Бессознательное. Характер под ключ. Обновленная версия

Чувства

Чувства человека также автоматически идут из бессознательного. Как только бессознательное отлавливает определённый стимул, то оно тут же запускает соответствующую реакцию. Если в бессознательном записано, что когда вас критикуют вам нужно обижаться, то даже если вы сознательно не будете хотеть обидеться, ваше бессознательное все равно включит эту эмоцию.

Проблема усложняется еще тем, что ваше бессознательное реагирует и на вымышленные ситуации, и на реальные. В головном мозге нету триггера который бы отвечал за то, что ситуация которая происходит, это всего лишь воспоминание. Именно поэтому когда вы вспоминаете ситуацию где вас кто-то выводил из психического равновесия, у вас также возникают дискомфортные чувства. Вроде ситуация давно прошла, но ваше бессознательное считает, как будто эта ситуация происходит здесь и сейчас и выдает практически идентичную реакцию (чуть меньшей интенсивности).

В среднем у человека за день происходит немного случаев в которых он сталкивается с негативными стимулами (по времени не больше 10 минут). Но мы почему-то гоняем эти мыслительные картинки по кругу. Кто-то часами, кто-то месяцами. Ситуация может происходить всего несколько секунд, в которой нам, к примеру, кто-то нагрубил, но мусолить и возвращаться к ситуации мы можем десятки раз. И всё это время пока мы будем думать про эту ситуацию у нас будут возникать те же самые дискомфортные чувства. Именно поэтому многим кажется что мир в котором они живут – это мир боли.

Конечно, если бы человек также гонял мыслительные картинки позитивных ситуаций, у него бы возникали те же самые позитивные чувства которые он тогда испытывал. Но мы больше склонны поднимать негатив, чем позитив. Это связано с тем, что родители и общество нам прививали, что опасно выносить хорошее. Типа, если у тебя всё хорошо, то лучше об этом молчать. Если у тебя всё получается, то чтобы не сглазить (или тебя не сглазили) лучше затихнуть и молча наслаждаться моментом. Если тебе улыбнулась удача, то сиди и не высовывайся. Сплюнь через левое плечо. Есть есть деньги – не показывай. Поэтому многие склонны просто пропускать хорошие моменты. Когда кто-то вам помог, когда обстоятельства складывались для вас самым лучшим образом.

Получается негатив мы смакуем, пережевываем, рассказываем всем подряд, а хорошее сразу выкидываем из головы. Если мы решили задачу и получили хороший результат, мы радуемся лишь один раз, но когда мы получаем негативный результат мы это прокручиваем десятки раз.

На одной чаше весов оказывается крошечный положительный результат, а на другой огромный негативный. Поэтому мотивации двигаться вперед нет. Отсюда напрашивается один очень простой вывод, нужно концентрироваться и прокручивать позитивные мыслительные картины (из прошлого, настоящего, или будущего), это будет усиливать вашу мотивацию и желание продолжать движение.

Но дело не только в верованиях, но и в логике бессознательного. Почему люди чаще скатываются в негатив? Потому что задача бессознательного – сохранить жизнь. Не доставить удовольствие, не сделать нас счастливыми. При выборе счастье или сохранение жизни, бессознательное всегда будет выбирать безопасность.

Когда происходит хорошая ситуация то ваше бессознательное просто отпускает её и вы занимаетесь обычными делами уже не вспоминая о ней. Но когда происходит какая-то негативная ситуация, например вас кто-нибудь обозвал в ссоре. То бессознательное пытаясь решить эту еще не разрешенную ситуацию, во время работы будет выкидывать на уровень сознания воспоминания об произошедшем. Вы можете не хотеть думать о ситуации, но бессознательное понимая, что вопрос не решен и он касается выживания, будет провоцировать сознание на действия.

Этот мыслительный поток идущий из бессознательного можно остановить. Если сделать так, чтобы бессознательное не считало эту ситуацию угрозой для жизни.

Угрозы реальные и мнимые

Многие со мной не согласятся но мы живём в безопасном мире, реальные угрозы жизни возникают крайне редко. Чаще всего, угрозы это: машины, алкоголь и стресс. В большинстве случаев нашей жизни урожаем мы сами. Но боимся мы чаще не самих себя, а внешних воздействий.

