Что такое сон?

Сон представляет собой естественное физиологическое состояние, в ходе которого организм отдыхает и восстанавливается. В период сна происходит снижение активности мозга, расслабление мышц, замедление сердечного ритма и углубление дыхания. Этот процесс играет важную функцию в нормальном функционировании организма, восстановлении энергии, а также поддержании здоровья. Сновидения также представляют собой значимые процессы, включая укрепление иммунной системы, обновление клеток, а также тканей, а также укрепление памяти.

Что происходит во сне?

Во время сна происходят различные физиологические и психологические процессы. Вот некоторые из них:

1. Фазы сна: сон состоит из повторяющихся циклов, содержащих две основные фазы – быстрого глазного движения (БГД) и медленного сна (МС). Во время БГД фазы происходят сны с наиболее яркими и живыми сновидениями, в то время как МС фаза характеризуется глубоким отдыхом и физиологическим восстановлением.

2. Ремонт и восстановление: во время сна происходит восстановление и ремонт клеток и тканей в организме. Например, секреция ростового гормона усиливается во время сна, что помогает восстановить и регенерировать ткани.

3. Обработка информации: сон имеет важную роль в консолидации новых знаний и информации, полученных в течение дня. Во время сна происходит переработка и укрепление памяти, что помогает вам запоминать и понимать новую информацию.

4. Эмоциональная обработка: во сне происходит обработка и регуляция эмоций. Сны могут помочь вам осознать и решить эмоциональные проблемы или стрессовые ситуации, с которыми вы столкнулись в реальной жизни.

5. Регуляция гормонов: сон играет важную роль в регуляции различных гормонов, таких как мелатонин (гормон сна), кортизол (стрессовый гормон) и лептин (гормон, который регулирует аппетит и сытость).

6. Восстановление энергии: сон позволяет организму восстановить энергию, потраченную в течение дня. Во время сна уровень потребления кислорода снижается, а мышцы расслабляются и отдыхают.

Все эти процессы во время сна необходимы для нормального функционирования организма, восстановления энергии и поддержания здоровья.

Как люди изучали сон и сновидения

Натаниэль Клейтман действительно является ключевой фигурой в исследовании сна и его физиологических механизмов. Его эксперименты и открытия заложили базу современной нейрофизиологии сна. Научные исследования, проведенные им и его коллегами, изменили представление о том, что такое сон и как он функционирует, открыв новые горизонты для понимания его роли в жизни индивида.

Клейтман и его команда не только идентифицировали REM-сон, но и установили, что сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых включает как медленный, так и быстрый сон. Это открытие дало возможность глубже изучить, как различные стадии сна влияют на психическое и физическое здоровье, а также на когнитивные функции.

Зигмунд Фрейд и его труд «Толкование сновидений» также сыграли значительную роль в понимании сновидений, но с точки зрения психологии и психоанализа. Фрейд рассматривал сны как отражение наших бессознательных желаний и конфликтов, что открыло новые подходы к психотерапии и пониманию человеческой психики. Его идеи о значении сновидений продолжают обсуждаться и анализироваться в контексте современных психологических теорий.

Таким образом, как Клейтман, так и Фрейд внесли значительный вклад в понимание сна и сновидений, но с разных научных и философских позиций, что обогатило наше восприятие этих сложных и загадочных процессов.

С развитием науки в области физиологии и психологии интерес к феномену сна значительно возрос. Филолог Иван Сеченов, который является основателем теории рефлексов, выдвинул предположение, что сон представляется рефлекторным ответом мозга на внешние стимулы, а сновидения представляют собой комбинацию ранее воспринимаемых ощущений. Иван Павлов основоположник теории высшей нервной деятельности, отмечал, что сон выполняет защитную функцию для мозга.

Научная дисциплина сомнология начала формироваться благодаря физиологу Марии Манасеиной. В 1892 году она выпустила свою работу, которая стала первой монографией на эту тему. В ходе своих исследований Манасеина установила, что для выживания сон важнее пищи: щенки, лишенные сна, умирали через пять-шесть дней, тогда как без еды, но с возможностью спать, могли дожить до 25 дней.

