Мудры

Эту Мудру можно практиковать в случаях усталости, бессонницы, чрезмерной сонливости и повышенного артериального давления. Она помогает укрепить силу, улучшает память, концентрацию и функционирование нервной системы.

Как сделать

Сядьте в медитативной позе и положите руки на колени. Соедините подушечки большого и указательного пальцев, оставив остальные пальцы расслабленными и свободными. Дышите с помощью живота.

Гаруда Мудра – один из типов Hasta Mudra, или жестов рук. Гаруда олицетворяет мистическую птицу, большого орла, который считается королем птиц, а также обладает контролем над стихией Ваю (компонентов Воздуха). Данный жест также называют «Жестом орла» и он символизирует борьбу со змеей. В индуистской мифологии всемогущий Бог Вишну, олицетворяющий сохранение, путешествует на этой птице, которая символизирует силу и мощь.

Практикуя Гаруда Мудру, мы пробуждаем внутреннюю силу Гаруды, что способствует развитию навыков выживания. Этот жест укрепляет нашу защиту, а кроме того улучшает рефлексы.

Он может помочь культивировать положительную энергию и особенно полезен тем, кто страдает от дисбаланса Вата Доша. Вата Доша ассоциируется с компонентами воздуха, а кроме того пространства, а при ее недостатке можно испытывать вялость, сухость кожи, а также раздражительность. Кроме того, могут возникнуть проблемы с циркуляцией крови. Гаруда Мудры активизирует организм и улучшает кровообращение, помогая преодолеть данные проблемы.

Сила всех птиц заключается в их крыльях, и через Гаруда Мудры мы стремимся подражать всемогущему орлу, призывая его силу, а также мощь. Этот жест способствует уравновешиванию элемента воздуха внутри нас.

Кроме того, Гаруда Мудра эффективна при менструальных спазмах и затрудненном дыхании.

Как сделать

Сложите руки, чтобы ладони были обращены к вам, сцепив большие пальцы, разведя остальные.

Поместите руки на нижнюю часть живота, а правую руку сверху. Выполните 10 дыхательных циклов, не меняя положение рук.

Потом аккуратно переместите их к области пупка и проведите еще 10 дыхательных циклов, оставаясь в том же положении.

После этого поднимите руки выше, к подложечной ямке, и задержитесь там на 10 дыхательных циклов.

Затем опустите руки на грудь и медленно переместите их к плечам, оставляя пальцы широко раскрытыми.

Эту практику можно повторять по мере необходимости или выполнять три раза в день в течение четырех минут каждый раз.

Преимущества

Этот жест наполняет вас энергией, поэтому, если ваш образ жизни приводит к усталости и вялости, стоит попробовать его. Он способствует улучшению кровообращения, что может быть полезно для людей с нарушенной циркуляцией крови. При дисбалансе, связанном с элементом Ваю (воздух), Гаруда Мудра поможет восстановить гармонию. Этот жест, известный также как жест орла, превосходит элемент Ваю.

Гаруда Мудра может облегчить менструальные спазмы и помочь при проблемах с дыханием. Кроме того, он улучшает настроение и уравновешивает энергию в обеих частях тела. Практика этого жеста также развивает дисциплину и чувство бесстрашия.

Предосторожности и противопоказания

Людям с высоким кровяным давлением рекомендуется практиковать это с осторожностью. Те, кто уже гиперактивны, должны быть внимательны к своим действиям. Важно проявлять нежность к себе.

Визуализация

Практикуйте грудное или грудное дыхание вместе с ним.

На вдохе разрешите грудной клетке расшириться полностью, насколько возможно; на выдохе позвольте груди удобно расслабиться. Визуализируйте себя в облике гигантского орла – совершенно бесстрашного и безграничного. Будто вы путешествуете из одного места в другое, ведя королевскую жизнь, видя горы и любую погоду, не испытывая беспокойства.

