Искусство быть счастливым
- -
- 100%
- +
Пифагор выделял в человеке помимо тела страсть, рассудок и ум.
Платон – безрассудно-яростное начало, вожделение и разум.
Фрейд – Ид, Эго и СуперЭго.
Святые отцы православия, не имея, между прочим, единого мнения, считают, что человек состоит из Тела и Души, но большинство отдельно выделяют Дух, как божественную составляющую, присущую из всех животных организмов только человеку. Меж тем, душа есть и у животных – они способны на чувства радости, печали, привязанности, а зачатки души присутствуют даже у растений. Вот и наша, человеческая нематериальная составляющая включает в себя растительную или телесную часть, обеспечивающую жизненные функции (что приблизительно соответствует фрейдовскому Ид), животную, заведующую нашими инстинктами (соответственно – Эго), и, собственно, человеческую, умную часть, дающую нам способность мыслить, говорить, а также отвечающую за совесть и мораль (СуперЭго).
С вашего позволения, чтобы не слишком усложнять, я выделю в человеке три составляющие – ТЕЛО, ДУШУ, и ДУХ, так как христианские термины мне более привычны. Под телом буду понимать не только органику, но и те малопонятные даже медикам силы, заставляющие эту органику функционировать. Душой назовем наши чувства и эмоции, привязанности и увлечения, а духом – ту часть разума, которая способна мыслить о чем-то более высоком, чем о собственном насыщении и сохранении, ищет смысл своего существования, а то и рвется изменить мир и спасти человечество.
Все наши чувства, соответственно, тоже могут быть разного уровня: телесного, душевного и духовного.
Например, любовь. В русском языке мы используем как правило одно слово для разных ее проявлений. Мы одинаково любим манную кашу, детей, Родину, жену по ночам… А вот у древних греков были три разных термина. Для телесной любви – Эрос, в русском языке, между прочим, имеющее аналог Похоть, однако ставший архаизмом с оттенком чего-то низменного. Душевную любовь греки называют Филиос (русский термин Привязанность) – потребность в общении с людьми, с природой, с искусством. И, наконец, Агапи – любовь безусловная, способная на самопожертвование, не омраченная страхом потерять любимого человека.
Или, вот, страх. Телесный – это страх быть наказанным (страх раба), как вор боится быть пойманным. Страх душевный – это боязнь потерять что-либо: работу, деньги, близких людей (страх наемника). И, наконец, страх духовный – страх обидеть, оскорбить, причинить боль. Испытывали ли вы когда-нибудь такой?
Вот и компоненты счастья тоже можно условно поделить на телесные, душевные и духовные аспекты. И все они важны для нас, так как отказ от телесного порождает нищету быта, от душевного – нищету ума, от духовного – потребительское отношение к миру и людям.
Теперь можно задуматься, ЧТО же нужно для счастья
Наверное, счастье – это самая распространенная тема для цитат.
Кто из нас может вспомнить, сколько определений вы встречали? 10? 100? 1000? Говорят, сколько людей, столько мнений.
…На вопрос о том, что же такое счастье, как правило, мы слышим: «никто этого не знает», «нельзя его измерить», «у каждого свое», или прочую загадочную чушь.
Это все равно, что про здоровье сказать, что для каждого оно свое: для кого-то сердечно-сосудистая система, для кого-то желудок, для кого-то зубы. Глупо, правда? Да, есть генетика, есть предрасположенность, есть особенности организма. У одного человека проблемы с содержанием сахара, у другого плохие сосуды, у третьего врожденный дефект сердца или слабые легкие. И каждого беспокоит именно этот, больной орган. На другие он может просто не обращать внимания, так как они не дают о себе знать. Но это не значит, что остальные органы и системы человеку не нужны. Важен ВЕСЬ организм.
А счастье – это то же здоровье, только душевное. Я бы даже сказала, что здоровье – это элемент счастья, если мы рассматриваем тело, как составляющую часть системы под названием Человек.
Итак, что же нужно для счастья? Возьмем лист бумаги, нарисуем на ней вертикальную ось (ординат), подпишем внизу «ЗЕМЛЯ», а вверху «НЕБО». И начнем вписывать все, что приходит в голову на эту тему, начиная снизу, с самого приземленного.
