Путь спикера

Наталья Пахалева.

Две сцены, одна я или как найти своего внутреннего спикера

Преподаватель Академии коучинга, бизнес-коуч PCC IF, нейрокоуч, транзактно-аналитический коуч, мастер EMDR, советник для бизнеса, спикер, инвестор, предприниматель и адепт здоровых привычек.

Маленький город, большая сцена

Я родилась в славном городе Бобруйске, в небольшой точке на карте Беларуси. Маленький уютный город, о котором говорится в известном произведении Ильфа и Петрова и где слово «спикер» даже сейчас звучит как нечто инородное, из области квантовой физики, а когда я там жила, и не звучало вообще. Время было такое.

Но даже в этом небольшом уголке, где мир казался застенчиво закрытым, я встретила свою первую сцену. Она не была большой ни в прямом, ни в переносном смысле, но на ней я училась говорить, быть увиденной и услышанной. Дружба, неосознанная, со сценой началась у меня со школьных времен и осознанно продолжается до сих пор.

Первое выступление состоялось в пятом классе. На школьном спектакле «Чучело» я сыграла Железную Кнопку, а на Новый год выступила в мюзикле «Волк и семеро козлят».

Наверное вы думаете, что сейчас расскажу, как после этого мечтала стать актрисой, играть на сцене. Нет, тогда я не приняла решения, что сцена – это моя жизнь, все выступления прошли по касательной.

К слову, в тот период у меня была другая цель – олимпийское золото. Я училась в спецклассе по плаванию, была лучшей ученицей в школе и лучшей спортсменкой в своем возрасте.

Но кое-что мне навсегда запомнилось из театральной жизни: неповторимый азарт подготовки, вкус и запах закулисья, общее волнение перед выходом на сцену. Все это сливалось в единый, пульсирующий ток нашего небольшого театрального сообщества.

Олимпийскую медаль я не получила, так как заболела и в звании КМС завершила карьеру по показаниям здоровья.

И удивительным образом меня к себе совершенно случайно призвала сцена. После выздоровления я прошла отбор в самый популярный в нашем городе танцевальный коллектив.

В 16 лет я впервые поймала особую вибрацию театральной площадки – и она зацепила меня навсегда.

Это было во время выступления в мюзикле, где я играла Волшебницу (мой первый сольный танец).

Только представьте: затемненный зал, красивая музыка, переливающийся костюм и все внимание только на мне. Я завершила па, в зале на минуту воцарилась полная тишина, все замерли, и вдруг – шквал аплодисментов, свет прожекторов в глаза, и слезы, то ли от света, то ли от счастья.

Этот момент влюбил меня в сцену окончательно и бесповоротно.

Костюмы, прожекторы, смена персонажей, аплодисменты – все это было моей стихией и моей нормой жизни. Я танцевала. Выступала так, что зал вставал и взрывался от аплодисментов.

15 лет я прожила, постоянно выступая, и в любой ситуации чувствовала себя как рыба в воде – от детских новогодних спектаклей и мюзиклов до больших гастролей за рубежом.

Моя душа привыкла чувствовать сцену кожей: я знала, когда дать энергетический взрыв, когда замедлиться, когда поймать взгляд зрителя так, чтобы ему стало тепло или бросило в дрожь.

Параллельно я постигала менеджмент и экономику в институте, там же потом преподавала, затем работала в компании. Я успевала все.

В конце концов собрала свой танцевальный коллектив, начала создавать свои шоу-программы и выступать вместе с учениками.

Это было прекрасное время, которое в вихре танца унесло меня из Бобруйска в Москву. В столицу начала ездить вместе с участницами своего танцевального коллектива. Танцы стали не просто увлечением – они стали частью моего пути и пути моих учеников. И, хотя я не выбрала карьеру профессиональной танцовщицы, сцена навсегда осталась во мне.

Творчество стало моим тайным оружием: оно помогало строить карьеру в Москве, проходить кризисы, видеть нестандартные ходы, решать сложные задачи. Оно поддерживало меня в моменты, когда было совсем тяжело, а таких случаев у провинциалки было много.

Даже когда я стала управляющей делами в крупнейшей компании «Норильский никель», сцена все равно находила меня. На корпоративах я снова и снова выходила в свет прожекторов – вальсировать, выступать. Организовывала различные мероприятия, создавала творческие поздравления.

