- -
- 100%
- +
Место: достаточно пространства, нет отвлекающих факторов.
Одежда: свободная, не сдавливает тело.
Состояние: нет острой боли, головокружения, температуры.
Настрой: разрешите себе ошибаться – цель не «идеальное выполнение», а снижение тревоги.
3.13. Долгосрочные эффекты регулярной практики
Через 1—3 месяца систематических занятий:
– снижается базальный уровень кортизола;
– улучшается качество сна;
– повышается устойчивость к стрессу;
– уменьшается частота панических атак;
– появляется навык «схватывать» тревогу на ранней стадии;
– растёт доверие к собственному телу.
Важно: прогресс не линейный. Возможны «откаты» при переутомлении или внешних стрессах. Это нормально – продолжайте практику.
3.14. Дополнительные ресурсы
Для углубления знаний:
Книги:
– «Дыхание» Майкла Гранта (научный взгляд на дыхательные практики);
– «Тело помнит всё» Бессела ван дер Колка (связь травмы и телесных реакций).
Приложения: Calm (медитации и дыхательные упражнения);
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.