Lymphatics. Wie Sie die Lymphdrainage erfolgreich anwenden.

Ich danke von ganzem Herzen besonders den Menschen, die mich durch ihre stetigen Ermutigungen, Hilfen und ihr Vertrauen bei der Entwicklung und Verwirklichung dieses Buches unterstützt haben:

meinem Bruder Christian Lehmann,

meiner Schwägerin Ilona Sperling,

Dr. Wolfgang Falkenburger,

Dorothee Grotmann (ehemals Pickel), meiner Heilpraktikerin,

Theresia Koppenborg, meiner Heilpraktikerin und Masseurin,

Eva Maria Fohrer,

Dr. Rudolf Schlüter,

Dorit Sommerfeld, Barbara Wagner, Manuela Wolf, Rolf

Rosenkranz und meinen Gymnastikgruppen,

Bernd Raschke,

Elke Mann und Uwe Berlo,

Ralph Richter,

Günter Kränzlein

...uvm.

Ramona Bos

© 2019 by verlag4you

www.lymphatics.de (Autor)

www.verlag4you.de (Verlag)

2. Auflage (Ebookversion) aus 3. Auflage (Printversion, BK Verlag)

Alle Rechte für Bild und Text, auch der auszugsweise Nachdruck, die photomechanische oder digitalen Wiedergabe, die Übersetzung in anderen Sprachen und für Zwecke der Unterrichtsgestaltung, sind

ausdrücklich dem Verlag vorbehalten.

ISBN 978-3-936612-53-0 (Ebook)

ISBN 978-3-00-024617-3 (Print)

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Einführung

Lymphatics® - der Zauberschlüssel gegen Cellulite und Lymphschwäche

Wichtige Fragen und Antworten zu Lymphatics®

Das lymphatische System - Lymphsystem

Lymphgefäße

Lymphpumpe

Lymphdrainage

LYMPHATICS® - das Prinzip der Lymphgymnastik

...mehr als Lymphgymnastik

1 Matrixbelastung

2 Kaltes Wasser - “der Kick für die Gefäße”

3 Die richtige Ernährung

3.1 Exkurs: Ionisiertes, alkalisches Wasser

3.2 Erfahrungen mit ionisiertem, alkalischem Wasser

4 Cremes, Öle, Gels

5 Massage

6 Frische Luft

7 Ausreichender Schlaf

8 Vermeidung von Stress

9 Galvanischer Strom

Lymphatics® - Übungen

Einführung

Dehnübungen (1-10)

Bauchübungen (1-10)

Übungen für Beine & Po (1-12)

Übungen für Po & Rücken (1-6)

Kräftigungsübungen

Ausklang & Entspannungsphase

Schlusswort

Erfahrungsberichte

Literaturhinweise

Vorwort

Zu allen Zeiten und allen Kulturen war Heilkundigen die große Bedeutung unterschiedlicher Massageformen und ausgewogener Bewegung für den Erhalt der Gesundheit oder die Überwindung von Krankheiten bewusst.

Die manuelle Lymphdrainage erhält heute neben der traditionell bewährten Anwendung in der Ödemtherapie, vor allem im Zusammenhang mit Entgiftung und Entschlackung des Körpers, immer größere Bedeutung: Leichte, streichend kreisende Massagegriffe entlang der Lymphbahnen und auf den Lymphknoten fördern den Fluss der Lymphe und die Produktion von Abwehrstoffen in den Lymphknoten. Durch die damit erreichte Ausscheidung der so genannten lymphpflichtigen Last (Stoffwechselschlacken, Krankheitserreger, Schadstoffe, Wasser...) aus dem Gewebe, die Stärkung des Immunsystems und die Anregung des Stoffwechsels werden Heilungsprozesse im Körper sehr wirkungsvoll unterstützt.

Da sich belastende Ablagerungen besonders im Fettgewebe ansammeln und so bei Gewichtsreduktion, durch vermehrte Bewegung oder Ernährungsumstellung verstärkt frei werden, ist eine gezielte Ausleitung und Entgiftung in diesem Zusammenhang besonders wichtig und wirkungsvoll.