В 1950-х годах Натаниэль Клейтман, вместе с коллегами Юджином Асерински и Уильямом Дементом, совершил значимое открытие, которое стало основой для современного понимания сна. Используя энцефалографию, они отметили электрическую активность мозга и выделили REM-фазу сна (фазу быстрого движения глаз), во время которой происходят сновидения. Это открытие подтвердило, что сон состоит из циклов медленного, а также быстрого сна. Хотя ранее учёные изучали энцефалограммы, именно Клейтман и его команда впервые смогли наблюдать за активностью мозга человека, спящего всю ночь.

Психология также глубоко изучала сновидения. В 1900 году Зигмунд Фрейд, основатель психоанализа, выпустил свою знаменитую книгу «Толкование сновидений», в ней изучил их значимость для психического здоровья. Фрейд рассматривал сны как способ доступа к бессознательному, где человек сталкивается со своими внутренними желаниями и запретами. Его интерпретации сновидений нашли широкое применение в психотерапии, связывая их смысл с реальной жизнью.

Всем ли снятся сны

Существует множество косвенных улик, которые говорят о том, что животные могут видеть сны. Например, во сне кошки и собаки могут двигать лапами, шевелить усами, царапаться и даже издавать звуки, схожие на рычание. Исследователь Мишель Жуве в 1959 году обнаружил, что удаление определенной области ствола головного мозга у кошек приводит к исчезновению паралича, который обычно наблюдается в фазе REM-сна. В результате такие кошки начинают проявлять активность и агрессию вместо того, чтобы оставаться неподвижными. Это позволило ученым сделать вывод, что животные видят во сне сцены, знакомые им из реальной жизни.

Эксперты из Массачусетского университета, Кенуэй Луис, а также Мэтью Уилсон, проделали исследование с крысами, которые исследовали лабиринт в поисках пищи. Они следили за активностью нейронов в области мозга, отвечающей за память и эмоции, как во время физической активности, так и во сне. В результате было установлено, что паттерны активации нейронов во время бега и в фазе REM-сна были весьма схожи, что указывает на то, что крысы продолжают «бежать» по лабиринту даже во сне.

Почему снятся сны

Во время сна мы переживаем события, которые произошли за день. Это касается не только нашего личного опыта, но и информации, поступающей из внешнего мира, включая новости. Такая информация вызывает у нас эмоциональные и когнитивные реакции. В условиях постоянного потока новостей о военных конфликтах, катастрофах и экономических трудностях регулярная профилактика становится крайне важной для функционирования нашего мозга, и сон предоставляет для этого необходимое время.

Основная часть сновидений происходит в фазе быстрого сна (REM), но они также могут возникать и в медленной фазе, хотя в этом случае они чаще представляют собой отдельные фрагменты или образы. Во время снов мы можем видеть знакомые вещи в необычном свете или сталкиваться с хаотичными изображениями. В фазе REM активность лимбической системы, отвечающей за эмоции, возрастает, в то время как префронтальная кора, отвечающая за логическое мышление и самоконтроль, становится менее активной. Поэтому мы часто не осознаем странности или нереальности происходящего во сне, пока не проснемся; возможность летать или встреча с монстрами могут казаться совершенно нормальными.

«Отсутствие сновидений» не является медицинским диагнозом. Тем не менее, существуют случаи, когда человек может перестать переживать фазу быстрого сна, например, при серьезных нарушениях дыхания во сне, что требует медицинского вмешательства. Эти нарушения могут негативно сказаться как на глубоком, так и на быстром сне. Прием некоторых антидепрессантов также может подавлять фазу REM.

Почему снятся кошмары

Ночные кошмары – это пугающие сновидения, которые часто приводят к пробуждению. Они отличаются от обычных плохих снов тем, что вызывают интенсивные негативные эмоции, такие как страх, ужас, тревога и гнев, и могут сопровождаться учащенным сердцебиением и дыханием.

