Дневник марафонца. Путь к истокам…

“МОСКОВСКИЙ ПОЛУМАРАФОН” (21,1км), Август, 2020. (Короновирус ч.1)

После окончания очередного и очень насыщенного зимнего сезона, а также непродолжительной передышки после него, пришло время возвращаться к своим беговым делам. Теперь у меня была глобальная цель – марафон. Однако, идти к этой серьезнейшей цели мне предстояло постепенно и пошагово. Планов «бросаться в омут с головой», а заодно, наделать массу непростительных ошибок у меня не было, поэтому, вначале хорошенько думаем и все взвешиваем, и только потом – действуем. Ну и параллельно всем процессам на весах и физическим действиям, созреваем к сверхдлинным дистанциям психологически.

Прежде всего, нужно было осилить полумарафон – 21,1км. Это, с одной стороны, маленькая дверь к марафону, даже не дверь, а, я бы сказал, дверца. С другой, – это хорошая ступень вверх, к продвижению к своей цели. С третьей, – это должно ответить на большое количество вопросов, как с физической стороны, так и с точки зрения психологии.

Чтобы не откладывать дело в долгий ящик, в качестве моего первого полумарафона был выбран «Московский полумарафон». Он должен был проходить в середине мая, по равнинной и несложной трассе, и, если повезет, то в комфортную майскую, еще не жаркую и уже не холодную, погоду. Казалось бы, все условия для первых 21,1км были созданы, осталось только подготовиться и пробежать.

Но, пришла беда откуда не ждали! Первая волна короновирусной пандемии не стала считаться ни с чьими планами, расписаниями и целями. Забеги отменялись один за другим по всему миру. Все начало превращаться в какой-то глобальный хаос с отменами, возвратами и переносами соревнований с места – на место, с даты – на дату. Соревновательные, а вместе с ними и тренировочные графики и календари штормило, будто маленькие лодки по среди огромного океана в сильную непогоду. Спортсменам ничего не оставалось, кроме как просто ждать решений и официальных писем от организаторов.

Своего решения я дождался: Московский полумарафон перенесен на август! Конечно, и это решение было, как говорится, «вилами по воде». Ситуация во всем мире менялась ежедневно, если не ежечасно, и информация о переносе, конечно, обнадеживала, но абсолютно ничего не гарантировала.

Но, как бы не сложилась ситуация в будущем, всем предстояло лишь принять условия этой «игры» и продолжать готовиться к тому, что у каждого было запланировано.

Что касается меня, то в какой-то момент, я даже немного обрадовался переносу старта на август, так как у меня появилось больше времени на подготовку к нему. Да и после лыжного сезона, сразу переключаться на серьезный бег, на первый раз оказалось не так просто, как мне ожидалось и хотелось. Дистанции давались мне очень тяжело, скорости не было совсем никакой, пульс поднимался в небо с первых минут, и даже, снова начались небольшие подозрения на нелюбовь к кроссовкам. «Отвык я за зиму от бега! Ох, отвык! Но я привыкну, чуть позже, надо просто немного потерпеть, и все вернется в нужное русло!» – успокаивал я себя.

«Перенесли, а может оно и к лучшему?!» – думал я. В любом случае, от меня уже ничего не зависело, август – значит, будем готовиться к августу. Лишь бы все вообще состоялось, потому что темпы и масштабы, с которыми отменялись спортивные мероприятия и забеги по всему миру уже, прямо скажем, стали пугающими.

Ну, а если у меня есть время, то не стоит сильно форсировать события. Я тренировался в привычном для себя графике, активно перемешивая лыжероллеры с бегом, к которому я, в конце концов, снова привык, и который вернулся в категорию занятий, приносящих мне большое удовольствие.

Постепенно, вкатившись в летний сезон, наконец, настало время мне побегать по активнее, с прицелом на предстоящий старт на 21,1км. А значит, пришло время, прежде всего, постепенно увеличивать беговые объемы. И, если общие недельные объемы большого дискомфорта мне не доставляли, то с локальными длительными тренировками я подружился далеко не сразу.

Помню, как я вышел на свою первую в жизни пробежку в 20 километров. Естественно, предварительно побегав и по 15, и по 17. Но вот настал день, когда мне предстояло преодолеть 20-тикилометровый рубеж.