Подтверждение

Я не имею границ. Я не испытываю страха.

Пушпапута Мудра – это один из видов Hasta Mudra, или жестов рук. Этот жест представляет собой синхронное положение обеих рук. Давайте рассмотрим его подробнее, разделив на две части.

Санскритское слово «Пушпапута» переводится как «горсть цветов». «Мудра» – это термин, означающий жест рук.

Данный жест символизирует подношение горсти цветов. Его часто используют в индуистских храмах для дарения цветов божествам. Практика Пушпапута Мудры акцентирует внимание на открытии сердца, разума и души, посылая сигнал о готовности к новым возможностям и приключениям.

Иногда мы закрываемся из-за прошлых неудач и страха, не осознавая, что это блокирует поток новых возможностей. Использование Пушпапута Мудры помогает преодолеть эти преграды и привлечь положительные изменения в жизнь. Вселенная полна благословений, и доступ к счастью начинается с внутренней гармонии.

Патанджали, автор «Йога-сутр», подчеркивал важность как внутренней, так и внешней чистоты для практикующих йогу. Аштанга Йога акцентирует внимание на этом аспекте, способствуя привлечению в жизнь того, что соответствует вашему внутреннему состоянию. Внутренний покой и чистота притягивают позитивные энергии и возможности, в то время как внутренний дисбаланс может привести к негативным последствиям. Поэтому важно оставаться открытым для благословений Вселенной и принимать их с чистым сердцем и душой.

Как сделать

Эта практика Мудры подразумевает, что вы находитесь в любой удобной медитативной позе.

Руки разместите на бедрах, сложив их в форме лодочки.

Пальцы должны быть прижаты друг к другу, но не напряжены.

Вообразите, что ничто негативное не может к вам приблизиться или причинить вред.

С открытыми ладонями вы принимаете знания, силу высшего источника.

Держим спину и шею прямыми, расслабленными.

Закрываем глаза.

Практикуем глубокое дыхание.

Данную Мудру можно использовать в разных формах медитации.

Рекомендуется выполнять её не меньше 20—40 минут в день. Вы можете посвятить данное время за 1 раз либо разделить на два-три сеанса по 10—15 минут каждый – выбор за вами. Согласно исследованиям, наилучший результат достигается при практике упражнения как минимум 20 минут, чтобы извлечь максимальную пользу.

Преимущества

Эта практика помогает открыть сердце, разум и душу, что делает вас более открытыми к новым возможностям в жизни. Она также способствует поддержанию позитивного настроя. Поддерживая чистоту своего сердца, разума и души, вы привлекаете всеобщее благословение и лучших людей в свою жизнь. Применение этой Мудры способствует развитию универсального сознания и наполняет вас ощущением открытости и радости.

Предосторожности и противопоказания

Постарайтесь не нажимать слишком сильно на пальцы, когда они вытянуты. Вы можете выполнять эту практику в медитативных позах для получения максимальной пользы, либо в позе ребенка.

Визуализация

Для усовершенствования вашей практики, рекомендуется использовать дыхательные техники. Практикуйте брюшное дыхание, выпячивая живот при вдохе и позволяя ему комфортно втягиваться при выдохе.

Визуализируйте, что у вас в руке горсть цветов, которые вам нравятся. Почувствуйте аромат цветов, наполняющий вас изнутри и открывающий ворота вашего сердца для новых возможностей.

Подтверждение

Практикуя это, удерживайте позитивное намерение. Начните с фразы: «Я исполнен радости; мое сердце открыто для принятия. Мои энергии чисты. Таким образом, я привлеку в свою жизнь чистых людей».

Мудра способствует появлению ощущения уверенности и целостности, а также снижает уровень беспокойства и тревожности.

