Жизнь без интернета

© Александр Донской, 2024

ISBN 978-5-0060-9506-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Несколько слов

о том, почему я решил написать книгу

об интернет-зависимости

Этой книги бы не было, если бы в один прекрасный день я не упал с лестницы. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Пару лет назад я прилетел в Казахстан, чтобы увидеться с родственниками жены. Встречу назначили в ресторане. Вышло так, что приехал я немного раньше. Расположился на втором этаже и сам не заметил, как залип в телефоне. Внезапно меня позвали. Нужно было спуститься по лестнице на первый этаж. Не отрывая глаз от экрана смартфона, я шагнул на ступеньки, оступился и… кубарем скатился вниз. Итог – ошарашенная родня, перелом ноги и, как говорят коучи по личностному росту, «важный инсайт», подтолкнувший меня к переосмыслению всей своей «цифровой» жизни.

Сегодня невозможно представить мир без интернета. Он повсюду. Даже обложка этой книги была создана нейросетью, искусственным интеллектом в интернете за семь секунд. Очевидно, что ни один человек не сделал бы эту работу так же быстро и качественно.

Интернет одаривает людей безграничными преимуществами. У нас есть возможность общаться, хвастаться, ссориться, мириться, покупать, продавать, путешествовать, строить отношения, заниматься сексом круглые сутки онлайн, даже не меняя положения в любимом кресле. В наших руках оказался уникальный инструмент по улучшению качества жизни. Но признайтесь, заметили ли вы момент, когда собака перестала вилять хвостом, а вместо этого хвост начал вилять собакой?

По данным исследования от 2023 года, один россиянин из трех заглядывает в телефон уже через минуту после пробуждения. И не только затем, чтобы выключить будильник, а чтобы сразу же зайти в интернет, проверить мессенджеры и социальные сети. В среднем в течение дня россияне проверяют свой телефон по пятьдесят три раза. Но человеческий мозг еще не научился работать с онлайн-информацией, ведь тысячелетиями люди жили в других условиях. Возможности интернета стали настоящим опасным наркотиком, смещающим фокус внимания с реальной жизни на онлайн-формат. Зачем тренировать коммуникативные навыки и ораторское искусство, когда можно просто отправить мем или забавную рожицу эмодзи, лайкнуть и поделиться постом? Для чего стремиться к достижениям в реальной жизни – трудиться, тратить нервные клетки, рисковать, терпеть фиаско, собирать себя по крупицам, чтобы снова встать на ноги и продолжить борьбу, когда в соцсетях можно придумать себе любую биографию, присвоить любую внешность и выдавать себя за того, кем не являешься? Или, лежа на мягком диване, вкладывать деньги в своего игрового аватара и через него чувствовать себя важным, значимым и влиятельным? Создается ощущение, что вся наша жизнь наполнилась заменителями. Отношения заменяются многосерийными драмами на стриминговых сервисах, спорт замещается подпиской на очередной канал с тренировками, личное развитие – покупкой курса от блогера-миллионщика. Это увлекательно, азартно и так легко. Но всегда ли то, что легко, правильно?

Мне 53 года, и я видел практически все. В моей жизни произошло столько событий, что по ним можно снять десяток разножанровых блокбастеров. Я был мэром Архангельска. Сидел в тюрьме. Баллотировался в президенты. Создавал с нуля империю развлечений – сеть музеев, выставок и аттракционов в США, Европе, России, на Ближнем Востоке. Я был коуч-тренером. Видеоблогером. Художником-акционистом. Инвестором. Писателем. Я был мужем. Отцом. И снова молодоженом. Я жил крутую, яркую, насыщенную жизнь. Многое испытал, многое попробовал, многое сделал. Допустил массу ошибок и создал множество успешных проектов. Но какой бы стала моя жизнь, если бы я провел ее в онлайн-играх, на сайтах знакомств и в подборках с «самыми свежими и актуальными» мемами? Что бы я занес в итоги? Чем бы смог гордиться? Какие события вспоминать с теплой улыбкой? Я абсолютно убежден, что все самое важное, масштабное, интересное в моей жизни происходило ВНЕ СЕТИ. Жизненный опыт я получал без компьютера и телефона, в живом общении с сотнями реальных людей, а не аватаров.

Однако я тоже постепенно угодил в ловушку зависимости от интернета. Начал отворачиваться от реальной жизни, заменяя яркие живые образы перед глазами холодным свечением экрана смартфона. Оправдывал себя тем, что сижу в интернете по работе. Но есть четкая грань, позволяющая отделить обычное рутинное занятие от навязчивой потребности, проще говоря, от зависимости.

Зависимость от интернета – это не только его постоянное использование. Ведь тогда бы всех, кто работает с компьютерами, можно было бы считать интернет-зависимыми. У настоящей зависимости есть признаки, свойственные любым вредным привычкам – курению, алкоголизму, наркомании и др. Давай сразу обозначим их, чтобы ты смог проверить себя и понять, насколько это созвучно всему, что происходит в твоей жизни.

Первый признак интернет-зависимости – сильный стресс от отсутствия сети, самая настоящая ломка. Интернета не хватает морально и физически, а придумать, каким делом его можно заменить, не получается. При этом человек реально может чувствовать себя плохо на физиологическом уровне – вплоть до скачков давления, температуры, признаков лихорадки. Все это вполне может сопровождаться признаками неконтролируемой агрессии.

