Освободись от алкоголя: 7 этапов обретения трезвости

Глава 1: Суть алкоголизма

Представьте себе следующее: из вашей жизни вдруг вообще исчез алкоголь. Даже шампанского на Новый год не выпить. Ни пива, ни вина, ни водки, коньяка. Ничего нет. По праздникам на столе сок и минеральная вода, а футбол/хоккей вы смотрите, потягивая квас. И даже танцуете трезвым. А получив плохую новость, пьёте чай или молоко, а не хватаетесь за бутылку.

Ну что, чувствуете уныние? И вообще, как-то всё дико звучит, не правда ли? Но почему? Ведь, казалось бы – вы просто заменили одну жидкость другой. Так в чём же проблема?

Правильно: вам нравится не сам алкоголь, а состояние которое он вызывает. Именно поэтому вы испытываете дискомфорт, что лишитесь этого состояния, в котором вам так нравится пребывать. Кому-то часто, а кому-то от случая к случаю. Но, всё равно, нравится.

И называется это состояние – опьянением. Если человек пьёт алкоголь (даже иногда), значит, у него есть потребность именно в опьянении. Иначе, зачем его пить? Ведь он не вкусный. Есть же масса других напитков, гораздо более приятных.

Есть ещё один момент, о котором многие даже не задумываются. Алкоголь пить не обязательно! Отсюда вопрос: почему у нас алкоголики только те, кто пьёт запойно, а все остальные, это, так называемые, «пьющие в меру». Только вот ключевое понятие здесь не «в меру», а «пьющие». Я предлагаю именно так расставить акценты.

На самом деле, всё это смело можно назвать зависимостью. И здесь не важно, запойно пьёт человек или «по праздникам». Ведь мы же считаем курильщиком любого, кто курит. И не важно, две сигареты в день или две пачки. И наркоман у нас любой, кто употребляет наркотики: лёгкие, тяжёлые – не суть. Так почему же с алкоголем по-другому?

Почему нет, предположим, культуры курения или употребления героина? Но почему же существует «культура пития»? Это элементарный самообман, которым люди оправдывают своё пристрастие к выпивке. Человеку нравится пьяное состояние – в этом суть! Даже если он пьёт в малых дозах, алкоголь всё равно вызывает опьянение.

Ещё приносит удовольствие процесс употребления, а также, его предвкушение – подготовка к застолью, ожидание праздника.

Казалось бы, в чём проблема: признай свой алкоголизм и живи спокойно. Если тебя всё устраивает и ты действительно знаешь меру. Но, увы, в нашей стране слово «алкоголик» стало нарицательным. Им детей пугают. В отличие от тех же курильщиков или игроков.

Трудоголизм вообще восхваляют, ставят в пример. Кстати, именно здесь кроется коварство этой зависимости: в подмене понятий «трудоголизм» и «трудолюбие». Так же, как одиночество часто путают с уединением.

Большинство воспринимает как личное оскорбление, если их записывают в алкаши. Вот в этом и кроется главная проблема нежелания большинства людей считать себя алкоголиками. У нас давно произошла подмена понятий: алкоголик только тот, кто пьёт запойно, а не любой, кому нравится состояние опьянения. Кто и когда это придумал, остаётся загадкой.

В моём понимании всё просто: кто пьёт спиртное – алкоголик. А кто НЕ пьёт – НЕ алкоголик. Так же, как тот, кто курит – курильщик, а кто употребляет наркотики – наркоман.

Для простоты восприятия: есть умеренные курильщики, а есть заядлые, есть умеренные алкоголики, а есть пропойцы (те, кто пропивают свою жизнь) или злоупотребляющие спиртным. Есть наркоманы, курящие «травку», а есть, «сидящие на игле» (легкие и тяжелые наркотики).

Главное отличие пропойцы от умеренного алкоголика в том, что первому вообще пьяное состояние ближе трезвого. А умеренный лишь иногда испытывает потребность в опьянении.

Вообще, я использую слово «пропойца» по отношению к людям, пьющим регулярно и много, к тем, кто сознательно пропивает свою жизнь. Однако есть исключение, когда человек пьет от случая к случаю, но чувствует, что алкоголь ему мешает. Чувствует, но продолжает употреблять. В этом случае он такой же пропойца, как и тот, кто пьет много, ибо он так же ставит знак равенства между своей жизнью и спиртным.

