Книга о блашинг-синдроме

© Фатима Гайтукиева, 2023

ISBN 978-5-4496-8667-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Здравствуйте! Большинство из вас считают, что блашинг – это проклятье, призванное отравлять вашу жизнь, и вы, наверняка, считаете, что блашерам не место среди нормальных людей.

Вот такие сообщения я получила несколько лет назад после публикации поста в социальных сетях про блашинг-синдром:

«Когда я подхожу к кассе в магазине, это начинается. Просто не знаю, что делать…»

«Я почти не выхожу из дома. С друзьями не встречаюсь. Любое общение с людьми превратилось для меня в пытку…»

«Люди думают, что я псих. Подшучивают над этим…»

Те, кто не знаком с явлением блашинга, скажет: «Что вы раздуваете из хомячка дракона?». Сами блашеры уверены, что глубоко неизлечимы, хотя вышеописанные ситуации – это не блашинг, как таковой, а варианты невротических расстройств, которые скрываются под маской внезапного покраснения. Социофобия и эритрофобия. Навязчивый страх, тревога, постоянное внутреннее напряжение и ограничения, которые человек вынужден создавать себе, снижая качество жизни.

Почему я пишу эту книгу? Я – врач. Всё неизвестно-неизлечимое (идиопатическое) манит меня как тортик в холодильнике в час ночи. Кстати, блашинг-синдром в медицинских кулуарах зовётся «Идиопатическая краниофациальная эритема».

Про эритрофобию – патологическую боязнь покраснеть впервые узнала на пятом курсе академии на лекции по неврологии.

А потом, изучая статьи и форумы в интернете, я узнала, как много людей страдают из-за этого, становятся социофобами. Тогда я впервые опубликовала пост на тему блашинг-синдрома в социальных сетях, и тут же получила несколько сообщений от разных людей, разных возрастов, статуса и профессий примерно такие, как вы читали вначале. Тогда у меня зародилась идея подобной книги.

С тех пор я изучила десятки статей, книг по неврологии, психологии, психиатрии и другим медицинским дисциплинам, чтобы сформировать в голове более полную картину.

Также должна сказать, что у меня есть склонность быстро краснеть ещё с детства, но на качество моей жизни это не влияет. Я веду активную социальную жизнь, принимаю пациентов, веду свой бизнес, также год руководила крупным медицинским учреждением.

Сразу отмечу, что ставить себе диагнозы с помощью книг и тем более надеяться излечиться – идея неудачная. Диагностикой и лечением занимаются специалисты, книга же – это опыт и знания, которыми на данный момент обладает автор. Второй момент, так называемый блашинг-синдром – это нормальный вариант сосудистого тонуса, а вот эритрофобия (боязнь покраснеть при других), социофобия (страх социального взаимодействия) и другие варианты неврозов – это патология, лечат которую психотерапевты, психиатры, неврологи, иногда психологи, но не советы из интернета.

Здесь есть местами сложная и непонятная медицинская информация, много из психологии и личного опыта. Волшебного рецепта «Как избавиться от всех психологических проблем, прочитав книгу», здесь нет. Моя задача посредством этой книги сформировать у читателя представление о блашинг-синдроме, причинах и физиологии этой реакции, немного о том, как формируется эритрфобия и социофобия. Уже получив положительную обратную связь от читателей первой редакции книги, я искренне надеюсь, что ещё больше людей найдёт здесь ответы и улучшит свою жизнь. Это моя главная цель.

«Человек – единственное животное, которое краснеет или при определённых обстоятельствах должно краснеть».

(с) Марк Твен.

Немного по терминам

Блашинг-синдром – это не невроз и не болезнь. Представьте, что у некоторых людей нервная система регулирует тонус сосудов (как сосуды расширяются и сужаются) не так, как у других, и поэтому эти люди краснеют гораздо быстрее, хотя сила воздействия на их эмоции при этом может быть небольшой. Вот это и есть блашинг-синдром.

Невроз – это уже болезнь. Навязчивые мысли, от которых человек не может избавиться, осознаёт, что это ненормально и страдает ещё от своей ненормальности, отчего навязчивые мысли «прилипают» к его мозгам. Невроз часто перетекает в более серьёзные психические расстройства.

