В плену у Швайнехунда, или Шокирующая правда о негативных убеждениях. Как необычным способом устранять ограничивающие убеждения, легко достигать желаемых целей и классно жить! Практическое руководство

“Человек не проживает жизнь, к которой готовился. Человек не проживет жизнь, о которой мечтал. Человек не проживает жизнь, которой достоин. Человек проживает жизнь, на которую решился.”

– Константин Харский

Соглашение об использовании информации

Электронная книга “В плену у Швайнехунда, или шокирующая правда о негативных убеждениях” (далее по тексту – электронная книга) защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории Украины, России, стран СНГ и Балтии, Ближнего и Дальнего Зарубежья.

Все авторские и смежные права принадлежат Игорю Бобровскому.

Дальнейшее воспроизведение всей электронной книги или любой ее части, даже абзаца, сохранение текста или всей электронной книги в какой-либо форме и какими-либо средствами (электронные или механические, включая печатные формы, фотокопирование, запись на магнитный, оптический носители) или обращение любым способом в иную форму хранения информации, запрещается.

Электронная книга предназначена для личного использования и поставляется в виде “как есть”. Она подготовлена для того, чтобы предоставить наиболее точную и достоверную информацию об обсуждаемом в ней предмете, доступную автору на момент ее подготовки. Принимая во внимание быстро меняющиеся условия обитания в сети интернет и высокую скорость происходящего в ней информационного обмена, автор оставляет за собой право корректировать свою точку зрения и вносить дополнения и изменения в текст настоящей публикации, исходя из вновь открывающихся обстоятельств.

Электронная книга имеет единственной своей целью предоставить читателю информацию по рассматриваемым в ней вопросах и распространяется с пониманием, что автор, издатель и законный распространитель электронной книги не претендуют на предоставление каких-либо юридических, финансовых или профессиональных рекомендаций и советов. Если необходима юридическая или профессиональная помощь по затронутой тематике, следует обращаться к соответствующим официальным службам. Автор, издатель и законный распространитель электронной книги не несут никакой юридической или финансовой ответственности за действия третьих сторон, ошибки, непонимание и/или неправильное применение ее материалов.

В электронной книге выражено мнение автора по данному вопросу. Мнение издателя и законного распространителя электронной книги может кардинально отличаться от мнения читателя.

Ни издатель, ни автор, ни законный распространитель электронной книги не несут какой-либо ответственности за действия, которые будут выполнены читателем после изучения ее материалов, а также за неверную интерпретацию ее содержания.

Все действия, предпринимаемые читателем на основании информации, изложенной в электронной книге, совершаются им на собственный риск и не накладывают никаких обязательств на автора, издателя или законного распространителя настоящего издания.

Вступление

“Сделай шаг, и дорога появится сама собой.”

– Стив Джобс

Эту книгу я писал, в первую очередь, для самого себя. Дело в том, что с детства я был редким раздолбаем. К счастью, я достаточно рано это осознал – еще в ранней молодости. Всю свою сознательную жизнь я старался бороться с этим раздолбайством. Правда, удавалось мне это с весьма переменным успехом.

Я был забывчивым, рассеянным, невнимательным, постоянно откладывал дела на потом, а когда откладывать уже было некуда, выполнял их в режиме аврала. “Жареный петух” давно затупил об меня свой клюв и пребывал в тихом отчаянии.

Время от времени на меня накатывали приступы лени, неуверенности в себе, отчаяния. И в какой-то момент жизни я задался целью понять, почему это так происходит и откуда оно берётся.

Я начал читать разные полезные книги, посещать тренинги. Из них мне стало известно о таких жутких вещах, как ограничивающие убеждения. Авторы и тренеры утверждали, что этих убеждений существует несметное количество и с упоением их перечисляли.