Пока мы ходим по грешной земле и живем в бренном теле, никуда не денешься, приходится об этом теле заботиться, для чего необходимы хотя бы скромные материальные блага. Для поддержания штанов и нормального существования мы должны удовлетворить банальные физические потребности – поесть, поспать, найти пару для секса… Нам нужна крыша над головой, теплая одежда на нашу не слишком теплую российскую зиму, нужны деньги на все это, раз уж мы живем в мире, где давно не осталось натуральных хозяйств. Нужно здоровье, чтобы эти деньги зарабатывать. Это все, конечно, лишено романтики, но без минимума материального мы никак не сможем наслаждаться жизнью.
Поднимемся выше, подумаем о душе. Ей ведь тоже что-то нужно. Близкие люди рядом – родители, любимый человек, дети, друзья. За неимением вышеупомянутого хотя бы собака или кошка. Хочется, чтобы работа была не только денежной, но и любимой, с интересными коллегами, добрым начальником и благими целями. Хочется, чтобы хватало времени и денег на любимое хобби – горные лыжи или хотя бы поездки за грибами в выходные. Раз в месяц сходить в музей, почитать вечером интересную книгу, украсить стену картиной, съездить на экскурсию. Да и просто не переживать из-за возможных перспектив потерять работу.
Хочется любви, уважения, признания наших заслуг. Чтобы коллеги аплодировали нашему проекту, а преподаватель кружка живописи, который вы посещаете, похвалил написанный нами пейзаж.
Раз уж мы читаем такую серьезную книгу, то в глубине души мы наверняка лелеем более серьезные амбиции. Мы хотим осознавать свою значимость хотя бы для небольшого круга людей, а еще лучше чувствовать себя нужным стране, а не просто бездушным винтиком в системе.
Нам хочется не просто прожить, но «наследить» как-то, сделать что-то важное: оставить после себя знаменитую на весь мир художественную галерею, или сжечь не менее знаменитую библиотеку.
А если мы претендуем на звание человека духовного, то нам подавай еще более крутые цели – найти смысл жизни, познать Бога, достигнуть Нирваны.
И ВСЕ это нам нужно, так же, как и нужно правильное функционирование ВСЕХ органов и физиологических систем человека. Хотя соотношение этих компонентов может немного меняться в зависимости от человека. Один особенно несчастен в одиночестве. Другой обожает любимую работу, третьему для счастья вечно не хватает острых ощущений. Но, все равно, для счастья важны все его аспекты! Даже те, которые не кажутся вам достойными вашего внимания. А может, вы и несчастливы, потому что именно «ненужного» компонента вам и не хватает. И вы можете ощущать беспокойство, даже не понимая, а в чем же причина? А если есть беспокойство – счастья не будет.
И, наконец, КАК же стать счастливым?
С тем, КАК устроен человек и ЧТО должно делать его счастливым, вроде разобрались.
Разберемся, КАК все это должно работать, КАК жить, чтобы быть счастливым независимо от происхождения, страны проживания, наследственности и других внешних причин.
Тот список, который мы написали в прошлой главе, и кажущийся одной большой и сумбурной кучей на самом деле можно упорядочить и разделить на три большие темы.
Первая, которая касается нашей материальной составляющей и обеспечит нам гармоничные отношения с материальным миром. Мы должны обеспечить себя здоровьем, элементарными удобствами и деньгами, которых бы на все это хватало.
Во вторую мы выделим отношения с людьми – близкими, далекими, родными и не очень, нужными и бесполезными, приятными в общении и доставляющими нам одни проблемы. Если вы, как и я, живете в оживленном городе, таких связей у вас предостаточно. А сельских жителей, кажется, в нашем царстве-государстве уже и не осталось.
И, наконец, третья тема, пожалуй, самая сложная – это гармония с нематериальным миром. Сюда попадает и духовная жизнь, и попытки облагородить пространство вокруг себя (в смысле, изменить мир, желательно в лучшую сторону), и поиски смысла жизни.
Вот только в этой классификации не хватает еще одного пункта. Догадайтесь, какого?