Я ещё использую слово «блашер» как характеристику человека с блашинг-синдромом + невроз.

Невроз в контексте блашинг-синдрома – это эритрофобия – навязчивый страх покраснеть. Время идёт, человек попадает в неловкие ситуации, связанные с внезапным покраснением, страх разрастается, и в итоге забивает свою жертву в комнату без окон, общения, друзей и нормальной жизни. Из здорового «блашера» человек превращается в страдающего невротика с эритрофобией, а в худшем случае болезнь приводит его к социофобии и депрессии.

Сам термин «невроз» используется всё реже. В США упразднён с 1980 года и заменён другими терминами вроде «Обсессивно-компульсивное расстройство» и др. Это не важно в контексте книги и разбираемой темы.

Итак, вы должны хотя бы приблизительно понимать:

– вы просто человек с блашингом, не особо переживаете об этом, но хотите знать, почему это происходит с вами и устранить по возможности эту особенность,

– у вас уже есть признаки эритрофобии – вы начали избегать общения с конкретными людьми и людьми в целом, или каких-то мест из-за страха покраснеть и опозориться,

– страх настолько сильный, что вы стараетесь вообще не выходить из дома, избегая любое общение с людьми, вы считаете себя странным, ненормальным, у вас есть навязчивые мысли о том, что другие люди думают о вас плохо, смеются над вами,

– у вас есть симптомы депрессии: нет психических сил делать что-либо, внимание сужено на том, какой вы недостойный человек, неудачник, т.е. самобичевании и ненависти к себе.

Книги и советы из сети могут быть полезны в первых 2 случаях. В третьем случае социофобии могут стать источником для самостоятельной работы, но скорее всего без помощи специалистов не обойтись. В депрессии человек редко ищет какие-то ответы и читает книги, его сознание сужено и неадекватно, помощь нужна медикаментозная и психологическая.

Кора головного мозга

Кора больших полушарий головного мозга – президент для остальных структур мозга и всего организма в целом. Кора изрезана извилинами, и многие, наверное, знают, что чем больше извилин, тем умнее человек. Если мы хотим обозвать кого-то глупым, то так и говорим: «У тебя одна извилина». Обидно звучит, согласитесь. У всех людей, конечно, больше одной извилины, но люди отличаются интеллектом. Это отличие заложено в одной уникальной способности человеческого мозга.

Новорождённый человек приходит в мир незрелым. Его органы пока мало приспособлены к жизни в условиях внешней среды. У него тонкая кожа, мало жировой клетчатки, температура тела меняется, как ей вздумается, бактерии только начали переезжать в его желудочно-кишечный тракт. Что же головной мозг? Ребёнок кое-что умеет сразу после рождения. Это природные (врождённые) инстинкты: сосательный, поисковый, защитный, пищевой.

Сразу после рождения формируются новые «искусственные» рефлексы. Человек покачивается, если нервничает – условный рефлекс, сохранившийся со времени, когда мама качала младенца. Условные рефлексы остаются с человеком на всю жизнь.

Изменения человеческих детёнышей, в целом, занимает гораздо больше времени, чем у животных, и даже в 2—3 года жизни ребёнок не выживет без взрослых, либо одичает. Взрослые нужны, чтобы направлять его развитие.

«Можно сказать, что новорождённый от рождения не способен ни к чему, кроме способности всему научиться». – Бадалян Л. О. «Детская неврология», 2010г.

В процессе обучения в мозге формируются новые нейроны, а значит новые нервные пути, рефлекторные дуги и извилины. Человек учится и умнеет. Исследования последних лет доказали, что головной мозг восстанавливается независимо от возраста и болезней, если речь идёт не об органическом повреждении.

Человек рождается, чтобы учиться.

