Осознанная психология

От автора

На момент написания этой книги мне 36 лет. И пишу я ее в одном из моих самых ярких путешествий по Юго-Восточной Азии, в которое я отправился, чтобы стряхнуть с себя всю пыль прошлого, ответить на самые важные для себя вопросы, наполнить себя новыми ощущениями, увидеть себя таким, каким я могу быть.

Именно здесь все пазлы моей многолетней работы над собой сложились в единую, ясную картину. Я наконец-то почувствовал себя тем, кем я всегда стремился быть. Убрал из своего подсознания последние преграды, которые искажали реальность и не позволяли полноценно получать удовольствие от жизни. Я открыл и развил те грани себя, которые позволяют естественным образом взаимодействовать с собой, другими людьми и миром.

В этой книге я делюсь своим путем психологического исцеления. Я прошел его сам и систематизировал для вас в 12 принципов, которые помогут и вам пройти путь к себе настоящему.

Книга написана ёмким и лаконичным языком. В книге всё структурировано и всё на своих местах. По ходу чтения книги у вас будут возникать свои открытия и замечания. Рекомендую дочитать её до конца, чтобы прочувствовать всю полноту идеи, заложенную в книгу.

Введение

Подсознание решает всё. Желания, эмоции, состояния, установки, заложенные в вашем подсознании, буквально определяют всё в вашей жизни и в вашем ощущении от ее проживания. В вашей жизни нет ничего случайного. Абсолютно все, что с вами происходит, делаете лично вы, движимые вашим подсознанием, хотите вы этого или нет, знаете об этом или нет, верите ли вы в это или отрицаете. Чем быстрее вы начнете осознанно взаимодействовать со своим подсознанием, тем счастливее вы станете.

Психология в наши дни набирает популярность, и этот тренд только начинается. Если вы хотите жить счастливо, то без психологии не обойтись. Это настоящая общественная религия современности, в центре которой стоит сам человек со своим стремлением к личному ощущению счастья.

Когда человек рождается, на него со всех сторон обрушиваются огромные объемы противоречивой информации о жизни. Семья, люди вокруг, фильмы, книги учат, что можно, что нельзя, что хорошо, а что плохо, о чем надо мечтать и чего хотеть. С другой стороны вы принимаете паттерны мышления, поведения и реакции на различные ситуации в жизни от своих близких. А еще у вас есть свои желания и чувства, которые невозможно выражать и даже себе признаваться в их существовании при подобных общественных установках и унаследованных примерах поведения.

Большая часть желаний, чувств и паттернов поведения вытесняются в подсознание – это все наши ощущения и желания, реализация которых приносит максимальное удовольствие от жизни. А сознание чаще всего фокусируется на решение текущих жизненных целей – купить нужную вещь, заработать денег, куда-нибудь поехать или попросту соответствовать стандартам.

Вот здесь как раз все становится вверх ногами. Незначительные жизненные обстоятельства, на которых сфокусировано сознание, становятся важными. А всё то, что делает нашу жизнь полной смысла и ощущений, становится невидимым и даже отрицаемым.

Паттерны заложенные в вашем подсознании еще в раннем детстве будут водить вас путанными тропами по жизни, лишая возможности дойти туда, куда бы вы искренне хотели – к полноценной, гармоничной, счастливой жизни, полной удовольствия.

Вот здесь и нужна психология, чтобы войти в лабиринты своего подсознания и найти истинного себя со своими чувствами, желаниями и полнотой жизни, а также важно научиться эффективным моделям поведения и мышления. В этой лаконичной книге представлены 12 принципов психологии, осознав которые, вы сможете значительно улучшить свое эмоциональное состояние и обрести полноту жизни. А в качестве примера, как подсознательные процессы влияют на жизнь, я расскажу вам свою личную историю.

Глава 1. Готов ли ты к путешествию внутрь себя?

Одной ночью мне приснился сон. Я иду в своем уже привычном состоянии легкости, радости, свободы и любви. В том состоянии, которое я так тщательно сознательно создавал внутри себя последние годы. Навстречу мне выходит она, моя первая университетская любовь. Она улыбается и рада меня видеть. Я тоже очень обрадовался и подошел к ней.

