Сад Внутреннего Спокойствия. Сила осознанной медитации
- -
- 100%
- +
Новый подход: Ваша единственная «цель» – просто сидеть и наблюдать за тем, что происходит, каким бы оно ни было – беспокойным или спокойным. Отпустите ожидания конкретного результата. Просто будьте. Ценен сам процесс, а не некий идеальный конечный пункт.
Ваш первый ритуал
Теперь у вас есть все три инструмента: Дыхание как якорь, Поза как опора и Отношение как почва. Не стремитесь сразу к долгим сессиям. Начните с малого.
Ваше задание на эту неделю: Каждый день находите 5-10 минут для Практики №1 «Осознавание Дыхания». Сядьте с прямой спиной и с настроем доброго любопытства просто наблюдайте за дыханием. Заведите дневник и после каждой практики ставьте галочку. Не оценивайте сессию как «хорошую» или «плохую». Она просто была.
Вы закладываете фундамент. И от его прочности будет зависеть красота и устойчивость всего вашего будущего Сада.
Глава 3. Первые всходы. Простые практики, чтобы почувствовать вкус
От семени к ростку
Теория без практики мертва. Вы изучили карту, собрали инструменты и теперь стоите на пороге своего Сада с пакетиком отборных семян. Эта глава – о том, как их посадить и увидеть первые, самые радостные и обнадеживающие всходы.
Здесь мы оставим сухое «наблюдение за дыханием» и добавим первые, простейшие, но невероятно эффективные техники. Они специально разработаны, чтобы дать вам быстрый и ощутимый опыт трансформации состояния. Вы почувствуете, что медитация – это не абстракция, а реальный инструмент, который работает прямо сейчас.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.