Ядро личности. Как построить систему жизни и бизнеса
- -
- 100%
- +
И язык снова. В шторм язык особенно опасен. Отмени «все пропало», «никогда не успеем», «все дебилы». Это вирус. Замени на факты и действия: «у нас жестко по срокам, делаем А, потом Б», «мне нужна помощь – вот тут», «эту часть я снимаю с себя». Чем короче фраза, тем крепче «Я».
Отдельный разговор – страхи. Они не исчезают. Но ими можно управлять.
«Формула проста:новый уровень = страстное желание – страхи»Если желание слабее страхов – ты стоишь. Если сильнее – ты идешь. Повышать «желание» – это вспоминать, зачем ты живешь. Не цели, не цифры – смысл. Кому ты нужен? Какой след оставляешь? Что ты на самом деле любишь делать? Писать это важно каждый месяц. Страхи – списком: боюсь облажаться, боюсь потерять деньги, боюсь не оправдать ожиданий, боюсь конфликта, боюсь оказаться никем. Напротив каждого – микро-шаг: позвоню неприятному клиенту, подниму цену на 10 %, откажу «тянущему вниз» проекту, выйду на пробежку в дождь, выйду на сцену с «сырой» речью на 5 минут. Любой страх – либо растает от действия, либо окажется не твоим.
Я много раз говорил и себе, и ученикам: лучше терпеть страх, чем сожаление. Страх проживается минутами. Сожаление живет годами. Выбирай.
Состояние – это система. Она не про «когда-нибудь». Она про каждый день. Пусть у тебя будет свой «протокол семи дней», который ты держишь, как чистку зубов.
День 1–7. Утренний час без экрана. Вода, движение, дневник. Днем – один «антишквал» 3–12–30 до обеда и один – после. Вечером – дебриф из пяти пунктов и «порядок на столе». Каждый день – два действия из столбца «наполняет» и минус два из «ворует». Один честный разговор в неделю (с собой, с партнером, с сотрудником). Один час «структурного одиночества» в неделю – без людей и телефонов, чтобы услышать, куда ты реально идешь. Оценка состояния по шкале от 0 до 10 – утром и вечером. Не для красивых цифр, а чтобы увидеть связь: что я делал – как я себя чувствую – что поменяю завтра.
И еще одно правило, которое я держу как кость: «no zero days» – ни одного дня без минимального шага. Сорвался? Сделай хотя бы один круг дыхания, три строки дневника и двадцать приседаний. Почему это важно? Потому что мы не строим привычки. Мы строим идентичность. «Я – человек, который возвращается». С таким «Я» борьба не нужна. С таким «Я» ты действуешь.
Главная ошибка – путать состояние с поблажкой. Состояние – не «бережно обойти все острые углы». Состояние – это мощь. Это когда ты идешь в сложные разговоры раньше, чем они гниют. Когда поднимаешь планку раньше, чем тебя догоняют. Когда закрываешь хвосты, не дожидаясь «удобного времени». Когда благодаришь людей не в голове, а голосом или текстом. Когда прямо говоришь «нет», потому что твое «да» дорого. Состояние – это не мягкость, это ясность. И в ясности нет места театру борьбы.
Ты можешь дальше доказывать, что «сейчас не время», «мне бы еще чуть-чуть собраться», «вот закончу проект – и начну жить». Можешь. Борись. Трать себя на это. Или сегодня, пока читаешь эти строки, возьми лист и расчерти два столбца. Наполняет – ворует. Выпиши. Выбери две вещи из первого, которые сделаешь завтра, и две из второго, которые урежешь. Пропиши свой «антишквал» на завтрашний день. Поставь будильник на час без экрана. Приготовь вечером стакан воды, кроссовки и блокнот на стол. Этого достаточно, чтобы завтра у тебя было состояние, а не борьба. Этого достаточно, чтобы Ядро включилось.
