Как полюбить себя, когда мир против

1.3. Наш ленивый мозг и формирование привычки

Наш мозг очень ленив, и он способен создавать невероятно эффективные механизмы в целях экономии своих усилий.

Любое часто повторяющееся действие наш ленивый мозг интерпретирует в привычку, чтобы не напрягаться каждый раз для воспроизведения самых простых действий – одевания, ходьбы, чистки зубов. В привычку мозг способен превращать и более сложные действия, требующие умственных усилий – умение водить или парковать машину, готовить, отвечать на телефонный звонок, писать статьи или фотографировать.

Если бы мы каждый раз перед тем, как сесть за руль или начать приготовление обеда, изучали сложную инструкцию и читали свод правил поведения за рулем или поваренную книгу, наша жизнь превратилась бы в ад.

Мозг получает знак – совершаемое нами действие привычное, выполняемое на «автомате», не стоит напрягаться и выдумывать велосипед.

По знакомому для нашего мозга знаку запускается обычное автоматическое привычное действие, а после повторения привычного действия мозг получает награду – сигнал, что все идет хорошо и правильно.

После получения награды наш мозг вновь активизируется и способен на более сложные мыслительные процессы для дальнейших действий.

Образуется так называемая «петля привычки» – возможность получить награду за совершение привычных и хорошо знакомых действий.

Сформировавшиеся привычки никуда из глубин нашего ленивого мозга не исчезают – они закрепляются там и ждут того часа, когда снова получат знак на совершение этих самых известных и привычных действий.

Именно поэтому мы не можем разучиться плавать, если когда-то плавали, или ездить на велосипеде, если учились этому ранее, или писать шариковой ручкой, если когда-то учились правописанию. Именно по знаку происходят привычные физические, эмоциональные или умственные действия.

И «плохие» привычки изменить гораздо труднее, потому что награда для нас более значима.

А нужно всего лишь отследить механизм формирования привычки и выявить то, что является для нас значимой наградой.

Что мы получаем, когда, расстроившись, идем курить? Мнимое спокойствие, ведь мы же хорошо знаем, что сигарета нас успокаивает. Вернее, мы думаем, что точно это знаем.

А что мы чувствуем, съев большой кусочек вкусного воздушного тортика или шоколадное пирожное? Мы чувствуем удовлетворение, удовольствие, получаем небольшой отдых от надоевшей работы. Ведь мы точно знаем, что шоколад и взбитые сливки – это вкусно.

Нужно выявить и записать для себя знаки и награды при осуществлении привычных действий. Так, если мы перекусываем во время работы или отвлекаемся на телефонный разговор, на самом деле мы часто ищем лишь возможности отвлечься от рутинных действий и переключаем свой мозг на получение удовольствия.

Нужно задуматься над механизмом получения награды и заменить, к примеру, поедание кусочка тортика на прогулку по парку или приятный разговор со старым другом.

Любое поведение, которое дает нам временное удовлетворение, облегчение, временное удовольствие, а в долгосрочной перспективе наносит вред и имеет негативные последствия – ведет к формированию зависимости и в целом не решает наших проблем.

Это может быть пристрастие к шопингу, к интернету, к еде, к сексу, к бесконечному потребительству, и даже к алкоголю и наркотикам.

Все научные методы избавления от плохих привычек основаны на механизме замещения – замене одной привычки на другую. Так же дело обстоит и с зависимостями, хотя об этом никто не говорит. Полностью избавиться от зависимости невозможно, можно лишь заменить одну зависимость на другую.

И чтобы был хороший результат, награда при этом должна быть такой же значимой.

Часто бывает так, что, как в моем сегодняшнем случае, ленивый мозг перебирает обиду и полученный вчера стресс, лишь бы не напрягаться и не работать.

Давайте мы с вами вместе разберемся, что же такое стресс.

1.4. Стресс и выученная беспомощность

С давних времен ученые, мыслители и философы знали о существовании стресса, и решили выяснить, что такое стресс для человека – благо или вред?

