Самолечение. Полный медицинский справочник

Глава 1

Натуропатия

Можно сказать, что натуропатия – это просто разумное поведение в отношении здоровья. Основной принцип натуропатии состоит в том, что в человеке от рождения заложены огромные возможности самоизлечения, все системы нашего организма всегда будут стараться победить болезнь и восстановить равновесие. Натуропатия поддерживает эти усилия организма, используя такие естественные факторы, как диета, физические упражнения и отдых, свежий воздух и водные процедуры (гидротерапия).

Главная идея натуропатии состоит в том, чтобы человек сам, насколько это возможно, отвечал за состояние своего здоровья и чтобы болезни в большей степени предупреждались, чем излечивались.

Натуропатия, в отличие от общепринятой медицины, акцентирует внимание не на самом заболевании, а на индивидуальности человека и его потенциале к выздоровлению. Особое значение придается сбалансированному питанию, а также гармонии духовного и физического состояния.

Сама идея «целительной силы природы» уходит корнями в труды Гиппократа, жившего 2400 лет назад. Он утверждал, что природа сама по себе является врачом, способным находить пути к исцелению без внешнего вмешательства.

Натуропатия основывается на нескольких принципах: приоритет душевного и эмоционального состояния, партнерство врача и пациента, способность организма к самоисцелению, использование пищи для очищения организма, профилактика как основа здоровья, индивидуальный подход к каждому пациенту, природное происхождение лекарств и комплексное лечение. Основой здоровья считается сбалансированная работа нервной, гормональной, выделительной и иммунной систем. В натуропатии традиционно выделяется ряд направлений:

• Акупунктура (иглорефлексотерапия). Воздействие тонкими иглами на биологически активные точки на теле человека.

• Анималотерапия. Терапия путем общения с животными.

• Апитерапия. Лечение медом и продуктами пчеловодства.

• Ароматерапия. Лечение ароматическими веществами.

• Гипнотерапия. Гипноз и погружение человека в сон оказывают лечебный эффект.

• Гирудотерапия. Применение пиявок.

• Гомеопатия. Представляет собой применение активных натуральных веществ в сильном разведении – буквально в долях процента.

• Дендротерапия. Исцеление путем общения с деревьями.

• Лечебное голодание. Отказ от пищи, иногда и от воды, после которого следует период диетического питания.

• Лечебный массаж. Терапевтический эффект достигается путем поглаживающих, поколачивающих, растирающих и разминающих движений.

• Литотерапия. Лечение камнями и минералами.

• Магнитотерапия. Исцеление с помощью магнитного поля.

• Мануальная терапия. Представляет собой глубокую проработку мышц, позвонков, межпозвоночных дисков, суставов, связок руками.

• Талассотерапия. Применение лечебных грязей, солей и водорослей.

• Фитотерапия. Основана на применении лекарственных растений и препаратов на их основе.

• Флоротерапия. Лечение с помощью цветов.

• Хиропрактика. Постановка диагноза и назначение лечения осуществляются в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника.

• Хронотерапия. Оптимизации биоритмов организма.

В наше время все шире распространяется точка зрения, что плохое состояние здоровья является следствием неблагоприятных изменений в окружающей среде, например ее загрязнения, так что индивидуальных способов защиты здоровья оказывается недостаточно, могут потребоваться и более широкие меры, за которые необходимо проводить серьезную агитацию. И все же каждый может сделать очень многое, чтобы сохранить свое здоровье.

Хотя главной составной частью лечебной диеты являются свежие, необработанные продукты, нередко бывает, что для поднятия жизненных сил до такого уровня, когда самоизлечение станет возможным, эта диета нуждается в различных дополнениях. Физические упражнения являются наиболее важной формой самопомощи, но очевидно, что их вид и интенсивность подбираются индивидуально.

В упражнениях равно существенно как положение тела, так и правильное дыхание, поскольку нагрузка при неправильном дыхании приводит к перенапряжению. Очень важно при этом обеспечить организму также и равноценный отдых, или расслабление (при современной напряженной жизни), так что натуропаты, безусловно, дают советы, связанные и с отдыхом как частью лечения.