Они говорили следующее:

– “Вы постоянно откладываете важные дела на потом”;

– “Вы не уверены в себе”;

– “У вас заниженная самооценка”;

– “Вас одолевают непреодолимые приступы лени”;

– “Вы часто не доводите начатое до конца”;

– “Вам страшно начать что-то новое”;

– “У вас слабая самодисциплина”;

– “Вы не можете сосредоточиться”;

– “У вас нет четкой цели, так как вы не знаете, чего хотите”;

– “Вы боитесь ответственности”;

– “Вы избегаете перемен”;

– “Вы недовольны собой”;

– “У вас в голове постоянно крутится внутренний негативный разговор”;

– “Вам не нравится ваша жизнь, но вы ничего не делаете для того, чтобы ее изменить”.

Около 90% людей имеют подобные негативные убеждения.

Наверняка, вы тоже увидели в этом списке что-то знакомое.

Лично у себя я нашел большинство из них.

Эти убеждения очень мешают нам жить. Мешают развиваться, достигать поставленных целей.

Зачем они?

Кому они нужны?

Кто ответственен за их появление?

Как от них избавиться?

Эти вопросы появляются у людей, которые хоть как-то задумываются о своей жизни.

Сегодня существует огромное количество разнообразных наставников и гуру, предлагающих курсы и тренинги, которые призваны помочь преодолеть наши негативные убеждения. Что-то из этого помогает, что-то не очень.

Но их всех объединяет одно качество – узкая специализация.

В основном каждый тренер целенаправленно работает с каким-то одним ограничивающим убеждением.

А остальные-то остаются!

Да и то убеждение, над которым вы работали, вскоре возвращается обратно.

Почему так происходит?

Да просто потому, что лечат симптомы, а не причину.

Поэтому человек, прошедший подобный тренинг, вскоре возвращается в исходную точку.

Мне самому доводилось это испытывать много раз. Я прошел немало тренингов по работе с негативными убеждениями, испробовал много различных методов и техник, но это приносило мне лишь временный эффект. И вскоре все возвращалось на круги своя. Думаю, что если вы читаете эти строки, то также сталкивались с этим явлением.

Я продолжал бороться со своими ограничивающими убеждениями, одерживал редкие победы и терпел частые поражения. Вел этакую “позиционную перманентную войну”.

И так продолжалось бы неизвестно еще сколько времени, если бы я, уже проживая в Германии, не столкнулся с понятием Внутреннего Швайнехунда. Именно тогда я почувствовал, что нащупал решение этой проблемы.

Если кратко, то Внутренний Швайнехунд – это некое мифическое существо, понятие которого очень распространено в немецкой культуре. (Schweinehund – cвино-пёс или собако-свинья. В русском языке нет равнозначного понятия.)

Немцы считают, что Внутренний Швайнехунд присутствует в каждом человеке и является внутренним саботажником, сторожем “зоны комфорта”, не выпускающем из нее своего хозяина.

Немецкие специалисты утверждают, что он ответственен, в первую очередь, за лень, безволие, прокрастинацию, недисциплинированность, страх перемен, неуверенность в себе и иные ограничивающие убеждения.

Другими словами, он является первопричиной всех наших негативных убеждений, страхов и комплексов.

Его задача – изо всех сил противиться любым переменам, которые замыслил хозяин, ибо он воспринимает их как угрозу, опасность.

Для этого он использует любые приемы. У него их очень много, и самые основные – это наши ограничивающие убеждения.

Именно они позволяют ему практически полностью контролировать наши мысли и решения, поступки и привычки.

По этой причине борьба с нашими негативными убеждениями – это бесконечная история, напоминающая борьбу Геракла с Лернейской Гидрой – сколько голов не отсекай, вырастают новые.

Но если посмотреть на проблему через призму понятия “Внутренний Швайнехунд”, то все становится намного проще.

Дело в том, что именно наш Внутренний Швайнехунд и является виновником всех наших бед. Первопричиной всех наших ограничивающих убеждений. Нашей вины в этом нет. Он ответственен за это.

Но мы, в свою очередь, в ответе за его воспитание, дрессировку. И если мы этим не занимаемся или занимаемся плохо, то это уже наша вина и наша полная ответственность.

Именно об укрощении, дрессировке и воспитании Внутреннего Швайнехунда пойдет речь в этой книге.