Но есть те, кто вообще ничего не употребляет. Даже, если человек был зависимым, то сейчас он уже другой, ибо его зависимость уже в прошлом. Например, нельзя продолжать называть курильщиком человека, который больше не курит.

Скажете, что он может потенциально закурить? Извините – в этом смысле, мы все находимся в зоне риска. Любой из нас потенциально зависим. Даже тот, кто вообще никогда ничего не пробовал. Благо, зависимыми не рождаются, а становятся.

В этой части мой подход в корне отличается от философии Сообщества анонимных алкоголиков, полагающих, что единожды алкаш – алкаш навсегда.

Самое интересное, что эти люди по-прежнему считают употребление спиртного нормальным явлением. Они стесняются того, что не пьют, а потому, ищут оправдание своей трезвости в глазах окружающих. Выдумывают разные «отмазки» – что говорить, если спросят, почему не пьёшь, дают советы новичкам. То есть, идут на поводу стереотипа мышления толпы. Парадокс! Я, как человек, прошедший через это Сообщество, знаю, о чём говорю.

Вы ведь наверняка тоже думаете, что пить алкоголь, это нормально. Ну, если не все, так большинство точно так считает. На самом же деле, всё наоборот: пить спиртное – не нормально! Это употребляющим людям надо оправдываться, зачем они добровольно укорачивают себе жизнь. Это не нормально, а не ваша трезвость. Но у вас сидит стереотип мышления, что выпивка – норма, если пьёшь в меру.

Да и вообще, раз «все» пьют, то и я буду. Стесняюсь быть «белой вороной». Кстати, вот вам ещё одна зависимость: от мнения окружающих! Видите, как всё взаимосвязано. Повторяю! Алкоголь пить как минимум не обязательно, как максимум – нельзя. Потому, что он причиняет вред здоровью и укорачивает жизнь. По сути, это добровольное самоубийство! Всё остальное – отговорки в оправдание своей алкозависимости. От не употребления спиртного ещё никто не умирал, а вот наоборот – сколько угодно.

Человек рождается трезвым. Алкоголь же придумали сами люди, иначе бы мы из груди матери пили водку, а не молоко. Без спиртного можно прожить. Это не еда или вода. Иными словами, перестав употреблять алкоголь, вы вернётесь в своё нормальное состояние, изначально дарованное вам Богом – состояние трезвости! Подчёркиваю, именно вернётесь. К тому, от чего ушли на определённом этапе своей жизни, поддавшись искушению сделать первый глоток спиртного. Дабы побыть в изменённом состоянии сознания, «сбежать» от реальности.

Вспомните детство: ведь вы же тогда могли обходиться без спиртного (и прочей дряни). Вы радовались и грустили без алкоголя! Вы не бежали жаловаться со словами: мама, налей водки, Маша мою куклу сломала. Не предлагали обмыть покупку велосипеда или начало школьных каникул. Вам было всё это чуждо! Но потом вы вдруг решили стать взрослыми. Точнее, надели на себя маску «взрослости». А затем, будто под гипнозом, окончательно втянулись в определённый образ жизни, где употребление алкоголя стало неотъемлемой частью.

Теперь я раскрою страшную тайну: на планете Земля много взрослых людей, которые вообще не пьют алкоголь. Есть и такие, кто не пил его никогда. Но при этом они неплохо себя чувствуют, и даже умеют отдыхать без спиртного. Ну и как вам такая «новость»? Скажете, что они какие-то сумасшедшие или инопланетяне? Нет – о двух руках, ногах, одной голове и прочих частях тела, таких же, как у всех остальных.

Так в чём же причина их «ненормальности»? Почему одни могут спокойно обходиться без спиртного, а другие нет?

Отвечу. Вопрос в том, насколько вам комфортно в состоянии зависимости (или без неё). Ведь мы все, в той или иной степени, зависимы от чего-то. К примеру, я зависим от компьютера и интернета. Мне нравится проводить время в сети и работать за компом. Но это не мешает жить ни мне, ни окружающим.