Если обратиться к теории, то стресс – это психологическая и физиологическая реакция нашего организма на сложные ситуации, направленная на адаптацию к ним.

Поэтому стресс в небольших количествах даже полезен для здоровья и в перспективе делает наш организм более устойчивым и жизнеспособным.

Но когда стресс становится постоянным – это отрицательно сказывается не только на эффективности нашей жизнедеятельности, но и в первую очередь, на физическом здоровье.

Впервые стресс как модель показали персидскому шейху. Для правителя подготовили представление и продемонстрировали клетку, в которой одновременно находились лев и ягненок. Конечно же, сильный и голодный лев, недолго думая, задрал ягненка, и бедное животное в муках скончалось на глазах у шейха. Шейх получил моральную травму, тем самым дав повод окружающим задуматься о том, что стресс – это вовсе не благо.

Непонимание того, как нужно противостоять стрессу, формируя в себе здоровое мышление, приводит нас к выученной беспомощности. А выученная беспомощность – это очень удобно для любого ленивого человека.

В науке состоялось много экспериментов по формированию у человека беспомощности, пассивности и добровольного бессилия. Сначала эксперименты проводились на собаках.

Еще в далеком 1965 году состоялся широко известный мировой общественности эксперимент с тремя группами собак. Собак делили на три группы, запирали в клетки и били их разрядами электрического тока, формируя страх перед высокими звуками.

К удивлению экспериментаторов, когда клетки открывали, собаки даже не пытались убежать. Они просто лежали и скулили, готовые к еще большим разрядам тока и к своим болезненным ощущениям. Это был первый вариант эксперимента.

Во втором варианте собаки из первой группы могли нажать на панель носом и отключить напряжение. Вторую же группу били током только в том случае, если собака из первой группы не могла нажать на панель для отключения тока, тем самым связывая их между собой.

А третья группа собак вовсе не получала разрядов тока.

Затем всех собак помещали в другой контейнер, и каждая из них могла при желании перепрыгнуть через загородку на другую сторону, где ток был полностью отключен.

Обученная отключать ток собака легко перепрыгивала через загородку и спасалась, та, которая совсем не получала разрядов тока – просто убегала и ничего не боялась. А вот собаки из второй группы, от действий которых совершенно не зависел исходный результат, – даже не пытались спасти. Они просто лежали и ждали новых ударов тока.

Таким образом, ученые выяснили, что у животного, так же как и у человека, можно искусственно сформировать ощущение беспомощности и установку на пассивность.

Лично я считаю, что любая общественная группа становится фактором давления на человека и формирования у него социальной пассивности и вынужденной беспомощности. Особенно, если человек слаб физически и психологически, или обладает ярко выраженной индивидуальностью.

Мое мнение подтверждает еще один известный эксперимент – с крысиным раем, он называется «Вселенная 25».

Знаменитый эксперимент происходил следующим образом. Четыре пары мышей посадили в помещение с водой и едой, обеспечивали всем необходимым, следили за их здоровьем, и наблюдали.

Сначала в комфортных условиях мыши начали усердно размножаться, их численность стремительно увеличивалась, но внезапно на цифре 2200 особей размножение полностью остановилось.

Оказалось, что власть в мышиной группе захватили самые старые самцы, изгнав молодых в самое неудобное место и сделав их тем самым изгоями в обществе. Самки при этом лишились защиты и стали проявлять агрессию ко всем, даже к своим детям, а вдобавок в группе мышей появилась новая популяция – «красавцы», которые только ели, спали и чистили шерстку, не испытывая интереса к продолжению рода. У этих «мышей-красавчиков» отсутствовало даже стремление отвоевать себе место под солнцем в мышином обществе.

Кстати, ничего не напоминает? Я просто таки вижу героев шоу звезд, широко известных и популярных в сети красавцев и красавиц, ничем в жизни больше не интересующихся, кроме самолюбования.

