Мудры

Что такое мудра?

Мудры представляют собой символические жесты, которые применяются в ритуалах, иконографии, а также духовных практиках индийских вероисповеданий, в особенности в буддизме, а также индуизме. Эти жесты могут исполняться с помощью 1 либо 2 рук, а некоторые из них призывают участие лица или всего тела.

Ключевые мудры в буддийской иконографии сопряжены с жизнедеятельностью Будды Шакьямуни. Абхая-мудра, или жест бесстрашия, олицетворяет спокойствие и избавление от тревог. Бхумиспарша-мудра, жест касания земли, олицетворяет правду и искренность. Дхармачакра-мудра, жест вращения колеса учения, олицетворяет 1 – ую нравоучение Будды.

История возникновения мудр

Мудры занимают значимое место в буддизме, и в странах, где это учение распространено, существует множество различных жестов. Особенно выделяются 6 мудр, которые напрямую связаны с жизнью, а также учениями Гаутамы Будды.

Эти жесты также присутствуют в хатха-йоге. Практикующие йогу давно заметили, что эмоции: грусть, радость, гнев, уверенность – могут быть выражены через движения и позы, что благоприятно влияет на психическое состояние человека.

Древние китайские целители считали, что жизнь человека поддерживается не только пищей, но и энергией, которая проходит по определённым меридианам тела. Если эти меридианы нарушены, энергия теряет возможность свободно течь, что может вызвать сбои в работе органов и различные болезни.

Основные энергетические меридианы идут сквозь пальцы рук, что делает целебные жесты мощным инструментом исцеления. Соединяя пальцы двух рук в разных комбинациях, индивид активирует эти меридианы, направляя исцеляющую энергию по всему телу и восстанавливая энергетические потоки, что способствует устранению патологий в органах.

Мудры не ограничиваются лишь восточными традициями; язык жестов знаком людям по всему миру. Древние славяне также использовали различные жесты в ритуалах, подчеркивая слова, а также действия. Во время христианизации язычникам запретили применять многие традиционные жесты: вознесение рук к небу для призыва богов. Тем не менее, эти жесты позже были адаптированы в христианской практике. Например, выразительные движения священника во время проповеди могут напоминать о жестах древних язычников.

Сегодня многие из этих старинных жестов продолжают использоваться в повседневной жизни, порой даже бессознательно: мы сжимаем кулаки с большими пальцами для удачи, аплодируем в знак одобрения, подаем руки для приветствия или делаем «фигу».

Мудры для начинающих

Для успешного освоения мудр необходимо разобраться в ключевых принципах, на них базируется эта практика. Важно осознать их значение и ту энергию, какую они могут высвободить.

Пальчик соответствует одному из пяти компонентов природы:

– **Большой палец** ассоциируется с Огнем (Агни) – символом силы и трансформации.

– **Указательный палец** олицетворяет Воздух (Ветры), наполняя пространство энергией и движением.

– **Средний палец** связан с Космосом или Эфиром, представляя бесконечность и соединение с высшими силами.

– **Безымянный палец** символизирует Землю, являясь основой стабильности и материального мира.

– **Мизинец** олицетворяет Воду, знак гибкости и эмоциональности.

Изменяя конфигурацию пальцев, можете воздействовать на течение энергии в своем теле, корректируя его движение через открытие, а также закрытие энергетических каналов. Этот процесс напоминает хатха-йогу, где используются статичные формы, схожие с асанами.

Большой пальчик, символизирующий Огонь, занимает центральное место. Его взаимодействие с другими пальцами усиливает определенный элемент или их сочетания.

К примеру, соединение кончиков первого и второго пальцев активирует элемент Воздуха через Огонь, создавая мудру Знания.

Слияние кончиков первого и третьего пальцев пробуждает космическую энергию и формирует мудру Акаш.

Контакт кончиков первого и четвертого пальцев устанавливает связь с энергией Земли, образуя мудру Притхви.

А взаимодействие первого и пятого пальцев активирует элемент Воды, что приводит к созданию мудры Варуна.

Как выполнять

Рекомендуется уделять практике мудр 30—45 минут ежедневно, чтобы ощутить их целебный результат. Для удобства это время можно разделить на несколько коротких сессий по 15 минут, что позволит вам в течение дня сосредоточиться на выбранных мудрах. Как правило мудры практикуются двумя руками, что способствует активации обоих полушарий мозга. Таким образом, вы работаете над физическими аспектами, а также стимулируете ум, что положительно влияет на ваше эмоциональное состояние.