Различные виды водных процедур, или гидротерапия, – тоже очень полезный раздел натуропатии. Идея использования горячей и холодной воды восходит, по крайней мере, к Древней Греции. Чтобы наше тело было красивым, сильным и здоровым, необходимо регулярно заниматься физкультурой – теперь это общепризнанный факт. Интерес к водолечению вновь усилился в Европе в XIX в. благодаря баварскому монаху Себастьяну Кнайппу, очень влиятельной фигуре. И в наши дни в Германии, Австрии и Швейцарии существует множество центров Кнайппа, чрезвычайно популярных среди пациентов. На курортах Германии можно найти, кроме того, около 120 лечебных учреждений, где применяют различные водные процедуры.

Одной из простейших процедур является компресс. Его делают так: намоченное в воде маленькое полотенце отжимают и кладут на больное место. Если делают попеременно горячие и холодные компрессы (обычно горячий кладут на 3–5 мин, а холодный не более чем на 1 мин), то местное кровообращение чрезвычайно усиливается. При избыточном весе лучше ограничиться использованием прохладного компресса, поскольку это меньше влияет на сердце. Подобного же эффекта можно добиться, принимая контрастный душ либо обливаясь холодной водой после теплой ванны. Специфической формой лечения в гидротерапевтических клиниках являются сидячие, или поясные, ванны, которые воздействуют на область живота и таза. Сначала пациент принимает горячую ванну, затем на короткое время переходит в холодную – по указанной выше схеме.

В соответствии с подходами к здоровью и лечению натуропатия делится на многие виды терапии: одни действуют преимущественно через тело (например, массаж, остеопатия, хиропрактика и физиотерапия); другие имеют дело с энергетическим равновесием (например, акупунктура, рефлексотерапия и шиацу); третьи оказывают воздействие на здоровье на психическом и эмоциональном уровне (например, гипнотерапия, психотерапия и групповые занятия). Каждый вид лечения имеет свои сильные и слабые стороны, и каждый помогает восстановить баланс в организме со своей специфической точки зрения. Не все эти виды терапии легко использовать при самолечении, но не забывайте: если вам не удается самостоятельно разобраться в проблемах вашего здоровья, вы всегда можете обратиться к терапевтам-профессионалам.

Естественное лечение – это не одно лишь голодание или исключительно диета, одни лишь упражнения и релаксация или же только положительное мышление. Каждый из этих методов эффективен и существенен, но полный результат естественного лечения не придет до тех пор, пока все методы не будут использованы одновременно. Эти простые методы вызывают восхищение своей эффективностью, когда используются вместе.

В естественном лечении наблюдаются два противоположных направления – реформистское и другое, признающее теорию кризов. Реформисты – это те люди, которые считают, что массы не готовы к восприятию полной истины натурального образа жизни и что частичных методов, проповедуемых ими, вполне достаточно. Эти люди могут верить только лишь в одну диету, в одно лишь голодание или в какой угодно другой вид натуропатии и пользуются им односторонне. Они могут достигнуть некоторого улучшения даже при одностороннем подходе к делу, но никогда не достигнут истинно положительных результатов, которые приходят в том единственном случае, когда используется ряд методов в сочетании друг с другом. Очень часто последователи одностороннего реформистского течения находятся под влиянием медицинской философии и ищут специальные средства от заболеваний.

Направление, признающее теорию кризов, представляет собой чистую натуропатию. Последователи этого направления сознательно и научно комбинируют для достижения наилучших результатов те методы натуропатии, которые последователями реформистского направления также используются, но без сознательного сочетания и односторонне.