Эксперимент продолжался, становясь все интереснее. По прошествии времени началось вырождение мышиной популяции и патологические сбои.

Взрослые и пожилые самцы поедали молодых, самки стали агрессивными, молодые самцы стали нарциссами. А затем произошло то, чего никто из экспериментаторов не мог предвидеть или предсказать. В среде мышиной стаи начались гомосексуальные контакты.

Ученые сделали вывод, что в условиях иерархии и главенства силы в мышиной популяции самцы и самки испытывают стресс, прекращают размножаться, а потом и вовсе гибнут.

Мне иногда кажется, что скоро все члены нашего общества превратятся в красавцев блогеров, и мы все погибнем.

Кстати, совсем свежая история из области спортивных достижений. Мужчина из Америки сделал операцию по смене пола и решил стать чемпионом по плаванию. Ему легко доставались победы над девушками пловчихами, и он быстро и без усилий добился своей цели. Но тут произошла крупная трагическая несправедливость – мужчина проиграл на соревнованиях. Он сильно расстроился, но тут выяснилась жестокая правда – его одолел другой мужчина, сменивший пол!

Эксперименты проводились и проводятся не только на мышах, но и на людях. Например, до сих пор никто не может объяснить, почему процветают различные секты, и что заставляет людей вступать и жить в них.

Одна из самых известных сект в истории России – секта под предводительством новоявленного Христа – Виссариона. Никому не известный до некоторых пор гражданин Сергей Тороп решил провозгласить себя Иисусом, посланником Бога, и ему все поверили безоговорочно.

Основатели секты годами использовали людей в своих интересах, формируя выученную беспомощность и безусловное подчинение своему Христу. В контексте данной трагической истории речь идет о манипулировании людским сознанием и настоящими жизнями, превращением людей в рабов.

Люди продавали квартиры, сжигали в печах деньги, чтобы примкнуть к виссарионовцам и построить Город Солнца. И делали они это добровольно, фанатично уверовав в то, что новоявленный Христос пришел к людям, чтобы гарантировать им свободу и избавление от всех проблем.

Люди находились в эйфории – ведь они увидели самого Христа, распятого две тысячи лет назад. С ними произошло чудо, и они богоизбранные, их души будут спасены на веки вечные.

Многие, прослушав просто кассету с записью обращения Виссариона к верующим, бросали всю свою налаженную жизнь и переезжали на юг Красноярского края.

Виссарион обещал верующим, что скоро наступит конец света, и спасутся только они. Вокруг все будет пылать в огне, а верные члены организации будут жить в цветущем оазисе.

Люди жили в ужасающих условиях, при сорокаградусных морозах, в глубине тайги, без всякой связи с внешним миром. Они селились в бараках, где можно было спать только тесно прижавшись друг к другу – на всех не хватало места. Зимой жили в армейской брезентовой палатке, работали и голодали, деля бутылку масла на двести человек. Ведь Виссарион сказал, что взрослому мужчине достаточно одной ложки масла в неделю, чтобы работать в тайге и строить дома.

Труд верующих не оплачивался, все строилось на принципах общины и безвозмездной помощи остальным членам секты.

Иногда мужчины выезжали на заработки в Красноярск и в Москву, отдавая затем из кровно заработанных денег треть на нужды общины. Десятину платили даже пенсионеры со своих пенсий.

Многие в поселении виссарионовцев скитались без жилья, отдав все свои сбережения на нужды общины – на строительство церкви, школы. Жили в брошенных домах или в козлятнике из милости остальных членов братства.

Виссарион со своими приближенными придумал семьи-треугольники, мужчине можно было жить с чужой женой, часто намного младше по возрасту, чем законная жена. Начались трагедии, люди заболевали психически, дети видели весь этот ужас и становились несчастными.

Запрещено было лечиться, так как Виссарион сказал, что верующий не болеет. А если даже заболеет, излечивается от любой болезни за три дня, даже от рака. Детей рожали дома, и если младенец на седьмой день не умирал, только тогда его регистрировали официально.