Астма – это распространённое заболевание дыхательных путей, которое может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье человека, вне зависимости от его возраста. Приступы астмы могут быть вызваны разными факторами, подобные как эмоции, вирусные инфекции и условия окружающей среды.

Одним из наиболее эффективных методов лечения дыхательных расстройств считается астма-мудра. Эта практика способствует очищению кожи от загрязнений, устранению препятствий в легких и улучшению функционирования дыхательной системы при астме.

Среди множества известных муд, таких как Бронхиальная, Варуна и Пушана, астма-мудра выделяется как наиболее полезная. Она выполняется путём сгибания средних пальцев до их соединения, в то время как остальные пальцы остаются слегка расставленными и вытянутыми.

Согласно аюрведическим учениям, неправильно подобранная пища, усиливающая либо ухудшающая Вата либо Капха дошу, может привести к сужению дыхательных путей, что затрудняет дыхание, а также ограничивает поток воздуха в легкие.

Средние пальцы представляют Акашу, или элемент пространства, который проходит через каналы тела (нади). Астма-мудра помогает улучшить функционирование нади, очищая их и обеспечивая свободное течение праны.

Регулярная практика астма-мудры активизирует корешки средних пальцев, которые связаны с легкими, бронхами и грудной клеткой, способствуя улучшению работы легких, устранению инфекций и облегчению симптомов астмы.

Как сделать

Примите удобную позу для выполнения этой практики. Поднесем ладонь к груди, следя за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Согните средние пальцы так, чтобы их ногти соприкоснулись, а остальные пальцы оставьте прямыми. Удерживаем данное положение в течение 2—5 минут, при желании можно увеличить время до 20 минут.

Делаем ее до тех пор, пока ваше дыхание не будет ровным. При сильных приступах астмы рекомендовано выполнять как Астма Мудру и Бронхиальную Мудру не меньше 4—6 минут.

Эти мудры можно практиковать до пяти раз в день для достижения стабильного эффекта. Каждую мудру следует выполнять в течение 5 минут. Они полезны при астме, заболеваниях дыхательных путей и даже при депрессии.

Важно: при остром приступе астмы рекомендуется делать Мудру в течение 4—6 минут, а затем переходить к Бронхи Мудре до восстановления дыхания. Для полного выздоровления стоит ежедневно делать обе мудры по 5 раз в течение 15 минут.

Преимущества

Астма Мудра активирует точки на пальцах, а также ладонях, которые относятся к грудной клетке, а также легким, что способствует улучшению дыхания путем их расширения.

Эта мудра известна также своей способностью снижать одышку, так как помогает расслабить дыхательные мышцы через стимуляцию точек на средних пальцах.

Это может уменьшить симптомы астмы и облегчить затрудненное дыхание, а также предотвратить астматические приступы. Кроме того, Астма Мудра помогает расслабить бронхи, что устраняет заторы и слизь, обеспечивая свободный поток Праны и способствуя выведению токсинов из организма.

Предосторожности и противопоказания

Для укрепления иммунной системы во время практики Астма Мудра необходимо следовать строгому диетическому плану. Рекомендуется включать в рацион только свежие продукты, согласно принципам Сатвика, такие как имбирь, гвоздика и куркума.

Следует ограничить потребление мяса, яиц и пшеницы, а также избегать курения. Также важно не поддаваться жестким условиям и пищевым привычкам, которые могут раздражать легкие или трахею, и не применять антибиотики.

В зимний период особенно важно следить за дыханием ртом и соблюдать рекомендации по питанию для поддержания здоровья во время практики Астма Мудра.

Визуализация

Представьте себе обширное пространство, где сливаются океан, облачное небо и величественные горы. Эта грандиозность может отразиться в вашем сердце и легких. Вдохните и ощутите, как расстояние расширяется. Выдохните и позвольте ему сократиться. Это ваша идеальная гармония. Примените тот же принцип к людям и обязанностям, которые кажутся вам подавляющими.

Подтверждение

Я освобождаю все узы, которые держат меня, и теперь могу полностью наслаждаться своей свободой. Я чувствую себя защищенным в благословенном свете, который дарит мне поддержку.