Сторонники теории кризов знают, что силы, скрытые в естественной диете, голодании, воде, воздухе, солнце, земле, физических упражнениях, расслаблении и положительном умственном взгляде на жизнь, должны использоваться в сочетании друг с другом для того, чтобы поднять общий уровень здоровья организма. Когда это достигается, природа устраивает исцеляющий криз. Само слово «криз» обычно пугает, но в данном случае это не есть нечто, чего следует бояться, это всего лишь признак жизненной активности, который нужно приветствовать. Криз может вылиться в форму интенсивного потения, диареи, рвоты, воспаления, головных болей или болей в разных частях тела или кожных высыпаний. Естественный криз всегда сопровождается повышением температуры. Когда наступает криз, больной должен проводить полное голодание на чистой воде до тех пор, пока явления криза не пройдут. Когда криз спадет, больной взамен его получит естественное крепкое здоровье.

Криз представляет собой реконструктивный период, в течение которого ткани, очищенные голоданием, вновь строят и усиливают свои клетки. Может пройти не один криз, прежде чем больной может сказать, что он излечен.

Биохакинг представляет собой комплексный подход к улучшению физического и психического здоровья человека, основанный на научных данных, технологических достижениях и экспериментальных изменениях образа жизни.

Основная цель биохакинга – увеличение продолжительности жизни и замедление процессов старения. Кроме того, он направлен на повышение когнитивных функций, таких как улучшение памяти и концентрации, повышение продуктивности, эмоциональной устойчивости и устойчивости к стрессу.

К основным направлениям биохакинга относятся:

Питание: оптимизация диеты, выбор продуктов с учетом индивидуальных особенностей организма.

Сон: улучшение качества сна, установление оптимального режима, использование устройств для отслеживания фаз сна и применение специализированных методов восстановления.

Физическая активность: выбор оптимальных тренировок для поддержания здоровья и долголетия, эксперименты с интенсивностью нагрузок и периодами восстановления.

Психическое здоровье: управление стрессом, медитация, когнитивные упражнения, практики осознанности.

Фармакология и добавки: применение ноотропов, витаминов, биологически активных добавок, гормонов и других веществ для улучшения функционирования организма.

Важно помнить, что эффективность многих методов, используемых сторонниками биохакинга, не подтверждена научными исследованиями. Тем не менее в настоящее время биохакинг пользуется большой популярностью, особенно среди приверженцев здорового образа жизни. Появляется множество школ и клубов, предлагающих обучение биохакингу.

Однако важно понимать, что истинное понимание биохакинга выходит за рамки правильного питания и утренних пробежек. Это целостная система мер и образа жизни, сочетающаяся с осознанным принятием и четко определенными целями.

Рекомендуется начинать биохакинг с диагностики организма. Любые изменения, вносимые в ваш образ жизни, должны быть обоснованными и адаптированными к вашим индивидуальным потребностям. Прежде чем начинать заботиться о здоровье, необходимо провести лабораторные и генетические исследования. Это позволит определить ваш гормональный фон, дефицит микроэлементов и общее состояние организма.

Вот основной перечень исследований:

1. Общеклинические исследования:

• Общий анализ крови + СОЭ Ретикулоциты

2. Биохимические исследования:

• АЛТ (аланинаминотрансфераза)

• Альбумин

• Амилаза панкреатическая

• АСТ (аспартатаминотрансфераза) – альфа-амилаза

• Белковые фракции

• Билирубин непрямой

• Билирубин общий

• Билирубин прямой

• Гамма-ГТ

• Гликозилированный гемоглобин

• Глюкоза

• Гомоцистеин

• Железо сывороточное

• Креатинин

• Липаза

• ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) – ЛПНП (липопротеиды низкой плотности)

• Мочевая кислота

• Мочевина

• Общий белок

• ОЖСС (общая железосвязывающая способность сыворотки)

• С- реактивный белок (ультрачувствительный)

• Трансферрин

• Триглицериды

• Ферритин

• Фосфатаза щелочная

• Холестерин

3. Госпитальный комплекс:

• Гепатит B

• Гепатит C

• Система гемостаза, гемостазиограмма (коагулограмма)

• Сифилис-АТ и Treponema pallidum (IgG/IgM) АТ и ВИЧ 1-го и 2-го типа и АГ

4. Гормональные исследования:

