Большая книга для детей. О страхах, дружбе, школе, первой любви и вере в себя

В жизни нередко случаются ситуации, когда мы чувствуем себя уязвимыми, недостаточно сильными и устойчивыми. Бывает, что упорно не получается сделать то, что так хочется. Или кто-то замечание обидное сделал. Или посмеялся. Или тот, кто нравится, на твою улыбку ответил хмурым взглядом… В этой части книги мы поговорим с тобой о том, как проживать все подобные ситуации, не теряя веры в себя. И как идти по жизни с чувством собственного достоинства и спокойной уверенностью в себе.

Вера в себя – огромная сила. Она дает внутреннюю свободу, с ощущением которой очень здорово жить. Помогает настроиться и сделать максимум того, что ты можешь. Тот, кто верит в себя, всегда сможет себя поддержать, даже если у него что-то не получается.

Увы, но люди, которые не ощущают уверенность, как правило, не довольны собой. Они считают себя неинтересными, сомневаются в своих способностях. Им кажется, что они не достойны внимания и хорошего отношения окружающих, что с ними никто не захочет дружить. Из-за этого они могут быть робкими, застенчивыми, нерешительными или замкнутыми.

• Тебе важно, что о тебе могут подумать другие люди? И ты стараешься быть исключительно хорошим (хорошей) в их глазах?

• Ты отказываешься браться за что-то новое? Боишься не справиться? Или того, что все заметят твой неуспех?

• Если у тебя что-то не получается или ты видишь, что другой человек лучше справляется с таким же заданием, ты все бросаешь и не хочешь продолжать? И считаешь себя при этом неспособным(ой) и хуже других?

• Твой голос тих и еле слышен?

• Когда тебя о чем-то спрашивают, ты теряешься и краснеешь, отводишь взгляд и молчишь?

• Если кто-то обращает на тебя внимание, ты стесняешься и мечтаешь стать невидимкой?

• Тебе сложно первым или первой начать разговор, влиться в игру или беседу других детей, ты холодеешь от одной только мысли, чтобы подойти к кому-то познакомиться или проявить себя?

• Ты не умеешь или тебе трудно говорить «нет»?

Если хотя бы на два вопроса твой ответ – «да», внимательно читай дальше, эта книга поможет тебе стать увереннее, спокойнее и сильнее.

Кто такой человек, уверенный в себе?

Это человек, который понимает себя, осознает свои чувства и потребности, свои возможности и ограничения, и при этом относится к себе хорошо. Не сравнивает себя с другими и остается верен себе.

Это тот, кто себя ценит и уважает – и не только за достижения, но и за усилия, упорство, даже за неудачи.

Это, наконец, тот, кто ставит себе реальные цели, стремится их достичь и верит в свои способности, умения и силы.

Когда человеку не хватает уверенности, он ощущает себя очень нетвердо. Его может задеть любое неосторожное слово, он падает духом от любой неприятности, да и вообще вся жизнь кажется ему сложной и пугающей, полной неудач, трудностей и провалов. И наоборот,

уверенность в себе дает ощущение того, что все возможно и все по плечу. Неудачи воспринимаются не как катастрофа, а как повод попробовать еще раз, сделать лучше и добиться успеха.

В общем, я хочу сказать, что уверенность – это то, на что внутри себя можно опираться. И это ощущение дает много-много сил, спокойствия и надежды.

Я предлагаю тебе сделать одно маленькое упражнение: встань, закрой глаза, отвлекись от всего и загляни внутрь себя. Мы сейчас с тобой попробуем почувствовать твой внутренний центр. Очень часто его называют стержнем. Как скелет поддерживает наше тело, так и стержень является опорой для всего нашего внутреннего мира. Он растет и крепнет вместе с тобой, наполняясь по мере того, как ты все больше узнаешь себя и свои способности, набираешься опыта, многого достигаешь, разбираешься в том, что тебе подходит, а что нет, совершаешь ошибки и учишься на них.

Наша уверенность в себе во многом зависит от того, насколько крепок наш стержень. Прочный стержень позволяет сохранять устойчивость и поддерживает тебя изнутри.

Поэтому давай уже сейчас начнем его строить и укреплять.

Ты – это ты

Чтобы твоя уверенность в себе росла, тебе очень важно хорошо понимать себя. Понимать черты своего характера и свои особенности. Я думаю, что ты уже многое о себе знаешь и можешь рассказать. Напиши здесь, какой ты человек, какие у тебя есть качества, что ты любишь, что тебе нравится.

