Польза и вред чтения. Инструкция по применению самого опасного инструмента в мире

Давайте разберемся, что на самом деле происходит с нашим мозгом, когда мы «отдыхаем» в соцсетях, и чем это отличается от чтения хорошей книги.

Отдых №1: Ложный отдых — соцсети (или как мы выжигаем дофаминовые рецепторы)

Представьте себе, что ваш мозг — это печка. Чтобы печка работала, нужно периодически подбрасывать в нее дрова. Дрова — это дофамин, нейромедиатор удовольствия и мотивации. Каждое лайк, каждое новое уведомление, каждый короткий смешной ролик — это маленькое поленце. Печка загорается, становится тепло и приятно. Мы чувствуем себя хорошо.

В чем проблема? Проблема в том, что в соцсетях эти поленья летят с огромной скоростью. Не прошло и десяти секунд, как вы уже переключились с одного видео на другое, с одного поста на третий. Ваша печка постоянно топится, и очень интенсивно. Дофамин выплескивается быстро, ярко, но также быстро и сгорает. Вы снова ждете нового «лайка». Вам становится мало. Чтобы почувствовать то же удовольствие, что и раньше, нужно больше и больше контента. Этот механизм называется дофаминовой петлей или цифровым дофаминовым голодом.

К чему это приводит?

— К тревожности. Вы не можете выбросить телефон из головы, даже когда отдыхаете.

— К перевозбуждению нервной системы. Вы не расслабляетесь, а просто меняете вид деятельности с рабочей на «информационный шум».

— К ощущению опустошенности. Проведя час в соцсетях, вы чувствуете себя еще более уставшим, чем до этого. Потому что ваш мозг не отдыхал — он работал, обрабатывая сотни разрозненных стимулов.

— К истощению рецепторов. Чем чаще вы стимулируете дофаминовую систему короткими «вспышками», тем труднее вам получать удовольствие от простых вещей: прогулки, вкусной еды, хорошей беседы. Вы как будто «выжигаете» свои рецепторы.

Такой отдых похож на попытку утолить жажду соленой водой. Вы пьете, а жажда только усиливается.

Отдых №2: Настоящий отдых — чтение художественной литературы (благородная тишина)

А теперь представьте себе другой сценарий. Вы садитесь в мягкое кресло, берете в руки книгу. Не бизнес-литературу, не учебник, а художественную книгу. Роман, повесть, рассказ. Вы открываете первую страницу и погружаетесь в историю.

Что происходит в этот момент с вашим мозгом?

Первое: смена темпа. В отличие от бешеного ритма соцсетей, чтение задает медленный, размеренный темп. Вы не переключаетесь каждые 5 секунд. Вы остаетесь с одним текстом, с одной историей. Мозг перестает скакать с темы на тему. Он успокаивается, входит в альфа-ритм — состояние легкой медитации.

Второе: отвлечение внимания. Ваш мозг получает задание: следить за сюжетом. И он переключает всё внимание на этот новый мир. Проблемы на работе отходят на второй план. Неприятный разговор с начальником становится менее значительным. Тревоги о будущем затихают. Вы просто здесь и сейчас, в пространстве книги. Это называется «эскапизм» — здоровый побег от реальности. И это необходимо для психического здоровья. Мы не можем думать о проблемах 24/7. Нам нужны передышки.

Третье: реальное физическое расслабление. И вот здесь появляется наука. Исследователи из Университета Сассекса провели эксперимент и выяснили, что всего через 6 минут после начала чтения уровень стресса снижается на 68%. Пульс замедляется, мышцы расслабляются, дыхание становится глубже и ровнее. Для сравнения: прослушивание музыки снижает стресс на 61%, прогулка — на 42%, а чашка чая — на 54%. Чтение оказалось самым эффективным способом расслабления, даже более действенным, чем медитация.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.