Соответственно, те люди, которые вообще не употребляют алкоголь, осознают: им лучше живётся без него. То есть, им нравится естественное состояние трезвости. Становиться такими или нет – решать только вам. Подчёркиваю, это не обязательно. Равно как, не обязательно употреблять алкоголь. Но раз вы читаете эту книгу, то явно осознаёте, что зависимость вам мешает.

Глава 2: Причина зависимости

Многие задаются вопросом, в чём причина прогрессирующей зависимости. В частности, алкогольной. Подчёркиваю – прогрессирующей. Я уже писал, в предыдущей главе – мы все, в той или иной степени, зависимы. Главное, это не сама зависимость, а насколько вам комфортно с ней живётся.

Если совсем всё разобрать «по полочкам», то свою причину я знаю. Точнее, знал её всегда, все те годы, что злоупотреблял спиртным. Это комплексы, привитые в детстве: стеснительность и зажатость, вкупе с послушанием, необходимостью соблюдения «регламента». Да, я рос в благополучной семье, в «тепличных» условиях. Но никогда не был внутренне свободен. Лишь под алкогольными парами я, собственно, и выпускал «пар».

Теперь о главном. Нет никакого смысла искать причины своей активной алкоголизации, когда ты уже залез в болото «по самое не могу». Главная задача здесь – не «копание» в своем прошлом. Да, ты узнаешь причину. Узнаешь и… будешь успешно пить дальше, с этим самым своим знанием. Так как невозможно сделать «разворот» в одночасье, просто отмотав плёнку жизни назад.

Повторяю, я знал о причинах своего пьянства: анализировал их в перерывах между запоями, прорабатывал с психологами в клиниках. И что из того? Я знал, но продолжал спиваться.

На самом деле, главная причина любой прогрессирующей зависимости звучит просто: человек несчастлив!

Ведь единственное, чего по-настоящему хотят люди: жить счастливо. Всё остальное, лишь производные счастья.

Вы можете мне возразить: не все в меру пьющие алкоголь люди счастливы, но при этом не все начинают спиваться (или уходить в другие крайности). Отвечу. Неизвестно, что случится с человеком дальше. Ведь вы тоже когда-то пили в меру, но потом стали злоупотреблять спиртным. У деградации всегда есть отправная точка.

И потом, у каждого своё представление о счастье. В моем понимании, счастье, это удовлетворенность своей жизнью. Чем меньше человек ей удовлетворен, тем он больше рискует с головой уйти в какую-то из уже существующих у него зависимостей. В частности, алкогольную.

Сильно «подсевшие» на зависимость люди создают себе искусственное счастье, наслаждаясь им лишь определённый промежуток времени. Потом этот заменитель вообще перестаёт действовать. Он уже не приносит радости. К примеру, я незадолго до отрезвления пил водку, как воду, потому что пьяное состояние уже не приносило мне удовольствия.

Спросите, а как же быть, если поиск причины своей зависимости, столь непродуктивное занятие? Поясню: вам не нужно глубоко залезать в своё прошлое, а взять за основу главную причину, о которой я написал выше – отсутствие в вашей жизни счастья. Просто зафиксируйте этот момент, он очень важен: вы сейчас не счастливы. Чуть позже мы «копнём» поглубже и ответим на вопрос, ПОЧЕМУ вы не счастливы.

Глава 3: Смена зоны комфорта

Вы наверняка слышали выражение «выйти из зоны комфорта». Предположим, если человек зашёл в жизненный тупик, то ему часто советуют так поступить. Мотивируют это тем, что, дескать, он расслабился, ищет лёгкой жизни, а потому ему надо срочно напрячься, начать «пахать» с утра до вечера и т. д.

Не знаю как вас, а меня охватывает уныние, когда я слышу подобные вещи. Получается, чтобы стать счастливым, нужно срочно начать жить в напряге. По мне так это очень странный подход.

Вот мы и подошли к самому интересному моменту. В моём понимании, зона комфорта – это синоним счастья. Ведь мы все ищем комфортной жизни. Это нормальная человеческая потребность.

Причем, комфорт необязательно означает спокойствие или роскошь. Наоборот, это могут быть полные их антиподы. Ведь речь идет не о комфорте в прямом смысле слова, а именно о зоне комфорта: том образе жизни, который устраивает именно вас. Когда вы этой жизнью удовлетворены.

