90 дней на пути к счастью
- -
- 100%
- +
Следующая потребность – способность доводить начатое дело до конца. При удовлетворении этой потребности формируется настойчивость, воля, терпение, способность достигать своих целей, умение переживать первоначальную эйфорию от нового интересного дела и продолжать осуществлять деятельность, даже когда уже нет той энергии. Важно доходи до результата, а не бросать процесс на половине. Если человек с детства не привык завершать начатое, то впоследствии у него может не быть веры в себя, в то, что он сможет сделать что-то значимое в своей жизни.
Также имеет значение, насколько удовлетворяется потребность человека в самореализации. Эта потребность заключается в том, насколько он нашел в своей жизни применение своим талантам и реализовал свои способности, создал какой-то продукт, получил от этого удовлетворение. При этом для него является весьма значимым, насколько его способности и таланты оценили и признали другие, т.е. у него есть потребность в признании.
Еще одна важная потребность человека - это осознание того, то за рамками обыденного. У каждого человека наступает момент, когда его не удовлетворяет обыденное, - то, что можно потрогать. Он начинает задумываться о том, почему происходит именно так, а не иначе. Что еще помимо его самого влияет на его жизнь? Кто-то становится суеверным. Кто-то приходит к вере в Бога.
Валентина Новикова в качестве примера приводит разговор с одним мальчиком, учившемуся у нее пению в церковном хоре. Когда она спросила у него, боится ли он, то мальчик ответил, что когда ему страшно, он представляет перед собой Бога, а за своей спиной Ангела-Хранителя, и тогда ему уже не страшно. А еще в трудных моментах жизни он спрашивает у Бога о том, зачем ему сейчас дана такая ситуация. Его так мама научила.
Мама уже успела научить сына, что все, что происходит в этой жизни, - это контакт с Богом, который ничего просто так не посылает, и все, что он посылает – это ситуации для укрепления, для познания, учения. Он знает, что он не один. Что с ним всегда Бог и Ангел-Хранитель. И все, что мне нужно – это благодарить и просить. И быть спокойным, потому что все во власти Бога.
Одна из самых важных потребностей – это потребность в свободе делать свой выбор. Если говорить языком метафоры, то Бог управляет жизнью человека, но право делать выбор он предоставляет ему. И вся жизнь состоит из череды выборов. Что бы я ни выбрал, - за все придется платить, и любой выбор несет свои последствия, оказывающие влияние на ход моей жизни.
Ну и, поскольку человек – существо не только биологическое, социальное, но и духовное, - у него есть потребность в духовном росте: в саморазвитии, в самосовершенствовании. Это потребность придерживаться определенных духовных ценностей, следовать неким духовным законам.
Любая из неудовлетворенных потребностей рано или поздно выливается в страдания и проблему, если ее вовремя не удовлетворить.
Обратите внимание, что в списке потребностей нет материальных вещей, - того, что можно купить, потрогать, заработать. Часто мы путаем потребности, которые имеют качество необходимости, со своими желаниями:
- хочу дорогую иномарку, чтобы чувствовать себя хорошо;
- хочу дом на острове в океане;
- хочу много денег.
Желание не всегда совпадает с потребностью. Я хочу жить в просторном доме загородном доме. И до недавнего времени думала, что у меня есть в этом потребность. Я представляла себя, как пишу свою очередную книгу одна в большом доме и смотрю из окна своей комнаты на цветущий сад. При этом я сидела за компьютером одна в своей квартире и писала очередной текст, глядя на цветущую яблоню, с которой я каждую осень собираю яблоки прямо с балкона. Тогда я задала себе вопрос: “В чем же моя настоящая потребность, если все это я имею прямо здесь и сейчас?”
Когда продолжила исследование своих потребностей, то поняла, что дом – это всего лишь символ, атрибут, наличие которого считается признаком состоятельности и успешности. Для меня важно было, чтобы меня уважали, признали меня успешной и независимой. Для меня образ дома символизировал потребность в самореализации и признании.