Подскажу. Без него не удастся добиться гармонии с людьми. Догадались?
Кто самый главный человек в вашей жизни?
Супруг? Мама? Дети? Может, президент России?
Читали ли вы Новый завет? Помните, как один из фарисеев спросил Иисуса: какая главная заповедь закона? На что Иисус назвал две заповеди:
Первая – «Возлюби Бога твоего».
А вторая? – Правильно, «Возлюби ближнего своего…». А дальше? «…как самого себя!». И вот на это продолжение почему-то мало кто обращает должное внимание.
А между тем все просто и однозначно: раз ближнего надо любить как СЕБЯ, то в первую очередь надо научиться любить этого самого СЕБЯ! Человек, который не любит себя, никак не сможет полюбить ближнего, а уж тем более не сможет полюбить Бога – далекого и невидимого. Ведь Царство Божье внутри нас, и Я САМ – это частица Бога. Так научитесь любить хотя бы эту частицу, ближе которой у вас нет никого на всем белом свете!
А если не научитесь любить и понимать СЕБЯ, где же вам понять и полюбить своего супруга, своих родителей и детей, коллег и друзей, не говоря уже о дальних и случайных попутчиках на жизненных дорогах. Лишь научившись ценить себя – научитесь ценить окружающих. Попробуйте хоть на йоту изменить себя, поймете, как тяжело меняться другим. Так что в список необходимых для счастье вещей придется еще добавить наши старания по собственному личностному росту и развитию, борьбу с собственными тараканами в голове и формированию у себя нового, позитивного мышления.
Итак, мы с вами начинаем наступление на четырех фронтах:
Гармония с собой
Гармония с людьми
Гармония с материальным миром
Гармония с нематериальным миром
А действительно ли надо это все? Один скажет – я интроверт, мне люди не нужны. Другой – я атеист и материалист и верю только в то, что можно потрогать. Третий изречет: деньги – мусор, главное, быть высоко духовным человеком. Ну и так далее.
Я бы поспорила. Почему?
По данным ООН одной из самых счастливых наций считаются датчане, несмотря на ужасные погодные условия холодной, практически полярной страны, скудные природные ресурсы и непомерно высокие налоги. А почему?
У датчан очень доверительные отношения друг с другом, а также со своими властями. Им свойственны гуманизм и уважительное отношение к людям, включая мигрантов и различного рода меньшинства.
Они поддерживают баланс между работой и отдыхом, проводят большое количество времени с семьей и близкими, у них приняты частые семейные или дружеские посиделки, много внимания они уделяют сохранению семейных традиций.
Подростки начинают зарабатывать деньги с 13–15 лет, и обретают финансовую самостоятельность уже к моменту совершеннолетия. В Дании очень развита социальная политика и почти отсутствует бюрократия. И никто не возмущается по поводу высоких налогов потому, что они идут не в карманы чиновникам, а на бесплатную медицину и достойные пособия по безработице и уходу за детьми.
Датчане не зациклены на дорогих, роскошных вещах – айфонах, машинах и прочих атрибутах «крутизны» и «кича». Им свойственен скандинавский минимализм в быту, не требующий большого количества денег, но при этом домашнему уюту они уделяют первостепенное значение. Они тщательно выбирают для себя мебель и одежду – все из натуральных материалов – удобное, практичное, а не стильное или модное. Хотя во вкусе им не откажешь.
У них скромные ожидания, они не считают себя лучше других, не думают, что им кто-то что-то должен, у них нет чувства собственной важности и претензий ко всему миру.
У них очень креативное образование, воспитывающее столь же креативных людей, а не послушных исполнителей.
Они достаточно религиозны, Лютеранская церковь закреплена Конституцией в качестве государственной. Любимый праздник Датчан – Рождество. Его празднуют несколько дней, а подготовка к нему начинается еще в начале ноября.
Датчане очень дисциплинированы и ответственны. Слова «гражданский долг» для них не пустой звук.
Они очень озабочены сохранением природы, в которой живут.
В общем, налицо все четыре аспекта счастливой жизни – хорошие, доверительные отношения между людьми, высокий уровень самодисциплины и саморазвития и правильные отношения как с деньгами, так и с Богом. Вот поэтому они и счастливы.