Как сделать

Примите стоячую или сидячую позу. Сложите руки так, чтобы ладони были направлены друг к другу на расстоянии 20—30 см: правая рука сверху с ладонью вниз, а левая снизу с ладонью вверх. Вообразите, что между вашими руками образуется шар, визуализируя его как сферу в области живота. Дышите ровно и спокойно, удерживая мудру в течение 3 минут. Эта практика помогает справиться с психологическими трудностями в отношениях, а также с патологическим беспокойством и тревожностью.

Мудра Мукула представляет собой один из жестов, способствующих гармонизации пяти элементов в нашем теле: воды, воздуха, огня, земли, пространства. Её еще называют Самана Мудра, простой жест с руками.

Среди других исторических названий этой мудры можно встретить Три-Доша Нашак Мудра, где «Три-Доша» указывает на три доши: Вата, Питта и Капха, а «Нашак» подразумевает их устранение.

Эта мудра считается полезной для решения проблем, связанных с этими тремя дошами. Во время выполнения мудры пальцы, представляющие разные элементы, соединяются. Мудру можно применять на тех участках тела, где ощущается слабость либо напряжение, для их восстановления.

По мнению целителей, Мудра сосредотачивает энергию, подобно лазерному лучу, и способствует исцелению организма. Рекомендуется использовать её на проблемных зонах, чтобы усилить электрические сигналы и ускорить процесс заживления. Практикуйте Мукула Мудру, следуя рекомендациям целителей, начиная с легких участков и постепенно переходя к другим органам для максимального эффекта от электрических сигналов.

Как сделать

Для достижения наилучших результатов и высокой концентрации рекомендуется выполнять это упражнение в удобной медитативной позе.

Убедитесь, что шея и позвоночник находятся в прямом положении.

Сосредоточьтесь на дыхании, разместив руки на коленях ладонями вверх.

Соединим все пальцы двух рук, а затем соединим кончики больших пальцев с кончиками остальных пальцев, чтобы они касались друг друга.

Прикладывайте получившуюся конструкцию к области, нуждающейся в энергетической поддержке.

Дышите глубоко, добавляя мантру «Ом» для улучшения концентрации или практикуя различные Пранаямы и медитации. Рекомендуется повторять это упражнение пять раз в день по пять минут, если это возможно.

Инструкция

Мочевой пузырь: Приложите пальцы обеих рук к нижней части живота (справа и слева от лобковой кости).

Кишечник: Положите пальцы одной руки на пупок, а другой рукой нарисуйте круг справа налево, который будет увеличиваться с каждым оборотом, как спираль.

Почки: Положите пальцы обеих рук на спину (где находятся почки) на 5 см выше поясницы.

Печень и желчный пузырь: Левой рукой приложите к нижнему краю грудины. Правой рукой сделайте 21 движение вдоль края рёбер справа, как будто вы зажигаете спичку.

Селезенка и поджелудочная железа: Правая рука должна быть на нижней части грудины. Левой рукой сделайте 21 движение вдоль края рёбер слева, как будто вы зажигаете спичку.

Легкие: Приложите сложенные пальцы рук к легким на 5 см ниже ключицы.

Желудок: Положите пальцы под грудиной.

Визуализация

«Представьте, что ваши руки имеют исцеляющую силу. Визуализируйте, как кончики ваших пальцев излучают зеленый свет. Каждый раз, когда вы касаетесь чего-либо, органы начинают восстанавливаться сами. Зеленая энергия проникает в поврежденные органы, исцеляя их изнутри.

Подтверждение

Я исцеляю и восстанавливаю себя сам.

Мудра Шива Линга является одним из священных жестов рук, известных как печати. Она представляет собой асимметричную или Асамьюкта Мудру, в которой руки находятся в различных позициях. Шива – центральное божество индуизма, олицетворяющее разрушение зла. Это священная конструкция в форме фаллоса, ему поклоняются в индуистских храмах. Данный жест символизирует единство мужского и женского начал: Шива олицетворяет собой мужскую силу, в то время как Богиня Шакти/Парвати олицетворяет женское начало.

