Разреши себе жить

Моя история. Предисловие

Здравствуйте, дорогие друзья, меня зовут Максим, и я практикующий психолог, педагог. С чего я решил написать эту книгу, и для чего она? Мой путь в психологии начинается с собственного жизненного опыта. Я в определённый момент жизни понял, что дошел до края. Меня одолевало множество психологических проблем – целый ворох страхов, комплексов, хронический стресс, алкоголизм, зависимость от еды, ожирение, зависимые отношения, депрессия и психосоматические заболевания, проблемы с сердцем и пищеварением. И однажды я понял, что нахожусь на дне. Жить так, как я живу сейчас, я больше не могу, нужно что-то менять или умереть, потому что так жить невыносимо. Тогда я начал изучать книги по психологии и мне попался очень интересный труд, после чего я понял, что ключ к спасению – познания в данной области. Поскольку я осознал, что все мои проблемы вызваны мной же, моим незнанием и непониманием, как устроен этот мир. Я считал, что вкусно пожрать и прибухнуть, – самое великое счастье в жизни. Я не решал свои проблемы, а заедал их и запивал. Прятался от проблем в виртуальных мирах, читал фэнтези, смотрел сериалы и играл в видеоигры. Но проблемы только копились и счастья в жизни не было. Я каждый день чувствовал страх и агрессию к окружающему миру. Меня преследовали панические атаки и невроз сердца. Бороться с этим я предпочитал с помощью еды и алкоголя, чем усугублял свое состояние. Но затем я начал разбираться с тем, как работает наша психика, откуда исходят все проблемы, я углубился в психологию. Прочитал сотню книг, прослушал несколько сотен часов лекций, посмотрел тонны видеоконтента, самолично посещал психолога и врача-психотерапевта, ходил на семинары и выступления известных психологов, и в конечном итоге прошел обучение на фитнес-тренера, нутрициолога и получил образование психолога. Я полностью изменил образ жизни с помощью этих знаний! Я избавился от лишнего веса, бросил употреблять алкоголь, занялся спортом, вышел из разрушающих отношений, преодолел депрессию и решил все проблемы со здоровьем! Я смог построить новые прекрасные семейные отношения, завести ребенка, найти дело, которое приносит мне удовольствие! После того я как наладил свою жизнь и почувствовал себя великолепно, я решил поделиться знаниями с людьми и помогать им решать психологические проблемы. Поскольку я убежден, что можно изменить жизнь с помощью знаний, я хочу поделиться этими знаниями. Все рекомендации, данные в этой книге, основываются на моем опыте и опыте решения проблем моих клиентов. Для человека XXI века знание основ психологии просто необходимо, чтобы жить качественно. У нас множество проблем – с работой, с отношениями, со стрессом. И все проблемы решаемы, если мы разберемся в том, откуда они берутся, и как мы с помощью нашего мозга можем не только создавать, но и решать эти проблемы! Основная проблема человека – в том, что он не хочет брать на себя ответственность за свою жизнь. Пока мы плывем по течению, мы движемся, как какашка в сточной трубе, и окажемся там, куда ведет водосток. А если мы хотим добиться желаемого, избавиться от всего мешающего, то нужно взять ответственность на себя и грести, а не гадать, куда нас вынесет течение. Но для того, чтобы грести, нужно знать, как это делать правильно и куда мы будем грести, для этого необходимы знания! Их можно почерпнуть из книг, лекций, видеоматериалов, а также воспользоваться помощью наставников, коучей, психологов и психотерапевтов. Для того, чтобы знать, как жить эту жизнь, мы должны понимать работу такого сложного механизма, как человеческая психика. Жизненно важно осознать свои проблемы, деструктивные установки и то, как мы вредим сами себе. Нужно научиться справляться со стрессом конструктивно, не нанося себе вред и не делая еще хуже. Нужно разобраться со своим образом жизни, сбалансировать его. Все проблемы начинаются там, где мы нарушаем баланс, если много едим, мало спим, много работаем и не уделяем времени действительно важным вещам, – вот тут-то мы начинаем страдать. А чтобы прекратить страдания, нужно осознать проблему, проанализировать ее, найти информацию о том, как решить ее, и действовать. Решить можно абсолютно любую проблему – как говорится, выхода нет только из могилы. Скорее всего, если мы оказались в безвыходной ситуации, то в первую очередь тот, кто мешает нам выбраться, – это мы сами. Мы ограничены своим восприятием, своими страхами и психологическими установками. Нас так воспитали, или мы боимся, мы не хотим выходить из привычной среды, все вокруг виноваты в том, что с нами происходит. Эти и множество других отговорок наш мозг будет выдавать нам по мере того, как мы будем пытаться изменить жизнь, и это нормально! Наш мозг выстраивал все паттерны поведения, образ жизни, наши реакции на происходящее и прочее годами! А теперь мы хотим раз – и поменяться! Так просто не получится. Для того чтобы изменить свою жизнь, нужно пройти через боль. Боль от того, что нам придется разрушить старые привычки и установки и выстроить новые! А такой процесс причиняет нашему мозгу сильнейшую боль, и он будет пытаться всем силами вернуться на прежний путь! Но нам необходимо осознать, что жизнь не превратится в ад! Больно и трудно будет, но это пройдет! Если человек хочет, то совершенно реально поменять свою жизнь целиком и полностью. Можно бросить любую вредную привычку, уйти от нелюбимого человека, сменить работу, повысить уровень знаний и улучшить свое здоровье! Но весь путь начинается с работы над собой, с работой над осознанностью и работой своего мозга! Нам необходимо обуздать внутреннюю обезьяну и стать человеком разумным. Взять ответственность за все происходящее в вашей жизни. Можно найти правильный путь, нам могут показать его, но придется пройти его самому. Без вашего твердого намерения измениться ничего не получится. Необходимо очень сильно чего-то захотеть и начать действовать – тогда изменения не заставят себя ждать.