Если вы больше не чувствуете себя счастливыми, значит, вас просто перестала устраивать нынешняя зона комфорта. Отсюда вывод: вам нужно попросту её сменить. Не вылезти из зоны комфорта, а именно сменить её. Это принципиальная разница, ибо в первом случае есть какая-то недосказанность. Ведь рыба ищет, где глубже, а человек, где лучше. То есть, где комфортнее!

Теперь проецируем этот принцип на тему зависимостей. Как я уже говорил, мы все, в той или иной степени, зависимы от чего-то. Поэтому, главный вопрос звучит следующим образом: комфортно ли вам живётся с вашей зависимостью. Иными словами, устраивает ли вас та зона комфорта, в которой присутствует зависимость. Проще говоря: устраивает ли вас нынешний образ жизни. Это основа основ любой зависимости: привычка к определённому образу жизни (зоне комфорта).

Давайте поиграем. Замените слова «проблема, зависимость, болезнь» на словосочетание «ЗОНА КОМФОРТА».

не зависимый, а «привыкший к определённой зоне комфорта»

не бросить пить (курить, колоться, играть…), а «поменять зону комфорта»

не больной, а «застрявший в чужДой зоне комфорта»

Ну что, как вам такая трактовка? На мой взгляд, гораздо приятнее для восприятия.

У запойного алкоголика существует потребность в уходе от реальной жизни и пребывании в определённом пространстве, где ему по-настоящему комфортно. Проблема в том, что со временем уже и это пространство становится ему не комфортным. Значит, его нужно поменять на другое. Иными, словами – ему нужно сменить зону комфорта! Используя формулировку одного известного писателя: нужно перейти на новую «линию жизни», где больше не будет спиртного. Весь вопрос в том, как сделать этот переход.

На первый план здесь выходят два ключевых момента: желание и замена. Расшифрую. Признать проблему мало. Нужно ещё захотеть её разрешить, а не просто принять и… продолжать спиваться. Захотев её разрешить, нужно чётко понять: чем именно заменить свой запойный алкоголизм. То есть, это «что-то» должно быть равноценным по степени удовольствия, дабы снова чувствовать себя комфортно.

Для простоты восприятия добавлю немного юмора и буду называть запойного алкоголика (как и любого прогрессирующего зависимого) «деградантом» (деградирующей личностью). Итак, вопрос: почему «деградант» вновь и вновь испытывает «тягу», а потом снова срывается, со всеми вытекающими. Ответ прост: он так и не нашёл замену алкогольному образу жизни. То есть, человек тормозится в пьянстве, а дальше не знает, что с этим делать. Держится какое-то время на «морально-волевых», просто не бегая в магазин за бутылкой, и затем снова «ныряет на глубину».

Иными словами, дабы окончательно вылезти из алкогольного болота, бросить пить мало. Главная задача – научиться трезво жить! Потому, что где бросил, там и поднял! По себе это знаю. Я бросал пить неоднократно. А затем «поднимал» и начинал по новой. Это не игра слов, а принципиальная разница. Именно потому, что люди не находят замену алкогольному образу жизни, большинство так и ограничивается этим самым «бросанием». Дальше образуется вакуум, который они ничем равноценным не заполняют, а потому, снова уходят в запой. Это же касается и других прогрессирующих зависимостей.

«Бросить курить очень просто. Я делал это тысячи раз!» (Марк Твен)

Я понимаю, что трезвость вас пока угнетает и даже пугает. При этом, вы очень боитесь срыва, зациклены на этом. Пить вы уже бросили, потому что в данный момент трезвые, но опасаетесь, как бы снова не поднять то, что бросили. Отсюда вывод: расставьте правильно акценты, чего вы хотите: не сорваться или научиться жить трезво. Точнее, вернуться к тому, от чего ушли когда – то. Вот для этого и нужна смена зоны комфорта – полноценная замена образа жизни, который вам уже не приносит былого удовольствия.

На самом деле, трезвость – это совсем не скучная штука! Надо лишь привыкнуть к ней так же, как вы когда-то привыкли к пьянству.