Существует еще одна важная, но не всегда осознаваемая потребность, которой человек наделен как биосоциальный вид. Это потребность в своей территории. Человек, как и животное, с рождения нуждается в своей территории, главным условием которой является безопасность. Мы так же, как и животные, “помечаем” свою территорию и ревностно охраняем ее границы.
Часто в семье возникают конфликты именно на почве нарушений территориальных границ: лег на мой диван, сел в мое кресло, взял мой компьютер, пил из моей чашки и т.п. Многие родители жалуются, что их ребенок оставляет беспорядок в квартире и не могут добиться того, чтобы он начал делать уборку. Это тоже происходит по причине отсутствия у него своей территории. Возникает резонный вопрос: “Почему я должен убирать не свою территорию!”
Конечно, родители могут возражать: “У него есть своя комната!” Но потом выясняется, что в “его” комнате находятся мамины цветы, а еще есть балкон, на который мама может пройти в любое время за продуктами, пылесосом и т.д. Нарушается безопасность личной территории. Личная территория – это территория, на которую никто не может заходить без специального разрешения хозяина.
Ответы на эти вопросы помогут найти то, в чем вы нуждаетесь.
Начните исследование того, как вы удовлетворяете теперь уже известные вам потребности. Ведь страдания приносят именно неудовлетворенные потребности. Для этого вам необходимо ПИСЬМЕННО ответить на следующие вопросы:
Если у вас есть такая возможность, узнайте у своей мамы, при каких условиях вы появились на свет? Как прошли роды? Были ли вы разлучены надолго с матерью? Каким был первый год вашей жизни?
Было ли приняты в вашей родительской семье объятия, поцелуи, игры с тесным телесным контактом? Как часто вы обнимаетесь и целуетесь со своими родными, близкими людьми, со своим ребенком сейчас?
Как часто вы недовольны своей внешностью, фигурой? Считаете ли вы здоровым свое пищевое поведение?
Насколько вас устраивает сексуальная сфера вашей жизни? Какие вы видите трудности в ваших сексуальных отношениях?
Как часто у вас возникает мысль о том, что вам не хватает телесных ощущений: телесного контакта, прикосновений, массажа…
Как часто в детстве вы слышали слова любви от своих родителей? Предпринимали ли вы что-либо, чтобы получить любовь от родителей? Как вы понимали, что родители вас любят? Как сегодня вы проявляете любовь своим близким? Как ваш ребенок узнает о том, что вы его любите?
Сколько вам уделяли внимания в детстве ваши родители? Как родители проводили время с вами? Чем вы занимались вместе? Сколько времени в день вы получаете внимания от своего любимого человека? Сколько времени в день вы сегодня уделяете внимания своему ребенку?
Практиковалось ли в вашей родительской семье честно высказываться по поводу поведения любого члена семьи? Было ли принято обсуждать, что в семье происходит? Получали ли вы честную обратную связь о каких-то ваших действиях? Как вы воспринимаете обратную связь о себе от близких сегодня? Высказываете ли вы сами свое мнение своим близким? Как вы даете обратную связь своему ребенку?
Как удовлетворялась раньше ваша потребность быть услышанным? Слышали ли вас ваши родители? Как удовлетворяется потребность быть услышанным сегодня? Слышат ли то, что вы хотите сказать, ваши близкие? Слышите ли, что вам говорит ваш ребенок?
Как часто и в каких ситуациях вы позволяете себе быть реальным, таким, какой вы есть? Как часто и в каких ситуациях вы играете роли, пытаетесь кем-то казаться? Какие это роли?
Что ожидали от вас родители в детстве? Попадали ли вы в их ожидания? Как часто сегодня вы стремитесь попасть в чьи либо ожидания? Что вы ждете от близких людей? От ребенка? Вы принимаете себя таким, какой вы есть? Кто принимает вас таким, какой вы есть?