Правда, когда я в Германии начал более глубоко изучать эту тему, меня удивило, что немцы, придумав такую потрясающую штуку, как Внутренний Швайнехунд, не создали четкую систему, как с ним справляться. Пошагового руководства по этой теме я не обнаружил.

Немецкие авторы, в большинстве своем, ограничиваются общими рекомендациями, типа “необходимо воспитывать силу воли, вырабатывать дисциплину” и т. д. Видимо, немцам, которые по своей природе и так вполне дисциплинированы, этого достаточно. Однако лично меня такой подход не вполне устраивал. Мне, как и, смею предположить, многим другим людям, необходима готовая четкая система и пошаговое руководство.

Поэтому я решил “доработать тему” и создать систему воспитания Внутреннего Швайнехунда, как минимум, для себя самого.

Чем я и занимаюсь уже более 10 лет.

Как врач, я отлично знаю главные принципы любой терапии:

1. лечение будет правильным, если диагноз верен;

2. лечить нужно причину, а не следствие.

С того момента, как я начал использовать данные принципы взаимодействия со своим Внутренним Швайнехундом, мне стало легче жить. Я научился намного легче справляться с ленью, коварной прокрастинацией (самая большая моя проблема!), чувством вины, неуверенностью, невнимательностью, расфокусировкой.

Разумеется, это не произошло в одночасье, это был долгий путь, как и у любого первопроходца. Были ошибки, “откаты”, разочарования. Не все сразу получалось. Этот процесс продолжается и по сей день. В конце концов, мне удалось создать свою систему взаимодействия с моим Внутренним Швайнехундом, которая оказалась для меня достаточно эффективной.

В этой книге я хочу, основываясь на опыте изучения Внутреннего Швайнехунда в себе самом и в своих близких, рассказать вам о способах выявления этого существа в вашей жизни и практических приемах его дрессировки.

Еще раз хочу напомнить, что негативные убеждения – это питательный бульон для Внутреннего Швайнехунда. Полностью вы не сможете избавиться от них никогда. Не верьте никому, кто утверждает обратное! Рецидивы неизбежны. Об этом всегда будет заботиться Ваш Внутренний Швайнехунд.

Ваши ограничивающие убеждения – это гидра многоголовая! На месте отсеченных голов всегда будут вырастать новые. Вопрос в том, как скоро они опять отрастут и до каких размеров.

Если же вы овладеете моей системой, то сможете намного раньше “засечь” начало отрастания “голов” и намного легче, и быстрее придушить “гадину”!

Хочу отметить, что умение устранять ограничивающие убеждения – это не самоцель. Это лишь инструмент по ликвидации определенных препятствий на пути к нашим истинным целям. Очень существенных препятствий, без чего цели не будут достигнуты никогда.

Основная ценность моей системы – в динамичном взаимодействии с вашими ограничивающими убеждениями через фокус на дрессировке Вашего Внутреннего Швайнехунда, вследствие чего процесс достижения целей становится намного проще, понятней и увлекательней. А главное – результативней.

Начав использовать мою систему, вы почувствуете, как вам станет легче жить. Ваши Ужасные Огромные Проблемы станут мелкими и несущественными. Мир заиграет для вас яркими красками, жизнь приобретет потрясающий смысл!

Вы сможете достичь таких результатов в самых важных сферах вашей жизни, о которых ранее не смели и мечтать.

Самое главное, что эту систему не так и сложно освоить. Нужно просто сместить угол зрения, изменить принципиальный подход.

Этому вы сможете научиться, изучив следующие главы.

В главе 1 “Ваш Внутренний Швайнехунд” вы более близко познакомитесь с этим коварным существом и с историей его происхождения. Узнаете об основных его свойствах и функциях, а также о том, каким образом он проявляется в вашей жизни, как он формирует негативные убеждения и мешает вам жить. Прочитав эту главу, вы узнаете много нового о своих ограничивающих убеждениях и настоящих причинах их возникновения.