И только когда люди теряли здоровье, семьи, детей, для некоторых из них наступало прозрение. Но чтобы дойти от прозрения до открытого выступления против порядков в Городе Солнца, нужно было немалое мужество.

В июне 2025 года над Виссарионом и его двумя соратниками состоялся суд по заявлению Дмитрия Кистерского. Заявление мужчина написал в 2019 году, а суд состоялся только в 2025.

Сбежав из общины и понимая, что теперь его исключат из организации, Дмитрий испытывал жесточайшую депрессию. Он страдал, его посещали мысли свести счеты с жизнью, испытывал огромное чувство вины. От него все отвернулись, его били, травили, в него стреляли. Секта жестоко наказывала несогласных.

Но Дмитрий хорошо понимал, что Виссарион разрушил всю его жизнь, и постепенно, оказавшись на свободе, приходил в себя. Всего потерпевших, которые не побоялись открыто выступить против основателей секты, было около двадцати человек.

И после ареста Виссариона все они подверглись открытой травле за то, что предали Учителя. От них требовали отказаться от показаний и угрожали физической расправой.

И, возможно, Дмитрий и другие пострадавшие ничего бы не добились, но случилась трагедия. Уголовное дело против Виссариона и сподвижников началось со смерти двух маленьких мальчиков. Одного ребенка мать заморила голодом, а затем от пневмонии умер еще один малыш. Приговор состоялся.

Психологи, религиоведы и сектоведы обсуждают методы, которые позволили в наш просвещенный век, век доступной информации, использовать людей как рабов.

Слепая вера в Бога, умственная изоляция, программирование, использование мощнейшего чувства вины. Голод и рабство – часть программы по контролю сознания. Все та же выученная беспомощность, позволяющая украсть у людей их жизни.

Даже после ареста Виссариона, в миру Сергея Торопа, люди остались жить в секте. Некоторые уехали, но те, кто остались, продолжают до сих пор жить в общине. Там их дом, и по-другому они не умеют.

Люди после ареста лидера были подавлены, растеряны, и государственные власти сочли, что им нужна помощь. Стали выдавать субсидии на открытие своего дела. Казалось бы, все закончилось хорошо, но общество – великая сила.

В церкви Города Солнца до сих пор на самом почетном месте висит портрет Виссариона, и на него молятся верующие.

1.5. Как преодолеть страх общения

Вы сильно удивитесь, когда узнаете, какой стресс у людей встречается наиболее часто.

Это стресс от общения с людьми, и в той или иной степени он присутствует у всех жителей нашей планеты. Проблема взаимодействия с другими – одна из самых важных и значимых проблем, вызывающих у нас стресс.

Если любое взаимодействие со знакомыми или неприятными людьми вызывает напряжение, человек считается социофобом. И вы опять удивитесь, но почти все люди социофобы, только одни больше, а другие меньше.

У нормального человека, правильно взаимодействующего с обществом, должны быть амбиции, желание быть реализованным в социуме.

Но у многих этих амбиций просто нет, для них нахождение в зоне комфорта означает избегание общения с другими людьми. А все мы знаем, что без общения в социуме и завязывания социальных связей невозможно развиваться и стать значимым в обществе.

Страх общения у человека обусловлен боязнью того, что о нем подумают другие люди, и страх этот находится только в нашем подсознании.

Человек, испытывающий страх общения, не реализует многие свои возможности.

И люди, которые боятся общества и группового общения, делятся на две категории.

Первая категория – они боятся сложных телефонных разговоров, новых людей. Часто для окружающих эти страхи кажутся глупыми и надуманными, но это не так. Например, такие люди страшатся, что у них начнут дрожать руки, когда они будут держать чашку кофе. Боятся, что не той рукой возьмут вилку в ресторане, что перепутают приборы, и тем самым по незнанию нарушат правила этикета.