Доктор Дэниел Амен, американский психиатр, писатель, учёный доказал, что в 90 лет, мозг может выглядеть и функционировать лучше, чем в 60. Пациенты доктора – это заключённые, дети с расстройствами поведения, алкоголики и наркоманы, люди в период депрессии, после травм и т. д. Все они успешно лечатся по его программе реабилитации. Амен подлатал им дыры в крыше, в прямом смысле. Если вы посмотрите на снимки ОФЭКТ (вид компьютерной томографии), то увидите «дыры» в головном мозге, из-за чего у человека возникают проблемы с психикой. Верно и обратное утверждение: неправильный образ жизни приводит к повреждению мозга, а повреждение мозга к болезням всего организма.

Человек сознательно управляет своим мозгом. Парадоксально. Мы привыкли, что мозг управляет нами, а теперь выясняется, что это двусторонний процесс.

Мыслями, словами и действиями мы меняем свой мозг, а потом этот способ функционирования фиксируется и влияет на поведение человека. Получаем такой порочный круг.

Кора – это орган, который собирает информацию от всех анализаторов и подкорковых структур, обрабатывает и выдаёт наиболее оптимальный ответ. Представьте, что вам нужно решить сложную задачу за пять минут. У вас есть справочник с ответами, откуда вы можете скопировать нужное решение, и у вас есть справочник с методикой решения. Можете взять только один. Какой выберите? Я возьму первый.

Так и мозг, выбирает готовое решение и выдаёт его в качестве ответа на раздражитель. При этом подкорковые структуры независимо от коры формируют свои варианты ответа, кора выбирает то, что займёт меньше времени, подходящее для данной ситуации.

Кора головного мозга – президент, подкорковые структуры и периферическая нервная система – исполнительные органы. Они вносят «законопроекты», но последнее слово всегда за центрами коры головного мозга.

Центры гностики и праксиса. Или как формируются поведенческие шаблоны

Головной мозг по структуре у всех людей одинаковый, но люди при этом разные: уверенные и застенчивые, смелые и трусливые. У сценаристов анимационной студии «Pixar» для проработки персонажей есть упражнение: вообразить, что герой застрял в лифте и оценить поведение. Суть человека проявляется в непривычных ситуациях, есть даже афоризмы на эту тему: если человека «встряхнуть», из него польётся то, чем он наполнен.

Из предыдущей главы нам известно, что кора головного мозга идёт по пути наименьшего сопротивления и выбирает готовый ответ. Для этого у неё имеются справочники: центры гностики и праксиса. Разберём подробнее.

В центрах гностики коры головного мозга хранятся ассоциативные образы, жизненный опыт. Человек родился, и на него со всех сторон посыпались раздражители: свет, звуки, прикосновения, вкусы и запахи. По мере взросления усложняется взаимодействие с миром. Ребёнок начинает дружить, обижаться, формируются положительные и отрицательные эмоции, и при этом он находится не в вакууме. Рядом всё время другие люди, которые направляют «что можно, а что нельзя». В детстве центры гностики только наполняются информацией, готовых шаблонов нет. Шаблоны понадобятся позднее, когда человек вступит в стадию взросления.

Итак, центры гностики – это Википедия коры головного мозга. Тут же хранится ваше мнение.

Общение с людьми других культур, профессий и т. д. позволяют человеку увидеть реальность поверх своего шаблона. И, наконец, нестандартные события хорошие и плохие создают новые образы для шаблонов.

Центры праксиса отвечают за двигательные и речевые автоматизмы. Сюда относятся все движения, которые вы делаете в течение жизни, навязчивые действия, слова-паразиты. Высшие центры – это речевые центры гностики и праксиса.

Центры гностики и праксиса – всегда открыты для новой информации. Так мы избавляемся от старых привычек и создаём новые.

Как создавать новые шаблоны

Мы поняли, откуда берётся мнение, а теперь поймём, как же нам идти в обход шаблонов. Кора головного мозга выбирает лёгкие пути, она сохраняет ресурсы и поддерживает работоспособность всего организма. Если вы встаёте в 6:30, то никакая сила не поднимет вас на час раньше. Вам так комфортно. Зона комфорта – пассивность, жизнь по шаблону, страх перемен. Когда вы пустили всё на автопилот, ваш мозг работает с тем, что есть и тратит минимум ресурсов. Конечный результат – неудовлетворённость жизнью. Так всегда происходит, когда реальность меняется, а вы остаётесь на месте. Реальность же меняется постоянно.