В главе 2 “Помощники, инструменты и уловки Внутреннего Швайнехунда” я расскажу вам, какие уловки и трюки он использует, а также к чьей помощи прибегает, чтобы препятствовать вашему развитию и движению к истинным целям. Выполнив практические задания, вы легко научитесь распознавать ухищрения Швайнехунда и сможете им противостять.

В главе 3 “Диагностика: определяем вашу точку “А” вы научитесь правильно ставить себе “диагноз”, определять свою “точку А”, то есть вашу реальную сегодняшнюю ситуацию в основных сферах жизни. Выполнив несколько несложных практических заданий, вы узнаете о себе настоящую правду. Возможно, не всегда приятную, но зато объективную. Благодаря этому вы снимете “розовые очки”, реально оцените свою нынешнюю “стартовую позицию” и сделаете первый шаг к осознанности. А это именно то, чему очень противится и чего опасается ваш Швайнехунд.

В главе 4 “Ваша точка “Б”, или чего вы в действительности хотите” вы определите, к чему на самом деле стремитесь в своей жизни. Благодаря предложенным упражнениям вы сможете узнать свои истинные, а не навязанные или вымышленные цели, научитесь отличать первые от вторых. У вас появится мотивация и понимание, как эти цели достичь.

Глава 5 “Прокладываем курс: ставим цели, планируем результаты” покажет вам, как составлять “дорожную карту” и выстраивать маршрут к поставленным целям. Выполняя практические задания, вы научитесь работать со своими целями, правильно и понятно их формулировать, ставить реальные сроки, разбивать их на задачи вплоть до определения вашего следующего шага. Вы научитесь превращать просто мечту в реальную цель с конкретным планом ее достижения.

Глава 6 “Дрессировка Швайнехунда: базовые принципы” познакомит вас с главными принципами укрощения Швайнехунда. Вы узнаете об основных положениях, на основании которых будут строится взаимоотношения с вашим “внутренним саботажником”. Освоив их, вы сможете осознанно и результативно его дрессировать, что позволит вам легко избавляться от негативных убеждений и трансформировать вашу жизнь в лучшую ее версию.

Глава 7 “Дрессировка Швайнехунда: методы и техники” расскажет, с помощью каких методов и техник вы сможете дрессировать вашего Внутреннего Швайнехунда. Вам будет предложен целый арсенал различных инструментов, простых, но очень эффективных, каждый из которых я неоднократно и вполне результативно применял к своему собственному Швайнехунду. Если смог я, то сможете и вы. Выполняя практикум, вы будете постигать несложную науку его дрессировки и начнете убирать препятствия на пути к своим целям.

В главе 8 “Точка сборки: пошаговый план действий” вы получите пошаговую инструкцию, чек-лист по дрессировке Вашего Внутреннего Швайнехунда. В процессе дрессировки вы будете избавляться от своих негативных убеждений, что позволит вам уверенно двигаться к цели. Чек-лист – это ваш навигатор. Благодаря ему вас не будет “уводить с маршрута” и “заносить на поворотах”. Вы всегда будете точно знать, какой следующий шаг вам нужно сделать.

В главе 9 “Вопросы и ответы” вы познакомитесь с вопросами, которые чаще всего задают люди, познакомившиеся с моей системой дрессировки Внутреннего Швайнехунда и начавшие ее применять. Вполне возможно, что в этой главе вы получите ответы и на некоторые свои вопросы.

В конце каждой главы, в разделе “Практикум” вам будут предложены практические задания, которые я рекомендую выполнять.

И в заключение я хотел бы вам порекомендовать, как пользоваться этой книгой лучше всего.

1. Обнулиться (снять корону “всезнайки”). Некоторые принципы, изложенные в этой книге, будут для вас новыми, ни на что, из ранее вам известного, не похожими. Кое-что будет вам знакомо, но преподнесено под другим углом, в иной интерпретации. Что-то, скорее всего, будет вам уже хорошо известно. Рекомендую читать книгу, отключив “внутреннего критика”. Выводы будете делать потом.