Таким образом, возникает замкнутый круг – у человека рождается страх, что люди увидят его трясущиеся руки, он начинает избегать общества других людей, не пьет кофе на людях, только в одиночестве, и это рождает еще больший страх.

Вторая категория – эти люди пытаются перебороть подсознательную тревогу, ведут себя шумно и активно, чтобы другие не увидели, что на самом деле они волнуются. Окружающим не нравится их агрессивность, их начинают считать хамами, друзья не хотят с ними общаться. Опять возникает замкнутый круг.

С этими страхами можно и нужно что-то делать, ведь излишняя застенчивость – это ограниченность, упущенные возможности, отсутствие развития и полноценной жизни.

У людей, испытывающих стресс от общения, существуют общие ошибки восприятия. В то время как они напряженно думают, что у них нет навыка общения, панически боятся, что у собеседника сложится неправильное впечатление о них, что они почувствуют себя ниже других людей, на самом деле о них вовсе никто не думает.

Одна девушка в Санкт-Петербурге для эксперимента устроила шоу на проспекте, снимала себя на камеру, кривлялась и выкрикивала глупости. К ее удивлению, ни один человек даже не обратил на нее внимания. Прохожие шли сплошным потоком и были настолько погружены в свои мысли, что им было абсолютно все равно, что происходит вокруг, и как ведет себя девушка.

Все эти безотчетные и бессмысленные страхи формирует только одно – наша мысль. Сначала мы думаем, что о нас подумают другие люди, затем начинаем бояться, а, чем больше мы боимся, тем больше рождается негативных мыслей, и тем скорее мы невольно становимся социофобами.

Например, обычный студент в университете на лекции может сидеть и со страхом думать, что все заметят, как сильно он не уверен в себе. Переживания мешают ему не только учиться, но и просто жить.

А на самом деле всем на него наплевать, и все, что нужно этому студенту – переключить вектор внимания с себя на других, посмотреть на то, что происходит вокруг, и заинтересоваться другими людьми, а не собой. Кажется, что это легко, но для того, чтобы разобраться в своих страхах, уменьшить давление стресса, нужно обладать здоровым мышлением.

1.6. Как научиться менять свои мысли и реакцию на стресс

Для формирования здорового мышления необходимо научиться менять в первую очередь свои мысли.

Установка – это самое главное. Следите за своими мыслями. Психика не может мобилизоваться, если человек в голове сформировал привычную доминанту реагирования на стресс и на свои страхи.

Если он уверен, что не сможет справиться со своим стрессом, он с ним не справится.

Издавна человек реагирует на стресс всего тремя способами – нападать, убегать или замирать. Чтобы решить, что нужно делать, стоит проделать определенную работу для самого себя. Оценить нашу собственную реакцию на стресс, понять, какие действия привычны именно для нас.

Для оценки нашей реакции необходимо расписать и разложить по полочкам ситуации дискомфорта, вызывающие у нас стресс.

Все это можно сделать в форме таблицы. Расписать и разложить по полочкам, какой в целом вы человек, когда в вашей жизни происходит тревожная ситуация, где она происходит. Кто вызывает у вас ситуацию стресса, что может спровоцировать тревожность и стрессовое состояние, какие стереотипы поведения и реакции на стресс у вас главенствуют, какие страхи присутствуют.

Выделить главное из всего хаоса переживаний, разделить ситуации и реакции на сегменты. Даже если просто расписать свои переживания на листочке бумаги и сделать определенные выводы, уровень напряжения заметно снизится.

Правда заключается в том, что мы сами себя ослабляем и готовим свою предрасположенность при возникновении стрессовой ситуации отреагировать на нее нервным срывом. Мы программируем свой мозг.

И организм наш немедленно реагирует на стрессовую ситуацию, у одного включается психосоматика, у другого происходит снижение настроения, депрессия ощущений, вялость и подавленность. А третий, чтобы избавиться от тревожного состояния, начинает пить.