Как в вашей семье родители, родственники переживали горе? Как они проявляли свои чувства? Как родители реагировали на ваше горе? Что при этом говорили? Как вы сейчас переживаете горе? Как реагируете на горе близкого человека?
Как вас поддерживали ваши родители в детстве? Как они реагировали на ваш выбор, на ваши решения? Ощущали ли вы их поддержку, или получали от них другую реакцию (неодобрение, осуждение)? Как сегодня удовлетворяется ваша потребность в поддержке? Как близкие реагируют на ваш выбор?
Что говорили ваши родители о вашей внешности? Находили ли они вас привлекательной? Что вы делаете для того, чтобы быть привлекательной?
Каким образом вы отдыхаете? Откуда черпаете силы и энергию для работы? Что приносит вам радость?
Доводите ли вы до конца начатое вами дело, не смотря на то, что оно уже не такое простое и привлекательное, каким казалось в начале? Можете ли вы назвать себя целеустремленным человеком? Что вам говорили ваши родители по этому поводу?
Как вы удовлетворяете свою потребность в самореализации? В признании? Испытываете ли вы удовлетворение от того, что вы делаете в своей жизни?
Насколько в детстве вам позволяли родители принимать собственные решения? Насколько сегодня вы свободны в своем выборе? Насколько вы берете на себя ответственность за последствия вашего решения?
Была ли у вас в детстве личная территория: комната, свой уголок, и т.п.? Как вы управляли своей территорией? Как защищали ее границы? Приведите примеры. Есть ли у вас сейчас личная территория дома и на работе? Есть ли кто-то, кто на нее посягает? Как вы сейчас защищаете свои границы?
Как вы удовлетворяете свою потребность в духовном росте, в самосовершенствовании? Как вы познаете мир за рамками обыденного восприятия и понимания?
Как удовлетворялась раньше и как удовлетворяется теперь ваша потребность в руководстве? Есть ли у вас люди, к которым вы можете обратиться за консультацией в той или иной сфере вашей жизни?
Отличайте терминальные потребности от инструментальных.
Все перечисленные потребности можно разделить на терминальные и инструментальные.
Терминальные потребности – это потребности высшего, или конечного (терминального) порядка, отвечающие на вопрос: каким я хочу быть? Хочу быть: счастливым, здоровым, свободным, независимым и т.д.
Инструментальные потребности – это потребности-средства для достижения терминальных, главных, конечных потребностей. Отвечают на вопрос: для чего?
-
Для чего тебе хорошо учиться?
-
Для
чего тебе
высшее образование?
-
Для чего тебе много денег?
-
Для чего ты хочешь снизить вес?
-
Для чего ты хочешь выучить иностранный язык?
Когда человек утверждает то, что для счастья ему нужны деньги, и больше ничего, он ставит на место терминальной потребности потребность инструментальную. Деньги не равны счастью. В некоторых случаях деньги могут выступать как один из инструментов для достижения желаемого состояния через реализацию своих важных потребностей.
Такой же ошибкой является подмена терминальной потребности в свободе наличием денег. Часто я слышу от студентов моих курсов заблуждение, что с деньгами человек имеет гораздо больше степеней свободы, чем без них.
Поэтому следующий этап работы на пути к личному счастью состоит в исследовании своих потребностей. Для этого нужно развернутым письменным сообщением ответить на следующие вопросы:
- Что я хочу иметь?
- Для чего мне это?
- Что я получу, если буду это иметь?
- Каким я хочу быть?
- В чем я нуждаюсь на самом деле?
- Что мне действительно нужно?
- В чем моя настоящая потребность?
- Какие мои инструментальные потребности?
- Какие мои терминальные потребности?
Теперь, когда у вас есть развернутое описание своих потребностей, постарайтесь определить их одним-двумя словами. Эта работа поможет вам их осознать и сформулировать, и тем самым определить дальнейшее направление работы по становлению на свой путь к цели.
Если вы перечитаете притчу про волшебника из первой главы, то увидите разницу между терминальными и инструментальными потребностями, когда обиженный на Волшебника Человек восклицает:
- Я прошу и прошу тебя то, что я хочу, а оно все не то и не такое!