• 17-ОН-прогестерон

• Аминокислоты и азотистые основания

• Антитела к ТПО

• ГСПГ (глобулин, связывающий половые гормоны)

• Дигидротестостерон

• Кровь на аминокислоты (32 показателя),

• Прогестерон

• Пролактин

• Т4 свободный

• Тестостерон свободный

• ТТГ (тиреотропный гормон) – Т3 свободный

• ФСГ (фолликулостимулирующий гормон) – ЛГ (лютеинизирующий гормон)

• Эстрадиол (пурины и пиримидины)

• Метод ВЭЖХ

5. Витамины:

• Расширенный комплексный анализ крови на витамины (жирорастворимые, водорастворимые)

• Витамины А, бета-каротин, D, E, K, C, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12

• Метод ВЭЖХ, ВЭЖХ-МС 25-ОН витамин D (25-гидроксикальциферол)

Суперфудами в настоящее время называются продукты, насыщенные полезными веществами: витаминами, минералами и антиоксидантами. Даже незначительная порция фруктов, овощей, ягод или семян из этой категории может превзойти по насыщенности полезными веществами недельный рацион обычных продуктов. Чаще всего к этой категории продуктов питания относят экзотические фрукты, овощи и семена. Но, по сути, очень многие из привычных нам продуктов очень полезны.

Включение суперфудов в свой рацион – отличный способ сделать питание более разнообразным и извлечь максимум пользы из каждого приема пищи: усилить иммунитет, улучшить общее состояние здоровья и повысить жизненный тонус.

Популярные суперфуды

Авокадо. Богат полезными жирами, витаминами E, C, K и B6, а также калием. Полезен для сердца и сосудов, улучшает состояние кожи и помогает контролировать аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки. Как употреблять: добавляйте нарезанный авокадо в салаты или сделайте пюре для бутербродов, соусов и смузи. Рекомендуемая норма: один-два плода в день. Следует помнить, что это половина дневной нормы жиров, поэтому не стоит злоупотреблять.

Лосось. Это целое семейство рыб, в которое входят такие виды, как семга, горбуша, кета, нерка, кижуч, омуль, ленок. Мясо лососевых рыб богато омега-3 жирными кислотами, витаминами A и D, кальцием и селеном. Регулярное употребление лосося полезно для сердца и нервной системы, укрепляет кости, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижает риск развития онкологических заболеваний. Как употреблять: в любом виде – маринованном, копченом, жареном или запеченном. Используйте для приготовления ухи, пирогов, добавляйте к гарнирам, салатам, запеканкам, используйте для суши, паштетов и бутербродов. Рекомендуемая норма: 100–130 г (в сыром виде) два-три раза в неделю.

Гранат. Содержит большое количество антиоксидантов, калия, витаминов C, Р, B6 и В12. Укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Улучшает состояние кожи и полости рта, предотвращая воспаление десен, пародонтит и стоматит. Как употреблять: плоды можно употреблять целиком, включая кожуру, которую можно высушить и добавлять в чай. Рекомендуемая норма: 150 г в сутки (в очищенном виде).

Миндаль. Богат витамином E, магнием, белком и полезными жирами. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшает память, помогает контролировать голод и, следовательно, способствует снижению веса. Как употреблять: орехи идеально подходят для перекуса. Их также можно добавлять в выпечку, салаты и гранолу. Рекомендуемая норма: до 50 грамм для мужчин (около 10 орехов) и от 20 до 30 грамм для женщин и детей (пять-семь штук) в день.

Имбирь. Мощный природный антиоксидант, содержащий множество полезных витаминов и микроэлементов, таких как витамины C, B3, B5, B6, фолиевая кислота, медь, магний, калий и марганец. Обладает противовоспалительными, обезболивающими и антиоксидантными свойствами. Укрепляет иммунитет, способствует снижению уровня холестерина. Улучшает память, концентрацию и пищеварение. Облегчает тошноту и предотвращает рвоту. Как употреблять: добавляйте свежий или сушеный имбирь в чай и выпечку, используйте в качестве приправы для блюд. Рекомендуемая норма: 10 г свежего или 1–2 г сушеного имбиря в день.