Мы можем бояться увольнения с работы, но очень редко увольнение приводит к голодной смерти. Можем бояться смерти близких людей, но это не приводит к нищете и одиночеству (если человек продолжает активную социальную жизнь). В большинстве случаев критические ситуации которые с нами происходят – не связаны с реальной угрозой жизни. Это оказывается лишь задачами которые нужно решить.

Как так получилось, что эти задачи бессознательное считает реальными угрозами? Почему когда меня осуждают, мне дискомфортно? Или когда остаюсь один дома – накатывает чувство одиночества, какой в этом смысл? Зачем бессознательное включает такую эмоцию? От чего оно меня спасает?

Когда мы были маленькими там закладывалась большая часть реакций на внешние стимулы. Мама оставляет маленького ребёнка одного для того чтобы сходить в магазин. Ребенок боится что если мама его бросит, он погибнет от голодной смерти. И ведь реакция его адекватна, ведь мама ему столько раз показывала, что она на это способна: «Будешь капризничать – тому дяде отдам!» или «Отдам в детский дом, будешь себя так вести!». Ребенок же не понимает где родительская манипуляция, а где реальная опасность. Слова родителей говорили ему о том, что они могут в любой момент его оставить.

Здесь я вынужден сделать сноску для тех кто подумал, что нужно заняться детской психологией чтобы не наделать таких глупостей. Все начинается с любви к себе. А принятие себя – это одна из частей характера. Когда есть любовь к себе, тогда возникает и принятие окружающих. Когда ты себя любишь, тогда ты умеешь любить своего ребенка. А когда ты любишь человека, разве ты захочешь им манипулировать?

Когда мы стали взрослыми детские страхи уже не представляют для нас смертельной опасности. Теперь мы сами можем за себя постоять, и самим решать вопросы как нам выгоднее. Но бессознательное всё также продолжает реагировать теми же самыми детскими реакциями. Обижаться, бояться, винить себя, стыдиться и многие другие детские атавизмы.

Общее правило которое следует из этого – чем более жестокое детство было у ребенка, тем больше страхов у него будет. Здесь можно говорить не только про чувства, но и про болезни. Потому что большая часть болезней идет из головы. Кроме вирусов и физических травм (и то не всех травм, так как иногда на травму опять же толкает бессознательное).

Как реагирует бессознательное

Автоматические программы бессознательное запускает когда отлавливает определенные стимулы. Стимулы это ситуации, звуки, действия и события, которые попадают под определенный шаблон. К примеру если вы слышите свое имя вы автоматически обратите на источник звука внимание, даже если вы шли в задумчивости. Вы же не ждали что вас позовут? А бессознательное всегда наготове, даже ночью.

Реагирует бессознательное – чувствами, мыслями и телесными реакциями. Чувства идущие из бессознательного могут быть – страх, обида, вина, стеснение, раздражение и любые другие.

Бессознательное воздействует на нас опосредованно, через чувства, потому что это целесообразно с позиции помощи сознанию. Теоретически бессознательное может взять управление телом на себя и сделать ответ по шаблону. Например, когда на вас кто-то орет ваши ноги вдруг сами начнут убегать. Но так не происходит, так как чтобы вы так отреагировали, кто-то должен был вас этому научить. Но в подавляющем большинстве на внешние раздражители мы реагируем больше чувствами, нежели действиями.

Ваше бессознательное дает эмоцию, которая мотивирует сделать определенное действие. К примеру страх может вынудить вас покинуть опасное место. Но так или иначе последнее решение за вашим сознательным выбором. Вы можете бояться, но идти на свой страх. Бывают исключения, люди с сильным фобическим страхом, когда тело не слушается, но таких людей меньше 10%.

Также бессознательное изменяет гормональный фон и работу внутренних органов для того чтобы подготовить вас к ответной реакции на стимул. Чтобы вы быстро среагировали на опасность, нужно изменить уровень адреналина, кортизола и других гормонов, что переведет организм в режим боеготовности.

Если режиме выживания вы постоянно, то длительный гормональный перекос приводит к возникновению хронических заболеваний, так как часть органов работают в экстренном режиме. Такие болезни называют психосоматикой (заболевания вызванные психикой).

Также бессознательное дает защитные реакции напрямую в организм, а не только посредством чувств и гормонов. Например если бессознательное отлавливает запах пыльцы (и считает это опасным), оно может запустить защитную реакцию в виде чихания и слез. Т.е. даст такую реакцию которая поможет вам избавиться от опасного вещества внутри организма. Другой пример, если бессознательное видит, что на работе слишком сильное психическое давление и это может навредить психике, оно может инициировать болезнь или физическую травму, для того чтобы человек покинул опасное место. Для бессознательного важно оставаться психически здоровым, а тело рассматривается как обслуживающий орган мозга.

