Сила мысли. Поменяйте ход своих мыслей, измените свою жизнь

Глава 1. Вы – то, что вы думаете

«Сегодня вы там, куда вас привели вчерашние мысли, а завтра будете там, куда вас приведут сегодняшние».

Вы знали, что в среднем в нашей голове рождается примерно 60 000–80 000 мыслей каждый день? Удивительно, правда? Это значит, что от качества мыслей зависят наши чувства и поведение.

Этот внутренний диалог, который протекает в вашей голове, ответственен за вашу жизнь. Мышление может привести к успеху или причинить огромный вред. Итак, для того чтобы изменить вашу жизнь, нужно сделать только одно – изменить мысли.

Вы контролируете свой разум? Или ваш разум контролирует вас? Когда вы поймете, что «бразды правления» находятся именно в ваших руках, для вас не будет ничего невозможного.

Ваши повседневные чувства – все без исключения – зависят только от ваших мыслей. Жизнь – это борьба, в той или иной степени, для всех нас. Мы сталкиваемся с разочарованиями, тревогами, печалями, финансовыми проблемами, предсказаниями о крахе нашей планеты, не говоря уже о трудностях общения с еще одной «природной катастрофой» – людьми.

Хотя человеку свойственно обвинять других людей или судьбу в том, что именно они заставляют его переживать гнев, стресс, печаль, отвращение, тревогу и так далее, но на самом деле только наши мысли обусловливают наши ощущения и последующее поведение.

Вы проникаетесь тем, о чем думаете, – несчастьем, болью, проблемами, любовью, добротой, надеждой? Ответ на этот вопрос в основном и определяет, что вы будете чувствовать.

Как мы справляемся с повседневными трудностями и насколько огорчаемся, зависит только от нашего восприятия ситуации. Через какой «фильтр» мы смотрим на мир?

Проще говоря, если нам не по силам изменить окружающих людей и конкретную жизненную ситуацию, мы можем, по крайней мере, изменить то, что поддается нашему конт ролю. Мы можем воспользоваться силой разума – изменить свои мысли, которые, в свою очередь, изменят и чувства.

Эту столь эффективную, но забытую сегодня технику использовали еще в древние времена. На протяжении многих веков великие мыслители изучали работу коры головного мозга. Относительно недавно – всего 50 лет назад – клинический психолог Альберт Эллис указал на необходимость изменения нездорового «негативного» мышления с помощью своей терапии REBT.

Мои собственные исследования в социальной и когнитивной психологии обрели новый смысл благодаря изучению метода Эллиса, который лег в основу самой эффективной на сегодняшний день терапии CBT.

К счастью, теперь мы знаем о работе мозга намного больше, чем в 90-е годы прошлого века. Нам известно, что развитие мозга зависит от количества связей между нейронами (клетками мозга). Чем активнее используется и тренируется мозг, тем сильнее нейронные связи и тем больше их становится. Эти важные открытия произвели революцию в понимании того, как простой акт «мышления» влияет на мозг. Возможно, вы слышали термин «пластичность» в контексте того, как опыт формирует наш мозг.

Что может быть важнее мыслей? Мышление связано с любой деятельностью, со всеми аспектами повседневной жизни. Но большинство из нас принимают его как данность. Наш мозг работает постоянно, но мало кто задумывается (!) о том, что представляет собой процесс мышления. Однако нет ничего важнее этого вопроса, так как он лежит в основе всего, что мы делаем.

Задумайтесь об этом. Оглянитесь вокруг. Все, что вы видите, началось с появления мысли в чьей-то голове. Дизайн того стула, обложка той книги, этот будильник, ноутбук, который можно носить с собой. Давайте копнем глубже: компьютер, который породил ноутбук; телефон, который навел на мысль о «мобильном» устройстве, когда стационарный аппарат стал чем-то привычным. А телевизор? Кому-то же пришла в голову мысль усовершенствовать электронно-лучевую трубку и создать плоский экран? А самолет, который запросто поднимается на 30 000 футов…

Думаю, вам понятно. Все крупные изобретения, медицинские достижения, открытия в сфере питания, инженерного дела, архитектуры и бизнеса – все начиналось с мысли в чей-то голове.

Более того, эти люди стремились воплотить свое видение в жизнь, отказываясь от легкого пути: «Это никогда не сработает; нелепая мысль; я не уверен…; все и так хорошо; надо мной будут смеяться; это невозможно выполнить». А наши личные качества? «У меня плохо получаются такие вещи…» и т. д.

Как я уже отметил, разум может приводить нас к удивительным свершениям или безжалостно сдерживать.

Контролируйте разум или он будет контролировать вас

Итак, каждый из нас – результат того, что мы думаем. Каждую секунду, каждую минуту в нашей голове появляются комментарии – словно бегущая строка, которая определяет наши действия и намерения, а также чувства.

Вопрос вот в чем.

Вы контролируете свой разум?