В принципе, сцена – это про мою природу. Я так много про это пишу, чтобы ввести тебя в контекст того, что будет происходить дальше. Чтобы ты, мой дорогой читатель, погрузился и прочувствовал, насколько я себя уверенно ощущала, выступая на публику.

Однажды меня впервые пригласили выступить на бизнес-конференции в качестве спикера. Я, конечно же, согласилась, не моргнув глазом:

– Выступить? На сцене? Конечно, да!

Я была уверена в себе, у меня нет страха публичных выступлений. Что могло пойти не так?

Но именно здесь и начинается самая неожиданная часть этой истории.

За две недели до конференции я решила начать репетицию своего выступления: открыла презентацию, собралась уже вещать и… вдруг меня «накрыло».

Колени задрожали так, будто я стояла босиком на льду. Сердце застучало где-то в горле. Ладони вспотели. Голос предательски дрожал. Меня трясло с головы до пят. И это не было «слегка волнительно». Это был настоящий, оглушительный, парализующий страх. Возможно, кто-то сейчас узнает свое состояние при мысли о публичных выступлениях.

Я стояла в шоке.

«Что за фигня?! – металось в голове. – Я же не боюсь сцены! Я столько лет танцевала на разных площадках, перед разной аудиторией! Я пела, вальсировала, выступала в огромных залах! Я видела больше прожекторов, чем лампочек в Икее!»

Но реальность была безжалостна: сейчас во мне была другая Наташа – маленькая девочка, которая хотела убежать и спрятаться.

Встретить себя внутри

Я стояла перед зеркалом в гостиной, сжимала невидимый кликер так крепко, будто от этого зависела моя жизнь. В каком-то смысле так и было. Не физически, конечно. Но психически – абсолютно.

«Что происходит со мной?» – я впервые задала себе этот вопрос не как коуч, а как человек, оказавшийся в точке внутреннего ступора, сопротивления, страха. Реакция тела была слишком громкой, чтобы ее игнорировать.

Нет, я не стала заставлять себя продолжать репетировать и не стала делать дыхательные практики в поисках дзена. Я села. И осталась. С собой. Погрузилась в это состояние и начала с ним знакомиться.

Если ты начинающий спикер и сейчас читаешь это – вот мой тебе первый настоящий совет.

Накрыла паника и тревога? Не беги. Не туши тревогу суетой. Замри. Послушай, что происходит внутри тебя. Не спеши. Дай себе время разобраться.

Раньше я тоже начинала суетиться, заставляла себя собраться и продолжать, но это в итоге не приводило к результату. Сейчас в любой ситуации погружаюсь в свои ощущения и начинаю их проживать и параллельно исследовать.

И в тот день я сделала также и увидела, что внутри меня на первое место встала моя неуверенная, растерянная часть. Эта маленькая часть меня, испуганная до дрожи, впервые оказавшаяся в роли спикера.

Она не знала и не понимала ничего, слова улетучивались из головы со скоростью звука, эта часть не верила, что в принципе имеет право говорить.

И, когда все стало понятно, я начала диалог внутри себя. В первую очередь легализовала то, что со мной происходит. Я сразу же внутри себя признала эту часть: «Я вижу тебя. Понимаю, почему ты так себя чувствуешь. Ты имеешь на это право».

В такие моменты ни в коем случае не надо отметать от себя то, что вы проживаете, важно увидеть и принять то, что с вами происходит.

Испытываете страх? Примите это, честно себе признайтесь, не гоните от себя, так как это часть вас и ее важно исследовать и прожить.

Во время моего внутреннего диалога в этом же пространстве появилась другая часть меня – высокая, уверенная, как будто созданная из света и ритма.

Моя внутренняя Звезда сцены. Она не боялась. Она любила публику. Чувствовала себя уверенно и давала мне опору, как будто говорила: «Эй, не бойся, мы же столько лет с тобой выступаем!»

И тогда я ощутила на уровне тела опору: мой маленький внутренний спикер не одинок!

Во мне был и Спикер-новичок, и Звезда сцены. Тут же появились и другие внутренние персонажи – моя зрелая часть: Внутренний эксперт и Предприниматель. Те, кто знает, о чем говорить, те, кто может объяснить, доносить смыслы, разложить информацию по полочкам для аудитории, продать свои услуги.

