголь, способствуя выработке огромного количества гормона удовольствия. Так формируется зависимость от внешних искусственных стимулов: наши рецепторы постепенно адаптируются к высоким дозам дофамина (нам требуется всё больше и больше возлияний для поддержания хорошего настроения) и теряют чувствительность к небольшим повседневным радостям.

Таким образом нам с каждым днём всё сложнее радоваться солнечному утру, улыбке близкого, цветущим деревьям, смеху ребёнка. В наш мир приходят уныние и тревожность, но найти конкретную причину, почему, не получается.

К счастью, с каждым годом всё больше известных личностей – миллиардеров, учёных, звёзд шоу-бизнеса, гениев театра и кино – начали говорить о своём отказе от алкоголя или его значительном сокращении.

Тема сокращения употребления или полного отказа от алкоголя может показаться триггерной и чересчур «чёрно-белой». Однако, если употребление алкоголя превратилось в регулярную привычку для получения радости, можно подробнее изучить источники ниже. Они помогут разобраться, зачем вам алкоголь и как создать такую жизнь, где он вам не будет нужен.

Энни Грейс «В ясном уме. Вся правда про алкоголь» (Бомбора, 2020).

Реальная история англичанки Энни Грэйс, которая помогла тысячам людей вернуть себя.

Сделав головокружительную карьеру в двадцать шесть лет и ведя обычный для топ-менеджера образ жизни, Энни внезапно осознала, что социально поощряемое и, казалось бы, безобидное употребление алкоголя вот-вот обернётся для неё потерей не только работы, но и собственной личности. В этой книге откровенный личный опыт освобождения от зависимости сочетается с медицинскими, психологическими и социальными данными об алкоголе.

Meg Geisewite «Intoxicating Lies: One Woman’s Journey to Freedom from Gray Area Drinking» (Clovercroft Publishing, 2023, на русском языке не издавалась).

Эта книга раскрывает секреты алкогольного бизнеса и исследует одержимость современного общества винной культурой через призму опыта уставшей матери.

Anna Lembke «Dopamine Nation: Finding Balance in the Age of Indulgence» (Headline, 2021, на русском языке не издавалась).

Профессор психиатрии и наркологии Анна Лембке раскрывает механизмы развития зависимостей в эпоху легкодоступных удовольствий. В книге подробно рассказывается о том, как восстановить баланс, а не жить от резкого скачка дофамина к его резкому спаду.

Телеграм-канал «Добрый Феникс» Алёны Мирошниченко @dobryifenix.

Клинический и кризисный психолог Алёна Мирошниченко учит жить без алкоголя, сигарет и других зависимостей.

Когда человек сокращает быстрые источники удовольствия (например, алкоголь, сигареты, сладкое), первые недели его ждут упадок сил и безрадостное настроение. Ему кажется, что мир потерял свои краски, и единственный способ наполнить его цветом – долгожданный бокал / затяжка / тортик. Первое время человеку сложно остаться наедине со своими мыслями и страхами: ведь раньше можно было их быстренько «выключить» с помощью алкоголя / сигареты / шоколадки, а теперь настало время посмотреть на них, проанализировать, начать работу над собой, что, как известно, нелегко.

Спустя несколько месяцев после сокращения быстрых источников удовольствия многие замечают, что каким-то волшебным образом вместе с увеличением энергии, освобождением времени, улучшением настроения приходят новые идеи, прибыльные проекты, желание пробовать, узнавать, жить!

А всё потому, что, сокращая эти доступные источники получения удовольствия, мы перезапускаем нашу систему регулирования гормонов, и дофамин начинает вырабатываться естественным путём, мотивируя нас на свежие идеи, свершения и достижение целей.

Важно создавать себе такую жизнь, в которой вам не захочется заглушать свой стресс едой, сигаретами, алкоголем, сериалами.

Глава 2. Как помочь выработке гормонов счастья