А кто у нас самые несчастные, кто вечно недовольно брюзжит, обвиняя весь мир в своих несчастьях?
На протяжении многих десятков лет нас учили, что материальное – это низко и недостойно, что у нас свой путь, что мы – нация особых людей, которые должны думать не о деньгах и материальном достатке, а лишь о высоких общегосударственных целях. Домашний уют и маленькие семейные радости называли мещанством.
Сначала мы отдавали все деньги на храмы, которые отливали золотом изнутри и снаружи, а сами жили в покосившихся избах с земляным полом. А церковь вещала нам, что нищета ЗДЕСЬ обернется богатством ТАМ.
Потом мы догоняли и перегоняли Америку по производству стали и угля. «Сперва мы строим домны, а домики потом, – не без гордости заявлял Маяковский».
Нас учили думать прежде всего о других, потом о себе, наставляли отдать последнюю рубашку нуждающемуся. В результате СССР постоянно считал себя обязанным помогать развивающимся странам в то время, как народ в самом Союзе почти всегда жил в нищете. Нашими кумирами были Данко и Павка Корчагин, а написать в сочинении о желании создать семью и родить «двоих мальчиков и двоих девочек» рассматривалось чуть ни как диссидентство.
Годы идут, ничего не меняется. Пенсии у нас маленькие, в поликлиниках врачей не хватает. Зато мы создали робота Федора, оспариваем у Америки лунную поверхность, построили Крымский мост. И еще туже затягиваем пояса, лишь бы нашу великую державу уважали, лишь бы нас боялись. Скажете, пропаганда виновата? Так ведь она ложится на благодатную почву.
Ну, и что мы получили в результате?
Из СИСТЕМЫ счастья практически выпали две составляющие – гармония с собой и гармония с материальным миром. Отношения с людьми приняли уродливую форму: место семьи и близких заняли «гражданское общество строителей коммунизма» и «мировой интернационал». Да и с Богом отношения были потеряны, колокола сброшены, церкви разрушены или закрыты из-за слишком уж большого несоответствия слов священноначалия и их расшитых камнями ряс и огромных животов.
А, как мы уже выяснили, Счастье – это система. И неотъемлемым свойством любой системы является не просто обязательное присутствие, но и уравновешенность ВСЕХ ее элементов, другими словами, любая система должна быть сбалансирована. Иначе она разрушается. Вот и нет у россиянина счастья.
А давайте подумаем, разве мы хуже датчан? Разве у нас, как и у них, нет ног, чтобы двигаться, рук, чтобы создавать что-то хорошее, глаз, чтобы видеть очевидное, ушей, чтобы услышать умные советы людей, которые живут лучше нас и, наконец, ума, чтобы все это осмыслить и применить к себе? Может, попробуем? Только давайте на этот раз начнем не с помощи всем вокруг и изменения мира в лучших российских традициях, а с СЕБЯ, любимого!
Физиология счастья
Гормоны счастья
Для начала попытаемся понять, какие физиологические процессы делают нас счастливыми, и что может случиться, если эти процессы не контролировать.
Область нашего мозга, называемая центром удовольствия, отвечает за мотивацию, уровень энергии и регулирует наше поведение с помощью выработки определенных веществ – гормонов, а если правильнее – нейромедиаторов.
Этот механизм сформировался в те времена, когда наши предки жили в пещерах, занимались собирательством плодов и охотой на мамонтов. Тогда все было просто:
Хочешь выжить – ищи еду.
Нашел плод – попробуй на вкус. Сладкий – съешь, горький – выбрось.
Встретил один на один крупного зверя – беги. Мелкого – попробуй догнать, убить и съесть. Или ты зверя, или он тебя.
Чтобы не стать жертвой – держись ближе к стае.
Чтобы стая была больше, найди подружку и наделайте с ней как можно больше себе подобных особей.
Чем ты сильнее, крупнее и громче других самцов, тем выше шансы, что самка выберет именно тебя.
Соблюдение этих правил регулировалось мозгом с помощью выброса в организм определенных нейромедиаторов. Ими являются так называемый «гормон стресса» КОРТИЗОЛ и «гормоны счастья» ЭНДОРФИНЫ, СЕРОТОНИН, ДОФАМИН и ОКСИТОЦИН.