Я больше не выходила на сцену одна. Я собрала внутри себя команду.

Звезда – для харизмы, энергии, сцепления с залом.

Эксперт – для смысла, глубины и уверенности.

Новичок-спикер – для живости, искренности, свежести.

Предприниматель – для того, чтобы предлагать свои услуги.

И вот тогда, только тогда, дрожь начала уходить. Я не стала супергероем. Но я стала целостной.

И у вас внутри тоже есть своя команда, которая состоит из разных персонажей: идентичностей, субличностей. И у каждого из них – свои функции, свои уровни зрелости.

Внутри вас точно есть всем знакомая хорошая девочка/мальчик, которая (ый) старается понравиться, самозванец/критик, звезда, логик, скептик, вредина… Можно перечислять до бесконечности.

Важно познакомиться с этой командой. А это – путь длиною в жизнь.

Научная правда: почему это действительно работает

И чтобы ты не подумал, мой дорогой читатель, что я считаю себя гуру или в принципе сошла с ума и разговариваю сама с собой, с какой-то внутренней командой, я добавлю немного науки, покажу, что происходит с точки зрения работы нашей системы.

Психология субличностей.

Наша внутренняя система психики метафорически похожа на театр. У нас есть роли (социальные, личные и так далее), определенные маски, связанные с этим эмоции, чувства и стратегии поведения, и каждая наша часть «включается» в зависимости от ситуации и несет на себе определенные функции.

Это не шизофрения. Это норма. Когда мы выступаем, внутри активируется та часть, которая отвечает за этот процесс. И, если это часть неопытная в том, что делает, а, как в моем случае, напуганный Начинающий спикер, будь готов, что тело среагирует так, как должно в таких ситуациях: голос дрожит, дыхание сбито, память уходит в закат.

Именно это со мной и произошло.

Но, если ты опытный оратор, весь организм синхронизируется с этой ролью и все пройдет достаточно спокойно.

Нейробиология: Мозг ≠ факт, мозг = интерпретация.

Исследования показывают, что мозг не различает реальный опыт и мысленный сценарий, если они прожиты с деталями. А значит, можно смоделировать ситуацию, когда у тебя все происходит так, как хочешь.

То есть, если мысленно тренируешь роль харизматичного спикера, проживаешь, как ты стоишь, дышишь, смотришь – мозг начинает считать это нормой. Он начнет выдавать уверенность, будто ты уже 20 раз был на сцене. Именно так работает самонастройка, которую любой актер, спикер, певец, танцор обязательно делает накануне выступлений.

Как показывает мой опыт, все спикеры в той или иной степени – перфекционисты. Это тоже часть внутренней команды. И тут важно понимать, что аудитория анализирует качество слайдов презентации и обращает внимание на идеальность или неидеальность только тогда, когда ей не хватает вашей энергии, когда слушателям скучно.

Люди считывают твою энергию и состояние. Они слушают не ТЕБЯ, а ту часть тебя, которая сейчас «у руля». Если это харизматичный и ресурсный лидер – они вдохновляются и стараются не пропустить ни слова. Если тревожная часть – они чувствуют ее и… либо спасают, либо теряют интерес.

Так работает внутренняя сцена. Так запускается истинное выступление. Сначала – внутри, потом – вовне.

Предлагаю понаблюдать за другими спикерами и попробовать угадать: кто там, внутри выступающего, играет первую внутреннюю скрипку?

Выйти всем табором

Немного отвлекла тебя. Давай вернемся к моей истории.

День Х настал. И вот уже Радислав Гандапас назвал мое имя. У зрителей реакция была неоднозначная. Кто-то вежливо похлопал, кто-то сдержанно ждал.

Вышла. Первые шаги – как в замедленной съемке. Я не шла – я танцевала. Ощущала вайб сцены, потому что тело помнит его. Потому что моя внутренняя Звезда знает: сцена – это ее дом. А Внутренний спикер? Он в этот момент сильно волновался, очень хотел понравится зрителям и от этого переживал еще больше.

Мотор. Хлопушка. Первая фраза. Как всегда – это была шутка, так как это мое оружие на протяжении многих десятилетий. Кстати, умение юморить на выступлениях – важный навык для спикера.

Мое начало выступления точно не было идеальным. Но оно было моим, с живым дыханием. Когда мы появляемся честно, когда делаем так, как хотим, но не так, как надо, когда разрешаем себе налажать – зал реагирует так же честно.