Мудра Шива Линга предназначена для очищения от негативной энергии, а также привлечения положительных вибраций, что способствует достижению внутреннего равновесия и спокойствия. Она фокусируется на Муладхара чакре, находящейся в основе тела, знаменитой как Корневая чакра. Данный жест помогает управляться со стрессом, волнение, депрессией, повышая энергетический поток в теле, а также вокруг него, что позволяет эффективнее противостоять стрессовым ситуациям.

Регулярная практика этой Мудры способствует ощущению равенства, предотвращая такие чувства, как ревность и неудовлетворенность, а также другие негативные мысли. Она напоминает о важности баланса между мужским и женским началами, которые составляют основу нашей вселенной. Постоянное выполнение этой Мудры способствует гармонии и сбалансированному подходу к жизни.

Как сделать

Чтобы выполнить эту практику Мудры, выберите удобную для вас медитативную позу.

Сохраняйте спину, а также шею в прямом и комфортном положении. Руки расположим на коленях, ладонями вверх.

Затем плотно закройте глаза. Сожмем правую руку в кулак и положите её на ладонь левой руки. Поднимем большой палец правой руки вверх.

Сформируйте левую руку в виде чаши, сведя пальцы вместе.

Убедитесь, что руки находятся на уровне живота, а локти немного отведены в стороны и вперед. Практикуйте эту технику по мере потребности либо по желанию, например, дважды в день по четыре минуты.

Эта практика будет полезна при общем недомогании, усталости, депрессии, нехорошем самочувствии, нервном напряжении, а также вялости.

Преимущества

Активация Муладхара Чакры, или корня чакр, способствует активации других энергетических центров в организме, поскольку это первая из семи чакр. Это улучшает связь с остальными чакрами, придавая ощущение устойчивости и заземления. Снятие умственного напряжения, особенно воздействия негативной энергии, позволяет почувствовать себя спокойнее и расслабленнее.

Улучшается способность преодолевать стресс, депрессию и тревогу, что делает возможным преодоление этих проблем и жизнь в радости. Это помогает избежать дисбалансов, вызванных блокировкой Муладхара Чакры, придавая духовное равновесие и успокоение. Улучшается энергия, здоровье, способствует похудению и укрепляет иммунную систему.

Предосторожности и противопоказания

Как и многие другие практики мудр, эта не вызывает негативных побочных эффектов. Тем не менее, следует учесть несколько важных моментов:

– Устраивайтесь удобно на одеяле или йога-коврике, чтобы защититься от воздействия земной радиации.

– Обеспечьте комфортное положение для запястьев и локтей.

– Убедитесь, что ваш позвоночник находится в прямом и расслабленном состоянии.

Визуализация

Вообразите пламя, которое искореняет все бактерии внутри вас, очищая ваш организм от них навсегда, не давая им вернуться.

Подтверждение

Этой практики, важно сохранять позитивное намерение. Начните с мысли: «Я осознаю, что суть в балансе».

Данная мудра обеспечивает защиту от влияния разрушительных сил, устраняет деструктивные программы и действует как щит от отрицательной энергии. При разведении рук в стороны она помогает вывести отрицательные энергии из организма.

Как сделать

Сложите запястья рук на уровне груди, перекрестив их так, чтобы правая рука была ближе к телу, а левая – дальше, при этом правая рука должна находиться сверху. Согните безымянные пальцы, прижимая их к ладоням большими пальцами по необходимости. Немного согните средние пальцы, при этом ладони должны быть повернуты в стороны. Расслабьтесь и сохраняйте эту мудру в течение 5 минут.

Гьян Мудра, известная также как Мудра Знания, является одной из наиболее значимых мудр. Это жест рук, относящийся к категории Hasta Mudra, который легко выполняется и может использоваться в любых условиях и в любое время.

Данная мудра часто встречается в индуистских мифах и художественных произведениях.