Обнаружив опасность, мозг вырабатывал кортизол, заставляя человека предпринимать действия, благодаря которым он мог избежать этой опасности. А в процессе удовлетворения потребностей, которые, по мнению нашего мозга, способствовали нашему выживанию, организм получал дозу гормонов счастья.
Кортизол
Кортизол, гормон несчастья, тревоги или стресса, оказывается, нужен нашему организму не меньше, чем гормоны счастья.
Наш мозг воспринимает неудачу и разочарование как угрозу для выживания, и с помощью кортизола предупреждает о том, что их надо избегать в будущем. Этот гормон помогает максимально собраться, сконцентрироваться для преодоления трудностей, помогает правильно анализировать информацию в тех случаях, когда перед нами стоит задача выбора.
У древнего человека кортизол выделялся при опасности – например, при нападении дикого животного, и позволял мобилизоваться для бегства или борьбы. Человек начинал чаще дышать, учащался ритм сердечных сокращений, напрягались мышцы. Организм переходил в режим боевой готовности, чтобы, что называется, встретить опасность во всеоружии.
Кортизол вызывал также чувство дискомфорта при потере партнера, и заставлял искать новых. В пещерные времена, при высокой смертности, человеческий род без этого был бы обречен на вымирание. И в наше время с помощью действия этого гормона мы не замыкаемся в своей печали, а устремляемся искать новых встреч и знакомств. Кроме того, кортизол заставляет поддерживать свой социальный статус, если вас отвергает, скажем, любимый человек или экзаменационная комиссия.
Дофамин
Основной антагонист кортизола – дофамин. Он вызывает возбуждение в ожидании вознаграждения, заставляет нас сканировать пространство в поисках чего-то, достойного внимания. Он дает нам энергию, когда мы видим цель – что-то, способное удовлетворить наши жизненные потребности, и, по мере приближения к ожидаемому мы испытываем чувство удовлетворения.
Охотник получает прилив этого гормона при обнаружении дичи. Ребенок, заслышав голос матери. Молодой человек – встретив симпатичную девушку. Эллочка Щукина – завидев серебряное ситечко.
Дофамин вырабатывается и при получении результата, каждый раз, когда нам что-то удается, что-то у нас получается, или мы находим искомое – не важно: кусок сыра в холодильнике, хорошую книгу в букинистическом магазине или доказательство теоремы Ферма. Любые новые впечатления: от путешествий по новым местам, знакомств, необычные ощущения, просто смена занятий – это все тоже определяется дофамином.
Получение гормона дает приятное ощущение, и воспоминания о приятном событии сохраняются в нашей памяти. В следующий раз в похожей ситуации мозг начнет вырабатывать дофамин, вдохновляя нас на новые «подвиги», которые будут вознаграждены новыми порциями «вкусняшки».
Дофамин – это также гормон мотивации, который помогает достижению промежуточных целей путем поощрения мозга. Он толкает нас на поиски информации, полезной для выживания, заставляет не сидеть без дела, манит вперед, как морковка ослика.
Таким образом этот гормон вдохновляет нас на результаты, мотивирует к поискам необходимого и даёт нам для этого энергию и силы.
Эндорфины
Эндорфины – это естественный наркотик, обезболивающее. Раненая хищником антилопа получает сильнейшую дозу эндорфинов на непродолжительное время. Этот гормональный всплеск даёт ей возможность спастись даже при тяжелом ранении.
Благодаря выбросу эндорфина мы осознаем боль только через несколько минут после травмы. Но вырабатывается он только на очень короткое время, так как если боль заглушить надолго, то человек или животное не будет чувствовать опасность для жизни или здоровья.
Уровень эндорфинов повышается не только физической болью, но также и смехом или плачем, переживанием из-за приятного сюрприза, влюбленностью, выигрышем или победой. Участие в творческом процессе и наслаждение его результатами тоже приводит к выработке эндорфинов. Выброс этих гормонов в организм происходит после серьезных физических нагрузок (так называемое второе дыхание). Вырабатываются они и в процессе секса, особенно во время оргазма. Эндорфины вызывают кратковременное чувство эйфории, заставляют игнорировать боль, мотивируют наше терпение. Они помогают преодолевать себя, стремиться к изменениям.