Мудра оказывает благотворное воздействие на людей, страдающих заболеваниями дыхательных путей, испытывающих внутреннее одиночество, чувствующих себя изолированными или сталкивающихся с сексуальными проблемами.

Как сделать

Мудра «Астма» – это практика, которая, согласно некоторым учениям, может помочь при астматических приступах, заболеваниях бронхов, а также дыхательных путей, а кроме того справиться с депрессией.

Чтобы ее выполнить, нужно расположить пальцы следующим образом:

Мизинец следует разместить на нижней части Большого. 4 палец располагаем в верхней части Большого. На конце Большого пальца размещаем 3 палец, Указательный – выпрямляем.

Когда приступ, советуют удерживать мудру 4—6 минут, а потом перейти к практике мудры «Астма» до восстановления нормального дыхания.

Для достижения выздоровления рекомендуется делать каждый день 2 мудры по 15 минут, 5 раз в день. Очень важно помнить, что это не заменяет медицинское лечение, поэтому перед началом практики мудр необходимо проконсультироваться с врачом.

Ганеш, именуемый Богом-слоном, считается божеством, способным преодолевать любые трудности. Именно поэтому его почитают в начале благоприятных событий, а также перед обращением к другим божествам.

Ганеша Мудра – это йогическая практика, которая объединяет все 5 элементов, представляя собой жест, соединяющий сердце, а также руки, когда 2 ладони находятся на уровне груди. Эта мудра укрепляет сердце как в эмоциональном, так и в физическом плане, создавая ощущение безопасности, а также уюта.

Ганеша Мудра способствует развитию сострадания, любви, а также мужества, наполняя нас теплом и радостью. Она помогает найти внутреннюю силу и смелость для преодоления любых трудностей. Господь Ганеша также известен как Вигнахарта, что переводится как «разрушитель препятствий».»

Как сделать

Поместите левую руку на груди, ладонью наружу и с согнутыми пальцами. Руки необходимо располагать на области сердца, прямо перед телом. Потом накройте левую руку правой, а тыльная сторона правой ладони направлялась наружу. Во время выполнения позы Ганеша Мудра можно произносить утверждение: «Я счастлив, а также полон жизни».

На выдохе активно разведите 2 руки в стороны, не разжимая их, чтобы ощутить напряжение в верхней части рук, а также грудной клетке.

На вдохе расслабьте мышцы. Можно произносить такие фразы, как: «У меня здоровое тело» или «Я полон энергии». Повторите упражнение 7 раз, потом положите 2 руки на грудь и сосредоточьтесь на ощущениях в данной области. Затем выполните упражнение с другой стороны еще семь раз.

Данное упражнение рекомендуется для поддержания здоровья сердца и повышения уверенности в себе.

Преимущества

Улучшает боль в шее и спондилите. Регулярная практика этой позы может существенно уменьшить боль в шее и спондилите.

Повышает силу верхней части тела. При выполнении этой позы вы ощущаете растяжку в верхней части тела, руках, шее и плечах, что придает силу вашим рукам и спине. Вы растягиваете руки в противоположные стороны и поддерживаете правильное положение шеи в позе Ганеша Мудры.

Увеличивает объем грудной клетки и легких, выводя токсины. Мудра помогает очистить грудную клетку и легкие от токсинов.

Помогает при астме. Практикуя Ганеша Мудру ежедневно, можно помочь пациентам с астмой в их выздоровлении.

Укрепляет Анахата Чакру, или Сердечную Чакру.

Повышает уверенность и психическое здоровье. Ганеша Мудра, всегда приносящая радость, помогает достичь внутренней радости и гармонии в теле и сердце.

Предосторожности и противопоказания

Хотя нет противопоказаний, следует уделить внимание нескольким моментам, которые помогут улучшить вашу практику:

Интенсивно тяните пальцы, чтобы избежать боли в ногтях.

При выборе позы обязательно учитывайте состояние вашего позвоночника.

Иногда рука может болеть из-за неудобного положения, но с практикой усталость можно преодолеть.

Избегайте напряжения шеи при наклоне головы вперед.

Вы можете использовать это Мудру для активации Анахата Чакры или Сердечной Чакры.

Практика этой Мудры помогает увеличить объем легких, что особенно полезно для людей с заболеваниями дыхательной системы.