Обращаю твое внимание, что слова «ленивый», «нерешительный», «капризный», «глупый» – совершенно неподходящие. Это слова, которые характеризуют нас негативно и осуждают. Тебе же надо подобрать такие слова, которые просто, беспристрастно опишут тебя как человека и не будут звучать обидно. Например, «Иногда я не знаю, чего хочу». Или «Я стесняюсь незнакомых людей». «Люблю много двигаться и общаться». «Мне нравится быть заводилой». «Быстро увлекаюсь чем-то новым» (или «Все новое меня пугает»). «Мое настроение часто меняется». «Люблю, когда вещи лежат на своих местах» (или «Предпочитаю вокруг себя творческий беспорядок»). Чем больше ты о себе напишешь, тем лучше. И не забывай в будущем этот список пересматривать и дополнять.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Готово? А теперь перечитай и реши, что из написанного тебе больше всего нравится в себе, и что ты можешь назвать своей сильной стороной. Например, ты всегда держишь слово и выполняешь обещания, умеешь рассмешить друзей, с готовностью предлагаешь помощь тем, кому это необходимо. Даже если все перечисленное – не про тебя, не торопись и подумай. В каждом из нас точно есть качества, которые характеризуют нас самым лучшим образом.

Так что твоя задача – изучать себя, налаживать с собой контакт, замечать все то, в чем ты хорош(а), что приносит тебе успех, и обогащать этим свой внутренний центр. Я считаю, что это очень важно – уметь видеть свои сильные стороны, свои умения, способности, таланты и ценить их. Именно они и придают нам уверенности в себе.

Напиши здесь, что ты в себе особенно ценишь и что у тебя хорошо (прекрасно, здорово, классно) получается.

Например, я – человек веселый и жизнерадостный, целеустремленный, выносливый, отзывчивый, увлекающийся, творческий, общительный, _______________________________________________________________________________

Рисовать прикольные комиксы, снимать и монтировать видео, сочинять интересные истории, танцевать, мастерить суперподелки, организовывать вечеринки, __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Иногда люди считают, что отмечать свои положительные и сильные стороны – это хвастаться (а хвастаться, мол, нехорошо). Я с ними не согласна. Когда человек хвастается, он хочет казаться лучше других и чтобы все ему завидовали.

Когда же ты просто открываешь в себе свои уникальные качества, на которые можешь опереться, ты ощущаешь, кто ты на самом деле и на что способен (способна). Ты можешь быть самим (самой) собой.

У каждого из нас есть свои неповторимые черты. Например, у меня с детства рыжие волосы и веснушки на лице, и еще я иногда громко смеюсь. Но бывает так, что люди, особенно дети, стесняются своих особенностей. Им кажется, что они какие-то нескладные, несообразительные, уши у них какие-то «не такие» или голос писклявый. Они думают, что это делает их непривлекательными и хуже, чем остальные.

Что я хочу сказать по этому поводу, мой друг?

Идеальных людей не бывает. Не существует никакого образца человеческого совершенства. Мы все какие-то, и мы все разные.

Кто-то шумный и быстрый, кто-то серьезный и неторопливый, а кто-то молчаливый и скромный. Если ты чем-то отличаешься от окружающих, в этом нет ничего стыдного. Твоя непохожесть на других – твое главное достоинство.

Среди 7 миллиардов человек, живущих на нашей прекрасной планете Земля, нет никого, кто был бы похож на нас, как две капли воды. Даже абсолютно похожие внешне близнецы все равно во многом различаются. У каждого из них свои черты характера, интересы, увлечения и мечты.

Любой из нас – неподражаем и неповторим. Поэтому никогда не стесняйся быть таким человеком, какой ты есть – с такими ушами, с таким голосом, с таким ростом. Ты – это ты! И это просто замечательно. Ты совершенно уникальный человек – с уникальной внешностью, качествами и мечтами. Человечество точно нуждалось именно в таком мальчике или такой девочке, как ты, потому что все мы появляемся на Земле не просто так. Ты – воплощение чего-то особенного, существенного и очень-очень важного. Всегда помни об этом.

Если ты будешь знать и принимать свои особенности, не считая их чем-то плохим и стыдным, ты будешь относиться к себе хорошо – к себе настоящему (настоящей), а не к тому (той), кем тебя хотят видеть окружающие.

Хорошее отношение к себе – основа уверенности.

Я думаю, что у тебя, как у любого человека, есть свои интересы и увлечения. Это очень здорово! Дело в том, что мы развиваемся и укрепляем себя именно тогда, когда занимаемся чем-то интересным и реально захватывающим. Тем, что действительно увлекает и нравится. Когда мы занимаемся любимым делом – увлеченно и страстно – вот здесь и растет и наша энергия, и наша уверенность в себе. От любимого дела мы получаем море сил, и эти силы питают нас, делают живыми и довольными собой.