В психологии существует метод диагностики – искусственно загнать человека в тяжелое переживание и узнать, какой орган более всего реагирует на стресс. Обычно где тонко – там и рвется, больной орган остро реагирует на тяжелые переживания, и происходит это мгновенно.

Когда вы находитесь в стрессовом состоянии, необходимо просто отдохнуть и дать своему мозгу передышку. Не рекомендуется в такие моменты принимать важные решения, поскольку у нас не включаются зоны мозга, ответственные за решение задач. Человек по-прежнему думает, что он мыслит рационально, но двух доминант в коре головного мозга не бывает, это аксиома психофизиологии. Человек, скованный страхом, не может рационально мыслить на волне стрессового состояния и переживаний.

Наша энергия тратится либо на переживания, либо на решение задач. Если мы переживаем – мы не имеем возможности решать и делать правильные выводы. Со стрессом нужно и можно научиться бороться, а все решения принимать хладнокровно, на трезвую голову.

1.7. Формирование стрессоустойчивости

Справляться со стрессом можно здоровыми и нездоровыми способами.

Нездоровые способы – пытаться избегать перенапряжения нервной системы с помощью еды, алкоголя и курения. Алкоголь, еда, курение, компьютерные игры, пристрастие к шопингу, – это наши зависимости. В целом тревожность снижается, если наш мозг получает мнимое удовольствие.

Например, если просто что-то жевать, то в коре головного мозга снижается доминанта тревоги.

Мы переключаемся на стереотипное действие, закуриваем сигарету, выпиваем бокал вина, и на время наше состояние облегчается. Мы радуемся, и реакция реагирования на стресс закрепляется.

Иногда даже врачи советуют:

– Выпей рюмочку – и все пройдет!

Проходит, но ненадолго. Все это временные меры и временное облегчение.

Наша цель – успокоиться и расслабиться, но, применяя нездоровые способы, впоследствии мы сами начинаем прекрасно понимать, что негативные мысли и проблемы никуда не ушли, они так и остались с нами. А нездоровая привычка уже сформировалась.

Из петли привычки мы сами сформировали свою зависимость.

Но существуют и здоровые способы – формировать стрессоустойчивость и делать опережение. Научиться самостоятельно восстанавливать свои силы, не прибегая к нездоровым способам.

Нужно формировать взрослое отношение к себе, для этого существуют проверенные временем и длительной практикой установки. Одна из таких установок:

«После ядерной войны останусь я и тараканы».

Еще одна замечательная установка на развитие стрессоустойчивости:

«В жизни возможно все, и у меня тоже могут быть неприятности, но что бы ни случилось, у меня все равно все будет хорошо».

Наша реакция на стресс зависит только от нас. У каждого человека неприятности были, есть и будут, но один к ним психологически готов, а второй не готов.

Если мы себя любим, то мы всегда берем на себя ответственность и даем себе установку:

«Какие бы ни случились проблемы, я с ними буду справляться».

Есть отличная восточная поговорка: «Куда мысли – туда и энергия».

А японцы говорят: «Не учи судьбу плохому».

И первое, что мы делаем, – берем на себя ответственность за нашу реакцию на стресс. Ведь если мы приводим себя к нервному срыву, то все ресурсы нашего организма уходят только на то, чтобы с ним справиться.

Хронический стресс очень опасен и может привести к неврозам, психозам, алкоголизму, нарушениям сердечной деятельности, артериальной гипертензии, язвенным поражениям желудочно-кишечного тракта. В тяжелых случаях возможны инфаркт миокарда и инсульт. Появляются головные боли, необъяснимые приступы усталости, боли в области сердца, отмечается снижение работоспособности, повышение артериального давления, приступы дрожи и ознобы, повышенная потливость, тошнота, мышечные боли.

Все эти признаки не следует игнорировать, требуется срочное обращение к врачу.

Но все мы знаем, что болезнь легче предупредить, чем лечить, и существуют несколько общих правил для повышения своей стрессоустойчивости.