Или позволяете разуму контролировать себя?

Так как ваши мысли порождают чувства, возможно, большую часть жизни вы обманывали сами себя, полагая, что якобы не способны изменить свои чувства. Открою вам самый важный секрет во всем мире – каждый из нас может изменить свои чувства. Это называется силой разума. И она в вашем распоряжении.

Разум, который вызывает у нас те или иные чувства, настолько щедр, что дает нам власть изменить эти чувства. Запутались? Ничего страшного. Подумайте вот о чем: вы и ваш разум – не одно и то же.

И вот вам доказательство: вы способны наблюдать за своим разумом – это факт.

Когда вы останетесь один на один с внутренним голосом, постарайтесь увидеть свои мысли – как они протекают. Сядьте поудобнее и несколько минут прислушивайтесь к внутреннему диалогу – как пассивный наблюдатель. Не комментируйте свои мысли, просто наблюдайте, как зритель. При этом обратите внимание, склонны ли вы согласиться с негативными мыслями, которые, возможно, кто-то внушил вам.

Итак, какие гениальные мысли появились у вас в голове, пока тянулись эти бесконечные две минуты? Может, что-то вроде этого (привожу пример из жизни):

«Гм… Потолок надо перекрасить… Что это там? Паук?.. Во сколько я договорилась встретиться с Наташей?.. Наверное, она выглядит сногсшибательно после двухнедельного отдыха… У меня такая сухая кожа, да еще прыщи появились… Кондиционер ужасно шумит… Я никогда не буду такой стильной, как Наташа… Как здесь неуютно… Наверное, придется заехать сегодня в химчистку… Не нравится мне их новая сотрудница… Куда я подевала этот билет?.. Думаю, две минуты уже прошли…».

Если вам удалось пересказать свои мысли, то вы только что доказали, что находитесь за пределами собственного разума. Вы наблюдали за своими мыслями. Следовательно, вы способны контролировать свой разум (если задумаетесь об этом), вместо того чтобы позволять разуму контролировать вас.

Осознание этого простого факта может полностью изменить жизнь миллионов людей. Однако эта идея пока не стала настолько популярной, чтобы захватить все общество, а не только тех счастливчиков, которые признали способность человеческого разума «раздваиваться» и использовали это с огромной пользой для себя.

Эти люди просто прислушиваются к своему внутреннему диалогу, понимая, что он всегда предшествует определенному действию или отношению (следовательно, чувству), и поэтому пытаются – при любой возможности – заменить негативные и разрушительные мысли более позитивными и жизнерадостными.

Впервые я заинтересовался этой темой еще будучи подростком: во время школьных каникул я пролистывал одну очень старую «умную» книгу в твердом переплете с большим количеством текста, который тянулся на сотни страниц – пожелтевших от времени, с затхлым запахом, напоминавшем о «Святом Граале» детской фантазии – «Книге заклинаний» (это было еще до «Гарри Поттера!»). И тут я обратил внимание на одну фразу – единственную, которая была выделена курсивом. Она оказала на меня огромное воздействие – и до сих пор оказывает. Для меня это было словно прозрение:

«Оптимист вы или пессимист – это вряд ли повлияет на результат. Разница в том, что оптимистам веселее жить».

Этого было достаточно, чтобы я изменился.

Зачем, думал я, тратить нервы на негативные мысли, когда тот же процесс мышления можно окрасить в оптимистические тона (без лишних усилий)? Говоря современным языком, это и ежу понятно.

Мудрые слова могут навсегда изменить вашу жизнь.

Я записал эту фразу, чтобы не забыть ее, и хотя тот бесценный листок бумаги потерялся, эти часто повторяемые мною слова засели у меня в голове – в самом подходящем для них месте, так как они сразу же изменили мое мышление, заменив негативные мысли более оптимистичными.

Это лишь подтверждает, что сознание своей ответственности за «производство» мыслей позволяет нам изменить их. Поэтому переход к более здоровому, оптимистичному мышлению не казался мне невыполнимой задачей.

Конечно, для этого требовалось расстаться с устоявшейся привычкой. Для большинства людей ожидание разочарования, неудовлетворения, несчастья и потери является механизмом адаптации к жизни:

«Наверняка в субботу пойдет дождь, как раз во время пикника.

Спорим, поезд опять опоздает сегодня.

Я никогда не осилю эту программу.

Я никогда не выигрывал в лотерею.

Вот увидишь, она не позвонит мне (после первого свидания)».

Совершенно очевидно, что чем больше внимания вы уделяете пессимистическим мыслям, тем хуже себя чувствуете, так как чувства следуют за мыслями. Допустим, вам удалось изменить привычный ход мыслей и философски «переформулировать» их:

«Надеюсь, погода будет хорошей. Если пойдет дождь, что ж… пусть идет – мы все равно прекрасно проведем время.

Будем надеяться, что на этот раз поезд не опоздает.