- Это потому, - отвечает Волшебник, - что ты ни разу не попросил того, чего хочешь.
- Неправда, я всегда прошу того, чего хочу!
- Нет, - ответил Волшебник. - Ты просишь машину, а на самом деле хочешь уважения, ты просишь денег, а на самом деле хочешь свободы, ты просишь красивую девушку, а на самом деле хочешь любви…
Глава 4.
Чем я готова заплатить за свое счастье?
Идти вперед или отступить перед препятствиями?
Итак, допустим, что у вас конечной целью будет обретение здоровья. Скорей всего, вы и раньше ставили перед собой такую цель. Может быть, вы собирались бегать по утрам или ходить в спортзал, обливаться холодной водой, хотели раньше ложиться спать, чтобы выспаться и перестать наедаться на ночь. Все эти действия действительно могли бы отвечать вашим настоящим потребностям и могли бы помочь в решении проблемы.
Но проходило какое-то время, и все ваши усилия по достижению цели сводились на нет. Вы обнаруживали, что “забыли” завести будильник, и пробежка не состоялась. Или оказывалось, что сегодня вообще неподходящая погода для занятий спортом и прогулок на улице. Или вас угостили кусочком любимого торта, и вы решили, что один раз можно себе и позволить.
Таких соблазнов – море, и наша патологическая часть личности, задача которой сохранить нашу болезнь, говорит: “Да выбрось ты всю эту чушь из головы, все это ерунда! Живем один раз! Наслаждайся жизнью прямо сейчас!” Подобные фразы вы можете услышать также и от людей, которые оказались посвящены в ваши планы относительно здоровья. И здесь просто нельзя ни с чем не согласиться: в самом деле, почему я мучаю себя лишаю себя привычных радостей и комфорта?
Этот регресс в поведении связан с тем, что потребность, хоть она и есть, не обладает такой силой, которая могла бы быть противопоставлением более мощной силе, присущей болезни. Речь идет о том, что у человека может не хватать достаточной мотивации для последующих изменений в поведении.
Я никогда не задумывалась о том, что с моей фигурой что-то не так, пока в 17 лет мой молодой человек не сказал, что я толстая. Через полгода у меня не стало даже необходимой жировой прослойки. Хоть этот пример показывает мое нездоровое поведение, основанное на чувстве собственной неполноценности, но он довольно ярко описывает возможность высоких достижений на фоне сильной мотивации. Я очень хотела продолжать ему нравиться.
С какими лишениями я готова мириться на пути к цели?
Мотивация на любое достижение цели всегда связана с какими-то лишениями. Если я приняла решение каждый день делать физические упражнения, то нужно понимать, что придется:
- выделять на это время;
- заниматься упражнениями, даже если для этого нет настроения;
- отказываться ради них от другой, более привлекательной альтернативы в данный момент времени, и т.п.
Тот, у кого есть опыт сознательного снижения веса, знает, чего он лишает себя каждый день. Он не может есть привычных любимых блюд, у него обостряется чувство голода, появляется раздражительность, возникает множество проверок на стойкость, когда несколько раз в день приходится делать выбор: вернуться к прежнему питанию или идти к своей цели.
Для того чтобы выяснить, готовы ли вы чем-то пожертвовать ради награды, заполните следующую таблицу:
Что будет, если это будет (Что будет, если цель будет достигнута).
А+Б+
Что будет, если этого не будет
А+Б-
Чего не будет, если этого не будет
А-Б-
Чего не будет, если это будет
А-Б+
Например, вы поняли, что страдаете от того, что сильно устаете, не только на работе, но и дома, а при исследовании ситуации выяснили, что не удовлетворяется ваша потребность в личном пространстве, в безопасности, в отдыхе, в творчестве. В таком случае, вашей целью может стать улучшение жилищных условий: покупка новой квартиры или строительство дома.