Вы можете выполнять Ганеша Мудру сразу после пробуждения. Эту практику можно повторять раз в день. Также можно практиковать Ганеша Мудру вечером или перед сном. Начните с 2 минут и постепенно увеличивайте время до 20 минут. Позднее можно увеличить длительность до 45 минут.

Визуализация

Представьте, как красный цвет или любой другой оттенок наполняет ваше сердце. На короткое время сфокусируйте все свои чувства на этом цвете. Красный должен согревать, укреплять и открывать ваше сердце, давая вам смелость быть уверенным и открытым.

Это привлечет к вам силу притяжения, помогая привлечь позитивные изменения и преодолеть препятствия. Полезно визуализировать улыбающегося Бога Ганешу, когда вы это делаете.

Подтверждение

Я готов познакомиться с смелыми, открытыми и уверенными в себе людьми.

Я осознаю свое внутреннее существо. Я сливаюсь с универсальной жизненной энергией внутри себя. В этом заключается вся суть.

Махасиры Мудра – это один из видов Hasta Mudra, что переводится как священный жест рук. Давайте рассмотрим его составляющие более подробно.

Слово «Махасиры» на санскрите делится на два компонента: «Маха» и «Сирис».

«Маха» переводится как «Большой».

«Сирис» – это санскритский термин, который означает «Руководитель».

Термин «Мудра» чаще всего понимается как «жест, печать либо замок».

Таким образом, Махасиры Мудра можно трактовать как «Большой жест головы».

Считается, что этот жест эффективно может помочь при головных болях. Регулярное выполнение этой мудры может облегчить головные боли без необходимости принимать медикаменты. Поскольку глаза, а также нос находятся близко к мозгу, головные боли часто возникают из-за заложенности носа. Махасиры Мудра не только способствует уменьшению головной боли, но и положительно воздействует на здоровье глаз, а также носа. Кроме того, эта мудра полезна при синусите, помогая очищать пазухи и снижать интенсивность мигрени.

Также существует мнение, что Махасиры Мудра может помочь уменьшить уровень стресса. Этот жест способствует расслаблению во время медитации, поэтому его рекомендуется применять в медитативной практике.

Как сделать

Эта практика Мудры подразумевает сидячее положение в любой удобной для вас медитативной позе с прямой шеей, а также позвоночником.

Поместите 2 ладони на коленях, чтобы они были обращены вверх.

Сделаем глубокий вдох, расслабим все тело, аккуратно закроем глаза. Затем соедините кончики среднего, а также указательного пальцев с кончиком большого пальца, совершая это нежно и без излишнего давления.

Согните безымянный палец к основанию большого, оставив мизинец вытянутым, а также направленным вверх.

Выполняйте данный жест двумя руками одновременно, сосредоточившись на своем дыхании. Дышите медленно, выдыхайте мягко, чувствуя заземление и наблюдая за движениями живота.

Преимущества

Мудры Махасиры отлично подходит для облегчения головных болей, включая кластерные, а также дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава (TMJ), что и отражает ее название. Эта Мудра также полезна при мигренях и считается, что она помогает поддерживать здоровье глаз, а также улучшает их функции.

Махасиры Мудра способствует очищению носовых пазух, что особенно полезно для людей, страдающих синуситом. Кроме того, она помогает снизить уровень стресса и поддерживает психическое здоровье, создавая ощущение стабильности и безопасности.

С ощущением большей гармонии, спокойствия и расслабления вы можете начать свой духовный путь, так как эта практика способствует духовному развитию и повышает осведомленность разума.

Предосторожности и противопоказания

Как прочие практики Мудры, эта не вызывает нежелательных побочных результатов. Тем не менее, есть несколько ключевых аспектов, на которые стоит обратить внимание:

1. Убедитесь, что вы правильно сидите в медитативном положении во время практики данной Мудры.

2. Важно, чтобы ваши пальцы оставались расслабленными. Если у вас возникают трудности с выполнением этого упражнения, начните с упражнений для пальцев или микро упражнений.

3. Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был удобно прямым.

Рекомендуется практиковать эту Мудру с 4 утра до 6 утра для достижения максимальной эффективности. Если утреннее время вам не подходит, можно попробовать выполнить данную Мудру вечером.