Александр Мельников выделяет несколько факторов, способствующих появлению ночных кошмаров:

1. Острые стрессовые расстройства.

2. Посттравматические стрессовые расстройства.

3. Другие аффективные психические расстройства, такие как депрессия или тревожные расстройства.

4. Употребление психотропных препаратов.

Роман Бузунов также отмечает, что во время ночных кошмаров мозг продолжает обрабатывать информацию так же, как и в обычных снах. Посттравматический синдром является ярким примером, когда человек видит во сне сцены, связанные с травмой, и его мозг не может справиться с этой памятью. Иногда возникают единичные кошмары, когда человек сталкивается с потенциально катастрофической ситуацией и находит во сне решение, что помогает завершить кошмар.

К счастью, не все люди подвержены ночным кошмарам. По данным Александра Мельникова, их распространенность среди взрослых составляет всего около 4%. У детей же ночные кошмары встречаются чаще – до 60—70% в возрасте от 3 до 13 лет, однако они редко становятся хроническим расстройством. Важно различать ночные кошмары и страшные сны, когда ребенок почти не осознает происходящего, кричит от страха и не помнит об этом утром. Ночные кошмары, как правило, происходят в фазе быстрого сна, тогда как ужасы сна возникают в медленном сне, подобно сомнамбулизму.

Как человек засыпает?

Процесс засыпания является сложным многоступенчатым механизмом, в который вовлечены множество мелких и едва заметных микропроцессов. Это позволяет человеку постепенно погружаться в сон, а не делать это резко. Это явление называется локальным сном. Его суть состоит в том, что кора головного мозга постепенно изменяет свою активность, переходя от состояния бодрствования к решению внутренних задач организма. В этот период функции восприятия информации через внешние источники и органы чувств становятся менее активными.

– Слипание век, а также ощущение жжения в глазах;

– Постоянное зевание;

– Уменьшение чувствительности и реактивности;

– Рассеянность и расфокусировка внимания;

– Общее снижение уровня активности и энергии.

Однако существует множество иных проявлений, которые могут колебаться у разных людей. К примеру, у некоторых могут возникать резкие мышечные судороги в руках или ногах, создавая чувство дрожи по всему телу. Порой во время засыпания появляется ощущение падения, что может привести к неожиданным сокращениям мышц. Обычно такие судороги не представляют опасности для здоровья.

Почему мы «дергаемся» во сне?

То, что мы воспринимаем как дергание во сне, называется ночными подергиваниями. Это явление происходит из-за непроизвольных сокращений мышц в различных частях тела или даже во всем организме. Важно отметить, что такие движения происходят в тот период, когда мозг переходит от контролирования над телом к состоянию отдыха, что вызывает непроизвольные взаимодействия в мышцах рук, ног, лица, а также других частей тела.

В настоящий период выделяют 2 основные теории, объясняющие это явление.

1. Расслабление мышц. Этот этап наступает при переходе от бодрствования к сну: мозг еще активен, а тело уже расслаблено. Такое несогласование воспринимается мозгом как опасность или падение, и он пытается нас разбудить.

2. Стресс и его последствия. К ним относятся постоянная тревожность, продолжительная физическая и умственная усталость, а также различные виды волнений.

Если ночные подергивания происходят часто и доставляют дискомфорт или беспокойство, важно обратиться к эксперту – сомнологу. Он сможет провести нужные исследования и выявить возможные неврологические заболевания, установив причину подергиваний.

Что происходит после засыпания?

С научной точки зрения, сон представляет собой сложный биохимический процесс, в который вовлечены различные гормоны, такие как серотонин, норадреналин, дофамин, а также мелатонин. В данном процессе активируются различные участки головного мозга. На протяжении многих лет учёные исследуют, что происходит с нами во время сна, и выявляют циклы, фазы, стадии этого состояния.