Напиши здесь, чем ты любишь заниматься. В каком деле ты видишь большой смысл. А еще ты можешь рассказать, почему это так здорово и так тебя вдохновляет.

Мне интересно (или) Я люблю … петь, слушать музыку, создавать украшения, танцевать, показывать фокусы, придумывать фантастических героев, делать красивые фотографии, ухаживать за животными, создавать стильные образы, вышивать картины, мечтать ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Обращаю твое внимание, что любое увлечение прекрасно. Ни одно из них нельзя критиковать, считать глупым или неправильным. Все, к чему тянется душа, нужно поддерживать и развивать. Так мы остаемся верны себе и наполняемся жизненной энергией.

Чувства разные важны

Что еще тебе нужно про себя понимать? Что в тебе – как в любом человеке – живут разные эмоции и чувства. Распознавать их очень полезно, потому что наши чувства всегда говорят правду – что с нами происходит и в чем мы нуждаемся. Надо только уметь к ним прислушиваться и разбираться в них. Интересно, а ты умеешь это делать? Давай проверим.

Представь, что ты сидишь на травке и жмуришься от яркого солнца, каникулы, лето, никуда не надо спешить, и можно вот так отдыхать, мечтать и ловить теплые лучики. И тут еще рядом появляется мама и дарит тебе то, что ты давно хочешь и ждешь. Какое чувство тебя охватит в этот момент? Конечно, радость!

Или вот твой друг или твоя подруга в твоем присутствии делает своими руками что-то классное и неведомое. И ты стоишь рядом и ждешь, гадая, что же у него (у нее) получится? Какая это эмоция? Это интерес! А еще? А еще любопытство и предвкушение.

Когда в школе одноклассник-забияка пенал у тебя отнимает. Или кидается бумажкой скомканной, что ты чувствуешь? Скорее всего, возмущение, негодование или злость.

А вот дождь за окном, и никто тебе не звонит, не пишет, и вроде неплохо все в жизни, но все равно что-то не так и не то. Что это за чувство? Это грусть или печаль. Бывает с тобой такое?

Контрольная завтра непростая, нужно подготовиться и многое выучить. Что творится в твоей душе? Скорее всего волнение или беспокойство: как все пройдет? Справлюсь ли я?

Близкий друг вдруг поступил по отношению к тебе неожиданно и некрасиво. Что внутри в таком случае? Растерянность большая («Как он мог?!») и обида.

Любые наши чувства мы можем ощутить в теле. Например, восторг – это радостный вздох, и в душе все взрывается ярким салютом. А зависть неприятно жжется или корябается. Симпатия разливается внутри теплом, и тебе хочется улыбаться. Ужас парализует, тоска как будто прибивает к земле, а надежда, наоборот, окрыляет.

Напиши здесь, в каких ситуациях в тебе оживают и растут вот эти чувства. И как они отзываются в твоем теле:

Стеснение/робость_____________________

Скука _____________________________

Удивление __________________________

Смущение ___________________________

Любопытство ________________________

Любовь ____________________________

Вина ______________________________

Удовольствие ________________________

Стыд ______________________________

Горе ______________________________

Гордость ___________________________

Разочарование ________________________

Счастье ____________________________

Отвращение _________________________

Храбрость ___________________________

Осторожность ________________________

Тревога ____________________________

Отчаяние ___________________________

Зависть ____________________________

Нетерпение _________________________

Страх ______________________________

Уверенность _________________________

Спокойствие _________________________

Уважение ___________________________

Нежность __________________________

Усталость___________________________

Надежда ____________________________

Обида _____________________________

Благодарность ________________________

Восхищение _________________________

И еще запомни:

Наши чувства не бывают плохими или неправильными.

Все они одинаково важны для нас, даже неприятные. Страх нужен нам, чтобы мы держались подальше от чего-то опасного и не рисковали своей жизнью. Отвращение – чтобы мы не съели какую-нибудь гадость и не отравились. Злость – чтобы мы могли защитить себя и отстоять то, что для нас ценно. А горе нужно, чтобы оплакать, расстаться с тем, что уже не вернуть, и жить дальше.

Мы не можем отказаться от неприятных переживаний и испытывать только те чувства, которые дарят удовольствие. Если мы попробуем «выключить» тягостные эмоции, если попытаемся запереть их в дальней башне на засов, то запертыми окажутся сразу все чувства. Да-да, вообще все. И тогда мы не сможем ощутить ни гордости, ни счастья, ни нежности. Нет напряжения – значит, не будет и наслаждения. Нет грусти – не будет и радости. Без страха мы не почувствуем спокойствия и храбрости, без горя – умиротворения, без стыда – чувства собственного достоинства.

Какой вывод у нас получается? Вывод у нас получается такой:

Ко всем своим чувствам надо относиться внимательно и бережно.