Все мы в конечном счете стремимся к счастью в этой жизни. Для того чтобы быть счастливыми, нам нужно знать, как привести жизнь в порядок, убрать все лишнее и как достигать своих целей. Нужно уметь работать над ошибками, контролировать свои желания, уметь справляться со стрессом и не поддаваться страхам и неуверенности. Если мы живем в проблемах, не управляем своей жизнью, то мы несчастливы. Как сказал классик, счастье есть чувство растущей власти. И это правда – как только мы обретем власть над собой, своими страхами, своими желаниями, своей жизнью, тогда мы становимся свободными и счастливыми!

Если опустить философию, то чтобы быть счастливым, человеку в жизни нужен баланс. Нужно хорошее здоровье, близкие люди, любимое дело и хорошее финансовое положение. Когда у нас чего-то из этого нет, мы начинаем очень сильно грустить по этому поводу. И наша задача – выстроить свою жизнь так, чтобы удовлетворять потребности и не жалеть, что у нас чего-то не хватает. И это полностью в наших руках. Я готов поделиться знаниями, если вы готовы принять их. Если вам это не нужно и вы счастливы, довольны жизнью, можете не читать мою книгу. Если же чувствуете, что нет счастья в жизни, то смело читайте. Вы ничего не потеряете. А возможно, эти знания изменят вашу реальность, как когда-то изменили мою, если рискнете применить их на практике! На пути к лучшей жизни я готов указать вам путь и заодно поделиться парочкой мыслей по поводу устройства мира. Если готовы, тогда вперед! Нас ждет интересное знакомство с миром психологии. Если захотите узнать больше, то без проблем найдете больше информации – я оставлю список книг, которые помогут вам переосмыслить жизнь и найти для себя много нового и интересного. Но важно не просто прочитать, а применять знания на практике. Практика – критерий истины! Если же знания просто залеживаются в голове, от них не будет никакого проку. Важно прочитать, проанализировать и применить полученные знания!