Я, конечно, «огромный молодец», поэтому выбрал самый жаркий день на неделе, не побоялся поспать по дольше, видимо, чтобы выйти, когда уже по-настоящему тепло. Ну и маршрут я выбрал не самый, мягко говоря, плоский. И, если с выбором дня я еще был хоть как-то подчинен обстоятельствам в виде своего рабочего графика, то в остальных вопросах я явно переоценил свои возможности. И прожарку получил очень хорошую. Вернувшись домой, я сел на пол около двери, снял с себя футболку и накрыл ею голову, а в мыслях было приблизительно: «Какой, в одно место, полумарафон???!!!» Только в более нецензурной и очень развернутой красочной форме.

Но, спустя короткое время, я освоился в объемных пробегах, подружился с очень длинными для себя, на тот момент, дистанциями и двигался к полумарафону с уверенностью, хотя и не без опаски. Ну, все-таки, первый, нужно и побояться его немного ради приличия.

Приближался август, на 2-е число которого, был перенесен старт. Перенесен, но не обещан. Поэтому, почти до последнего дня, никто не был уверен, что все состоится. Накануне, примерно дней за десять, организаторы окончательно подтвердили, что старт состоится, и все, в том числе и я, буквально выдохнули. Значит вся подготовка не зря!

Подготовка, хоть и получилась немного скомканной, но учитывая, что многое для меня было в новинку, да и объемы были не совсем привычными, в целом, можно сказать, что все прошло, как и было запланировано, с небольшими корректировками. И я, уверенный в своих силах, получил свой стартовый номер за день, накануне старта.

Вечером дома меня ждал традиционный углеводный ужин, как и всегда, перед любыми длинными дистанциями, независимо от вида спорта, – в виде большой тарелки макарон. На соревновании углеводов много не бывает. Сожгутся они по максимуму и в самую первую очередь, поэтому, чем длиннее дистанция, тем больше ими нужно суметь запастись, и лучше заранее начинать это делать.

Утро в день старта было солнечным, абсолютно безоблачным и по летнему теплым – около +22 градусов. Уже знакомым мне маршрутом, я направлялся в Лужники к месту старта, в ожидании своих приключений.

Погода позволяла не толпиться в раздевалке, а переодеться на зеленом газоне, на солнышке, которое уже начинало заметно припекать, что говорило о том, что забег будет весьма жарким. Особенно учитывая тот факт, что практически вся дистанция проходила по солнечной набережной реки Москвы, а это означало, что большого количества тени никому не предвидится.

Переодевшись и как следует размявшись, все потянулись в стартовые кластеры. По пути к старту во мне было какое-то странное и необычное чувство. Я твердо понимал, что мне явно чего-то не хватает во всем происходящем. Как будто все не на своем месте. «Минуточку! А где предстартовый мандраж???» – понял я, уже заходя в стартовый карман. Неужели все настолько под контролем, что я даже не переживаю? Этого просто не могло быть! Но, как выяснилось уже позже, аналогичная ситуация была очень у многих. В том числе, некоторые лидеры признавались в этом в своих интервью уже после забега.

Толи все эти отмены и переносы немного подпортили нервные системы бегунам, толи долгое отсутствие стартов, связанное все теми же отменами, толи неуверенность до последнего дня, что данный забег состоится; а может, все это в совокупности скушало большую часть эмоций у спортсменов, поэтому выходя на старт, на предстартовое волнение многим этих самых эмоций и не хватило. Конечно, это все немного сбивало настрой на предстоящий забег, но, с другой стороны, не было никаких лишних страхов. В конце концов, старт уже точно состоится, есть я, есть дистанция, которую предстоит преодолеть, и совсем скоро раздастся стартовый выстрел на мой первый полумарафон.

Все предстартовое волнение появилось у меня в самый последний момент, когда первые – самые быстрые бегуны уже стартовали и полумарафон начался. У меня еще было несколько минут до старта моего кластера, и в этот момент ко мне в голову, вдруг, как-то резко пришло осознание всего, что сейчас будет происходить. Коленки, конечно, не затряслись, но внутри меня все стало ни на шутку взволнованным, и мой пульс потихонечку пополз вверх…

Обратный отсчет в моем кластере: 5, 4, 3, 2, 1… Побежали!