2. Прочитать книгу до конца, чтобы осмыслить нестандартный подход к решению проблемы негативных убеждений в полном объеме.

3. После прочтения еще раз перечитать разделы “Резюме” в конце каждой главы. В них – соль!

4. Обязательно выполнить все практические задания.

5. Завести рабочую тетрадь и записывать туда ваши результаты.

Глава 1. Ваш Внутренний Швайнехунд и его функции

“Песца откармливали долго, в итоге полный был песец.”

– Владимир Поляков

Давайте более подробно разберемся, кто такой этот Внутренний Швайнехунд, откуда он появился, где обитает и что ему нужно.

Краткая историческая справка.

Понятие “швайнехунд” использовали охотники средневековой Германии. В те времена для охоты на диких кабанов использовались так называемые “свинячие собаки” (в русском языке аналог отсутствует), то есть особая порода охотничьих псов, которые были для этого специально обучены и натасканы. Их задача состояла в том, чтобы броситься на кабана и преследовать его до тех пор, пока он не устанет и не приляжет отдохнуть, а затем удерживать его на месте до прибытия охотников.

Где-то с начала XIX века выражение “швайнехунд” стало применяться по отношению к людям, в основном, в студенческой среде, и использовалось как грубое оскорбление. Оно относилось, в первую очередь, к лицам с низкими мотивами, ленивым, безвольным и безответственным.

Со временем это понятие претерпело трансформацию и приобрело другой смысл. Появилось определение “Внутренний Швайнехунд”. Оно перестало носить оскорбительный оттенок и стало относиться больше к обозначению каких-то внутренних качеств и моделей поведения человека.

Этот термин начал использоваться учителями физкультуры и спортивными тренерами по отношению к ученикам, которые не могли преодолеть свою лень и страдали отсутствием дисциплины.

Сегодня он используется не только в спортивной среде, но и в остальных аспектах жизни; в ситуациях, когда необходимо проявить силу воли, решительность, упорство, настойчивость, дисциплину, приложить усилия, чтобы добиться каких-то результатов. То есть выйти из “зоны комфорта”.

Рис. 1. Скульптура Внутреннему Швайнехунду в Бонне

В Германии в настоящее время это понятие широко используют коучи, тренеры личностного роста и психологи. Тема “Внутреннего Швайнехунда” настолько распространена и злободневна в немецком сознании, что в 1993 году в городе Бонн даже была установлена его скульптура.

Когда я начал более подробно изучать тему Швайнехунда, меня удивили некоторые факты. Хотя понятие “Внутренний Швайнехунд” – это чисто немецкое изобретение, литературы по этой теме я обнаружил не так уж и много. То есть она, конечно, есть, однако, с моей точки зрения, её недостаточно и тема “Внутреннего Швайнехунда” в ней проработана не так глубоко, как бы хотелось.

Рецепты преодоления деятельности Внутреннего Швайнехунда даны довольно обобщенно и не системно. Часто встречаются просто перечисления рекомендаций, утверждающих, что при их выполнении вы сможете преодолеть своего “саботажника”.

Например, вот отрывок из статьи одного немецкого автора под названием “Три эффективных совета по преодолению Внутреннего Швайнехунда”:

1. Начинайте свой день с выполнения самого неприятного задания.

2. Делите большое дело на много маленьких.

3. Выделите специальный день для разгребания завалов, прокрастинированных дел.

Как бы рецепты известные, правильные и полезные, однако не объясняется, почему их нужно выполнять и как все это практически встроить в свою жизнь.

Видимо, в данном случае, принимается во внимание немецкий менталитет, которому присущи исполнительность и дисциплинированность. Немцу достаточно услышать от авторитетного источника, что нужно так делать – и он будет так делать. Но, увы, так поступают далеко не все. Я – так точно нет.

Меня такие советы совершенно не устроили. Я это все знал и без них, но ничего при этом не делал. Я не нашел четкой системы и пошаговой инструкции, каким образом выстраивать взаимоотношения со своим Внутренним Швайнехундом, как не “соскочить” в процессе, как закрепить достигнутый результат и еще очень много других “как”.