По теме привычек и мышлению написано больше всего научно-популярных книг. Все известные бизнес-тренеры имеют минимум по одной такой книге. В контексте блашинг-синдрома и фобий вопрос актуальный.

Кора головного мозга не выработает за вас новую привычку. Вы должны убедить свой мозг поступать так, как хотите вы, а не как он считает правильным. Вы должны пойти в обход шаблона, для этого осознайте то, что делаете. Непривычность действия, осознанность заставляет головной мозг тратить больше времени и ресурсов. Всегда есть готовая ответная реакция из «справочника», поэтому даже мысль поставить будильник на час раньше, вызывает сопротивление. Вы не объясните своей коре, что так будет лучше для всех, потому что у неё есть доказательства обратного: ваш жизненный опыт. У вас доказательств нет. Вы хотите, но мозг твердит: «Не выйдет. Помнишь, ка было в прошлый раз?» А потом снабжает всё это вымышленными и реальными образами.

Кора головного мозга как ваша мама, которая говорит: «Если Петя спрыгнет с девятого этажа, ты тоже спрыгнешь?» Или: «Туда не ходи, суда ходи, а то будет плохо». Мама желает добра. Все знают.

Мозг защищает нас от возможных негативных последствий, плохих эмоций, избыточной траты ресурсов, исходя из того, что загружалось в «Википедии» в течение жизни.

Шаблоны гарантируют наиболее комфортное существование. Их называют также паттернами или парадигмами. Выйти за пределы паттерна есть изменить мышление.

Изменение мышления – это формирование новых ассоциативных образов и двигательных автоматизмов, вследствие качественно нового жизненного опыта, новых условных рефлексов.

Например, привычки вроде пробежки по утрам, чтение по одной книге в неделю, изучение иностранного языка и общение с иностранцами – выход за пределы паттерна. У меня, так называемый, сдвиг парадигмы произошёл после работы с иностранными врачами в их клинике – встреча перевернула моё представление о медицине, произошёл разрыв шаблона. Иначе говоря, я изменила подход к диагностике и лечению болезней, чего бы не случилось просто посредством книг и общения с коллегами из нашей российской системы здравоохранения.

Поговаривают, что через 21 день новая привычка превратится в шаблон и займёт своё почётное место в центрах гностики и праксиса. По моим наблюдениям хватает недели ежедневной практики, и потом уже чувствуешь дискомфорт, не совершая это действие.

Пример из нашей тематики социофобии: вы чувствуете себя неуверенно в незнакомых компаниях и местах. Ваши шаблоны:

а) уйти, пока никто не заметил;

б) сделать вид, что смотришь что-то в телефоне;

в) забиться в угол и не дышать.

Создать шаблон уверенности можно. Потребуется положительный опыт, приятные ассоциативные образы для центров гностики. Помните, вы – это не ваше мнение. Мнение можно изменить. Мышление определяет то, что вы сознательно выбираете в качестве ответной реакции. Стивена Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей» называет это явление проактивностью.

Проактивность – способность выбирать ответную реакцию на раздражитель в обход шаблонов мозга, формируя новые варианты взаимодействия с миром. Например, развивая навык коммуникации, первое время я заставляла себя ходить на разные мероприятия, высказывала своё мнение, хотя в этот момент от неуверенности хотелось просто исчезнуть. Это было настоящее испытание. Теперь я чувствую себя очень комфортно среди новых людей и уже не могу долго обходиться без встреч и дискуссий, обмена опытом.

Шаблоны эмоциональных реакций. Страх и тревога.