Стартовый километр пролетел совсем незаметно, и установил довольно приличный темп – немного быстрее, чем я сам ожидал. Могу сказать, что он не был идеально комфортным, но был вполне терпимым, пульс был высок, но не зашкаливал, и я решил подержаться в таком темпе, по крайней мере, какое-то время. К тому же, рядом, в аналогичном темпе, бежала отличная компания ребят, в которую я успешно влился, и мы, шаг за шагом, принялись колотить своими ногами асфальт по набережной.

Трасса Московского полумарафона – это практически дорога туда-обратно. Половину дистанции нужно пробежать в одну сторону, затем разворот, и тем же путем обратно. По сути, только с одним исключением, в виде небольшого ответвления на параллельную улицу, по пути «туда». А вся основная часть дистанции проходит по центру города, по набережной Москвы реки, со всеми ее достоинствами и недостатками.

Достоинств у набережной я, честно говоря, в тот день не нашел. Разве, что большое количество достопримечательностей на маршруте, но что-то, как-то, мне в то утро было немного не до них. А первым ее минусом было полное отсутствие тени. Вся набережная расположена под открытым солнцем, которого было в изобилии. И которое, уже к 5-му километру стало хорошенько припекать, от чего бег, как ни странно, становился гораздо менее комфортным. Спасали пункты питания, на которых, помимо воды, раздавали мокрые, прохладные освежающие губки, которыми в удовольствие было протереть лицо, голову и шею. Однако, ближе к середине дистанции и они уже не очень помогали.

Становилось уже прилично жарко, и мой средний темп упал на пару-тройку секунд, что удивительным не было. Но, тем не менее, даже к середине дистанции он продолжал быть довольно быстрым для всех моих раскладов и держался в районе 4:54/км. И мне стало очень интересно, смогу ли я не выпасть по среднему темпу из 5-ти минут до самого финиша. С одной стороны, можно было сказать, что все предпосылки для этого были. Но с другой – отсутствие опыта полумарафонских забегов, с каждым километром все сильнее припекающее солнце, ну и, самое главное, как поведет себя организм на второй половине дистанции в режиме соревнования – мне было неизвестно. А тут, еще и второй большой минус набережной – это встречный ветер после разворота. «Ага! То есть, до этого ветер был попутным? Понятненько!..» – промелькнуло где-то в моей голове.

Я решил, что буду стараться держаться в текущем темпе даже против ветра, ну а дальше – посмотрим. И, под эту мысль, я получил в руки от одного из волонтеров небольшой пакетик со льдом. «Что за добрый человек придумал лед? А, что за гений придумал раздавать его на таких жарких забегах?» – словно, чем-то живительным, я начал прикладывать пакет с быстро тающим содержимым ко всем частям своего тела, до которых мог дотянуться руками, по очереди. В конечном итоге, я приложил пакет сверху на макушку. На голову и шею холода еще хватало, но по спине уже текли теплые струи воды. Судя по всему, ближе к поясу все и вовсе уже начинало испаряться, но это оставалось уже за гранью моих ощущений и, уж тем более, за полем моего зрения.

Порывы ветра то уменьшались, то усиливались, и я старался по возможности держаться за чьей-то спиной, чтобы не ловить весь ветер на себя. Но такая возможность была далеко не всегда. Средний темп потерял еще пару секунд ближе к 15-му километру. Запас до 5-ти минут на километр, неожиданно ставших для меня целевыми по ходу забега, оставался совсем небольшим, но он все еще был. А вот сил – уже практически не было. Подкрепившись на очередном пункте питания энергетическим напитком, я сказал себе: «Главное не сдаваться! Нужно держаться до последнего!» В том, что я выполню все поставленные перед собой на этот старт задачи, у меня сомнений уже почти не было. А вот рискнуть и замахнуться на более громкий дебют на полумарафоне – это был уже серьезнейший вызов!..

И я держался. Временами, казалось, что я бегу уже из последних сил. Но, все еще, бегу! Взглядом смотря на набережную и поток из бегущих впереди по набережной людей, я ощутил, пожалуй, самый сильный из недостатков этой набережной: непрерывный поток бегунов словно змейкой извивался по контуру реки и скрывался где-то далеко впереди за очередным поворотом. Набережная, как и река, как и бегущая «змейка» совсем не разбивалась на участки. Она была единой длиннющей целой и просто извилисто уходила вдаль. Она казалась просто бесконечной и нескончаемой. И это зрелище просто убивало меня психологически. «Как же я ненавижу эту набережную! Как же я ее ненавижу!!!» – звучало во мне все сильнее и сильнее. Мне кажется, что я даже несколько раз сказал это вслух, в своих порывах безысходности. А она все не кончалась и не кончалась, продолжая издеваться и выматывать.