В этом случае, последствия достижения цели в виде нового дома могут выглядеть так:
Что будет, если у меня будет дом?
А+Б+
У меня будет своя личная территория: своя комната
Я смогу дома отдохнуть или поработать в своей комнате, при этом мне никто не будет мешать
В семье исчезнут конфликты из-за борьбы за пространство.
У меня будет свой приусадебный участок, и могу выращивать любимые цветы и посадить любимые деревья и кустарники
Я теперь могу позволить завести себе собаку и других домашних животных
Я буду жить на свежем воздухе
Я буду заниматься у себя во дворе физическими упражнениями
Я буду хоть каждый день посещать сауну.
Я буду готовить во дворе шашлыки
Я смогу свободно приглашать к себе друзей
Мне дальше нужно будет ездить на работу и отвозить детей
Что будет, если у меня не будет дома
А+Б-
Я по-прежнему буду уставать от того, что нет возможности побыть одному и злиться на членов семьи, которые мне мешают
В семье будут конфликты из-за территории.
У меня будет развиваться депрессия
Я могу заболеть
У меня возникнет желание уйти из дома
Я не смогу заниматься любимым делом: выращивать цветы и любоваться своим садом
Мне придется ездить в платную сауну и не так часто, как хотелось бы.
Я не смогу приглашать к себе много друзей.
Дети будут ходить в школу рядом с домом.
Чего не будет, если не будет дома?
А-Б-
1. Не будет моей комнаты
2. Не будет собаки
3. Не будет сада
4. Не будет свежего воздуха
5. Не будет хорошего настроения
6. Не будет отдыха
7. Не будет сил и энергии
8. Не будет здоровья
9. Не будет радости
10. Не будет удовлетворения
Чего не будет, если будет дом?
А-Б+
1. Не будет рядом магазинов, работы, детского сада и школы
2. Не будет шумных соседей
Теперь вы можете сказать, готовы ли вы следовать своему решению, принимая во внимание то, чем вам за него нужно будет заплатить. Играет роль не количество определенных последствий, а их удельного веса. Одно, но очень значимое для вас последствие может перевесить все остальные.
Эта таблица показывает, чем должен пожертвовать человек во имя спасения. Если не будет жертвы – не будет воздаяния. Сама жертва должна быть обязательно значимой для человека. Если она не значима, то не будет и значимой награды.
Шаман вызывает Духа, ответственного за болезнь больного и спрашивает, что бы он хотел получить от этого больного взамен болезни. На что Дух ответил: «Пусть сам решит». Больной отвечает, что даст ему свой казан. Но Дух отказался, поскольку знал, что у него пять казанов. Когда больной предложил ему своего последнего оленя, Дух согласился принять жертву, и больной избавился от болезни…
А если я не готова платить?
В таком случае проверьте следующее:
Не слишком ли большую вы поставили цель? Может вам на данный момент времени у вас достаточно ресурсов на приобретение более просторной квартиры, но не загородного дома? Или, возможно, вы согласитесь с лишениями, если поставите цель снизить вес сначала на 3 кг, а не на 20?
А это точно ваша мечта? Вернитесь к вопросам:
-
Для чего я это хочу?
-
Что это
мне даст
?
-
Какой я стану, когда достигну свою цель?
Глава 5.
Переведите проблему в цель.
Как перевести проблему в цель.
Итак, если вы разобрались с тем, от чего вы страдаете (“Кто я?”) и в чем действительно нуждаетесь (“Зачем?”), то теперь можно перевести проблему в цель. Другими словами вы будете отвечать на вопрос “Куда я иду?”
Перевод проблемы в цель означает, что необходимо переформулировать проблемное состояние в желаемое. Цель при этом должна быть сформулирована позитивно, без частицы “не”. Помните, что вам нужно не уйти от чего-то, а иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь.
Цель определяет направление, в котором вы будете действовать для решения имеющейся проблемы. При этом важно также различать терминальные и инструментальные цели.