На мою шутку аудитория ответила легким смешком. Затем кивком. Контактом глазами. И я почувствовала, что внутри становится легче. И с каждым следующим слайдом, каждым словом, каждой историей, которую я рассказывала, мой Внутренний спикер рос.

Он буквально наполнялся энергией от внимания, от отклика, от того, что люди слушают, смеются, задают вопросы. Никакой тревоги не было! Как будто деактивировали кнопку переживаний в голове.

Появилась опора. Не из внешнего (аплодисментов), а из внутреннего (я знаю, зачем я здесь, я знаю, о чем говорю. И это мне интересно и важно).

Я точно не могу назвать это выступление успешным. Я запиналась, забывала про слайды и потом просто пролистывала их. На какой-то вопрос ответила не так хорошо, как могла бы. Но это уже не имело значения.

Потому что в зале сидели люди, а на сцене стояла я – настоящая, целостная. Не только профессионал. Не только Звезда. И не только Спикер.

Там была Я со всем своим табором.

Мне задавали много вопросов, что означало интерес аудитории. После выступления ко мне подошла женщина, мнение которой для меня было суперавторитетным.

Она сказала:

– Спасибо за оригинальный подход к выступлению. У Вас свой стиль, и он особенный. Даже не знаю, с кем его можно сравнить. Но то, что Вы говорите – очень интересно и актуально для каждого.

Сейчас после каждого выступления ко мне подходят и отмечают стиль, которого ранее не встречали, и артистизм, с которым каждое мое выступление превращается в иммерсивное шоу. А все потому, что я выхожу со всем своим еще большим табором до сих пор.

И если ты, мой начинающий спикер, дочитал до этого места – вот мой тебе второй настоящий совет.

Не натягивай на себя никаких масок, не подражай даже самым великим ораторам.

Разреши себе свою настоящую проявленность. Только через это тебя будут слышать те, для кого важна и нужна твоя информация.

Только через это тебе будет интересно находиться на сцене и влиять. Ты не просто спикер, оратор, ты — тот, кто открывает другим разрешение быть собой.

Перепрошивка

Открою вам один секрет: каждый, кто мечтает о спикерстве, на самом деле хочет влиять, быть авторитетом для своей аудитории и, конечно, очень хочет известности.

Многим это сложно принять, но эту честность важно впустить в себя. И тут также важно в самом начале не попасть в ловушку «хочу понравиться», так как это не одно и то же.

Когда мы выступаем из роли «должна понравиться», включается внутренний контролер, который проверяет каждое слово, каждый жест, каждую интонацию.

И тут же рядом бегает наша хорошая девочка/мальчик, которая очень старается выполнить все идеально и, как результат, очень нервничает. И вы стоите на сцене, как будто зажатые в корсет из чужих ожиданий.

В таком состоянии про раскрепощенность, легкость говорить не приходится. Но, когда находите опору внутри, происходит переключение на «мне интересно с вами поделиться тем, что я исследую, и что, по моему мнению, важно и полезно знать». Вот тут и начинается магия.

Со мной так и произошло. Мой Внутренний спикер, напомню, был как новичок, случайно оказавшийся на сцене, и очень хотел понравиться аудитории.

Именно стремление к идеальности, правильности и включило внутри меня дрожь на уровне тела. Но прямо во время этого выступления он расправил плечи и сказал: «Я здесь. Я готов. Пошли дальше».

И возможности не заставили себя долго ждать:

– Меня начали чаще звать в качестве докладчика на мероприятия, конференции, пригласили преподавателем в Академию коучинга.

– Люди после выступлений подходили и говорили (или писали): «Ты говоришь как будто про меня. Ты все просто раскладываешь на жизненные ситуации».

– Я перестала «репетировать эмоции» – и начала жить, импровизировать на сцене.

После того самого первого выступления я начала осознанно выходить на новые форматы в качестве спикера. Тестировала разные гипотезы: малые залы, онлайн, большие сцены, круглые столы, лекции, участвовала в спикерских проектах. Растила своего оратора при любой возможности. Причем такого, которым хочу быть я, не под копирку.

И, каждый раз выступая, задаю себе вопрос: «Что я сегодня хочу понять о себе как о спикере, как и какой смысл донести до этой аудитории?»