Я не видел ее в реальной жизни уже 15 лет, не общался и даже не видел фото. Но во сне я заметил, как с возрастом изменилось ее лицо, все такое же красивое, но уже старше. Было так правдоподобно, как наяву. Она мне не снилась уже много лет. Мы приблизились друг к другу. Она спросила меня “Как ты?”. Я ее обнял, хотя во всех других снах я ее никогда не обнимал, мы либо шли вместе или я ее видел издалека.

Но именно в этом сне я ее обнял, и, прижавшись к ней, сказал “Я очень по тебе скучал.” Я почувствовал сильную грусть, печаль, тоску, одиночество. В моменте я ощутил, как мне ее не хватало. Я расплакался. Первая мысль была, что я отпугну ее своей сентиментальностью. Мне хотелось, чтобы она увидела меня таким, какой я стал, а не таким слабым, каким я мог показаться в этой ситуации.

Я пытался сдержать слезы. Но потом позволил себе испытать это чувство, которое так глубоко во мне хранилось и просилось наружу. Я обнял ее еще сильнее и просто не мог остановиться плакать. Я почувствовал всеобъемлющую, глубокую и нескончаемую грусть. Я проснулся и, действительно, был весь в слезах, я не мог успокоиться полночи до самого утра. Я испытывал грусть вселенского масштаба, а слезы просто бесконтрольно лились.

Когда я стал приходить в себя, первым делом я начал анализировать сон. Было очевидно, что мое подсознание пытается мне что-то сказать. Такие сильные сны – большая удача, если ты находишься на пути самопознания.

Многие годы после расставания она снилась мне очень часто, и после каждого такого сна наступало двухнедельное подавленное состояние, чувство безграничного одиночества и тоски. Именно эта, знакомая до боли грусть преследовала меня годами в самых разных жизненных ситуациях. Сколько бы я ни пытался понять её источник, она всегда возвращалась. Я научился жить с ней, просто игнорируя её, не давая ей влиять на мое настроение.

Последний раз подобный сон мне снился лет пять назад. И хотя в самом сне я испытывал положительные ощущения, наяву он всегда был предвестником тяжелого состояния, которое выбивало меня из привычного из жизненного ритма.

Когда первая волна эмоций улеглась, меня охватил страх, что это состояние грусти вернется. Я понимал: нужно немедленно разобрать этот сон, понять, что прячет мое подсознание, какие непрожитые чувства и желания все еще тревожат меня. Иначе неразрешенный внутренний конфликт будет и дальше отравлять мою жизнь, тихо крадя радость, силы и само ощущение жизни.

А теперь я покажу эту же ситуацию с двух сторон: как она выглядела в мире сознания – то есть, со стороны, для внешнего наблюдателя; и что на самом деле происходило в мире подсознания.

Далее в книге я буду использовать это разделение. Оно – ключевое. Потому что за фасадом нашей «обычной» жизни, за самыми простыми действиями и словами, всегда скрываются настоящие движущие силы: вытесненные желания, непрожитые эмоции, скрытые мотивы. Именно они, а не доводы рассудка, заставляют нас совершать то, что мы совершаем.

Я обычный мужчина. Закончил университет, работал, уволился, начал свой Проект. В личной жизни были брак, развод, новые отношения. Занимаюсь спортом, путешествую, разговариваю на нескольких языках, увлекаюсь саморазвитием и психологией. Читаю книги, смотрю фильмы, танцую. Хорошо в себе разбираюсь. Проделал огромную работу над собой в психологическом плане. Моя жизнь насыщенна и осмысленна.

И при этом всего одна невыраженная эмоция, поднявшись из глубин подсознания и проявившись во сне, способна взбудоражить весь отлаженный мир сознания, показав его хрупкость.

Но в ту ночь я был готов посмотреть ей в глаза. Вся предыдущая работа над собой дала мне ту самую опору, которая позволила встретиться лицом к лицу с эмоцией, определявшей часть моей жизни, но так и не прожитой за все эти годы.

