Обратно к счастью: быть счастливым каждый день

2. Затем сделай глубокий вдох и сосредоточься на вдохе и выдохе на несколько секунд.

3.Понаблюдай за своими мыслями и ощущениями, взгляни и попытайся понять, почему появились эмоции – какая из базовых потребностей затронута (например, ты чувствуешь, что это угрожает безопасности, или обесценивает длительный период усилий (компетентность в вопросе)), или их производных (например, это угрожает карьере, которая является способом самореализации, означает принятие группы и обеспечивает финансовую безопасность)

4. Оцени, рациональность доводов своих и другой стороны, допустимость (вариативность) действий другого человека, возможность наличия знаний (понимания) о том, почему возник конфликт.

5.Реши для себя, что ты хочешь в итоге от этого взаимодействия получить, какую затронутую потребность восстановить, только потом что-то делай.

Техника помогает повысить осознанность в ситуациях, в которых есть риск отреагировать импульсивно . Например: конфликт с коллегой, спор с близкими, стрессовая ситуация на дороге или желание купить ненужную вещь. Пауза дает возможность сознательно выбрать реакцию и избежать поступков, о которых потом можно пожалеть.

Старайся применять технику STOP сразу, как только замечаешь «наплыв эмоций». Чем дольше ты находишься под их влиянием, тем сложнее остановиться. Чтобы не теряться в стрессовых ситуациях, отработай технику в спокойной обстановке.

Техника принятия эмоций

Метод помогает справиться со сложными эмоциями, такими как тревога, гнев или страх. Суть в том, чтобы принимать, понимать источники своих чувств, а не подавлять их. Это простой способ научиться осознавать причины и методы лучшего взаимодействия даже в моменты сильных переживаний.

Когда ты замечаешь неприятную эмоцию, остановись и пройди четыре шага:

Распознай ту эмоцию, которую ты испытываешь: например, злость, разочарование или страх, возможно огорчение, непринятие, или иную деструктивную или болезненную эмоцию

Позволь этому быть сейчас – эмоция, это реакция на взаимодействие, можно сказать, психологический рефлекс, подобно безусловному, например на горячее (любопытный факт, этот рефлекс разный, если например, человек обжег пальцы). Также и твоя эмоция может быть разной. Сама по себе эмоция – это сигнал, подобно боли, который помогает понять, что, и где именно, не так.

Исследуй эмоцию. Что затронуто из базовых потребностей и их производных?

Можно перебирать, проговорить, базовые потребности, например: Меня это злит, потому что я чувствую обесценивание моих усилий в самореализации и достижении безопасности. (Например, когда в коллективе идут сплетни о компетентности, из зависти). Чаще всего, после выяснения затронутой базовой потребности, интенсивность эмоции снижается, для того, чтобы у тебя была возможность спланировать дальнейшие действия. Как восстановить удовлетворенность базовой потребностью? (быть в большей безопасности, например)

Наблюдай за происходящим, помня, что твои эмоции – индикатор самоощущения, вовлеченности в происходящее, необходимости того или иного осознания, выбора, действий. Это твои эмоции, это часть твоей личности. Попытки вынести свое «Я» за пределы эмоций – один из приемов отрицания, борьбы с происходящим.

Техника помогает избежать автоматической, неосознанной борьбы с эмоциями – такая борьба истощает возможность понимания и зачастую приводит лишь к усилению беспорядочных спонтанных эмоциональных «взрывов».

Когда ты перестаешь сопротивляться чувствам, они естественным образом проходят через тебя, теряя свою разрушительную силу, ты проживаешьситуацию, оставляя ее в прошлом, твой мозг не обдумывает ее, ты не тратишь ресурсы (в том числе и физиологические) на прошедшуюситуацию.

Тренировать технику лучше в относительно спокойном состоянии, чтобы потом легче было применять ее в моменты стресса. Желательно начать с небольших переживаний, например, легкого раздражения в очереди (или ожидании) или волнения перед важным звонком (начальнику, клиенту, человеку, с которым долго не было общения)

Практические шаги:

Думать, мысленно проговаривать, мысль шага как можно чаще.

Говорить в диалоге, определять перед действием, хочешь или не хочешьты того или иного, и (если необходимо)для достижения каких эмоций и/или результатов. Например – «я не хочу этого, потому что не хочу испытывать негативные эмоции, от конфликта с собственными моральными ценностями/ от того, что это манипуляция мной/ от видимого негативного результата для меня».