Изменение автоматических программ

Если родители множество раз будут вызывать у ребёнка чувство стыда («а тебе не стыдно так поступать?»), постепенно ребёнок начнёт использовать стыд сознательно. А так как бессознательное автоматизируют все часто используемые процессы, то в скором времени это чувство перейдёт на автоматику. Как только ребёнок будет понимать что он сделал что-то, что не одобряется родителями, он будет чувствовать стыд. Даже если логически он понимает, что сейчас он сделал все правильно.

Большое количество повторений переводит реакцию на бессознательный уровень. Есть и другая модель обучения бессознательного – через сильные эмоции. У детей таких эмоций очень много, потому что буквально все угрожает его жизни. Ведь маленький ребёнок абсолютно беззащитен, и фактически все что с ним происходит касается его жизни. Ведь жизнеобеспечивающие функции выполняют родители, сам он не сможет даже заварить быстрорастворимую лапшу. А так как угроза жизни порождает сильные эмоции, то бессознательное может даже за один эпизод подхватить новую реакцию.

Так у солдат после военных действий часто возникают страхи и фобии, то есть автоматические бессознательные реакции, которые возникли не многократным повторением, а всего лишь одним случаем, но сопряженным с реальной угрозой жизни. Например, включать страх когда слышишь громкий хлопок, или видишь яркую вспышку.

Рассмотрим похожий психический процесс который русский ученый Павлов обнаружил у собак. Павлов перед подачей пищи включал лампочку. Когда реакция закрепилась, то включения лампочки было достаточно чтобы слюна начала выделяться автоматически. Что интересно, у людей это свойство психики работает так же как и у собак.

Когда ребенок слышит как его ругают, а после этого родители наказывают ремнём, то при повторении такой ситуации может возникнуть связка «ругаются – боль». Ситуация должна повторяться достаточно часто, и приводить к ожидаемым последствиям, тогда реакция на стимул закрепиться. Меня ругают – включить избегание. Это работает так же как у собак и не важно хочет ли собака пускать слюну (а ребенок не бояться) реакция будет запущена. Но эту реакцию на стимул можно изменить, так как бессознательное обучается постоянно.

Если давать другую реакцию достаточно продолжительное время на тот же стимул, то реакция на стимул обновиться. Этот механизм работает так же как механизм обновления воспоминаний.

Возьмем ваше визуальное представление о ваших родителях. У вас в голове есть только одна версия вашей мамы и папы. Вы не помните какой была мама когда вам было 3 года, когда вам было 5 лет, 15. Только последняя версия. Если вы встретите на улице девушку которая один в один как ваша мама в молодости, то вы пройдете мимо. Потому что в головном мозге хранится только одна версия каждого события. Иначе получилась бы путаница. Двадцать версий вас, двадцать версий ваших родителей, двадцать версий возможных автоматических реакций. Именно поэтому когда вы попадаете в ситуацию и замечаете что там изменилась какая-то деталь, то в памяти происходит замена. Так год за годом обновлялся образ вашей мамы.

Этим свойством мы пользуемся для того чтобы заменить старую реакцию на новую. Попав в туже ситуацию где возникает автоматическая реакция, но дав другую эмоцию, мы можем переписать чувство.

Разумеется вернуться в прошлые ситуации нам не по силам, но все что нам нужно сделать это прокрутить ситуацию в своей голове как она была. Т.к для мозга нет разницы настоящая эта ситуация или вымышленная, мозг будет реагировать одинаково каждый раз.

К примеру нужно убрать страх собак. Если вы в голове прокрутите ситуацию где вы видите собаку бегущую на вас, то вы ощутите то же самое чувство страха. Возможно не так ярко, но ощутите. Также почувствуете в теле напряжение. Если в этой ситуации вы дадите реакцию расслабления тела и будете смотреть на лающую собаку, то вы будете чувствовать как страх и напряжение постепенно уходят а тело расслабляется. Как в примере с образом мамы мы обновляем одну деталь. Мы изменяем только нашу реакцию на собаку.