Куркума. Содержит фосфор, железо, йод, кальций, холин, витамины В1, В2, В5, С и К, а также куркумин, природное соединение с мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Снижает риск развития хронических заболеваний, таких как артрит, астма, кишечные расстройства и другие. Стимулирует выработку желчи, улучшая пищеварение и выводя избыток холестерина из организма. Как употреблять: используйте куркуму в качестве приправы для соусов, супов и овощных блюд. Куркума также является основой для карри. Рекомендуемая норма: не более 3 мг на кг массы тела в день.

Спирулина. Эта сине-зеленая водоросль богата белком, витаминами B1, B2, B3, B6 и B9, антиоксидантами, железом и медью. Укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожи и общее самочувствие, способствует детоксикации организма и замедляет старение. Как употреблять: принимайте в таблетках или добавляйте порошок спирулины в смузи и соки, чтобы повысить их питательную ценность. Рекомендуемая норма: от 3 до 10 г в день (в сушеном виде).

Семена чиа. Чиа – растение из семейства шалфея. Между прочим, можно вместо экзотических семян чиа взять и семена шалфея обыкновенного – по составу они очень близки. Семена богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, магнием, фосфором, кальцием, железом, цинком и антиоксидантами. Семена – настоящий чемпион по содержанию клетчатки (34 г на 100 г чиа). Эти маленькие темные зерна очень питательны. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, предотвращают воспаление и помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Как употреблять: добавляйте семена в йогурты, каши, смузи и пудинги. Рекомендуемая норма: до двух столовых ложек в день для людей с избыточным весом, до четырех столовых ложек при нормальном весе.

Темный шоколад. Темный шоколад, содержащий не менее 70 % какао, ценится за высокое содержание клетчатки, антиоксидантов, витамина E, витаминов группы B и множества полезных микроэлементов. Он богат магнием, йодом, цинком, калием, хромом, фосфором, кальцием, танином, кофеином и другими веществами, улучшающими работу организма и самочувствие. Это лакомство улучшает память и концентрацию, снижает уровень стресса, укрепляет волосы и ногти, ускоряет метаболизм. Как употреблять: ешьте шоколад просто так или добавляйте его в выпечку и десерты. Рекомендуемая норма: не более 30 г в день.

Шпинат. Богатый источник железа, кальция, магния, марганца, витаминов A, C, K и фолиевой кислоты. Шпинат также является лидером среди зелени по содержанию белка (2,9 г на 100 г продукта). Шпинат помогает нормализовать артериальное давление и работу желудочно-кишечного тракта, дает длительное чувство насыщения. Кроме того, он полезен для зрения, состояния кожи и волос. Как употреблять: ешьте тушеный шпинат в качестве гарнира или в сыром виде в салатах и смузи. Рекомендуемая норма: 150–350 г в день (в сыром виде).

Ягоды годжи. Это продолговатые красные ягоды, которые собирают с кустов дерезы (тибетского барбариса) семейства пасленовых. Не следует путать их с обычным барбарисом – несмотря на внешнее сходство, мякоть годжи заметно отличается по консистенции: нежная, мясистая, с небольшим количеством косточек. Плоды богаты антиоксидантами, витаминами A, C и E, аминокислотами. Они укрепляют иммунитет, поддерживают здоровье глаз и кожи, улучшают настроение и общее самочувствие. Как употреблять: добавляйте сушеные ягоды в каши, йогурты или смузи. Рекомендуемая норма: 30–60 г в день (в сушеном виде).