Принцип 1. Важно самому хотеть перемен

Отправной точкой счастливой жизни является ваше личное желание измениться, твердое намерение это сделать и быть готовым к психологическим открытиям всех сторон своей личности и их принятию, а также попрощаться со своими иллюзиями. На этом этапе останавливаются многие. Намного проще оставаться в состоянии жертвы, когда все вокруг виноваты за ваше ощущение несчастья.

Люди, которые пока не готовы меняться и приложить усилия для улучшения своей жизни, обычно либо отрицают существование более глубокой и счастливой жизни, либо сильно обесценивают психологию и другие направления личностного развития. Такие люди могут говорить, что это не для них, что это не для обычных людей, что это сложно, заумно, дорого и масса других причин.

В этом случае не поможет ничего, ни самоанализ, ни самый талантливый психолог или психотерапевт в мире. Если сознание человека отрицает само намерение измениться, то эта установка не пропустит к осознанию даже 100% верный анализ, который может ему помочь в тот же миг.

Поэтому на самом начальном этапе человеку важно сделать внутренний выбор. Либо оставаться в состоянии жертвы и продолжать жаловаться, ныть и винить всех вокруг за свою лишенную смысла и радости жизнь. Либо взять ответственность за все, что происходит в этой жизни, на себя, и начать движение к бескрайним высотам счастья.

Важно приобрести знания, чтобы их стало больше, чем иллюзий. Приготовиться к работе над собой. Понимать, что это не на один день, это на каждый день. Это путь, это норма, это жизненное правило – знать себя, уметь разбираться в себе, и менять себя.

Не получится так, что вы не меняетесь и у вас будет что-то по-другому. У вас будет все точно так же. Если вы испытываете какой-то дискомфорт, то важно понять причину этого дискомфорта и исправить ситуацию. Не получится прятаться от этого, игнорировать это. Счастливая жизнь требует осознанных действий.

Можно заниматься самоанализом. В самом начале это очень трудно сделать, так как сознание постоянно будет “обманывать” и уводить внимание от травмирующих ощущений и событий. Оно будет придумывать теории лишь отчасти подходящие к вашей ситуации и до последнего избегать “правильного ответа”.

Но после первого правильного самоанализа вы научитесь определять критерии, по которым становится абсолютно ясно, что анализ является верным. Здесь нужно время и терпение. С одной стороны самого себя легко обмануть, но с другой стороны, как только вы научитесь себе доверять, принимать решения и совершать действия, на основе своих ощущений, в таком случае, обмануть себя и свои ощущения невозможно.

Конечно терапия с профессиональным психологом – это отличный вариант. Сторонний наблюдатель, тем более знающий человек, намного быстрее диагностирует ваши проблемы. Опять же психологи бывают разные и даже годы хождения на терапию не гарантируют вам должного результата.

Поэтому если вы справляетесь сами, то можете заниматься самоанализом. А когда не справляетесь, то можно обратиться за сторонней помощью. И важно читать и смотреть материалы на психологическую тематику, поднимать уровень своей психологической грамотности.

Можно стать профессиональным психологом, полностью посвятившим жизнь психологии, перечитать все книги и иметь тысячи часов личной терапии и, в финальном итоге, не разбираться в себе. И это вновь доказывает простую истину: важно самому хотеть перемен.

Если вы хотите перемен, то будете использовать все знания для того, чтобы исцелиться и стать лучше. Если вы не хотите перемен, то вы будете использовать все свое невежество, чтобы этого не делать или же будете использовать все свои знания и титулы, чтобы создать защитную маску эксперта, оставаясь внутри несчастным человеком.

Глава 2. Это все ты

Я буду знакомить вас только с самыми важными этапами и итогами анализа, опуская детали.

Сон – это сплав дневных переживаний, невыраженных желаний и архетипов. Я был в поездке уже третий месяц, и конечно, постоянно сталкивался с одиночеством. Накануне несколько новых знакомых сказали, что скоро уезжают, и стало немного грустно. Плюс я каждый день медитировал во время многочасовых прогулок у моря, развивая внутренние состояния. Эти дневные переживания создали контекст: во сне я встретил человека, с которым пережил расставание и похожую эмоцию, и увидел свое привычное состояние легкости и радости. Эти элементы были во сне.