Проще всего расслабить тело через дыхание. Если дышать мягко, глубоко и полно то чисто физиологически тело будет расслабляться. Газ кислород в повышенной концентрации в крови создает чувство легкой эйфории. Хотите вы этого или нет, вы расслабитесь.

На самом деле этим приемом вы пользуетесь постоянно. Когда вас переполняют негативные эмоции вы делаете вздох (то есть глубокий вдох и выдох). Этим сбрасывая напряжение.

В ситуации где нужно переписать автоматическую реакцию, вы смотрите своими глазами именно в том моменте когда вы испытывали негативную эмоцию. Это стимул который запускает автоматическую реакцию бессознательного. Вам нужно этот момент растянуть по времени, не убегая из него, ничего не анализируя, оставаясь целиком и полностью в нем. Находясь в той же ситуации позволяя ощущать дискомфортные чувства, но при этом дышать мягко и полно. Если вы эту процедуру проделаете несколько минут, то постепенно реакция страха и напряжения уйдет сменившись расслаблением. Потому что вы не можете одновременно и напрягаться и расслабляться.

Кому-то может потребоваться 30 секунд, кому-то десятки минут. Критерием того что реакция ушла будет служить то, что вам в этой ситуации стало спокойно. Реакции нет как психической, так и телесной.

Прокрутите ситуацию с самого начала, если вам стало все-равно, или ситуация стала ощущаться по-другому, или вы вдруг что-то поняли (на вас бежит собака и лает, а вам в каф – вы любите пинать глупых собачек) – значит страх ушел.

Два типа реакций

Реакцию на стимул можно разделить на физическую составляющую и психическую. Когда реагирует бессознательное на стимулы то проявляется обе эти реакции одновременно. Возможно вы никогда на это не обращали внимание.

Физическая реакция проявляется в давлении, жжении, напряжении, холоде или других телесных ощущениях. Может проявляться в голове, горле, груди, животе, спине или как у вас. Это происходит потому, что чувства провоцируют вас на действия, а чтобы вы могли действовать эффективно тело нужно подготовить.

Если бессознательное предполагает, что впереди опасная ситуация и вам не следует туда идти, то бессознательное может сделать слабость в ногах, а у кого-то наоборот тремор – накачав адреналином ноги (чтобы вы успели убежать). Если же на вас кричат и бессознательное считает, что нужно подавить в себе встречную агрессию, вы можете почувствовать ком в горле. У каждого человека свой собственный набор реакций.

Бессознательное подготавливает мышцы для реакции. Важно не какие части тела вы ощущаете, а есть ли физическая реакция у вас или нет. Это мы используем когда дыханием замещаем напряжение. Если вы почувствовали что психического дискомфорта уже нет, а в теле еще не все спокойно, то продолжайте выражать это чувство. Как телесная реакция уйдёт, это будет вам сигналом о том что чувства больше нет совсем.

Исходя из этого, удобнее работать когда вы либо лежите, либо удобно сидите, так чтобы тело было расслаблено. Также желательно (но не обязательно) перед работой расслабить тело. Это даст четкое понимание, что именно стимул вызвал напряжение, скажем, в груди, а не то что я целый день работал и весь напряжен. Расслабить тело можно поэтапно расслабляя каждую часть, начиная с головы. Расслабляете мышцы на лице, шее, плечах и так далее к ногам. Или используйте любую другую технику.

Пробежимся по конкретным чувствам. Потому что для того, чтобы вы могли отпустить чувство вам должно быть понятно на логическом уровне почему чувство для вас не полезно. Иначе чувство либо вернется через несколько минут, либо не будет уходить во время проработки. Насильно переписать программу не получится. Поэтому когда ко мне обращаются мамы прося помочь их сыну по определенному вопросу, то как бы они этого не хотели, изменения возможны только когда человек сам захочет этого.

Чувство страха

Страх это чувство которое нас мотивирует чтобы мы ушли из опасной ситуации. Маленькому ребенку страх действительно нужен. Ведь он не может просчитать последствий своих действий. Если у ребенка не будет страха высоты, то подойдя к балкону который находится на четвертом этаже, он может подумать: «Я сейчас спрыгну на землю и пойду играть с ребятами». Для взрослого человека понятно, что такой прыжок опасен, но ребенок еще не знает после какой высоты прыжки лучше не делать. Поэтому если ребёнок не будет бояться высоты он может погибнуть. Страх защищает ребенка от необдуманных действий.