Терминальная, т.е. глобальная или конечная цель, отвечает на вопрос: “Что значит для тебя быть счастливым, свободным, здоровым?” Она раскрывает ценности человека, смысл его жизни и показывает направление, к которому движется человек.
Инструментальная цель определяет основное действие или поведение человека, направленное на решение имеющейся проблемы. Инструментальная цель отвечает на вопрос: “Для чего тебе это?” Терминальная цель не может ответить на этот вопрос. Нельзя сказать, для чего мне быть счастливым. Этот вопрос не имеет смысла.
Например, быть здоровой для меня означает иметь много энергии для воплощения своих творческих замыслов и воспитания детей. А быть счастливой - значит уметь радоваться каждому мгновению жизни. В этом случае терминальная цели – здоровье и счастье, а инструментальные цели – восполнение энергии и управление чувствами.
Инструментальные цели состоят из задач. Чтобы восстановить энергию, мне необходимо выполнять комплекс необходимых действий. Это личная программа выздоровления, затрагивающее как физическое, так и психическое здоровье. Действия в этом направлении – это задачи: работа в направлении здорового образа жизни, работа с психотерапевтом и в группах поддержки, медитации и самоанализ и т.п.
Допустим, что на этапе описания проблемы вы прояснили, что страдаете от того, что сильно и быстро устаете, испытываете чувство сонливости, подавленное настроение, боли в ногах. Вместо этого вы хотите чувствовать энергию, силу, иметь хорошее настроение. Тогда вашей целью может являться повышение уровня энергии, жизненного тонуса.
Проверьте свою цель на реальность достижения.
Как только вы определили свою цель, необходимо проверить ее на несколько параметров, делающих возможным ее достижение:
Цель должна быть конкретной. В предыдущем примере цель как “повышение уровня энергии и жизненного тонуса” вряд ли можно назвать конкретной. Возникает вопрос о том, что подразумевается под энергией и жизненным тонусом? В этом случае нужно максимально точно конкретизировать то состояние, которое вы хотите достичь. Важно, чтобы вы сами точно понимали, чего хотите.
Например, вы говорите: “Ну вот, раньше, лет 15 назад, я могла ночами не спать, гулять, веселиться, а утром шла на учебу, потом на работу, и при этом прекрасно себя чувствовала. А сейчас я вроде бы и сплю ночью, а к середине дня уже такой упадок сил, что с трудом справляюсь даже с самыми необходимыми делами”. Тогда ваша цель может звучать так: “Быть работоспособной в течение всего дня”.
Цель должна быть реальной. Поскольку у большинства людей негативное мышление работает на уничтожение даже вполне реальных целей, не бойтесь ставить перед собой недостижимую цель. Реальность цели – это характеристика, используемая в условиях современного менеджмента на крупных предприятиях. Поэтому критерий реальности цели на производстве довольно сужен в силу самых разных причин, начиная, с неэффективности самой системы управления производством. При оценке степени реальности достижения вашей личной цели задайте себе вопрос: “А кто решает, насколько моя цель реальна?” Сегодня есть люди, которые на полном серьезе готовятся улететь на Марс. И эта цель – вполне реальна, поскольку есть такой проект. А если у вас есть хороший контакт с Высшей Силой, то вы знаете, что для нее нет ничего нереального. Вы сможете все. Главное, чтобы это отвечало вашей потребности.
Цель должна быть измерима. Это значит, что у вас должны быть некие качественные и количественные показатели, фиксируя которые, вы бы понимали, насколько вы приближаетесь к своей цели. Например, если две недели назад я уставал к 12-ти часам дня, то теперь устаю уже к 16-ти часам. Если месяц назад у меня был нарушен сон, и я просыпался в плохом состоянии сил и духа, то сейчас я стал высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим.
Цель должна быть ограниченной во времени. Моя практика показывает, что отрезок времени, за который вы хотите достичь цели, не должен превышать один год. Если вы ставите перед собой глобальную цель в несколько лет, то разбейте ее на подцели.