Рекомендовано практиковать эту Мудру не меньше 30—40 минут в день. Вы можете выбрать, выполнить ее за 1 раз либо разбить на несколько сессий продолжительностью 10 – 15 минут. Исследования показывают, что для получения максимальных преимуществ от этой Мудры наилучший способ – проводить упражнения не менее 20 минут.

Визуализация

Представьте, что выполнение этой Мудры дарит вам ощущение легкости в голове, словно она стала легче, чем обычно. Вы можете почувствовать, как ваша голова будто бы освободилась от тяжести, и возникает ощущение вращения, как будто вы избавились от ненужного груза.

Подтверждение

Во время практики этой Мудры, важно сохранять позитивное намерение. Начните с мысли: «В самые тяжелые дни я буду оставаться спокойным, хладнокровным и под контролем».

Эта Мудра рекомендуется для лечения проблем с астмой и также полезна для тех, кто страдает другими заболеваниями дыхательных путей.

Как сделать

Для выполнения Мудры предлагается принять сидячую позу, расположить ладони обеих рук друг против друга, согнуть средние пальцы и соединить их ноготь к ногтю, а остальные пальцы держать как можно прямыми.

Показания для использования Мудры включают приступы астмы, заболевания бронхов и дыхательных путей, а также депрессию.

Эта Мудра служит защитой от безудержных влияний, сдерживает деструктивные программы и выполняет функцию щита от отрицательной энергии. Разводя руки в стороны, вы способствуете освобождению отрицательной энергии из тела.

Как сделать

Скрестите запястья рук перед грудью так, чтобы правая рука была ближе к телу, а левая – дальше, при этом правая рука должна находиться сверху.

Согните безымянные пальцы и прижмите их к ладоням большими пальцами. Немного согните средние пальцы, а ладони должны быть направлены в стороны.

Расслабьтесь и удерживайте эту Мудру в течение 5 минут.

Хотя наш организм 70% состоит из воды, многие люди сталкиваются с постоянным обезвоживанием. Это действительно удивительно! Вода играет жизненно важную роль в организме, и сохранение ее баланса – ключ к здоровому образу жизни.

Теперь подробнее рассмотрим Мудру Варуна.

Она связана с элементом воды. В различных йогических учениях эта мудра выполняется путем соединения кончиков мизинца, а также большого пальца.

На санскрите «Варуна» переводится как «бог воды» либо «бог моря» в индуизме. Эта мудра представляет собой жест либо печать, выполненную пальцами.

Кроме того знаменитая как Мудра Джал Вардхака, она способствует увеличению водного содержания в организме. Слово «джал» обозначает «вода», «вардхан» – «увеличение», а «мудра» – «печать».

Вода символизирует свободу, а кроме того текучесть благодаря своей природе; она течет и находит равновесие. Практикуя Мудру Варуна, вы достигаете психической устойчивости, которая также называется «печатью ясности ума».

Как сделать

Найдите для себя удобную позу для медитации. Выберите любую позицию, в которой вам будет комфортно, но не забывайте следить за положением позвоночника.

Спина и шея должна находиться в прямом, удобном положении.

Уложите обе ладони на колени, но ладони должны быть направлены вверх.

Осторожно закрываем глаза.

Соединяем кончики большого пальца, а также мизинца на обеих руках.

Оставьте 3 остальных пальца расслабленными и верните руки в привычное положение.

Отпустите все отрицательные мысли, выдохните их.

Сделайте глубокий вдох, а потом медленно выдохните.

Преимущества

Этот жест помогает предотвратить обезвоживание организма. Недостаток воды может негативно сказаться на уровне клеточной гидратации, что приводит к обезвоживанию. Варуна мудра способствует регулированию увлажненности тканей и облегчает такие проблемы, как запоры и недостаток жидкости.

Кроме того, этот жест поддерживает необходимое увлажнение кожи, которая нуждается в достаточном количестве влаги на поверхности. Варуна мудра помогает сохранять оптимальный водный баланс в организме, что способствует улучшению состояния кожи и устранению шероховатостей.

Также Варуна мудра может способствовать снижению уровня холестерина, способствуя детоксикации и выведению токсинов. Это может привести к улучшению работы пищеварительной системы и снижению холестерина.

Практика Варуна мудры также способствует очищению крови и улучшению ее качества. Этот жест помогает избежать неравномерного распределения жидкости в организме, поддерживая нормальный кровоток, что, в свою очередь, благоприятно сказывается на очищении крови.