Что я вынес из проработанной мной по этой теме литературы, так это полное принятие концепции “Внутреннего Швайнехунда”. Я свято уверовал, что он существует, находится в каждом из нас и очень сильно влияет на наши мысли, решения, действия. Я пришел к выводу, что систему дрессировки Внутреннего Швайнехунда мне нужно создать для себя самому.

И я начал разбираться.

Меня как медика по образованию и в значительной мере материалиста, в первую очередь интересовало, какие анатомо-физиологические структуры нашего организма отвечают за присутствие Внутреннего Швайнехунда в нашей жизни. Где-то же он внутри нас обитает!

Ответы на свои вопросы я получил в книге американского нейрофизиолога Пола МакЛина “Тройственный мозг в эволюции: роль в палеоцеребральных функциях”. В ней он еще в 1960 году описал “модель тройственного ума”.

Он выделил в мозге человека три центра психической активности, каждый из которых по-своему реагирует на происходящие события. МакЛин выявил, каким образом каждая из наших нервных систем несет в себе схему потенциальных возможностей, способностей и навыков, развитых в каждый из эволюционных периодов.

Внешний центр – неокортекс, или кора головного мозга, отвечает за мышление и произвольные движения человека.

Ко второму центру относится лимбическая система, или мозг млекопитающих, который отвечает за эмоции, получение удовольствия и вегетативную нервную систему.

Третий центр психики, “рептильный ум”, находится в глубине мозга. Он состоит из ствола мозга, среднего мозга, базального ядра и других структур. Рептильный мозг отвечает за базовые функции, необходимые для выживания: инстинкты, стремление к удовлетворению основных потребностей (еда, размножение, самосохранение, защита и т. д.).

Три центра психики имеют разные цели. “Мозг человека” занимается вопросами смыслов, целей и объяснений ситуации, “мозг млекопитающего” – эмоциональным отношением, азартом, гневом или любовью и т. д., а “рептильный мозг” – вопросами безопасности, выживания и продолжения рода.

Данная теория нашла свое применение в психологии и практиках личного развития.

Вот основные функции, которые контролирует “рептильный мозг”:

– инстинкт выживания;

– инстинкт продолжения рода;

– защита своей территории;

– агрессия;

– желание всем обладать и все контролировать;

– следование шаблонам;

– имитация, обман;

– борьба за власть, стремление к иерархическим структурам;

– ритуальное поведение.

Практически все эти функции присущи Внутреннему Швайнехунду.

Исходя из этого, я пришел к заключению, что он в основном обитает в “рептильном мозге” и немного в лимбической системе, в той части, которая отвечает за получение удовольствия.

Таким образом, Внутренний Швайнехунд контролирует два самых главных, базовых побуждения – стремление избежать боли и желание получить удовольствие.

То есть, выражаясь компьютерным языком, он вшит непосредственно в материнскую плату, в BIOS.

Пребывая в фундаменте, в самой основе основ нашей ЦНС (центральной нервной системы), он влияет на все, что происходит в надстройке. Ибо все наши чувства, эмоции, мысли, побуждения, действия – всего лишь производные от вышеупомянутых двух базовых побуждений. А они, в свою очередь, находятся в цепких мохнатых лапах этого хитрющего и коварнейшего существа – Внутреннего Швайнехунда.

Представили расклад? Проняло? Меня – проняло! Теперь понятно, кто является нашим “серым кардиналом” и, кто, на самом деле, управляет нашими мыслями и действиями?

Именно негативные убеждения – это его самые любимые инструменты и рычаги воздействия, так как они наиболее эффективны для управления нами. Есть и другие, и о них я более подробно расскажу во второй главе.

Большая часть ограничивающих убеждений возникла и закрепилась у нас только потому, что в этом был заинтересован наш Швайнехунд.

Многие специалисты связывают появление комплексов с какой-либо негативной ситуацией, возникшей в жизни человека, особенно, в детстве. Это правда. Но не вся. Такие ситуации – лишь повод для их возникновения.