Сон делится на две основные категории: медленный, а также быстрый. Первые 4 стадии относятся к медленному сну, а 5 – к быстрому.

Медленный сон занимает примерно 90 минут.

– Первая стадия длится 5—10 минут после засыпания.

– Вторая стадия длится примерно 20 минут.

– Третья стадия, вместе с четвертой, продолжается от 30 до 45 минут. – Четвертая стадия – очень глубокий сон.

Быстрый сон, или REM-сон, продолжается примерно 5—10 минут в рамках одного цикла сна.

Эти циклы известны как сонные циклы. В начале цикла, после того как человек засыпает, он проходит через стадию медленного сна, которая длится примерно 90—100 минут. Затем циклы повторяются, при этом время медленного сна сокращается, а время быстрого – увеличивается. Считается, что при хорошем качестве сна и здоровье человек проходит около пяти полных циклов за ночь.

Учёным удалось разгадать структуру сна при помощи электроэнцефалограммы (ЭЭГ), которая позволяет исследовать электрическую активность мозга во время сна.

Теперь рассмотрим подробнее каждую стадию сна. Медленный сон состоит из нескольких этапов.

**1 стадия – дремота.** В этом состоянии подсознание производит необычайные мысли и творческие идеи, каковых обычно ожидаем в период бодрствования, однако не приходят. Такое состояние в повседневной жизни называют дремотой. Продолжительность – 5 – 10 минут.

**2 стадия – легкий сон.** На этой стадии наступает полноценный, однако поверхностный сон, поскольку некоторые пути восприятия ещё продолжают функционировать. Например, человек легко просыпается от шумов, движений либо звуков рядом. Время – около 20 минут.

**3 стадия – глубокий сон.** Сон делается более устойчивым, и проснуться от шума либо лёгких звуков значительно сложнее. Эта стадия продолжается приблизительно 45 минут вместе со следующей. Обе эти стадии считаются глубоким сном; различие состоит в уровне волновых колебаний: меньше 50% дельта-волновых – третья стадия, больше 50% – четвёртая.

**4 стадия – весьма глубокий сон.** Индивид находится в состоянии глубокого сна и очень трудно его разбудить. В это время возможны яркие сновидения, кошмары, лунатизм либо разговоры во сне. После пробуждения сны обычно забываются. Продолжительность – около 45 минут.

Первая стадия – это переход от бодрствования к сну, когда мышцы расслабляются, а частота дыхания и пульса замедляется. Вторая и третья стадии представляют собой глубокий сон, когда организм восстанавливается и регенерирует. Четвёртая стадия – это самая глубокая фаза, в которой разбудить человека становится довольно сложно.

После медленного сна наступает быстрый сон, соответствующий пятой стадии.

**5 стадия – быстрый сон либо REM-сон.** Эта фаза характеризуется наибольшей активностью мозга, и подсознание работает наиболее активно. В ней чаще всего запоминаются сны. Продолжительность – 5—10 минут, и с каждым циклом она увеличивается.

Это наиболее активная часть ночного отдыха, когда мы видим сны. В этот момент мозг активно работает, хотя мышцы остаются расслабленными. В данной стадии происходит обработка информации, запоминание и систематизация впечатлений, полученных за день.

Все стадии сна имеют важное значение для функционирования организма. Качественный сон способствует хорошему самочувствию в бодрствующем состоянии, обновлению клеток, укреплению иммунной системы, активизации процессов очищения и снижению уровня стресса.

Как мозг понимает, что пора просыпаться?

Все живые организмы на Земле адаптировались к вращению планеты, смене дня и ночи, а также к необходимости сочетать активность с отдыхом и сном. Исследования, проведенные на мушках дрозофилах, показали, что у всех многоклеточных существ, включая человека, есть внутренние биологические часы, которые помогают распознавать естественные ритмы и приспосабливаться к циклам дня и ночи. Эти часы, известные как циркадные ритмы, регулируют физиологические процессы, такие как обмен веществ, уровень гормонов, поведение и сон.