Потом – повтори. Семь дней. Двадцать один. Девяносто. И однажды ты поймаешь себя на простом: у тебя больше нет срывов «на месяцы», а «плохие дни» сжались до пары часов. Не потому что мир стал мягче. Потому что ты стал сильнее. И тогда все остальное – цели, деньги, роли, отношения – наконец-то начинает работать на тебя, а не против тебя. Потому что ты перестал воевать с собой. Потому что ты живешь из Ядра.
Жизнь как марафон: как не потерять себя и веру по дороге
Практические задания
1. Карта страхов
Возьми лист бумаги и выпиши минимум 10 страхов, которые чаще всего управляют твоими решениями (страх провала, осуждения, потери денег, быть отвергнутым). Рядом с каждым напиши, какой шаг ты мог бы сделать, если бы страха не было. Сравни эти два списка.
2. Честный баланс энергии
В течение недели каждый вечер фиксируй в дневнике:
• что меня сегодня наполнило;
• что меня обесточило.
Через 7 дней подсчитай: сколько у тебя было «плюсов» и «минусов». Сделай вывод: где ты системно теряешь силы.
3. Формула изменений
Напиши три страстных желания (то, чего ты действительно хочешь) и три страха, которые мешают их реализовать. Составь уравнение: «Мое желание – мои страхи = мой реальный шаг». Сделай один шаг в сторону желания прямо завтра.
4. Прожить страх в теле
Когда в следующий раз почувствуешь страх (перед звонком, встречей, публичным выступлением), не убегай и не отвлекайся. Закрой глаза, почувствуй, где в теле он живет (горло, живот, грудь). Сделай 10 глубоких вдохов, наблюдая за ощущением. Заметь: страх ослабевает, когда ты позволяешь ему быть.
5. 15 минут «тишины без борьбы»
Каждый день выдели 15 минут, где ты ничего не делаешь ради цели. Сядь в тишине, без телефона, без задач. Просто наблюдай за дыханием, мыслями, телом. Запиши вечером, как изменилось твое состояние.
6. Список побед над собой
Составь список из 10 ситуаций, где ты пошел навстречу страху и выиграл. Это могут быть даже мелкие шаги. Перечитывай этот список перед важными решениями.
7. Диалог с внутренним ребенком
Напиши письмо от лица того «маленького тебя», который боится и выбирает безопасность. Дай ему право сказать все: «Я боюсь…», «Я не хочу…». Потом ответь ему от взрослого себя: «Я рядом. Я беру ответственность». Это упражнение помогает интегрировать старые убеждения, а не бороться с ними.
8. Практика «легкого шага»
Каждый день выбирай одно действие, которое вызывает легкий дискомфорт (написать незнакомому человеку, выступить на встрече, попросить помощь). Делай это осознанно, как тренировку. Через месяц твоя зона комфорта расширится.
9. «Лучше терпеть страх, чем сожаление»
В дневнике каждый вечер отвечай на вопрос: «Где сегодня я выбрал страх вместо сожаления? Где я пошел в действие, хотя боялся?» Записывай даже маленькие шаги. Это формирует новый рефлекс.
10. Личный ритуал восстановления
Составь список из 5 действий, которые тебя быстро возвращают в состояние (душ, прогулка, музыка, дыхание, разговор с наставником). Когда почувствуешь, что снова начинаешь бороться и выгорать, выбери одно действие и сделай его.
Авторские эссе
Почему в кризис среднего возраста мы начинаем искать смыслы жизни?
Одним январским вечером, после 40-го моего дня рождения, меня охватило неприятное чувство тоски. Я посмотрел на свои награды, титулы, достижения в предпринимательстве и спорте… и задумался: зачем я все это делаю? Для чего и для кого?
Внезапно я осознал, что живу жизнью, которая не принадлежит мне. Мои ценности не соответствуют моим истинным убеждениям. Слишком много напряжения, слишком мало желания. Слишком много усилий, слишком мало радости. Много людей, но мало близких. Много результатов, но мало удовольствия от самого процесса. Каким путем я иду? Ведет ли он меня куда-то? И вообще, куда я хочу прийти?
