Магия опоры. Как соединиться с собственным источником силы и света

На заметку:

Если вы хотите быстро повысить уровень эндорфина, положите перец чили на кончик языка и подождите несколько минут.

Тактильные контакты и забота о теле

Объятия с близкими людьми, игры с животными, тактильная близость – простые способы выработки гормонов счастья, особенно окситоцина. «Пожамкать» домашнего питомца в перерывах между встречами или на самих встречах на удалёнке уже у многих вошло в привычку.

Качественные спа-процедуры – глубокий массаж, расслабляющая стоун-терапия, ароматные обёртывания – представляют собой один из самых приятных и эффективных способов мгновенного получения удовольствия. Курс из пары хороших спа-программ способен полностью компенсировать нехватку тактильных контактов.

Физическая активность

Порой нам кажется, что для сохранения энергии нашему телу нужен покой. Звучит логично: если мы сидим или лежим, наше тело экономит энергию. Но, увы, это так не работает.

Чтобы наполниться энергией, нам нужно эту энергию создавать. Представьте аккумулятор в автомобиле: если мы долго его не используем, он изнашивается, закисает и выходит из строя.

Так и наш организм наполняется энергией, когда мы двигаемся. Для получения удовольствия (выработки гормонов счастья после физической активности) нужно пройти этап напряжения и боли (саму физическую нагрузку). Умеренная регулярная физическая нагрузка способствует выбросу гормонов стресса и повышает выработку сразу всех четырёх гормонов счастья.

Приятные социальные связи с близкими и друзьями

Речь идёт только о комфортном общении, от которого вы получаете радость, удовлетворение, вдохновение, когда вы отдыхаете душой. Большое количество гормонов счастья вырабатывается в моменты душевного и тёплого взаимодействия с приятными нам людьми.

Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья

Высокотехнологичный век не придумал ничего лучше для нашего организма, чем старые добрые, доступные каждому способы оздоровления.

Регулярное пребывание на солнце в период межсезонья и зимние месяцы и умеренные солнечные ванны летом (рано утром и после 17:00) – доступный каждому естественный источник витамина D и гормонов счастья. Встречайте свой новый день не экраном телефона, а лучами солнца: даже 10 минут солнечного света повышают умственный фокус, придают энергию на предстоящий день и улучшают качество сна ночью.

Прогулки на свежем воздухе для улучшения кровотока, кислородного обмена, регулирования давления придают бодрость и освобождают голову от тяжёлых мыслей. Движение – это жизнь. Ходьба босиком по траве даёт мощную перезарядку, заземляет и улучшает настроение. Если вы работаете далеко от природы, выделите 10 минут в обеденный перерыв и погуляйте босиком по близлежащему газону – невероятные ощущения!

Природа – будь то смешанный лес родного края или шумные горные реки на фоне завораживающих снежных вершин – дарит абсолютно каждому чувство умиротворения и радости, а с научной точки зрения значительно улучшает когнитивные функции и успокаивает нервную систему.

Даже десятиминутная прогулка по близлежащему району поможет разогнать лимфу, перезагрузить поток мыслей и снизить уровень напряжения. После тяжёлого дня или сложной беседы лучшее средство для подзарядки – выйти на «прогулку для ментального здоровья», как сейчас называют эту активность в социальных сетях.

В книге «Мудрость тела»6 автор Хиллари Л. Макбрайд цитирует невролога Джерома Люббе: «Проще говоря, движение – это единственный величайший ресурс в нашем человеческом опыте. Движение не только активирует мозг в процессе детского развития; оно также влияет на каждый из аспектов нашей жизни в нашем теле, поддерживает их и объединяет между собой. […] Движение имеет первостепенное значение для нашего физического, психического и эмоционального здоровья».

Вода – кладезь микроэлементов, дарящий одновременно умиротворение и энергию. Не зря испокон веков во многих культурах мира бани, сауны, горячие источники – одни из любимейших видов досуга, расслабления и оздоровления организма. Если поход в баню, сауну или хамам невозможен, контрастный душ, плавание в бассейне, реке или море способны подарить удовольствие, поднять настроение и зарядить бодростью.

Информационный детокс

Для восполнения уровня своей энергии важно проводить регулярный информационный детокс.

В ходе эволюции знание об опасностях помогало нам выживать: чем больше информации мы получали о возможных рисках, хищниках, нападениях и катаклизмах, тем быстрее мы могли спастись. Сегодня нам продолжает казаться, что постоянное обновление ленты новостей и подпитывание себя негативом так же необходимо для выживания. Думскроллинг (от англ. doom – «злой рок», «гибель» и scroll – «прокручивать, листать») – «болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести» – формирует параноидальное восприятие мира.

Примечания