Эта книга – квинтэссенция моих знаний, опробованных на собственном опыте, и я уверен, что они помогут и вам, как помогают мне и моим клиентам! Приятного чтения, дорогие друзья!

Введение

Многие из нас сталкивались с такой проблемой, что хотелось бы что-то сделать, как-нибудь изменить свою жизнь. Например, похудеть к лету, начать ходить в тренажерный зал, или бегать по утрам, стать вегетарианцем, бросить курить или употреблять спиртное, и так далее, нужное вписать. Но в тот момент, когда мы решаем приступить к задуманному, в голову к нам проникают разные сторонние мысли, которые препятствуют переменам и пытаются сбить нас с заведомо «гениально намеченного» плана, скажем, начать с понедельника правильно питаться. И тут мы опоминаемся во вторник с бутылкой пива, сидящим на диване с тяжелым бургером наперевес. Знакомо? Как же так? Ведь мы иначе себе это представляли. Сидели и крутили в голове мысли, какой у нас будет шикарный пресс, а потом выяснилось, что набрали еще пару десятков лишних кг. И снова вопрос – как же это произошло?! Или мы уже занимаемся спортом, бросили любимое пивко по вечерам, и целую неделю (представьте себе, целую неделю) не видели любимое мороженое! Но спустя еще неделю-две закрадываются дурные мысли на тему «ай, да пошло оно все к черту, все равно ничего за неделю получилось, пойду-ка лучше во «Вкусно – и точка» и гори оно все синем пламенем».

Когда мы строили планы после просмотра мотивационного ролика в Интернете и твердо решили поменять что-то в своей жизни, то и представить себе не могли, что это так сложно, и что мысли так и будут тянуть вернуться назад на теплый уютный диванчик. А дело все в том, что наш мозг – не такой сговорчивый, как мы надеялись. Ему отнюдь не достаточно «вашей силы воли» и просмотра красивых роликов со спортсменами, чтобы взять и в одночасье изменить многолетние привычки. Как ни прискорбно признавать, но нашими мыслями и привычками заведует наш мозг, и зачастую в обход нашего сознания! Он мастерски обманывает нас или оправдывает наше поведение, и все лишь для того, чтобы мы не сходили с намеченных рельсов наших привычек. Вроде бы все знают, что курить вредно, алкоголь разрушает семьи, а обжорство вообще смертный грех! Интуитивно все понимают, что заниматься спортом лучше, чем пить пиво, читать книги лучше, чем смотреть телевизор, а домашняя здоровая пища лучше, чем «Вкусно – и точка». Так в чем же тогда дело? Почему мы не можем просто так взять и стать другим человеком, стоит лишь об этом подумать? А вот ответ таков: нашими привычками заведует наш мозг, и пока мы не убедим его, что это нам действительно нужно, какие плюсы мы получим от изменений в жизни, мы не сдвинемся с мертвой точки.

Но, к счастью, есть различные способы воздействия на мозг, чтобы мы могли над ним поработать и заставить мыслить в правильном направлении. Это непросто, предстоит долгая и упорная работа над собой, поскольку когда мозг формирует привычки, он в действительности отращивает нейронные связи, и разрушить их для него – это болезненный и очень небыстрый процесс. Вот почему без должной и упорной подготовки, а также без четкого видения конечного результата, невозможно в одночасье изменить свой образ жизни и начать думать кардинально по-другому. Наши мысли будут тянуть назад, в старую и привычную жизнь, потому как «наш самый главный страх – страх неизведанного», как говорил Г. Ф. Лавкрафт.