У многих людей уровень тревоги и страха постоянно высокий. Это мучительное чувство, похожее на постоянную ноющую боль, которую не снимают обезболивающие. Тревожность может стать основным качеством человека, что очень характерно для невротиков, людей, страдающих от фобий и панических атак. На какое-то время чувство может притупляться или так кажется, если человек поглощён делами, но стоит ему остаться наедине со своими мыслями или столкнуться с триггером, как тревога потопит его под собой. Триггер – это пусковой механизм. Например, в медицине часто говорят об аллергенах как о триггерах: пыльца – это триггер для людей с аллергией на пыльцу, стоит человеку вдохнуть даже мизерное количество пыльцы, как у него тут же начинается реакция, от заложенности в носу до более тяжёлых проявлений.

Для тревожных людей тоже есть множество триггеров. Каждому своё. Зависит от личного жизненного опыта человека. Важнее то, что многие триггеры спрятаны в новостях, фильмах, музыке и даже рекламе. Человек слушает новости и вдруг чувствует неприятный комок в грудной клетке, ему становится трудно дышать, возникает беспокойство, страх, но внешних причин для беспокойства как будто бы не было. Однако подсознание узнало триггер, и мозг запустил эмоциональную реакцию по шаблону. Верно и то, что человек выбирает новости, фильмы, музыку и т.д., в которых он видит триггеры, и с помощью которых может «поиграть» своими эмоциями, прожить как будто понарошку болезненные чувства (боль, страх, тревогу, обиду, злость), тем самым, только укрепляя привычку чувствовать их, искать, находить и проживать.

Важно понять, что все мы находимся в среде того, чем себя окружили. И помимо людей сегодня это важно в отношении информации. В любом виде. Какие фильмы вы смотрите, о чём песни, которые вы слушаете, на кого, вы подписаны, книги, ток-шоу, новости… Всё это пища для вашего мозга. Выбор неслучаен и продиктован вашими эмоциональными шаблонами. Подумайте, какие чувства вы имитируете, слушая любимую песню. Возможно, стоит предпринять реальные действия, чтобы прожить эти чувства по-настоящему и завершить их.

Я называю последствия информационного обжорства ментальным шумом. Однажды я осталась без интернета на неделю. Через два дня вдруг обнаружила, что в моей голове «тихо», услышала свои собственные мысли. Знаете, это как работающий компьютер или вытяжка на кухне. Пока включены, вы особо не замечаете шум, но стоит отключить, и вы проваливаетесь в тишину. Меня поразило это открытие, а главное в этот период без интернета вместо тревоги появилось спокойствие. Уже несколько лет я не слушаю музыку в наушниках да и без наушников раз в несколько месяцев – отпала потребность. Раньше я слушала рок – любимый жанр для людей с высоким уровнем подавленной тревожности и агрессии, как и фильмы ужасов. А ещё мне безумно нравились заброшенные здания, страшные истории, что сейчас кажется глупостью. Теперь мне не нужно имитировать страх, повышать адреналин и искать «приключений», потому что эти эмоциональные шаблоны завершены, а вместо них появились другие: спокойствие, умиротворение, уверенность и т. д. Их-то я неосознанно ищу и нахожу в жизни.

Вот такая цитата о шаблонах/привычках из «Фаваид», Ибн Каййим аль-Джаузийя, 13 век: «Подавляй внезапно приходящие в голову мысли о скверном, потому что если ты этого не сделаешь, то такая мысль превратится в идею. И подавляй идею, ибо если ты не сделаешь этого, она превратится в страсть. И борись со страстью, ибо если ты не сделаешь этого, она превратится в твёрдое намерение и решимость и если ты не подавишь её, она превратится в действие и если ты ничего не противопоставишь ему, оно превратится в привычку, и тогда тебе будет уже очень трудно отказаться от неё».

Вы сами определяете, как будет функционировать ваш мозг. Лучше отдавать предпочтение полезной и «чистой» информации.

Эго – костюм, из которого вы выросли

Заканчивая с корой головного мозга, нужно разобрать ещё одно понятие. Вы, наверняка, часто его слышали.

Эго – это витрина, на которой человек выставляет сам себя. Костюм, сотканный из эмоциональных и поведенческих особенностей, обеспечивающих человеку, по его мнению, наилучшее взаимодействие с миром.

Верный способ стать неуверенным и зажатым – никогда не снимать этот костюм. Общее у всех костюмов: неестественность в поведении, далее психическое истощение, тревога, апатия.