Если проанализировать её название, можно выделить два ключевых элемента:

– Гьян – это Знание или Мудрость.

– Мудра – это Жест руки или печать.

Поэтому эта мудра особенно подходит тем, кто стремится к получению знаний. Выполняя этот жест, вы посылаете сигнал вселенной, выражая желание обрести мудрость. Гьян Мудра символизирует знание и способствует его развитию, так как вселенная начинает направлять вам необходимую информацию.

Практикующие йогу могут применять эту мудру во время выполнения асан, пранаямы или медитации, так как она связана с просветлением и мудростью в йоге.

Ваю и Агни совместно влияют на ум. Ваю отвечает за движение и мыслительные процессы, поэтому у людей с преобладанием этого элемента могут проявляться беспокойство и активность. Агни влияет на функции мозга, и вместе они помогают стабилизировать ум.

Гьян Мудра также активирует гипофиз, главную железу, управляющую множеством важных функций в организме, включая физическое развитие. Регулярная практика этой мудры может благоприятно сказаться на различных аспектах здоровья.

Более того, она способствует улучшению работы органов чувств и помогает поддерживать гормональный баланс, который играет ключевую роль в нашем физическом и эмоциональном благополучии.

как сделать

Примем удобную позу для медитации, обеспечивая прямое положение шеи и позвоночника.

Сосредоточимся на дыхании, укладывая руки на колени с ладонями, направленными к небу.

Объединим подушечки указательных пальцев с подушечками больших, образуя кольцо, сохраняя мизинец, безымянный, а также средний пальцы прямыми и расслабленными.

Эта практика рекомендуется для уменьшения эмоционального напряжения, улучшения памяти, борьбы с депрессией, нормализации биологического ритма, борьбы с бессонницей, сонливостью, высоким артериальным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и рассеянностью.

Помните, что данную мудру можно выполнять тремя способами: соединяя подушечки пальцев, устанавливая ногтевую пластину указательного пальца к большому пальцу, или упирая указательный палец в основание большого и прижимая большим пальцем.

Преимущества

Мудра помогает направить поток праны – жизненной энергии, которая обычно распределяется через наши руки и ноги. Практикуя этот жест, мы можем перенаправить прану в другие области тела.

Увеличение циркуляции праны позволяет нам ощущать более яркую и насыщенную жизнь. Это упражнение способствует удержанию праны внутри, предотвращая ее рассеивание, и помогает успокоить разум, что можно почувствовать во время практики. Просто выберите удобное положение и начните занятия.

Рекомендуется уделять практике Гьян Мудры 20—30 минут. Обратите внимание на изменения: какие ощущения возникли в начале, и что вы чувствуете сейчас? Эта практика способствует улучшению концентрации и укреплению эндокринной и мышечной систем. Если вы хотите начать свой путь духовного развития, эта мудра станет простым и эффективным способом сосредоточиться на себе.

Предосторожности и противопоказания

Как и в случае с иными мудрами, эта практика безопасна и не вызывает побочных эффектов. Однако есть несколько значимых моментов, на которые стоит обратить внимание: не сжимайте пальцы слишком сильно – они должны касаться друг друга легко, без лишнего давления. Также следите за тем, чтобы ваш позвоночник оставался в комфортном и прямом положении.

Визуализация

Представьте, как ваш организм впитывает мудрость из окружающей среды в виде маленьких белых сверкающих звездочек.

Подтверждение

Практикуя это, продолжайте держать в уме позитивное намерение. Начните с мысли: «Я готов столкнуться с любыми вызовами, которые принесет моя жизнь».

Мудра используется, когда индивид хочет внести перемены в свою жизнь или испытывает трудности с принятием перемен. Ее кроме того советуют делать для улучшения качества сна, а также снятия умственного стресса. Те, кто делает данную мудру, лучше запоминают свои сны, избавляются от ночных ужасов.