Ученые выявили ген, называемый геном периода, который играют ключевую роль в нормальном функционировании биологических ритмов организмов. Этот ген регулирует накопление специфического белка PER ночью; когда его уровень достигает определенной концентрации, организм получает сигнал о том, что пора просыпаться. Данный механизм является саморегулирующим: белок распадается в течение дня и накапливается в ночное время.

Полученные результаты помогают глубже понять различные аспекты человеческого сна. Например, научное сообщество ставит под сомнение эффективность полифазного сна, утверждая, что чередование быстрого и медленного сна способствует полноценному отдыху и восстановлению как физического, так и психического здоровья.

Нарушение циркадных ритмов, например, из-за работы в ночные смены, может негативно отразиться на общем самочувствии и увеличить риск возникновения заболеваний. Также плохой или нерегулярный сон может иметь негативные последствия для здоровья.

Сколько нужно спать

Разные возрастные категории имеют свои рекомендации по количеству сна.

Младенцы до 3 месяцев спят примерно 17 часов в сутки. В этом возрасте новорожденные ещё не различают времена суток, их сон характеризуется частыми пробуждениями, однако у них уже формируется определённый цикл сна. В первые месяцы жизни у малышей происходит постепенная перестройка на преимущественно ночной режим сна.

Дети до 1 года обычно спят от 12 до 15 часов. В этот период увеличивается продолжительность циклов сна, и формируется устойчивый режим, при котором возможна продолжительная ночная или дневная сессия сна до 6 часов подряд.

Дети до 2 лет нуждаются примерно в 12—14 часах сна. Обычно после первого года жизни дневной сон у малышей сокращается, и к трём годам вырабатываются основные привычки, связанные со сном.

Дети 3—5 лет спят около 10—13 часов в сутки. В этом возрасте дневной сон ещё необходим, хотя его продолжительность уменьшается.

Дети до 13 лет обычно спят 9—11 часов. После пятилетнего возраста привычка дневного сна постепенно исчезает.

Подростки 14—17 лет нуждаются примерно в 8—10 часах сна. В этот период особенно важно обеспечить полноценный отдых, чтобы организм мог справляться с учёбой и проходящей гормональной перестройкой.

Молодые люди в возрасте 18—25 лет спят около 7—9 часов. Сон играет важную роль в окончательном формировании организма и поддержании здоровья.

Пожилые люди после 65 лет обычно требуют 7—8 часов сна. В зрелом возрасте потребность в сне снижается, связана это с уменьшением выработки гормонов, регулирующих сон. Часто у пожилых людей наблюдается более раннее ложатся спать и пробуждение по сравнению с молодыми.

Из представленных данных видно, что у взрослых и детей дошкольного возраста могут наблюдаться различия в количестве сновидений, что является естественным явлением.

Тем не менее, помимо соблюдения рекомендованных норм сна для различных возрастных групп, также важно учитывать время засыпания и пробуждения. Природные циклы дня и ночи, а также циркадные ритмы помогают определить оптимальные временные отрезки для отдыха, что, в свою очередь, способствует ясности ума и высокой энергии. Однако стоит понимать, что корректировка режима сна может потребовать усилий, но она необходима для поддержания здоровья.

Чтобы облегчить утреннее пробуждение, сохранить бодрствование в течение дня и упростить процесс засыпания вечером, ученые разработали простую таблицу. При этом они учли, что лучше всего пробуждение происходит в легкой фазе сна, а также оптимальное количество циклов сна (от 4 до 6) и их длительность (от 90 до 120 минут).