Соответствие образу – жизненно важно для блашера. Всё, что выходит за его пределы, приводит человека в ужас. А ведь блашинг для того и нужен, чтобы сорвать маску. Люди хотят быть непосредственными, не думать о мнении других, у одних эти механизмы сформированы, другие с детства уясняли: определённый стиль поведения приносит выгоды. И следуют ему.

Поэтому носители «костюмов» не любят непривычные ситуации, не любят общение, предпочитают одиночество. Это их зона комфорта – место, где они могут быть сами собой, но только наедине с собой. Разве это не ужасно? Тяжёлый труд таскать маску, не понимая, что она на тебе надета. Старые модели поведения перестают работать, начинаются проблемы. Человек ходит на тренинги, работает над харизмой, смотрит мотивационные ролики, и это работает какое-то время. Кого-то даже «пробуждает». Но большинство, возвращаясь в свою реальность, используют старые шаблоны поведения.

Упражнение. Понаблюдайте за собой. Какой он ваш «костюм»?

– Выпишите свои качества, которые считаете плохими, «запретными» для чужих глаз.

– Вспомните людей из вашего окружения, которые проявляют эти качества. Как их воспринимают другие и лично вы, помогают ли им эти качества? Насколько плохими вы считаете этих людей и почему?

– Выпишите качества, за которые вас, по вашему мнению, уважают люди близкого и дальнего окружения. Естественны ли они для вас? Вы бы проявляли их, независимо от обстоятельств, места и статуса людей? Как вы сами считаете, лично для вас эти качества полезны? Хотели бы изменить или избавиться от некоторых? Каких?

Если ваше поведение отличается дома и на работе, с людьми в зависимости от их статуса, если вы всё время заглушаете сильные эмоции, стесняетесь их и стараетесь всем нравиться, то вы – наёмный рабочий у эго. У образа, который сами себе придумали, которое истощает все ваши ресурсы и нарушает нормальное функционирование мозга. Снять «костюм» не так уж страшно, как кажется, и это единственный способ излечиться от эритро- и социофобии.

Эмоции и взросление

Лимбическая система относится к подкорковым структурам. Она обеспечивает эмоциональную, вегетативную регуляцию, отвечает также за настроение, видение мира. В организме процессы устроены по принципу обратной связи, так и с лимбической системой: раздражение её структур вызывает тревожность и депрессию, длительное психоэмоциональное напряжение и неумение правильно выражать эмоции, раздражает лимбическую систему. Что первично в этом порочном круге, трудно сказать, каждый компонент поддерживает другой.

У невротиков эмоции подчинены строгому контролю эго. Любой выход за пределы эмоциональной шкалы вызывает выраженную реакцию страха, стыда или злости. Сознанием это не контролируется.

Сложные взаимодействия подкорковых структур и коры создают подсознание. Когда вы едете в машине, то ваш мозг получает одновременно множество импульсов: зрительных, слуховых, тактильных, обонятельных и т. д. Вы видите десятки зданий, людей, витрин, но кора мозга не фиксирует всю информацию. На этапе сбора импульсов они постепенно «поднимаются» от сегментарных структур к подкорковым, где также обрабатываются на нескольких этапах, и где на них формируется свой ответ, а далее импульс достигает проекционной коры (зрительной, слуховой и т.д.) и, наконец, попадает в центры гностики и праксиса. Здесь импульсы суммируются, очищаются от лишней шелухи и направляются в обратном направлении, попутно обрабатываясь на подкорковых и сегментарных этапах. Всё это занимает доли секунды.

Для сохранения ресурсов головной мозг «выхватывает» из окружающей среды узнаваемые импульсы. Поэтому два разных человека увидят одну улицу по-разному. Попробуйте, когда едете или идёте, фиксировать внимание на том, что обычно ускользает от вас, вам придётся удерживать внимание силой воли, и вы даже почувствуете психический дискомфорт. На новом месте мозг записывает свежие образы и впечатления на карту памяти. Сам человек при этом воодушевлён, он с интересом погружён в новизну событий.