А смена образа мышления и жизни для нашего мозга – очень страшное событие. Для того чтобы сформировать новые привычки, нужно заставить наш мозг этого действительно захотеть. Зачастую люди хотят что-то исправить в своей жизни, когда, что называется, жареный петух клюет, когда уже понимаешь, что пропил все имущество и растерял всех родных, или когда лишний вес угрожает жизни и здоровью. Тут уже включается «инстинкт выживания» и мы начинаем двигаться и что-то делать, дабы уцелеть и исправить ситуацию. Но вовсе не обязательно ждать, пока произойдет ужас, – мы вольны поменять свою жизнь к лучшему уже сейчас. Первое, что для этого требуется, – обогатить мозг знаниями и информацией по интересующей теме. Если хотите заниматься спортом, изучите вопрос: начните интересоваться разными видами спорта, читать про них в разных источниках, искать единомышленников и общаться с ними. Если хотите бросить вредные привычки, то соберите информацию в этой области: во-первых, нужно понять, откуда берутся вредные привычки. Во-вторых – понять и уяснить для себя плюсы от избавления от вредных привычек. В-третьих, изучить методы, которые помогут в избавлении от них, поскольку держаться на одной «силе воли» долго не получится. И, в-четвертых, обратиться за помощью к компетентным людям, которые могут поделиться информацией или помочь в решении проблем.

Подводя итог вышесказанного, хочу выделить основную мысль: чтобы изменить образ жизни и улучшить последнюю, используйте свой мозг – пока с ним не договоритесь, ничего не получится, следовательно, нужно понять, как он работает и найти к нему подход, дабы не наши привычки и страхи управляли нами, а мы сами управляли нашим мозгом, ставили ему задачи, а он подводил нас к решению.

Часть I. Работа мозга

Глава 1. Как работает наш мозг?

Что же такое человеческий мозг? В целом все мы имеем интуитивное представление. Мозг – некий объект, состоящий из нескольких частей и находящийся внутри нашей черепной коробки. На школьных уроках анатомии или просто из посещения Интернета мы можем даже увидеть строение нашего мозга – из каких частей он состоит, за что ответственны его определенные зоны. Но, к сожалению, изучая мозг, мы не узнаем главное – как с ним работать? Даже если выучить наизусть все о строении мозга, все научные термины от неокортекса до мозжечка, в действительности такие знания нам ничего не дадут. Возможно, они помогут сдать экзамен по анатомии в школе или университете, но в практическом смысле бесполезны. Мы, не зная как работать с нашими мозгами, в повседневной жизни сталкиваемся с серьезными проблемами: нашей жизнью управляют наши страхи, наши комплексы, мы безмерно потребляем вредную пищу и заливаем ее алкоголем. Мы не можем уйти с нелюбимой работы. Мы не можем бросить мужа-алкоголика, который постоянно недоволен нами, унижает и оскорбляет. Мы оказываемся заложниками нашего мозга, и знания о том, из чего состоит наш мозг, не помогут решить данную проблему. Специальные знания точно пригодятся биологам и врачам, нас же с вами интересует совершенно другое – то, как наш мозг работает. Почему вся наша жизнь зависит от его решений, и на одном усилии воли очень тяжело сопротивляться привычкам и страхам нашего мозга.

Мозг 3 в 1

Наш мозг состоит из трех отделов. Каждый выполняет свою функцию.

Первый отдел – наш рептильный мозг. Самая древняя часть мозга, отвечающая за инстинкты. Все желания и базовые потребности происходят оттуда. Они просты до невозможного. Существо, обладающее рептильным мозгом, способно: убегать, сражаться, есть, спать, спариваться. Вся работа этой части мозга направлена на удовлетворение базовых потребностей.

Второй отдел, лимбический мозг. Более развитая система, в которой расположены наши базовые эмоции, такие как: радость, печаль, гнев, страх. Вот основа нашего чувственного восприятия мира. Мы можем назвать гораздо больше эмоций и чувств у человека, но все они так или иначе связаны с основными четырьмя.

Третий отдел, неокортекс, – то, что отличает человека от всех прочих живых существ. Он есть у всех млекопитающих, но у человека – самый развитый. Неокортекс отвечает за наши рациональные мысли, способность думать и анализировать, за наши творческие навыки.

Наша основная задача – выяснить, что такое мозг с практической точки зрения, как он работает, почему управляет нашим поведением, и как нам с этим работать.