Таблица расписания

| Время подъема | Время засыпания (вечер) | Время подъема | Время засыпания (ночь) |

| – — – — – — – — | – — – — – — – — – — – — – | – — – — – — – — | – — – — – — – — – — – — |

| 6:00 | 20:45, 22:15 | 7:45 | 22:30, 00:00 |

| 6:15 | 21:00, 22:30 | 8:00 | 22:45, 00:15 |

| 6:30 | 21:15, 22:45 | 8:15 | 23:00, 00:30 |

| 6:45 | 21:30, 23:00 | 8:30 | 23:15, 00:45 |

| 7:00 | 21:45, 23:15 | 8:45 | 23:30, 01:00 |

| 7:15 | 22:00, 23:30 | 9:00 | 23:45, 01:15 |

| 7:30 | 22:15, 23:45 | 9:15 | 00:00, 01:30 |

В таблице показано время, принимая во внимание, что на засыпание уходит примерно 15 минут. Запомните, что наилучшим будет сон, синхронизированный с 24-часовым циркадным ритмом. Это означает, что организм более готов к полноценному отдыху приблизительно с 22:00 до 6:00. Гормон мелатонин, способствующий сну, вырабатывается с 22:00 до 2:00, поэтому очень важно ложиться спать вовремя.

Если вы когда-либо засыпали под утро, то, возможно, замечали, как сложно уснуть, даже будучи уставшим. Это сопряжено с тем, что в это время организм уже не вырабатывает мелатонин. Летом, когда дни продолжительнее, свет также может затруднять засыпание в дневное время. Если вы засыпаете под утро, циркадные ритмы уже подготовили организм к бодрствованию.

Что такое сновидения и возможен ли «управляемый сон»?

Что такое сновидения? Каждый из нас сталкивается с ними в разные моменты жизни – иногда они возникают довольно часто, а иногда реже. В результате у нас сформировалось общее представление о том, как выглядят сны. С научной точки зрения, сновидения – это субъективные образы, которые возникают в сознании человека во время сна. Наиболее яркие и запоминающиеся сны, как правило, появляются в фазе быстрого сна, известной как REM-фаза. Именно такие сны легче всего вспомнить после пробуждения.

Сновидения, возникающие на более глубоких стадиях сна, обычно не остаются в нашей памяти. Долгое время считалось, что сны связаны исключительно с REM-фазой. Однако новые исследования показывают, что сновидения и фаза быстрого сна контролируются различными механизмами в мозге. Это свидетельствует о том, что REM-фаза не является точным физиологическим аналогом сновидений.

Таким образом, механизм REM-сна отделен от процесса формирования сновидений. Сновидения возникают благодаря независимому механизму в переднем мозге, который может активироваться и в других фазах сна. В любом случае, сны можно рассматривать как воспоминания о ранее полученной информации или жизненном опыте.

Этот процесс можно сопоставить с тем, как мы иногда непроизвольно вспоминаем определенные события из повседневной жизни. Во сне происходит нечто похожее: группы нейронов в мозге активируются под воздействием событий или впечатлений, создавая образы и многократно возвращаясь к уже сформированным представлениям

Так функционирует мозг здорового человека: когда активируется определённая группа нейронов, она восстанавливает синхронное функционирование даже во время сновидений. Эти процессы в различных стадиях сна можно исследовать с помощью методов, таких как электроэнцефалография, позволяющая подключить человека к оборудованию без нарушения его сна.

Этот метод считается наиболее безопасным для научных исследований, так как не мешает участнику погружаться в сон. Благодаря ему были собраны интересные данные о содержании снов и о том, как люди воспринимают образы, возникающие в сознании во время сна.

– 65% случаев сон частично связан с недавно произошедшими в жизни испытуемого событиями. – 57% сновидений точно отражают недавние реальные события, имевшие место в жизни участника. – 51% сновидений содержат фрагменты, связанные с недавними событиями в жизни испытуемого. – 16% снов связаны с местом, где находился человек в реальности. – 11% сновидений связаны с этим же местом и дополнительно отражают один или два нюанса реальных событий – например, людей, эмоции или ситуации. – 6% снов воспроизводят реальные события либо объекты. – 4% содержат конкретный момент из реальной жизни. – 1,7% снов полностью повторяют реальную ситуацию.