Потому что именно они помогают нам свободно разбираться в себе, понимать, что с нами происходит, что идет не так, в чем мы нуждаемся, и чем мы можем себя поддержать.

А еще чувства – особенно неприятные – нужно уметь проживать и безопасно выражать. Безопасно – для себя и окружающих. Ведь если мы не будем обращать на них никакого внимания, спрячем и запрем их, они в нас застрянут и будут давить, отравлять изнутри. Они могут даже устроить настоящий бунт! И тогда человек, который долго-долго не замечал свою злость, вдруг начнет в ярости крушить все вокруг. А тот, кто не обращал внимания на свою усталость и грусть, может заболеть. Как видишь, все это крайне неполезно: не обращая внимания на свои чувства, мы теряем контакт с собой. Мы теряем связь со своим внутренним центром.

1. Всегда будь на связи с собой, прислушивайся к тому, что в тебе происходит.

2. Ощутив какую-то эмоцию, посмотри, как она отражается в твоем теле, и попробуй ее назвать. Например, «Мне улыбнулась девочка, которая мне давно нравится, я чувствую радость и счастье», «Мне удалось сделать то, что долго не получалось, горжусь собой!».

3. Если переживание неприятное или тягостное, тем более нужно его назвать. «Мне не разрешили пойти погулять, и я злюсь». «Я сказал(а) другу слова, которые его обидели, мне стыдно», «Тот (та), кто мне нравится, не обращает на меня внимания, это очень грустно».

4. Помни главное: чувства не бывают хорошими или плохими, они просто есть. Чувствовать – естественно. Ощущать страх, отчаяние, досаду, неловкость – это нормально. Другое дело, как мы эти чувства выражаем в ПОВЕДЕНИИ. Злиться и при этом обзываться и кидаться вещами – не очень здорово. А вот злиться и говорить о своей злости словами – отлично! Обижаться и молчать, поджав губы, надеясь, что другие это заметят и исправятся, – не самый удачный вариант. А сказать, что тебя обидело, и попросить так больше не делать – самое то!

5. Основное правило такое: ощущаешь чувство – назови его! Опиши словами, что с тобой происходит. Твои близкие могут помочь тебе прожить это чувство, например, сказав: «Я рядом, я вижу, что тебе непросто, ты можешь на меня опереться». А потом уже вы вместе решите, что делать с ситуацией, которая это чувство вызвала. И как ты можешь себя в этой ситуации поддержать.

Оставляю в книге еще немного места, чтобы ты мог(ла) собрать здесь все способы, которые помогают тебе безопасно прожить и справиться со своими эмоциями. Например, потопать ногами и яростно порычать, если ты злишься. Позвонить другу и извиниться, если тебе стыдно за свои слова. Медленно вдохнуть, задержать дыхание и плавно выдохнуть, если тебе тревожно… Не забывай замечать и даже записывать новые способы, которые тебе помогают. Умение поддержать себя в непростой ситуации не раз выручит тебя в жизни. Это тоже про уверенность: если ты знаешь, как себе помочь, – ничего не страшно, правда?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

О потребностях и желаниях

Прислушиваться к себе очень важно не только для того, чтобы распознавать свои чувства, но и для того, чтобы ясно ощущать свои желания и потребности. Кстати, знаешь ли ты, что желания и потребности – это не одно и то же? И как раз об этом мы сейчас и поговорим.

Ну, с желаниями у нас как раз проблем нет. В каждый момент времени мы понимаем, чего мы хотим – новую игрушку, лакомство, поспать дольше, поболтать с друзьями… Но знаешь ли ты, что наши желания не так просты, как кажется? Больше всего они похожи на шоколадные конфеты с начинкой. Само желание, как оно звучит в твоей голове, – это как будто шоколад. Внутри каждого желания скрыто еще более глубокое, сокровенное желание – какая-то потребность. Это начинка. Потребности, как и начинки, бывают разные, но их на самом деле немного. Например, под желанием съесть что-нибудь вкусненькое может лежать обычная потребность в пище. А может – потребность в безопасности и успокоении, когда одиноко и грустно, и так и тянет что-нибудь пожевать, чтобы утешить себя. Под желанием пригласить друга в гости скрывается потребность в общении. Когда ты подходишь к маме, чтобы она тебя поцеловала, – это потребность в любви. Когда ты хочешь, чтобы тебя похвалили за отличную учебу или чтобы все пришли на концерт, где ты будешь играть на сцене, – это потребность в признании. Когда ты, увидев ночью страшный сон, прибегаешь к родителям и забираешься к ним в кровать, – это потребность в безопасности. Когда ты включаешь телевизор, чтобы посмотреть кино или телепередачу, – это потребность во впечатлениях или информации.