Эта новая бухгалтерская программа не дается легко, но я справлюсь, я ведь всего два дня пользуюсь ею.

Что ж, пока мне не везло в лотереях, но кто-то ведь должен выиграть.

Может, она позвонит мне, ведь мы, кажется, поладили».

Достаточно всего лишь изменить внутренний диалог и это подействует на ваше настроение и физическое состояние. Фактическая сторона не изменилась – пикник, поезд, новая программа, лотерея и свидание. Изменилось отношение к обстоятельствам, связанным с каждым из этих событий. Вы переключились с пессимистического взгляда на оптимистический. И почувствовали себя лучше.

Возможно, среди ваших знакомых есть люди, которым, казалось бы, повезло с генами, потому что они словно обладают врожденным оптимизмом. Но если поговорить с многими из них, как сделал я, то выяснится, что они в тот или иной момент сознательно выбрали такое отношение к жизни. Им пришлось научиться входить в это психологическое состояние, и они просто изменили взгляд на происходящее. Их отношение к жизни, к окружающим людям опирается только на одно – на их мысли.

Что касается пессимистического мышления, то оно заражает все аспекты вашей жизни и мешает:

• действовать,

• использовать возможности,

• реализовывать мечты.

Первое требование – признаться самому себе, что вы склонны (возможно, лишь изредка) к негативному/пессимистическому взгляду на жизнь и различные ситуации. Теперь запомните один очень важный момент (основную идею этой книги):

Вы – то, что вы думаете: ваши мысли определяют ваши чувства.

Негативному и позитивному отношению к жизни посвящено множество научных исследований. Наверняка вы часто слышали о парных факторах оптимизма и пессимизма в примере с «наполовину полным» (оптимистичный взгляд) и «наполовину пустым» (пессимистичный взгляд) стаканом. Итак, как вы воспринимаете содержимое стакана, то есть как вы относитесь к жизни?

Как выразился один юморист: «Думаю, просто хозяин хочет, чтобы я быстрее ушел с вечеринки».

Щелчок переключателя

Спустя десятилетия внушительных психологических исследований и изучения работы мозга мы можем сказать, что «оптимизм» – не только наилучший подход к жизни, он часто влияет на итоговый результат, так как меняет ваши действия и чувства. Это, в свою очередь, позволяет вам:

• во-первых, оказаться в более благоприятных условиях для достижения цели;

• во-вторых, достичь цели.

Конечно, оптимизм не гарантирует вам лотерейный выигрыш в 100 миллионов, но он, по крайней мере, вдохновит вас на то, чтобы пойти и купить билет. (Многие пессимисты, которые жалуются, что не могут выиграть в лотерею, никогда не покупали билета!)

Как вы узнаете из этой книги, достаточно одного «щелчка переключателя» в вашей голове, чтобы начать мыслить абсолютно по-новому. Качество вашей жизни значительно изменится. Все мы знаем, что нужно тренироваться для сохранения физического здоровья. Узнав о неполадках в своем организме, мы стараемся исправить ситуацию.

А разум занимает намного более скромное положение. Мы настолько мало интересуемся психологической стороной своей жизни, что практически равнодушны к ней: мы принимаем стрессогенные факторы, которые подбрасывает нам жизнь, пытаемся бороться с ними (или не пытаемся), жалуемся на мир и т. д. Получается замкнутый круг.

Точно так же, как мы предпринимаем определенные усилия для достижения физического благополучия, нам следует заботиться о психологическом благополучии.

Мышление не навязано вам извне. Это то, что вы создаете сами.

Почему? Потому что вы – то, что вы думаете.

Будь то личная жизнь или работа, нет никаких сомнений, что удовлетворение и успех придут только тогда, когда у вас появятся правильные мысли.

Ваше мышление определяет, что вы делаете и как реагируете на то, что предлагает вам жизнь, то есть ваш опыт.

Ваш мозг – это аптека

Раз вы – то, что вы думаете, в следующей главе мы рассмот рим пагубное, искаженное мышление, а также эмоции, которые оно порождает. Так как цель этой книги – помочь вам изменить мышление, вы должны понимать, как контролировать свои мысли. Поэтому вам будет полезно узнать, с чего начинается мыслительный процесс и куда он может вас привести.

Если вы понимаете что-то, то вам это легче контролировать, вместо того чтобы позволять этому контролировать вас.

Если вы запомните только одну мысль из этой книги, то, пожалуйста, уясните вот что: ваш мозг – как аптека, которая никогда не закрывается, раздавая химические вещества круглые сутки. Каждая мысль, которая возникает в вашей голове, вызывает биохимическую реакцию, при этом одни мысли вызывают более сильную реакцию, чем другие, в зависимости от напряженности мысли. Мозг и тело неразрывно связаны. Мышление вызывает эмоции, которые создают химические вещества, при этом некоторые вещества помогают вам, а некоторые вредят (чуть позже мы вернемся к этому).