Mit der Entwicklung von LYMPHATICS® ist es Ramona Bos gelungen, die bewährten Prinzipien der Manuellen Lymphdrainage, mit vielseitigen Formen gymnastischer Übungen zu verbinden und somit eine sehr effektive, ganzheitliche Methode zur gezielten Entlastung des Körpers von Schlackestoffen zu schaffen.

Ich wünsche allen Leserinnen und Lesern viel Freude dabei, mit LYMPHATICS® ihrem Körper achtsam zu größerem Wohlbefinden und besserer Gesundheit zu verhelfen.

Dorothée Grotmann

Einführung

Abb. 1: Ramona Bos - Übungsbeispiel

In meiner Tätigkeit als Gymnastiklehrerin beschäftige ich mich seit über 20 Jahren mit dem Thema “Cellulite” und der “Erschlaffung des Bindegewebes”. Für mich habe ich dadurch einen “Zauberschlüssel” gefunden und fortentwickelt, den ich Ihnen in diesem Buch vorstellen möchte.

Nach meinen beiden Schwangerschaften 1986 und 1988 (ich war 24 bzw. 26 Jahre alt) fühlte ich mich nicht mehr so wohl in meiner Haut. Deshalb entwickelte ich speziell für Bauch, Po und Beine ein Gymnastikprogramm, das ich täglich ausführte. Diese Übungen (Grundübungen) sind sehr einfach und dennoch sehr wirkungsvoll.

Mein Körper festigte sich schon nach kurzer Zeit wieder. Rundum war ich in guter Form und Verfassung, wenn da nicht der besonders kritische Blick in den Spiegel auf meine Kehrseite gewesen wäre:

“...auf den zusammen gekniffenen Po,....na...HALLO...!!!

Was konnte ich denn sonst noch für mich tun?

Sport (als Beruf, also Unterricht), Gymnastikübungen zu Hause, Aktion mit den Kindern, großer Haushalt, bewusste Lebensweise, ausgewogene Ernährung...

...alles half mir nicht bei meinem “Problem”.

Vor etwa 20 Jahren las ich dann eines Tages eine Zeitungsanzeige über das Thema “Manuelle Cellilitebehandlungen”. Ich testete und war begeistert. Wurde ich doch das erste Mal mit der manuellen Lymphdrainage konfrontiert.

Lymphatics® - der Zauberschlüssel gegen Cellulite und Lymphschwäche

Durch das Studium einer Vielzahl von Büchern, in Workshops, Fortbildungen und Seminaren erfuhr ich immer mehr über die absolute Wichtigkeit des Lymphatischen Systems und die Wirkungsweise der Lymphdrainage.

Ich erlebte es am eigenen Körper:

• konnte es sehen

• und fühlen

• und sogar hören, denn es “gluckert”, wenn die Lymphe in Bewegung kommt...

Es ist phantastisch, beobachten zu können, wie der eigene Körper auf diese sanften Streichungen und Berührungen reagiert. Ich habe damals jede Behandlung immer wieder sehr genossen und tue es heute noch. Sie werden es auch tun; es ist so angenehm, verwöhnt und gestreichelt zu werden!

Mal ehrlich; wir haben in unserem Leben doch nun alle schon viel ausprobiert und auch sogar verändert, damit wir gesünder, schöner (vielleicht auch jünger) werden. Was fehlte, war wahrscheinlich (neben Sport, Ernährungsumstellung - bewusster Ernährung, Haut- und Körperpflege) nur noch eines:

Zu wissen, wie der Abtransport der Schlackestoffe noch vereinfacht und verstärkt werden kann.

Also ließ ich in mein Gymnastikprogramm die Lymphdrainage mit einfließen. Fast automatisch begannen meine Hände während meiner täglichen Übungen über meine “geliebten Stellen” zu gleiten.

Ich spürte, wie die Lymphe, während ich den Muskel anspannte und gleichzeitig dabei sanft über die Haut strich, sich regelrecht herausschieben ließ.

Da ich bei vielen Übungen sowieso meist einen Arm, beziehungsweise eine Hand frei habe, braucht diese nicht tatenlos herum zu liegen, sondern kann sich an den Spannungsübungen produktiv beteiligen. Im Unterricht habe ich es sogar in meinen Laufteil mit eingebaut.

Man lernt so seinen Körper auch besser kennen und lieben. Man erkennt unterschiedliche Fettverteilung, Wasseransammlungen und Gewebearten. Die Schwachstellen (falls es so etwas überhaupt gibt?) werden bewusst wahrgenommen, und man lernt diese gezielt zu bearbeiten.