Вы спросите, а почему «деградант» не может вернуться в плоскость умеренно пьющего. Отвечу. Человек переходит от умеренного алкоголизма к запойному тогда, когда чувствует неудовлетворённость своей жизнью. То есть, ему всё менее комфортно живётся, а значит, алкоголь перестаёт быть лишь рядовой составляющей комфорта. Он превращается в средство для бегства от не счастливой реальности. То есть, становится искусственным счастьем, а значит, более не ассоциируется со счастьем настоящим.

Вот почему мечта всех злоупотребляющих – научиться пить в меру – заканчивается неудачей. По сути, они пытаются насильно себя вернуть (запихнуть) в прежнюю зону комфорта, будто бы цепляясь за воспоминания.

И, наконец, последний момент. Как я уже писал, помимо признания своей проблемы, необходимо желание её разрешить, а также, нужна равноценная замена прежнего образа жизни. Но есть ещё один пункт, без которого всё теряет смысл. Называется он – действия. Иными словами, нужно начать движение, а именно, сделать первый Шаг.

И вот здесь на первый план выступает пресловутая сила воли. Это единственный момент, где она действительно нужна, дабы сменить зону комфорта. Но это не означает, что именно благодаря ей вы откажетесь от спиртного (как думают многие). На самом деле, сила воли нужна именно для первого шага. Всё! Дальше вы можете про неё забыть, потому что начнёте автоматически вживаться в новую зону комфорта. Но при одном единственном условии – она должна вам лечь на душу! То есть, чтобы сделать первый шаг, вы должны чётко понимать, куда именно вам двигаться.

Так было у меня, когда я пришёл в Сообщество АА. Я настолько втянулся в новую зону комфорта, что просто жил группами. Мне там нравилось всё! Я наслаждался переменами, ловил истинный кайф от этого. У меня не было «тяги» вообще! Мне просто нравилось жить! Настолько я обожал новый образ себя: человека, семимильными шагами уходящего от своего прошлого. Но, всё равно, мне понадобилась сила воли, чтобы поехать на свою первую группу. Я рассказывал об этом в своей биографии.

Когда ты чем-то занят, «тяги» нет. Но лучше всего, если ты занят чем-то, что тебе ИНТЕРЕСНО!

Итак, резюмирую, чтобы вылезти из алкогольного болота, нужно сделать следующее:

1. Признать, что пьяная зона комфорта более некомфортна.

2. Осознать потребность в переменах.

3. Найти новую зону комфорта (замену прежнему образу жизни).

4. Начать движение в этом направлении, постепенно вживаясь в Трезвость.

Глава 4: Важность первого шага

Непросто найти свою Зону комфорта, тот образ жизни, который подойдёт именно вам, и где не будет места алкоголю. Как я уже говорил, начинать нужно с мелочей, и постепенно «набирая обороты», вживаться в новую зону комфорта.

Да, каждый находит её для себя сам. Это может быть какое-то интересное занятие (хобби) или интересная работа. Бывает, что зоной комфорта становятся отношения с любимым человеком, создание (возвращение) семьи. Кто-то уходит в религию, получает удовольствие от посещения храма, берёт там служение.

Одним словом, весь мир перед вами. Главное, почувствовать то, что вам ближе. Это может быть какое-то дело, которым вы давно хотели заняться, но пьянство не позволяло. Новой зоной комфорта может стать также спорт. Но даже, если вы пока чётко не осознали, куда именно двигаться, чем заменить своё пьянство – по любому делайте первый ШАГ.

Действуйте уже сегодня! Начните меняться в мелочах.

В дальнейшем Бог подведёт вас к чему-то новому. Для неверующих скажу по-другому: Зона комфорта сама вас найдёт. Даже, если сомневаетесь, ваше это или нет – по любому идите туда. Если ситуация вдруг возникла сама по себе: событие, разговор, интересное предложение. Да что угодно!

У меня таким событием стала встреча с человеком, благодаря которому я попал в Сообщество АА. Главное, что у вас есть насущная потребность изменить свою жизнь. Раз вы мечетесь и всем недовольны, значит ищете выход из тупика и внутренне готовы для перемен. У меня именно так и было – я места себе не находил в своей последней лечебнице.