И тогда началось… Я провел множество часов, погруженный в размышления, работал с психологами, искал свое истинное «Я» и то, что действительно принадлежит мне. Так прошло полгода. Теперь я начинаю собирать себя заново. Я понял, что хочу прожить вторую половину жизни для себя. Не для удовлетворения ожиданий родителей, общества или ложных целей.
Какова цель существования?
В чем смысл жизни?
В настоящее время я все больше задумываюсь о своей идентичности. Кто я на самом деле и зачем я здесь, на этой земле? Мои мысли разнообразны.
Раньше я считал, что смысл заключается в полной реализации своего потенциала: получение золотых медалей, красных дипломов, достижения в спорте и бизнесе. Затем я рассуждал о том, что смысл жизни заключается в достижении счастья и разделении этого состояния с людьми вокруг меня.
Затем мне пришла мысль о значимости для общества. В моей жизни появились проекты в бизнесе: сначала это была стоматология «Династия», а сейчас – «Атмосфера». Это потрясающее чувство, когда один из наших клиентов звонит и благодарит нас за замечательный продукт, за нашу помощь и избавление от страха перед походом к стоматологу. Так сказал мне один десантник, у которого за плечами более 500 боевых прыжков, опыт в Афганистане и Чечне. Он не боялся ничего, кроме визита стоматолога. И мы помогли ему справиться с этим страхом.
Позже мне пришла идея организации марафона полезных привычек. Я решил поделиться своим опытом формирования полезных привычек, которых у меня уже чуть больше 20 и которые я выполняю каждый день. Это действительно вдохновляет, когда интересные и талантливые люди собираются вместе для того, чтобы работать над собой, своим развитием и привычками, которые способствуют достижению целей и делают нас лучше сегодня, чем вчера.
Вообще, сейчас я осознаю, что все мои проекты про любовь. Потому что, даря свою любовь близким, детям, родителям, клиентам и людям на улице, мы делаем этот мир немного лучше, добрее и светлее. Когда ты улыбаешься, мир в ответ улыбается тебе. Мы все тесно связаны на этой планете. Когда мне хорошо, всем вокруг становится тепло. Когда всем людям вокруг хорошо, и мне хорошо. Таким образом, круг замкнулся.
Добро и любовь всегда возвращаются.
А конкуренция, соревнование, сотрудничество?
Конкуренция против сотрудничества? Конкуренция имеет свое происхождение в естественном отборе, где выживают самые сильные особи в стае. Однако люди в XXI веке уже не обязаны участвовать в этих «играх».
Единственным фактором, который остался у человечества от естественного отбора, является здоровье. Тем не менее с этим врачи успешно справляются и успешно лечат даже те болезни, с которыми раньше людям было сложно выжить и продолжить род. Люди придумали способы помощи тем, кто находится в зоне риска, такие как специализированные центры помощи для нуждающихся в пище, детские дома, исправительные учреждения. Сейчас продолжительность жизни людей в разы превышает то, что требуется природе, чтобы мы могли родить и воспитать потомство.
Все уже сделано для того, чтобы жить и наслаждаться жизнью, но мы привыкли ставить себя выше других и таким образом демонстрировать, что мы заслуживаем жизнь. Ищем слабых соперников или, по крайней мере, равных себе, потому что внутри нас есть желание победить и доказать: «я лучший». Но для чего? Ведь наша жизнь продолжается, и мы не успеваем наслаждаться ею, потому что каждая такая «победа» – это всего лишь мгновенное удовольствие, а потом следует новый бой.
А какая жизнь ожидает нас по другую сторону – на стороне сотрудничества? Здесь находиться гораздо приятнее. Нас больше не «атакуют» наши сородичи, мы можем развиваться и заниматься тем, что нам нравится, получая за это большие деньги без стресса и истощения. К нам тянутся люди, в том числе и сильные, так как мы искренне желаем поделиться своей ценностью и точно знаем, что получим взамен в разы больше. При этом мы контролируем свою жизнь, знаем свою сферу ответственности и поэтому получаем желаемое. Сама ответственность прекращает быть невыносимым бременем и становится осознанным выбором, который делается на каждом шагу.
