Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс на всю жизнь

К слову сказать, совсем не обязательно иметь внутриполостной жир или вынашивать плод, чтобы прямая мышца живота раздвигалась в стороны из-за давления изнутри. Вы можете это делать совершенно самостоятельно, без дополнительных участников – все зависит от того, как вы используете свои мышцы. Как в том апельсине из вступления, внутри вашей брюшной полости есть давление, которое присутствует всегда, так же, как, например, сердцебиение. Оно не является постоянной величиной и подвержено колебаниям в зависимости от того, что происходит с вашим телом. Так, кашель, смех, опорожнение кишечника, дыхание, потуги во время родов и, в том числе, каждодневное движение, осанка и то, как вы привыкли двигаться, когда занимаетесь спортом – все это может менять внутриполостное давление.

Поскольку диастаз довольно часто является постнатальной травмой, достаточно легко считать (ошибочно!) причиной его возникновения плод, растущий и увеличивающийся в размере и массе и, как следствие, раздвигающий половинки прямой мышцы в стороны от срединной линии. Единичное событие (беременность), которое повлекло за собой определенные последствия, – эта логическая закономерность нам ясна и понятна. Гораздо сложнее осознать причинно-следственную связь между осанкой, двигательными привычками и состоянием мягких тканей нашего тела, а также образовавшейся в результате этого травмой. Диастаз встречается у мужчин, детей и нерожавших женщин. Поэтому ясно, что беременность не является условием возникновения диастаза; он представляет собой результат воздействия сил, которые могут приумножиться во время беременности.

Линия альба, сродни резинке на носках, может обладать эластичностью достаточно долгое время – растягиваться и возвращаться в исходное состояние. Однако наступает момент, когда то ли потянули не в том направлении, то ли тянули слишком часто, то ли держали в растянутом состоянии слишком долго, а может, все вместе и все сразу – резинка в носке ослабевает (я называю такие носки «дезертирами»), – и он становится тряпочкой для пыли. Когда линия альба исчерпывает ресурс своей эластичности, она деформируется окончательно и бесповоротно.

Соединительная ткань человеческого тела анизотропна – то, как она реагирует на силы «тяни-толкай», зависит от направления, в котором ее тянут или толкают. Неодинаковость свойств среды во взаимно перпендикулярных направлениях можно наблюдать в трикотаже: потянешь в одном направлении – материал легко растягивается и восстанавливает свою форму, как только его отпустишь. А потянешь в другую сторону – и материал практически не поддается. То, как и насколько ткань растягивается, определяет ее способность выдерживать нагрузку, причем эта нагрузка может постоянно меняться. Если потянуть ткань поперек волокон, она легко рвется.

Линия альба (являющаяся полоской соединительной ткани) похожа на вашу любимую футболку в том, что она растягивается в одном направлении лучше, чем в другом. Патологоанатомические исследования показывают, что линия альба гораздо лучше растягивается вдоль (сверху вниз), чем поперек (слева направо).

Не подумайте, что мы будем определять анизотропные характеристики вашей линии альба. Я просто хочу, чтобы вы посмотрели на травму соединительной ткани брюшной стенки с точки зрения биомеханика. Ткань разошлась, потому что ее растянули или потому что ее растянули в определенном направлении?

Как я уже говорила, абсолютно все мышцы брюшного пресса так или иначе присоединяются к белой линии. Это значит, что одни и те же многократно повторяющиеся движения, а также хроническое напряжение в мышцах – включая косые и поперечные мышцы живота – медленно, но верно деформируют вашу линию альба.

Что именно заставило утратить эластичность вашу «резинку»? Быть может, каждый раз, когда вы на ногах, ваши бедра выдвигаются вперед, и так на протяжении… сколько вам лет? А потом вы забеременели, и это растянуло срединную линию еще больше? Или у вас сидячая работа, и за последние двадцать лет мышцы талии так одеревенели, что уже давным-давно растягивают половинки вашей брюшной стенки в стороны? Может быть, вы ведете активный образ жизни, но у вас чуть повернут в сторону таз, а грудная клетка немного сдвинута влево? Вы играете в теннис, и ваша мощная подача сделала одну сторону брюшного пресса чуть сильнее другой? Или же вы никогда в жизни не были в спортзале, и висцеральный жир выталкивает живот вперед?… Неважно, что стало причиной возникновения диастаза. Главное – знать, что есть способ избавиться от нагрузки, оказавшейся чрезмерной для вашей линии альба, есть способ активизировать мышцы, которые помогут стянуть половинки прямой мышцы обратно к срединной линии.

Ключевые моменты:

♦ Силы, воздействующие на линию альба, деформируют и повреждают ее. Эти силы создаются и приумножаются за счет:

– увеличившегося в объеме содержимого брюшной полости (в виде плода или висцеральных жировых отложений);

– остаточного тонуса или излишнего напряжения в брюшных мышцах, присоединяющихся к белой линии (поперечной и косых мышцах живота);

– определенного положения тела и его частей относительно друг друга;

– любого сочетания факторов, обозначенных выше.

♦ Как только вы начнете двигаться по-другому, вы сможете поменять нагрузку на вашу срединную линию.