Главная проблема большинства из тех, кто созрел для отказа от спиртного – они элементарно не знают, что делать дальше, а потому просто «держатся» какое-то время на морально-волевых и потом срываются. Я постарался восполнить этот пробел, объяснив алгоритм дальнейших действий.

Слышали поговорку: глаза боятся, а руки делают? Действуйте по аналогии. Волевое усилие нужно только в момент первого шага. Дальше всё пойдёт на автомате: вы начнёте втягиваться в Трезвость.

Глава 5: Формула Счастья

Даю вам на заметку одну интересную тему. Называется она – философия Хюгге. Эта теория сейчас постепенно набирает обороты и становится популярной в мире. Она родом из Дании, которая считается одной из самых счастливых стран на планете, где люди живут наиболее комфортно. Поэтому, эту философию ещё называют философией Счастья.

Я решил взять её за основу, изменив название на «Формула Счастья», и привязать к нашей, российской действительности. Суть в том, чтобы научиться ценить маленькие человеческие радости. Всё то, про что мы забываем в суете будней и ворохе мелких, каждодневных проблем, в погоне за деньгами, успехом и статусом.

Прогулки по осеннему парку, под шорох опавших листьев, тишина раннего летнего утра, с капельками росы на траве и завораживающим пением птиц. Встреча первых лучей солнца на утренней рыбалке возле притихшей глади речки или озера. Кому-то по душе поездка в лес по грибы или ягоды, бродить с корзинкой между деревьев, от души радуясь каждому найденному подосиновику.

Кто-то обожает тихие семейные вечера за чашкой чая и домашней выпечкой. А какое это удовольствие – поездка на автомобиле! Играет любимая музыка, встречный ветер дует в салон. Вы наслаждаетесь ощущением скорости, самим процессом езды. Заядлый рыбак приходит в восторг от колыхания поплавка на воде. Влюбленные, с трепетом в душе, ждут свидания, в предвкушении долгожданного поцелуя.

Лично я обожаю тихие летние вечера на даче. Жара уже спала и вокруг всё постепенно замирает до утра (как в той песне). Вы сидите на лавочке возле дома, после вкусного ужина, и просто слушаете вечернюю тишину, которую иногда нарушает щебетание птиц, готовящихся ко сну. На душе покой и умиротворение.

Формула Счастья и есть то самое «заземление», так необходимое человеку, отказавшемуся от спиртного и переходящему в новую зону комфорта. По сути, это возвращение в детство, когда вы умели довольствоваться малым и радовались каждому наступившему дню. Наслаждаясь жизнью во всех её проявлениях, вы возвращаетесь к себе настоящему.

Я даю подсказку тем из вас, кто пока не знает, в каком именно направлении двигаться, от своего прошлого. Возьмите эту формулу на вооружение, превратите её в свою новую зону комфорта.

Вы уходите от прогрессирующей зависимости через умение ценить то, из чего и складывается человеческое счастье: маленькие ежедневные радости. Это всё и есть ваша новая зона комфорта.

Вы проживаете каждый день так, чтобы хотелось его повторять вновь и вновь. И это не «день сурка», с его однообразием, а ежедневная наполненность и осмысленность жизни. Вы будете просыпаться с улыбкой от наступившего дня и засыпать с благодарностью дню прошедшему. Это и станет вашим полноценным вживанием в Трезвость!

Глава 6: Физическое и эмоциональное состояние

При переходе от пьянства к трезвости очень важно ваше физическое и эмоциональное состояние. Смысл в том, что надо зафиксировать отправную точку, с которой вы начнёте своё движение, а потом, собственно, начать его. И здесь должно быть как можно меньше субъективных отвлекающих факторов.

Я уже рассказывал, как пришёл в анонимное Сообщество. Произошло это после выписки из наркологической больницы. То есть, я был в здравом уме, трезвой памяти и с очищенным от дряни организмом. Это в разы увеличило мою осознанность и уменьшило шансы возникновения «тяги» на начальном этапе моего движения.

Поэтому, тем из вас, кто настроен всерьёз сделать разворот своей жизни, нужно, прежде всего, оценить своё физическое и эмоциональное состояние. Если вы только недавно вылезли из запоя, то лучше всего амбулаторно лечь под капельницы, дабы привести в порядок свой организм.