Окситоцин
Одним из главных залогов выживания для древних людей была стая себе подобных, к которым можно было повернуться, что называется, спиной, стая, в которой могли защитить и накормить.
Поэтому нахождение человека в социуме рассматривается как полезное для выживания и стимулирует выработку окситоцина – гормона, дающего нам чувство удовлетворения, спокойствия, доверия, ощущение, что мы не одиноки и можем рассчитывать на поддержку.
Эволюционно окситоцин вырабатывался у древнего человека в момент, когда племя собиралось у костра или всей толпой бежало в погоне за мамонтом. Кроме этого, окситоцин вбрасывался в организм в момент совокупления, а стало быть, стимулировал искать себе пару для размножения.
Окситоцин вызывает в нас чувство принадлежности к группе, побуждает к созданию отношений, заставляет формировать социальные связи, способствует в результате развитию любви и дружбы.
Он помогает понять, что мы не одиноки, что мы можем рассчитывать на любовь и поддержку близких, заставляет проявлять доверие к окружающим, привязанность, держаться группы. «Гормон любви» дает нам чувство безопасности, принятия, доверия. Когда уровень окситоцина резко снижается (например, при вынужденной изоляции) появляется чувство тревоги и даже паники.
Этот гормон вырабатывается, когда мы находимся в компании, группе единомышленников. Он повышается, когда мы испытываем любовь, при взаимной защите и поддержке, при физической близости: касаниях (например, массаже, поглаживаниях), поцелуях, сексе, когда вы обнимаете любимого человека или гладите кошку (поэтому он называется ещё гормоном любви и объятий, а также гормоном хорошего настроения), выработка этого гормона снижает уровень враждебности и недоверия. При недостатке окситоцина человек начинает беспричинно избегать контактов.
Общение с детьми тоже повышает уровень этого гормона, как у детей, так и у взрослых. Окситоцин отвечает за выработку материнского молока. Поэтому матери достаточно поднести ребенка к груди, чтобы она испытала к нему прилив нежности.
На его уровень влияет также ощущение тепла и сытости. Поэтому, замерзший или голодный человек становится злее. Не замечали? А вот я, если вовремя не пообедаю, могу кого-нибудь съесть.
Серотонин
В среде животных более сильная особь, которой удалось добиться доминирования среди себе подобных, получает лучший кусок мяса, лучшее место под солнцем, лучшего полового партнера, что, безусловно, способствует как выживанию, так и более активному размножению.
Поэтому процесс самоутверждения признается мозгом как полезный для выживания, и сопровождается выработкой серотонина – еще одного нейромедиатора.
Мы постоянно сравниваем себя с окружающими, стремимся занять более высокое положение в обществе, так как это дарит нам чувство комфорта. Полученное удовлетворение мотивирует к поиску дополнительных источников уважения окружающих. У нас появляется потребность быть значимым, важным, нужным. С детских лет нами движет желание выделиться, почувствовать себя уникальным. Повзрослев, мы стремимся занять место как можно выше на иерархической лестнице, в сообществах, социальных группах.
Серотонин в сотрудничестве с кортизолом четко регулируют иерархию как в стае, так и в человеческом обществе. Мы внимательно наблюдаем за окружающими и пытаемся «прощупать» каждого потенциального конкурента на предмет его слабых мест. Если мы чувствуем силу со стороны оппонента, то, скорее всего, благоразумно отойдем в тень, подчинимся или хотя бы сделаем вид, что признаем чужое доминирование. Наш мозг воспринимает сильного партнера, как угрозу для выживания, и кормит нас порцией кортизола, который заставляет «спасаться бегством».
Если мы видим возможность самоутвердится безопасным для нас способом, мы ей обязательно воспользуемся. При проявлении окружающими слабости, боязни или уважения – все равно – мозг стимулирует выработку серотонина, который дает нам ощущение признания со стороны окружающих, чувство социальной значимости. Желая испытать его действие, мы ищем уважения, пытаемся заслужить похвалу.