Во сне мы видим свои желания. Я понимал, что я хочу испытать ощущения, связанные с этой женщиной. Но дело не в ней. Эта история давно закончилась. Что-то случилось еще до нее. Она была связана с кем-то или чем-то другим, что рождало во мне схожие чувства. Просто на неё наложилась эта проекция. Я хотел испытать ощущение, связанное с ней, – а это и было скрытое желание, которое проявилось во сне.

Подобный сон в разных его конфигурациях снился и раньше, и я уже анализировал ситуации из жизни, когда это чувство проявлялось. У меня уже было определенное представление о причинах этого сна и о состоянии грусти, которое я в нем испытываю.

Эта женщина ассоциировалась у меня с сестрой. Моё подсознание привело меня к семилетнему мальчику и конкретной ситуации из детства. У меня была сестра на десять лет старше. Первые годы жизни я провёл с ней. Она заботилась, защищала, помогала, всегда брала меня с собой. Она была моим героем. Я её очень любил, всегда ждал и обожал проводить с ней время. Она была невероятной – красивой, общительной, лёгкой. Душой компании, и звездочкой на небе в жизнях многих людей. Моим самым близким человеком, лучшим другом и, если так можно выразиться, первой женщиной в жизни. Я её очень любил и чувствовал, что её любовь ко мне была такой же сильной.

Но однажды она уехала в другой город поступать в университет. Мы не виделись почти два года. Мне было тогда семь.

Я до сих пор носил в себе эту невыраженную эмоцию – грусть расставания, утраты самого близкого человека. Все 29 лет она просилась наружу, создавая в моей жизни ситуации, которые помогли бы ей выразиться.

Но я не мог этого позволить – подсознательно это было равносильно смерти. Об этом пойдет речь во второй части моего невроза. Эта грусть проявлялась постоянно: особенно когда что-то не получалось, когда кто-то был враждебен, когда жизнь шла не так, как я ожидал. Одним словом, очень часто. Она стала моим фоновым состоянием, привычной частью реальности. Но лишь во сне я смог прочувствовать её полностью.

В мире сознания мы были обычной семьёй: папа, мама и двое детей. Родители много работали, и сестра присматривала за мной. Она брала меня с собой повсюду – забирала из садика, со мной проводила свободное время. Ничего необычного, всё как у всех. После школы она уехала в другой город поступать в университет. Мы увиделись снова только через несколько лет.

Но в мире подсознания для того мальчика сестра была самым важным и желанным человеком, который внезапно исчез, как казалось ему, навсегда. И всё, что он тогда почувствовал, так и осталось внутри – невысказанным и непрожитым.

Принцип 2. Принятие своей ответственности

Следующий шаг проистекает из первого – осознать, что всё происходящее в вашей жизни вы создаёте сами. Ваша жизнь – не случайное стечение обстоятельств. То, где вы находитесь, кто вас окружает, что с вами происходит, всё это вы притягиваете сами через скрытые процессы в подсознании и совершаете лично своими руками.

Ваше нынешнее положение – прямое отражение вашего подсознания, вступающее в конфликт с сознанием. Только через подсвечивание подсознания и работу с сознанием можно менять жизнь.

Сложность этого шага в том, чтобы увидеть и принять свою жизнь именно такой, какая она есть сейчас. А осознания, которые приходят на этом этапе, редко бывают приятными. Например, понять, что вы – грустный страдалец, который испытывает вину за несчастье других, из-за чего не позволяет себе лучшую жизнь. Что вы остаётесь слабым и незрелым, потому что взросление для вас равносильно предательству близкого человека, того, кто был вашим главным примером.

Если брать примеры проще: вы не можете найти ключи от квартиры. Суть в том, чтобы осознать – это вы не хотите их находить. Возможно, вы не хотите выходить из дома. А дальше вопрос: куда и зачем? Может, вам не нравится работа или неприятен коллега. Случаи разные, но принцип один: всё, что с вами происходит, – это результат ваших действий.

