Секреты успешных экзаменов. Антистрессовая подготовка

Экзамены: единственная возможность знать хоть что-то хотя бы несколько дней, – Жорж Элгози.

Несколько раз в год у всех студентов возникает стрессовая ситуация, длящаяся около месяца. Это зачетная неделя и экзаменационная сессии. Не всем удается комфортно пережить сваливающиеся на голову «неприятности». Зачастую это связывается с неуверенностью в собственных силах и отсутствием понятного алгоритма усвоения многочисленных предметов.

Перенапряжение требует существенного восстановления сил. Иногда возникают психологические срывы, приводящие к завершению учебы. Как их предотвратить? У каждого студента должна быть собственная система подготовки к сессии. Она во многом зависит от его текущих предпочтений, мотиваций и особенностей личности. Авторская Система, своеобразная личная мандала, состоит из пяти секретов, которые доступны для адаптации любому желающему. Несмотря на свою «секретность», они вполне понятны и значительно упрощают подготовку к экзаменам.

Первый из пяти секретов посвящен расшифровке типологии восприятия и обработки новой информации. Многие студенты не знают свои особенности. Иногда ответ на вопрос «Кто я есть на самом деле?» оказывается настоящим откровением. Особые качества аудиалов, визуалов, кинестетиков, дигиталов, холистов и аналитиков влияют на особенности изучения предметов и самоподготовки к экзаменам.

Второй секрет — «Открытые тайны памяти» уточняет закономерности хорошей памяти с помощью опорных точек («Ищем точки опоры»), их запоминания и последующего воспроизведения с учетом естественного процесса забывания («Помнить нельзя забыть»). Рассматриваются способы понимания сути, значимости и полезности предмета, особенности зубрежки и мнемотехники («Нажать на кнопку «PLAY»).

Система индивидуальной подготовки базируется на особенностях восприятия информации, памяти и стрессоустойчивости. Замыкают систему технологии самомотивации и подготовки к экзаменам.

Частью второго секрета являются методики многократного пролистывания и интервального заучивания опорных точек («Смысловое пролистывание»). Они гарантируют нормальную подготовку к экзамену и помогают избежать возможных провалов в учебе. Адаптация методики к букридерам и электронным планшетам улучшает эмоциональное и осмысленное запоминание изучаемого предмета с помощью мобильных устройств («Туда-сюда-вперемежку»).

Третий секрет «Антистресс» посвящен антистрессовой подготовке. Идеомоторные навыки антистрессового дыхания могут быть использованы не только перед экзаменами, но и в различных жизненных обстоятельствах («Лучше совсем не дышать?»). Техника осмысленного безмыслия защищает студента от перенасыщения информацией («Студент без мыслей – не студент»). Вырабатывается ментальная привычка удалять из памяти ненужные мысли и проблемы.

Четвертый секрет «Гарвард в помощь» заключается в искусстве самомотивации, без которой трудно заставить себя заниматься умственным трудом. Именно мотивация определяет хорошую память, внимание и самоорганизацию. Способность к самомотивированию, является, пожалуй, основной движущей силой не только для успешной сдачи экзаменов, но и для всех последующих жизненных достижений. Любая мотивация в конечном итоге всегда трансформируется во внутреннюю. В противном случае внешний мотивационный посыл бесследно пролетит мимо студента, как быстро сгорающая комета.

Пятый секрет «Начинать учиться, или еще слишком рано?» рассказывает о планировании сессии («Гарантии под вопросом»), создании индивидуальных графиков интенсивной экспресс-подготовки к экзаменам («Защита от хаоса»). Предэкзаменационный тренинг проводится с использованием технологии бумажных флэш-карт и современных приложений («Ученье свет, а учебников тьма»). Анализируются особенности общения с преподавателем во время экзамена («Перед смертью не надышишься»), парирования справедливых (иногда не очень справедливых) замечаний («Никогда не говори: „Не знаю“»).

Кроме пяти авторских секретов каждый студент имеет разные степени внимания и обучаемости2, собственные хронобиологические ритмы. У него даже могут быть особые «секреты» – приметы «на счастье», «для успеха на экзамене». Они обеспечивают психологический комфорт и спокойствие по аналогии с действием позитивных аффирмаций. Эффективное распоряжение всеми секретами – в студенческих руках.

Секрет 1. Кто Я есть?

Высшая мудрость состоит в том, чтобы знать, что ты узнаешь всё на свете слишком поздно. Всё становится понятно тогда, когда нечего понимать, – Исаак Казобон.

Центральным элементом Системы являются особенности восприятия студентом изучаемых дисциплин (его репрезентативная система). В зависимости от доминирующих каналов восприятия информации все студенты могут быть аудиалами, визуалами, кинестетиками и дигиталами.