Взрослому же человеку страхи не нужны. Потому что мы понимаем последствия наших действий. Нам не нужно бояться высоты для того чтобы не прыгнуть с балкона. Мы понимаем что когда мы приземлимся и при этом выживем, то наша жизнь будет сопряжена со сложностями и болью. Или если я буду плавать в темной воде в незнакомом месте, то в случае если там будет что-то торчать под водой, это может причинить боль.

Страхи которые возникают у взрослых людей лишь усложняют ситуации. Если вы стоите на краю обрыва и боитесь, то ваши мышцы становятся вялыми. Если вы переходите дорогу (и у вас есть страх что вас собьют), то вы будете чувствовать холодок по телу и ватность ног. Если вы боитесь людей наделенных властью, то когда вы с ними будете контактировать, то будете чувствовать то мысли ваши теряются а язык заплетается. Всё это только усложняет задачу. Вместо рациональных действий мы действуем автоматически и чаще всего неэффективно.

Потому что реакция идет детская, с годами она не менялась. Но вы уже выросли, имеете богатый опыт. Сознательно вы примите более полезное решение. Хотя для этого вам потребуется от нескольких секунд до нескольких минут оценки ситуации. Бессознательная же реакция идет с задержкой меньше секунды, но тупо и топорно. Поэтому целесообразнее для взрослого человека убирать все страхи и другие автоматические реакции. Так как они лишь усложняют жизнь, а также не дают расслабиться и получать удовольствие.

Так как бессознательное не располагает аналитической базой как вам действовать (это прерогатива сознания), оно может лишь дать простейшие реакции. Их можно условно разделить на: Бей или Беги. Сознательным же выбором вы можете дать тысячи различных ответов на угрозу.

Также каждый страх который есть у человека, занимает эфирное время мозга и отнимает энергию. Например, вы идете по оживленной улице и видите собаку которая бежит к вам навстречу. Логически понятно, если бы эта собака была агрессивной, то она бы покусала уже множество людей, и скорее всего её бы давно убили. Но если у вас есть страх собак, он включится автоматически. Вы шли наслаждались погодой, увидели дворнягу (который до вас нет никакого дела) и мысли переключились на нее. Вы идете дальше и видите что симпатичная девушка идет к вам на встречу (или парень, если вы девушка) у вас возникает страх посмотреть в глаза. Настроение опять идет вниз. Вы идёте дальше и слышите как звонит мобильный телефон в кармане. Если у вас есть страх тревожных звонков, то вы испытаете страх того, что что-то могло случиться.

Как можно с большим количеством страхов получать кайф от жизни и быть расслабленным? Никак. Это становится невыполнимой задачей. Сколько бы вы не медитировали, посещали ретриты, ходили на массаж вы будете напряжены, так как проблема не в теле, а в психике.

Чем больше у вас страхов, тем чаще ваш мозг будет переключаться от основных задач на то, что считает важным бессознательное. Фактически при большом количестве страхов вы становитесь марионеткой в руках бессознательного. У вас просто не останется времени на полезную, созидательную работу. А счастливые моменты будут прерываться тысячами разных ситуаций. От реальных стимулов с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни, до воспоминаний о прошедших ситуациях (то есть гипотетических ситуациях). Отсюда понятно, что нужно убирать все страхи.

Сколько у человека может быть деструктивных чувств? В среднем для российского менталитета от 100 до 200. В конце книги приведен список из всевозможных страхов, убеждений и других чувств. Вы можете пользоваться им убирая одно дискомфортное чувство за другим (см. приложение).

Чувство обиды

Обида это чувство которое говорит что кто-то по отношению к нам поступил несправедливо и нужно восстановить справедливость. Это дискомфортное чувство нас мотивирует на действия. Но как и с чувством страха в чувстве обиды нет смысла для взрослого человека (впрочем для ребенка тоже). Чем больше мы захвачены этим чувством, тем меньше мы действуем. Тратится психическая энергия на переживание, которая могла бы пойти на действия.

Если у страха еще есть рациональные корни, он в какой-то мере защищает ребенка, то обида это психическая надстройка придуманная людьми для того чтобы ничего не делать, но снять с себя ответственность за бездействие. Вроде как ситуация развивается не так как мне хочется, но я ничего делать не буду, а испорчу себе настроение, и когда другой человек увидит что я сам себе наношу психический урон, он изменит поведение. Ну согласитесь, ведь это же глупо!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.