Das Prinzip ist so einfach! Es ist wie mit den meisten Dingen im Leben, die einfach sind (und preiswert), man glaubt nicht daran!!! Wo ist der Haken?

LYMPHATICS®

• ... kostet nichts.

• Sie brauchen keine Hilfsmittel (Hanteln, Gewichte, Strom, Bänder, Apparate, Roller, Bürsten). Wenn man trotzdem Gewichtsmanschetten, Bürsten, Hanteln oder andere Hilfsmittel mit einbeziehen möchte, vielleicht einfach nur der Abwechslung halber, so ist dies auch in Ordnung. Wieso nicht? Veränderungen und Kreativität bringen Spaß und neue Motivation und Ideen.

Sie brauchen also nur sich selbst (ich wiederhole mich!!!).

• Meine Methode ist fast immer und nahezu überall anwendbar.

• Es macht Spaß, LYMPHATICS beim Fernsehen, an der Kasse, im Stau, im Kino/ Theater, im Auto, bei Fortbildungen und Vorträgen, in Wartezimmern, bei Sitzungen und bei vielen anderen anderen Gelegenheiten einzubringen.

• Es bemerkt niemand etwas davon, dass Sie gerade etwas für Ihren Körper tun.

• Es werden keine großen Flächen benötigt, sondern nur Platz für den eigenen Körper - Boden, Sitz, Liegestuhl...

• Es ist von keiner Mindestzeit abhängig.

• Wann immer Sekunden oder Minuten zur Verfügung stehen, lässt man die Berührungen, Streichungen, Ausstreichungen ins tägliche Leben mit einfließen.

Egal, wie lange und wie oft Sie mit sich arbeiten:

Jede Sekunde zählt. Jede Übung befreit von Schlackestoffen und Gewebsflüssigkeit und verhilft Ihnen so zu mehr Wohlbefinden und Bewusstseinserweiterung. Was bei fast allen Frauen früher oder später als unangenehme Erscheinung und lästige Problemzonen entsteht, ist dank des “Zauberschlüssels” LYMPHATICS® nur noch eine Frage vom Fließen lassen und vom Fluss der Energie:

Wir dürfen lernen, uns frei zu streichen.

Kommunikation ist wichtig!

Dieses Buch kann und möchte Anregung und Begleitung zu Ihren Übungen sein. Wenn Sie jedoch eine persönliche Betreuung wünschen, dann gibt es auch dazu immer einen Weg. Ich biete Vorträge und Workshops, Trainings, Seminare sowie Fortbildungen an. Nach Absprache ist auch ein persönliches Coaching möglich. Falls Sie einmal meinen Unterricht besuchen erleben wollen, fragen Sie einfach nach Terminen in Ihrer Nähe, um mich im Fitnessstudio zu treffen oder einen privaten Termin zu vereinbaren. “Gesundheits-Managment” für Jedermann (und/oder frau) ist in unserer heutigen Zeit wichtiger geworden denn je, nur ist es für Anwender schwieriger geworden, den Überblick zu behalten. Eine Flut von Angeboten auf dem Markt macht es nicht unbedingt leichter, und der “Wirrwarr” an Fachbegriffen sorgt für die restliche Unsicherheit.

Termine und Inhalte meiner Seminare, Workshops und Trainings finden Sie auch online auf meinem Internet- Portal:

WWW.LYMPHATICS.DE WWW.ALPHAVITAL.COM

Dort können Sie sich “schlau machen” und bei Interesse auch gleich anmelden oder online meine Unterstützung finden, wenn es darum geht, Ihren eigenen “Gesundheitsplan” zu erstellen. Darüber hinaus gibt es dort für Sie Informationen und Erklärungen zu Therapien im Gesundheits-, Fitness-, Wellness- und Beautybereich. Im angeschlossenen Shop finden Sie wertvolle Produkte aus dem “ Medizinschrank” unserer Natur, sowie Geräte und Hilfsmittel für die Körper- Pflege und Selbst- Therapie.

Machen Sie einmal einen unserer “Online- Tests”. Sie kommen durch die digitale und somit anonyme Bearbeitung zu einem ehrlichen Ergebnis.