Черника. Темно-синяя ягода с нежной красноватой мякотью обладает освежающим кисло-сладким вкусом и множеством полезных свойств. Черника содержит витамины C и K, а также антоцианы – мощные антиоксиданты с противовоспалительным действием. Они защищают клетки от повреждений, улучшают иммунитет и способствуют общему оздоровлению организма. Витамин C укрепляет сосуды и замедляет процессы старения, а витамин K участвует в свертывании крови и поддерживает здоровье костей и сердечно-сосудистой системы. Как употреблять: в свежем, замороженном или сушеном виде. Из ягод можно готовить варенья, кисели и компоты, пироги, добавлять в десерты. Рекомендуемая норма: три столовые ложки в день (в свежем виде), одна столовая ложка (в сушеном).

Киноа. Это псевдозерновая культура из семейства амарантовых, известная как один из трех основных продуктов питания инков, наряду с кукурузой и картофелем. Содержит девять аминокислот, незаменимых для нашего организма. Богата растительным белком, магнием, железом и клетчаткой. Способствует нормализации уровня сахара в крови и улучшению пищеварения. Можно вместо экзотических семян взять семена амаранта. Как употреблять: используйте киноа в качестве гарнира, добавляйте в супы, готовьте сытные салаты и пасты. Рекомендуемая норма: до 100 г в день (в готовом виде).

Капуста кейл. Капуста кейл (кудрявая капуста) внешне напоминает салат с зелеными или фиолетовыми кружевными листьями. Они богаты витаминами А, В, К и РР, аминокислотами, железом, цинком, натрием, селеном, медью и другими микроэлементами. Суперкапуста полезна для здоровья зубов, глаз, иммунной системы и кишечника. Флавоноиды и аскорбиновая кислота, содержащиеся в ней, помогают регулировать уровень холестерина в крови и поддерживать молодость кожи. Как употреблять: добавляйте листья в салаты, смузи, используйте для приготовления чипсов. Кейл можно варить, тушить и квасить. Рекомендуемая норма: до 50 г два-три раза в неделю.

К суперфудам также относятся пекинская капуста, брокколи, свекла, тыква, морковь, петрушка, салат-латук, цикорий, клубника, большинство цитрусовых и многие другие продукты.

Приготовление настоя

Настой готовят, заливая кипятком травы, чтобы экстрагировать полезные компоненты. Наиболее подходят для этого листья и цветки, из которых легко экстрагируются содержащиеся в них вещества.

1. Положите траву в заварочный чайник с плотно прилегающей крышкой. Залейте ее кипятком. Дайте траве настояться в течение 10 мин.

2. Процедите через сито или марлю в чашку. Остатки храните в кувшине, желательно в холодильнике.

Стандартные соотношения: 25 г сухой или 50 г свежей травы на 750 мл воды; кипячением довести объем до 500 мл.

Стандартные дозы приема: по 1 чайной чашке (примерно 150 мл) 3 раза в день.

Приготовление отвара

Приготовление отвара включает кипячение травы в воде на медленном огне. Больше всего подходят для отвара корни и жесткие части растений, которые при обычном настаивании лишь в малой степени выделяют содержащиеся в них вещества. Если комбинируют два растения, от одного из которых берут корни, а от другого цветки, то кипящий отвар первого растения процеживают и заливают им цветки второго для получения настоя.

1. Положите траву в небольшую кастрюльку и залейте холодной водой. Доведите до кипения, а затем кипятите на медленном огне до тех пор, пока жидкость в кастрюльке не выкипит на одну треть.

2. Процедите через сито в кувшин и поставьте в холодильник. Отвар сохраняется до 3 дней.

Стандартные соотношения: 25 г сухой или 50 г свежей травы на 750 мл воды; кипячением довести количество воды до 500 мл.

Стандартные дозы приема: по 1 чайной чашке (150 мл) 3 раза в день.

Настои и отвары следует хранить в течение 3 дней в холодильнике в плотно укупоренных сосудах.

Приготовление горячего масляного настоя

Травы можно настаивать на масле, чтобы сделать из них экстракт для использования при массаже или для изготовления кремов и мазей. Масляные настои могут храниться несколько месяцев, но они будут гораздо сильнее, если их готовить небольшими порциями и использовать немедленно.