Вы притягиваете в отношения один и тот же тип людей. Это не случайность – это закономерность, которую создаёт ваше подсознание. Вопрос: почему ваше подсознание хочет отношений именно с такими людьми? Случайных людей в вашей жизни не бывает. Каждый появляется в ней именно вам, именно тогда, когда должен, и именно таким, каким вы его неосознанно ждёте.

Вы совершили оговорку. Хотели сказать одно, а сказали другое. Именно это другое сказали именно вы, потому что хотели сказать это по каким-то причинам.

Эти “сбои матрицы” есть голос подсознания. Ваши невыраженные желания, мотивы, чувства, которые все время просятся наружу и буквально руководят вашей жизнью, вне зависимости от того, что бы вы ни думали и ни осознавали. Подобные оговорки, ошибки, являются отличными сигналами для начала психологического анализа. Важно научиться слышать свое подсознание и переводить как можно больше скрытых процессов в поле сознания.

Если смотреть шире, мы притягиваем в жизнь то, на чем сосредотачиваем внимание. Постоянная фокусировка на негативных мыслях и эмоциях притягивает соответствующие события. И наоборот, концентрация на позитиве и своих целях открывает дорогу возможностям.

Этому есть логичное объяснение: наше внимание – это луч прожектора, который подсознание направляет на то, что соответствует его глубинным установкам. Фокусируясь на негативе, мы лишь подтверждаем уже существующую внутреннюю программу, притягивая соответствующие события. И наоборот, смещение фокуса на цели и возможности – это первый шаг к перенастройке этих программ.

Понимание, что реальность рождается из глубин подсознания, помогает осознать силу скрытых установок. А работа с уже осознанными мыслями и убеждениями позволяет направлять фокус внимания, принимать верные решения и действовать в согласии со своими истинными целями.

Если человек верит, что он никогда не сможет достичь успеха, то он будет склонен привлекать в свою жизнь неудачи и препятствия. Если же он верит в свои возможности и нацелен на достижение успеха, то он будет привлекать в свою жизнь возможности и ресурсы, которые помогут ему достичь своих целей.

Если человек все время жалуется на свою жизнь и сосредоточен на негативных событиях, то он будет привлекать в свою жизнь больше негатива. Если же он сосредоточен на благодарности за то, что у него есть, и на позитивных событиях, то он будет привлекать в свою жизнь больше позитива.

Если человек настроен на конфликт и агрессию, то он будет привлекать в свою жизнь больше конфликтов и агрессии со стороны других людей. Если же он настроен на мир и доброту, то он будет привлекать в свою жизнь больше мирных и добрых отношений.

Вот задача психологии как раз понять, почему в сознании человека превалируют какие-то установки, и с какими желаниями и чувствами они вступают в конфликт, что в совокупности порождает невроз.

Безответственное и инфантильное мышление – это позиция: «Я не мог этого хотеть, всё случилось само из-за людей и обстоятельств. Это мне не свойственно!» Но факт остаётся фактом: это произошло именно с вами, а не с кем-то другим.

Ответственное и зрелое мышление – это понимание и принятие простого факта: то, где вы находитесь, и всё, что с вами происходит, является результатом ваших внутренних установок, слов и поступков, вытекающих как из сознательных, так и из бессознательных паттернов.

Принять на себя ответственность за свою жизнь – первый и самый важный шаг. Сначала может быть неприятно, но именно он даёт вам реальную власть над своей судьбой и помогает в будущем избегать ситуаций, которые раньше казались роковой случайностью.

Глава 3. Плоть от плоти

Сразу после отъезда сестры я остался с мамой. Папа в то время тоже уехал на два года работать в другую страну.

Моя мама была яркой и привлекательной женщиной, всегда находилась в центре мужского внимания. Общительная, образованная, с прекрасным чувством юмора. Однако в той системе отношений, в которой я рос, доминировала модель авторитарного воспитания. Мои личные границы часто не учитывались, физические наказания считались нормой, что является типичной ситуацией для многих семей того времени. Но для ребенка это воспринималось как подавление.