Одному студенту достаточно прослушать лекции. Дополнительная подготовка ему не требуется. Это студент-аудиал, хорошо воспринимающий информацию на слух: «Я внимательно слушал лекции преподавателя и готов к сдаче экзамена».

Другой студент не воспринимает информацию, пока преподаватель не сопровождает лекцию рисунками, наглядными демонстрациями. Это визуал, опирающийся на зрительные образы: «Лекции были такими увлекательными, что я будто бы сам их рассказывал».

Студент-кинестетик доверяет своим чувствам, лишь «потрогав» изучаемый предмет: «Шпаргалки не успел написать…». Кинестетику необходима практика, во время которой он может не только услышать содержание курса, но и почувствовать его в реальных обстоятельствах. Написание шпаргалок способствует дополнительному пониманию изучаемого предмета.

Студенту—дигиталу требуется рациональное объяснение изучаемого курса и всех явлений. Пока в его мыслях не возникнет логическая система закономерностей, предмет для него будет непонятен: «Я уверен, что преподаватель большинству из нас поставит трояки. У прошлой группы было много отличных оценок. Это не может повториться дважды».

Статистические исследования показывают, что группа дигиталов может достигать 25%, аудиалов 5…20%, визуалов 30…40%, а кинестетиков до 20…45%. Центральное ядро колеса индивидуальности легко запоминается мнемонической аббревиатурой «ДАВКа».

Круговая диаграмма самотестирования репрезентативной системы.

Доминанту репрезентативной системы3 можно определить с помощью несложного теста. Он состоит из вопросов, на которые надо отвечать, делая соответствующие пометки в круговой диаграмме. Нарисуйте ее на отдельном листе и отвечайте на вопросы.

Если Вы отвечаете на вопрос со знаком «+А» положительно, т.е. согласны с ним, ставьте знак «+» в секторе Аудиал. Если вопрос со знаком «+В», то отмечайте в секторе Визуал. Если после вопроса стоит «+К», то делайте отметку в секторе Кинестетик. Уточняю, что отметки «+» надо ставить лишь в тех случаях, когда ответ на вопрос положительный, то есть «Да». Если Вы не согласны с вопросом, то переходите к следующему:

Обращаете ли Вы внимание на цвет одежды которую Вы хотите купить? (+В);

Нравится ли Вам копировать разговор своих товарищей? (+А);

Носите ли Вы модную одежду, даже если она не очень удобна? (+К);

Вам нравится ходить в бассейн? (+К);

Вам нравится на отдыхе наблюдать за окружающей природой? (+В);

Можете Вы узнать по звуку, кто вошёл в комнату? (+А);

Нравится ли Вам напевать любимую мелодию? (+А);

Следите ли Вы за своим внешним видом? (+В);

Нравится ли Вам массаж? (+К);

Вам интересно наблюдать за поведением друзей? (+В);

Любите ли Вы гулять пешком? (+К);

Вы часто делаете покупки в интернет-магазинах? (+В);

Вы бы хотели слушать старые грампластинки? (+А);

Вы любите смотреть видео во время еды? (+В);

Вы можете подолгу разговаривать по мобильнику? (+А);

Задумывались ли Вы о том, что можете со временем располнеть? (+К);

Любите ли Вы слушать аудиокниги? (+А);

Трудно ли Вам расслабиться после учебы? (+К);

Нравится ли Вам фотографировать? (+В);

Вы злопамятны? (+А);

Любите ли Вы дарить цветы? (+В);

Хочется ли Вам вечером «уйти в себя» и ничего не делать? (+К);

Планируете ли Вы дела с помощью блокнота, ежедневника или специального приложения? (+В);

Вы иногда рассуждаете вслух в одиночестве? (+А);

Вас утомляет езда на машине в пробках? (+К);

Можете ли Вы понять настроение и намерения человека по тону разговора? (+А);

Нравится ли Вам оценивать людей по внешнему виду и манере одеваться? (+В);

Хотели бы Вы делать разминочную гимнастику между лекциями? (+К);

Не кажется ли Вам поначалу, что кровати в студенческих общежитиях неудобные? (+К);

Вас раздражают частые примерки в магазинах? (+К);

Любите ли Вы ходить на дискотеки, концерты, в театр или кино? (+В);

У Вас хорошая память на лица? (+В);

Нравится ли Вам слушать звуки природы? (+А);

Вы обычно молчите в ответ на замечания? (+А);

Вы любите активный отдых? (+К);

Вы замечаете тихие бытовые звуки, тиканье механических часов? (+А);

Вы любите слушать музыкальные записи исключительно на высококачественной аппаратуре? (+А);