Auf der Seite haben Sie außerdem in einem Glossar die Möglichkeit, Definitionen und Erklärungen aus Therapie und Lehre abzufragen.

Ich freue mich auf Ihren Besuch oder Ihren Kontakt per Email mit mir.

Sie erreichen mich für alle Ihre Fragen zum Buch und zu den Übungen unter:

ramonabos@web.de

Ihre

RAMONA BOS

Noch ein Hinweis:

Die von mir entwickelte Methode ist für gesunde Menschen jeden Alters geeignet. Sie dürfen jedoch die Empfehlungen Ihres Arztes einholen, falls Zweiffel bestehen, bevor Sie mit dem Üben beginnen.

Abb. 2: Übungsbeispiel

Wichtige Fragen und Antworten zu Lymphatics®

Ist Lymphgymnastik gefährlich?

Lymphatics® als spezielle Form der Lymphgymnastik ist eine sanfte Übungsmethode, die ich ursprünglich für mich selbst erarbeitet hatte. Jung und Alt können sie jederzeit und (fast) überall anwenden. Es entwickelt sich zu einem sehr individuellen Programm, da jeder Einzelne seine Sensibilität für seinen Körper entwickelt. Stauchende, reißende, ruckende Bewegungen sind dabei nicht vorgesehen.

Muss man Diät halten?

Man kann, aber man muss nicht. Auch ohne Diät wird Ihre Sihouette straffer, die Haut fester, die Muskulatur kräftiger, Ihre Haltung ästhetischer... Ist das nicht wunderbar?!

Wie viel Zeit muss man investieren?

Sie müssen nicht viel Zeit investieren. Die Zeit, die Sie einsetzen ist für Ihren eigenen, einzigen Körper, Ihr bestes Kapital! Sie dürfen die Methode ins tägliche Leben einfließen und damit zum wertvollen Bestandteil für Ihre Gesundheit werden lassen, oder Sie nehmen sich die Zeit (egal wie lange: jede Sekunde ist wertvoll für Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden usw.), um sich zu entspannen, zu kräftigen, zu formen, zu straffen, zu energetisieren.....

Wann trainiert man?

Sie entscheiden wann, wie lange und wie oft Sie trainieren wollen. (Wie gesagt, Sie können die Übungen bzw. Ausstreichungen immer und überall anwenden oder einfließen lassen.)

Ist das Programm wirklich wirksam?

Probieren Sie es doch einfach aus, dann sind Sie um eine wunderbare Erfahrung reicher. Neugierig geworden? ....Na dann los!

Viel Spaß mit meinem “Zauberschlüssel” zu Wohlbefinden und straffem Körper, mit dem Fließen der Energie!

Das lymphatische System - Lymphsystem

Abb.3

In (hoffentlich) verständlicher Kurzform möchte ich darstellen, was man grundsätzlich über die Lymphe und deren Aufgaben im menschlichen Körper wissen sollte. Hinweise für weiterführende Informationen finden Sie bei den Literaturangaben und auf meiner Internetseite zum Buch.

Neben dem Blut gibt es noch eine weitere Flüssigkeit in unserem Körper, die sehr wichtig ist: Die Lymphflüssigkeit. Sie entsteht bei Austritt von Blutplasma aus den Kapillaren. Ihre Bestandteile sind das Lymphplasma (Wasserelektrolyte) und die Lymphozyten, die im lymphatischen System gebildet werden. Das lymphatische System setzt sich zusammen aus:

• Den Lymphgefäßen und den

• lymphatischen Geweben. Zu ihnen gehören

• Lymphknoten,

• Thymusdrüse (Thymus), Milz (Lien), Mandeln (Tonsillae) und

• Blinddarm (Appendix),

• Lymphfollikel in den verschiedenen Organen.