Это как ад и рай! Разница заключается только в мышлении, и мы сами выбираем, где хотим жить. На мой образ мышления серьезное влияние оказывают книги.
«Под гнетом Сатурна» – одна из важных книг для всех мужчин.
Я выделил для себя 55 идей из нее, а для этой книги выбрал четыре.
Вот они вкратце:
1. Существует восемь скрытых мужских тайн:
• Мужская жизнь, как и женская, во многом определяется ролевыми ожиданиями.
• Страх играет значительную роль в жизни мужчин.
• Феминность имеет огромную власть над мужской психикой.
• Мужчины используют молчание для подавления своих истинных эмоций.
• Переживание травмы является неизбежным, так как мужчины должны выйти за рамки материнской защиты и принять свою психологическую независимость.
• Жизнь мужчин полна насилия, потому что их душа подверглась насилию.
• Каждый мужчина испытывает огромную тоску по отцу и нуждается в общении со старшими своего общества.
• Если мужчины желают исцелиться, им следует мобилизовать все свои внутренние ресурсы, заполнив то, чего они не получили в прошлом.
2. Хрупкая мужская психика превратилась в грубую и прямолинейную. Исторически мужчину судили и оценивали по его способности защищать и обеспечивать потомство. Все это мало говорит о его душе, личности и уникальности. В таком мире у мужчин трагическая судьба. Они не могут обрести покой и безмятежность, редко принимают решения, основанные на своих убеждениях, и еще реже преуспевают в этой смертельной игре. Даже побеждая, они лишаются самих себя.
3. Несмотря на то что современный мужчина может владеть шикарной машиной, стоящей в подземном гараже его роскошного особняка, стены которого увешаны трофеями, свидетельствующими о его успехах на рынке товаров и услуг, он интуитивно чувствует свою внутреннюю пустоту, боль и неизлечимую рану. Несмотря на грандиозное строение замка, кажущуюся непоколебимой защиту, он знает, что его сердце пусто, а его владения – эмоциональная пустыня.
4. Мужчине потребуются годы психотерапии, чтобы достичь того состояния, в котором женщина, как правило, начинает терапию: способность выражать свои актуальные чувства и переживания. Это наследие стыда и самоотчуждения, которые накапливаются в его душе с детства.
И будет уместно рассказать про четыре полезных утренних ритуала известных людей, которые вошли в мой образ жизни:
1. Джефф Колени. Главный редактор делового журнала Fortune, известный американский журналист встает в седьмом часу и в первые минуты после пробуждения выпивает аж три стакана воды.
Он утверждает, что именно это позволяет пробудить тело и мозг.
Затем занимается растяжкой и пробегает 10 километров, после чего следует душ, завтрак и работа.
Джефф спит не менее девяти часов. Он и сам говорит, что это много, но от своего подхода отказываться не собирается. Для завтрака он использует один из четырех видов овсянки: необработанный овес, крупнозернистую овсяную муку, хлопья или смесь овсяных отрубей и пшеницы.
Все каши готовятся на обезжиренном молоке, а не на воде.
Но самой важной частью утра остается составление списка дел на день – Джефф сразу определяет самые важные и трудные пункты и начинает свою работу в первую очередь с них.
2. Биз Стоун, соучредитель Twitter:
«Если у меня нет возможности поиграть утром с сыном, я чувствую себя так, будто пропустил что-то важное, чего уже никогда не вернуть.
Это такая радость – проснуться и побыть пятилетним ребенком, прежде чем перейти к роли руководителя».
3. Эль Луна. Автор бестселлера «Между надо и хочу»:
«20 минут писать на бумаге утром свои мысли.
Практика утренних страниц чем-то похожа на подметание полов – после этого просто чувствуешь себя лучше».
4. Барак Обама:
«Как видите, я ношу только серые и синие костюмы. Так я пытаюсь принимать меньше решений.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.