18-й километр, а мой средний темп все еще держится в нужных рамках. «Тут уже дело чести довести все задуманное до конца!» – подумал я. Один только вопрос: «Чем?» Сил уже совсем нет, но ноги еще двигаются по инерции в нужном ритме. Зрители и волонтеры подбадривают нужными словами, и кричат со всех сторон, что мы все большие молодцы и красавцы, стараются по максимуму «заряжать пятюнями», за что отдельное им спасибо и самый низкий поклон. Мне кажется, что последние пару километров дистанции я пробежал исключительно на этих зарядах, потому что другого объяснения тому, как я смог додержать до финиша заветные цифры – у меня попросту нет!

Ну и ощущение финишной прямой, конечно меня немного окрылило, и я даже смог, как мне показалось, сделать небольшое ускорение на последних ста метрах. Как же, все-таки, интересно устроен человек. Последние несколько километров ты думаешь, как бы не упасть от полного бессилия, но когда видишь, что осталось совсем немного, то находишь резервы даже для ускорения…

Вот таким и получился мой первый полумарафон: я терпел-терпел, и дотерпел до своих 1:44:04, со средним темпом 4:57/км. Отличное получилось время для жаркого дебюта, проведение которого было под большим вопросом до самого старта, и который, все-таки, состоялся.

Через несколько минут после финиша, чуть придя в себя, я сяду на траву и произнесу вслух: «Я его сделал!» И это будет означать, что все было не зря! А извилистая набережная реки Москвы, еще в течение почти месяца будет периодично сниться мне в кошмарных снах. Но потом отпустит…

Через месяц, я закончу свой беговой сезон еще одной десяткой на московском марафоне, проведение которого, также будет под вопросом до самого последнего момента, но который все же состоится. На этот раз он пройдет без снега, в более теплую и комфортную осеннюю погоду. Я улучшу свой личный рекорд почти на 2 минуты. Я еще раз пойму, что не зря тренируюсь и занимаюсь любимым делом с такой отдачей, и что мои тренировки приносят свои плоды и результаты, и что мне еще точно есть куда и зачем прогрессировать. После финиша, я еще раз встану на ту же самую трибуну, на которой давал себе и всем обещание год назад. Встречу лидеров, восхищусь финишерами. Но на этот раз, я буду стоять на ней уже полностью психологически готовым, если хотите – созревшим, к покорению марафона. И там же, я приму для себя важное решение, что в следующем году я уже точно побегу 42,2км на Московском марафоне. Это станет моей главной целью на 2021 год. «И я сделаю все, чтобы до этой цели добраться, как бы дорого она мне не далась!»

“ЦАРСКОСЕЛЬСКИЙ МАРАФОН” (21,1км), Май, 2021. (Короновирус ч.2)

Как и всегда, после активной зимы, наступил мой, уже очередной, беговой сезон. В сезоне 2021 самой основной и главной, но не единственной целью – была дистанция 42,2км на сентябрьском Московском марафоне. Слот куплен, цель поставлена, настало время активно готовиться. Самым важным решением в начале сезона для меня стало то, что этот год будет полностью беговой. Я свел до неприличного минимума все свои лыжероллерные тренировки и, одновременно с этим, максимально заполнил свой календарь тренировками беговыми, и полностью сосредоточился на беге. Психологически я был очень решительно настроен, поэтому был готов и к таким резким переменам в своих тренировочных планах на лето.

Раз моему сезону предстояло быть полностью беговым, то было решено добавить в него и побольше беговых стартов. Во-первых, раз уж я активно бегаю, то нужно это занятие наполнить максимальным смыслом и периодично воплощать все наработанное на тренировках в официальные протоколы. Во-вторых, в рамках подготовки к моему главному старту, просто необходимо пробежать несколько других – подготовительных стартов. В-третьих, старты всегда необходимы, чтобы быть в соревновательном тонусе и не выпадать из него. Тренировки тренировками, но на официальных забегах всегда и все по-другому, поэтому поддерживать свою, именно соревновательную форму – всегда очень важно! В-четвертых, помимо главной задачи на сезон, было еще несколько задач второстепенных, в числе которых, постараться побить свое время на дистанции 10км, и улучшить личный рекорд на полумарафоне.