Die Lymphozyten, die ständig im Körper zirkulieren, halten den Abwehrmechanismus in Gang und reinigen den Körper von Schadstoffen und Erregern. Die Lymphgefäße führen aus dem Körpergewebe die sogenannte Lymphatische Last (überschüssige Zellflüssigkeit, Fremdstoffe und Stoffwechselprodukte) ab, die nicht über das Blut, sondern nur über das Lymphsystem aus dem Gewebe abtransportiert werden kann. Zu den Stoffen, die so aus dem Körper abgeführt werden zählen:

• Enzyme, Proteine, Hormone

• Zellen, Zellreste

• Schlackestoffe

• Erreger (Bakterien, Viren)

• Langkettige Fettsäuren

• Fremdstoffe und Gifte

• Wasser (Menge 2-3 Liter pro Tag)

Lymphgefäße

Die Lymphflüssigkeit wird durch Lymphgefäße transportiert, die im Unterschied zu den Blutgefäßen kein in sich geschlossenes System bilden. Das Lymphgefäßsystem ist ein Netzwerk feiner Gefäße, das eng mit dem Blutgefäßsystem zusammenarbeitet.

An einigen Stellen der Lymphgefäße befinden sich die Lymphknoten. Die Lymphgefäße verlaufen neben den Arterien und Venen. Sie haben eine äußerst durchlässige, dünne Wand, die es ermöglicht, dass neben überschüssiger Zellflüssigkeit auch Bakterien sowie größere Moleküle und Partikel aus den Geweben abtransportiert werden können. Ähnlich wie die Venen verfügen die größeren Lymphgefäße über Rückstauklappen, die verhindern, dass Lymphflüssigkeit in das Gewebe zurückfließt. Fast alle Körpergewebe haben Lymphgefäße. Davon ausgenommen sind das Zentralnervensystem, die Knochen, die Knorpel und die Zähne.

Die wässrige Lymphflüssigkeit - ein Produkt aus Blutplasma - durchfließt über ein eigenes Kapillarsystem alle weichen Körpergewebe und hat reinigende Funktion. Ihre Zusammensetzung variiert je nach Körperregion. Während die Lymphe aus den Eingeweiden zum Beispiel sehr fetthaltig ist, hat die Lymphe der Gliedmaßen einen hohen Eiweißanteil.

Abb.4

In den Lymphknoten wird ein Teil der Lymphozyten gebildet, die im Blutgefäß - und im Lymphgefäßsystem zirkulieren. Die Lymphknoten dienen als Filterstationen in denen Krankheitserregen und Fremdkörper abgefangen und unschädlich gemacht werden.

Lymphpumpe

Das Lymphsystem verfügt nicht über eine eigenständige Pumpe, so wie beispielsweise im Blutkreislauf das Herz. Die Lymphbewegung ist u.a. abhängig von der Festigkeit des Bindegewebes.

Die “Lymphpumpe”, die für den Transport der Lymphe verantwortlich ist, besteht aus mehreren Elementen:

• Eigenmotorik der Lymphangione (Kontraktion)

• Flüssigkeitsdruck im Bindegewebe (Interstitium, Stroma)

• Pulsation der Arterien

• Bewegung der Eingeweide

• Bewegung des Zwerchfells und Veränderung der Druckverhältnisse bei der Atmung

• sowie der Muskelkontraktion

Viele Menschen von heute sind durch die Nahrung, Umwelteinflüsse, einseitig belastende Tätigkeiten, mangelnde Bewegung usw. erschlafft und verschlackt - auch von innen!

Das Bindegewebe ist oftmals zu weich und der Abtransport der Lymphe ist durch diese allgemeine Erschlaffung (Bindegewebe und Lymphsystem) nicht mehr richtig bzw. optimal gewährleistet. Dadurch entstehen Krankheiten wie z.B. Ödeme. Bei deren Behandlung wird heute die manuelle Lymphdrainage eingesetzt; eine wundervolle Methode, die ich seit Jahren teste und erfolgreich anwende: durch sanftes Ausstreichen des Körpers wird Wasser aus dem Gewebe herausbefördert.

Lymphdrainage

Lymphdrainage ist eine besondere Form der Massagetechnik. Der Therapeut will damit die Lymphe im besonderen Maße anregen, so dass sie ihre Aufgabe im Organismus besser und gründlicher erfüllt. Die Methode wird insbesondere angewendet bei Lymphödemen: dazu kann es vor allem kommen, wenn bei Verletzungen oder gar Amputationen Lymphknoten beseitigt oder beschädigt werden, also bei operativen, traumatologischen und einigen pathologischen Ursachen. Aber eben auch bei Erkrankungen wie der Cellulitis.

Abb. 5 Lymphdrainage (Die Pfeile zeigen die Streichrichtung an.)

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