После тестирования разных форматов начала экспериментировать: выступала на холодную аудиторию, где меня никто не знал; выходила без слайдов; бросила себе вызов рассказать одну и ту же тему через три разные роли – эксперта, юмориста и кухонного философа.

Каждый раз я знакомилась с новым уровнем своего Внутреннего спикера. Каждый раз он становился… больше. Сильнее. Свободнее.

Это была игра, которая нравится мне до сих пор. Я – игрок, продолжаю импровизировать и экспериментировать.

Однажды я придумала новое выступление прямо на конференции и там же вышла на сцену – это было огненно.

Запомни, мой дорогой читатель! Чем чаще выступаешь, тем меньше ты играешь роль – и тем больше становишься самим собой.

Ты не «выходишь выступить», а встречаешься с людьми через смысл. С опорой внутри ты расслабляешься.

Маленькая, но мощная практика.

Перед выступлением задай себе всего один вопрос: «Кто из меня сегодня говорит? Кто главный за пультом управления моей внутренней системой?»

Если ответ – «звезда», будь яркой (ярким).

Если «эксперт» – неси структуру.

Если «коуч» – задай сильный вопрос залу.

Если «человек» – будь живой (живым).

Не нужно быть всеми сразу. Но важно выбрать, кого выпускаешь вперед.

Метод Пахалевой

@LarisaZorina

Лариса Зорина.

Как я пришла за английским, а нашла новую профессию и ключ к источнику ярких речей

Бизнес-тренер, основатель Лаборатории публичной речи и коммуникации Step2Future, профессиональный спикер Global Speakers Federation.

Создатель настольных навыковых игр «Риторический покер», «Лаборатория харизмы», «Представь себя ярко».

Автор книги «Не просто речь. 10 законов публичных выступлений».

Лист на холодном ветру: мои первые выступления

Первый раз c речью я вышла на сцену в клубе Toastmasters – международном сообществе клубов публичных выступлений.

На дворе стоял 2000 год, а мой ораторский опыт ограничивался детскими играми в диктора телевидения и выступлениями на школьных мероприятиях.

Да и в клуб пришла далеко не ради спикерской славы, а чтобы попрактиковать английский язык. Я заинтересовалась объявлением в газете и ожидала увидеть очередное разговорное сообщество (как я говорила, «бла-бла клуб»).

Однако попала в пространство, где можно было развивать не только лингвистические навыки, но и лидерские качества, научиться договариваться, проявлять то гибкость, то строгость, убеждать и, конечно же, выступать.

Итак, моя первая речь была на английском языке. Вы скажете: «Ого-го, так сразу – и выступать на иностранном?!»

Как ни странно, позже оказалось, что на русском выступать сложнее: длинные слова, витиеватые конструкции, меньше готовых клише. На родном языке каждое «э-э-э» и «а-а-а» слышится особенно громко: если на иностранном это простительно, то на русском – табу.

Как я себя чувствовала на сцене?

Дрожала, как осенний лист на холодном ветру октября.

Но дрожь была не единственным моим спутником. Со мной также была высокая скорость речи. Я тараторила так, что могла бы выиграть мировой конкурс скороговорок. Мои слова не успевали за мыслью, а люди не могли угнаться ни за тем, ни за другим.

Я скорее воспроизводила заученный текст, чем выступала. Это было слышно: речь звучала пластиково, неестественно. Да и сам текст был сложным, ведь я его писала, а письменная речь сильно отличается от устной.

Потом я поняла: не стоит отдавать текст бумаге – сначала проговори, а потом записывай. Тогда язык будет живым, а речь – легче запомнится.

В клубе каждая речь получает оценку, проводятся конкурсы. Ты постоянно получаешь обратную связь, учитываешь ее и растешь.

Помню, как «вокальное разнообразие» (модуляция голоса, интонирование) лет семь назад было моей зоной роста: я говорила громко, четко, но зачастую без модуляций.

А на выступлении весной 2025 года, напротив, получила высокую оценку именно за игру интонациями.

Что касается языка тела, то в этом выступлении было достаточно поддерживающих жестов. Однако девушка, которая давала оценку, долго подбирала слова для того, чтобы порекомендовать больше двигаться по сцене и в итоге сказала: «Нужно усилить проявление нижней части бодиленгвиджа» (от англ. body language – язык тела).