С полумарафоном я решил не откладывать, и взял слот на Московский полумарафон в середине мая. В прошлом году он из майского превратился в августовский, и, как оказалось, может, оно было и к лучшему. Но в этом году передо мной стояли большие планы и глобальные цели, поэтому настало самое время и для выходов из всех зон комфорта, и для небольших экспериментов над собой, одним из которых было – попробовать себя на полумарафоне именно в мае – в начале сезона.

Был еще взят слот в эстафету на старте «Весенний Гром» на последнее воскресенье апреля. Небольшой спортивной компанией из трех человек, мы решили дружно начать сезон командным забегом. Для меня эта эстафета была еще и отличным вариантом в качестве небольшой подготовки к предстоящему полумарафону. Единственная трудность была в том, что бежать ее мне предстояло сразу же после ночной рабочей смены, то есть, как минимум, не выспавшись. Что ж, чем не еще один эксперимент над собой. А, поскольку, бег в нашей команде я люблю больше всех, то и самый длинный этап эстафеты выпало бежать именно мне. Все предпочли начать сезон с этапов по 5км, а мне достался 11-тикилометровый завершающий этап.

Прямо с 1го апреля, как и планировал, я честно начал свой беговой сезон. Подготовка шла по плану, и я постепенно разбегался до нужных кондиций. Первый, эстафетный старт дался мне, как и прогнозировалось, довольно сложно. Ну, во-первых, нечего бегать сразу же после 12-ти часовых ночных смен на работе. Во-вторых, старт проходил в Мещерском парке, по дорожкам из насыпи гравийной крошки, которая во влажную весеннюю погоду любит становиться очень мягкой. А я – дитя асфальта, и больше предпочитаю, чтобы под моими ногами было жестко, ровно и устойчиво. В-третьих, первый старт сезона – всегда трудный. Это – к вопросу о соревновательном тонусе, которого на первом старте еще попросту нет. Но наша команда, естественно, со всеми задачами гордо справилась, и все остались довольны, с хорошим настроением и медальками финишеров.

А дальше, началось…

В один из следующих дней, пришла новость об отмене Московского полумарафона. Пришла вторая волна короновирусной пандемии: «Здрасьте! Не ждали?» Конечно, она была где-то рядом и периодично анонсировалась в новостях, но все очень надеялись, что она как-нибудь пройдет мимо. Но она, все-таки, пришла. И пришла она почему-то преимущественно только в московский регион. В связи с чем, организаторы Царскосельского марафона, проходящего под Петербургом, который был запланирован на одни и те же с Московским полумарафоном даты, бросили свой «спасательный круг» в виде пары сотен дополнительных слотов на все дистанции. И дистанция 21,1км у них была в наличии. Эта идея была, мягко говоря, весьма смелой и очень спонтанной, но я оперативно принял решение, что, если в Москве пробежать в мае мне не судьба, значит надо сделать это в Пушкине – в Царском селе. Слот взят, билеты куплены, гостиница забронирована. Квест на тему того, как за пару часов поменять все свои планы и организовать путешествие из Москвы в Санкт-Петербург – пройден.

Но и на этом мои «приключения» не закончились!..

Еще перед эстафетой в Мещерском парке, я почувствовал неприятную боль между пальцами на правой стопе. Затем, она, частично сама собой, частично с помощью различных восстановительных мазей – прошла, и мне казалось, что можно смело о ней забыть. Но, неожиданно, она появилась вновь и в довольно острой форме. Врачи диагностировали растяжение, посоветовав немного покоя. Ну да, как же! Я и покой – это стопроцентные антонимы. Поэтому, нагрузки я, конечно, снизил, но тренироваться не перестал. И, честно говоря, в диагноз не особо поверил, потому что я знаю, что такое растяжение, а тут было явно что-то другое. И болело как-то странно: бывало, что вообще отпустит, а бывало, что наступить на ногу не могу.

Оставалась неделя до полумарафона. Любой адекватный человек в своем уме отменил бы все забеги и начал активные походы по врачам, составляя список всех возможных болячек и способов их лечения. Любой, но не я! Моя цель была сперва пробежать полумарафон, а уже затем, разбираться с болячками. В чем смысл и логика – даже не спрашивайте!..