Пространство для самостоятельных решений было очень ограничено. Существовал постоянно меняющийся набор правил и ожиданий, которым нужно было следовать. Особенно тяжело было находиться рядом, когда у неё было плохое настроение, гиперконтроль становился еще интенсивнее.

Маленькому мальчику оставалось только одно – подстраиваться под бесконечные, часто противоречивые желания мамы, угождать, быть послушным и «хорошим». Но что бы он ни делал, её недовольство не исчезало.

Я рос с ощущением, что ключевой взрослый в моей жизни не был счастлив. Детская психика устроена так, что ребенок часто берет вину за это на себя. У меня зародилось чувство вины за эмоциональное состояние мамы, за ее несчастье.

Чувство вины, которое годами питало мою неуверенность в себе, порождало фоновую тревогу и определяло большинство поступков. Оно включалось по любому поводу, подрывая решимость, заставляя избегать ответственности и отказываться от выбора. Это ощущение, что «я делаю что-то не так», стало моим постоянным спутником.

Если упростить для данной истории понятие Эдипового комплекса, то в её основе лежало неосознанное соперничество: мама подсознательно ревновала к моей близости с сестрой. И я не мог сказать ей, как сильно люблю сестру и скучаю по ней. В моём детском понимании, это расстроило бы маму, сделало бы её несчастной. А в конечном счёте, означало бы, что она откажется от меня. Выражение грусти приравнивалось к смертельной опасности остаться одному и погибнуть.

Поэтому этот маленький мальчик учился подстраиваться, подавляя любые истинные чувства. Ведь мама могла разлюбить его за них. Дело было не просто в страхе выразить грусть – я испытывал жгучее чувство вины уже за то, что вообще её испытывал.

Я был от неё полностью зависим, просто потому, что был ребёнком. И всё, что мне оставалось, – это пытаться заслужить её любовь и одновременно испытывать вину за то, что она оставалась несчастной. Дважды я пытался убежать из дома, но оба раза возвращался. И самое удивительное – не из-за боязни, что со мной что-то случится, а в куда более глубоком страхе, что ее это расстроит.

Так я научился мастерски притворяться, пряча настоящие чувства и наглухо запирая в себе ту самую грусть по сестре. Я учился быть не собой, хоронил все желания и чувства, закрывался от мира. И как следствие – так и не научился выражать их экологично.

Единственные моменты, когда я чувствовал себя хорошо – это когда она получала внимание других мужчин. На какой-то период она была довольна жизнью, весела и счастлива. Её собственное счастье было тем ключом, который на время освобождал меня от груза её ожиданий. Это очень важный момент. Позже вы поймете почему.

А в мире сознания это была прекрасная мама, искренне заботящаяся о сыне. Она вкусно готовила, у меня было всё необходимое, она работала, вела дом и старалась быть счастливой. В семье царила атмосфера внешнего благополучия, а её методы воспитания не выбивались из общепринятых норм. Упрекнуть её было буквально не в чем.

Но для внутреннего мира маленького мальчика эта идеальная картина имела другую сторону, постепенно формируя в его психике те самые неэффективные модели, которые годами мешали ему выражать свои чувства.

Принцип 3. Психосоматика

Тело человека является главным источником информации, что у вас происходит какой-то внутренний дисбаланс, невроз, конфликт сознательных представлений и подсознательных установок. Тело никогда не обманывает.

Все чувства, воспоминания, обиды, желания хранятся в теле. Оно всегда вам будет напоминать о ваших непрожитых эмоциях и сигнализировать об опасности. Если вы родились здоровым, но со временем начали болеть, то с большей долей вероятности эти болезни имеют психологическую причину.

Не обязательно что-то должно сразу заболеть. Обычно все начинается с напряжения и нетипичных ощущений в теле. И только если вы годами игнорируете эти сигналы, они могут перерасти в настоящую болезнь. Иногда, когда человек медикаментозно снимает симптомы, болезнь проявляется в другом месте, так тело продолжает говорить с вами, когда вы отказываетесь его слушать.