Второй признак – тревожность и даже депрессия, если с сетью или социальными сетями что-то не так. Вспомни ситуации, когда из-за сбоев на серверах соцсети на какое-то время перестают работать (периодически такое случается). И вот ты каждую минуту хватаешься за телефон в надежде, что уже все починили. Но ничего подобного. Проходит пять, десять, пятнадцать минут. Уровень тревоги зашкаливает. В голову лезут нелепые мысли: «А вдруг это навсегда? Что, если они вообще никогда больше не включатся? У меня же там целая жизнь выложена! Что мне делать? Как теперь общаться с друзьями?» При мысли об этом ты бледнеешь, холодеешь и покрываешься липким потом. А потом вжух – приложения соцсетей наконец активны, и ты чувствуешь такое облегчение и радость, как будто узнал, что у твоего любимого человека не подтвердился опасный диагноз.

Третий признак зависимости от интернета – его опасное влияние на обычную жизнь. Когда вместо решения рабочих вопросов, общения с партнерами по бизнесу, семьей, друзьями ты ныряешь с головой в скроллинг сайтов и пропадаешь на несколько часов. А от реальных дел отмахиваешься, как от назойливой мухи: «Попозже сделаю. Успеется. Перенесу». Вот только с каждым днем контролировать это все сложнее: требуется все больше и больше волевых усилий. И дело даже не в том, что люди слишком слабохарактерные, не могут взять себя в руки и дисциплинировать. Проблема возникает из-за того, что зависимость от интернета влияет на человеческий мозг. Когда выходишь в интернет, мозг получает желанную порцию легкого дофамина – гормона радости. А потом, как и в случае с алкоголем или наркотиками, требует новую. Попробуешь сопротивляться и не дать мозгу это лакомое угощение? Пожалеешь.

Четвертый признак интернет-зависимости – отрицание того, что проблема есть. Мы делаем вид, что все в порядке, но это все равно, что пытаться замаскировать открытый перелом тональным кремом. Отрицание – умный психологический механизм. Прежде всего, это способ, с помощью которого зависимый человек не позволяет себе осознать реальность, защищается от боли и страданий. Отрицание нужно, чтобы не встречаться с болезненными чувствами и переживаниями, не осознавать «дно» своей зависимости. Затянувшееся отрицание опасно тем, что у зависимого накапливаются серьезные проблемы, которые он упорно не признает. Он держится за свою зависимость железной хваткой, словно Роза Дьюитт Бьюкейтер в исполнении Кейт Уинслет, которая вцепилась в дверь, вышибленную ударной волной с «Титаника». Но если продолжать в том же духе, финал истории очевиден – уйдешь на дно, подобно Джеку Доусону, которого в том же фильме сыграл Леонардо Ди Каприо.

Я понял, что интернет перестал быть для меня надежным компаньоном, который помогает оставаться на связи с командой и оперативно реагировать на возникающие запросы. Он также перестал быть верным другом, знающим, чем меня заинтересовать, как развлечь, оторвать от навязчивых мыслей. Интернет для меня обернулся ненасытным хищником, а я превратился в его желанную добычу. И теперь охота в разгаре. Интернет усыпляет мою бдительность, подкидывая все новые видосики и сайты для просмотра. А я легкомысленно проглатываю наживку и увязаю все глубже. «Что же на кону?» – спросите вы. Сущие «пустяки»: мое психологическое здоровье, адекватность, свобода распоряжаться личным временем и энергией, живое общение, нормальный сон. Не так уж и мало, правда?

Тот эпичный полет с лестницы стал для меня волшебным пенделем от Вселенной, которая будто встряхнула меня, одернула: «Эй, очнись! Может, пора уже что-то предпринять, пока вместо перелома ноги ты не заработал сломанную жизнь?» Я не хочу быть рабом своих неумений, болезней или простых человеческих слабостей. Но чтобы достичь такого уровня свободы, с каждым отдельным вопросом нужно долго и упорно работать.

Эта книга – мой вызов, который я бросаю интернет-зависимости. Своего рода дневник, где я описываю личный опыт в борьбе с коварным врагом. Делюсь стратегией и тактикой, методами, которые испытал сам, и выводами об их эффективности. А еще в конце каждой главы даю блок вопросов и упражнений для самодиагностики – удобный простой способ проверить, в каком статусе твои отношения с интернетом и стоит ли их «перегрузить».

Я пишу эти строки и не знаю, чем закончится эксперимент, удастся ли мне порвать виртуальные цепи и освободиться от тяги к онлайну. Заявляю об этом честно, хотя, с точки зрения маркетинга, книга с названием «Как я победил интернет-зависимость: 10 секретов, чтобы у вас тоже получилось» продавалась бы лучше. Но я против накидывания говна на вентилятор. Тебе достанется правда, правда и ничего кроме правды.

Ты бесцельно блуждаешь по интернету больше двух-трех часов в день? Из-за временного отсутствия сети чувствуешь тревогу, раздражение, гнев? Не понимаешь, чем себя занять без подключения к Wi-Fi? Тебе стало сложно концентрировать и удерживать внимание на чем-то одном? Мысли в голове разбегаются в разные стороны и сфокусировать их получается с трудом? Ты каждые пять минут лихорадочно проверяешь социальные сети и мессенджеры, чтобы, не дай бог, не пропустить новые оповещения? В таком случае моя книга точно для тебя. Давай вместе попробуем выбраться из экрана с тысячами пикселей в живой, яркий, дивный мир. Как сказал один мудрец, «у всех нас две жизни, и вторая начинается, когда осознаешь, что жизнь одна».

Когда, если не сейчас?

Глава I.

Как я погрузился на цифровое дно и понял, что снизу уже никто не постучит

⠀

Ты узнаешь, как из полезного помощника интернет превратился в «несносного босса», управляющего моей жизнью, как я подсел на странные увлечения онлайн, открыл в себе вредные суперспособности и моя жизнь совершила «поворот не туда».

Чтобы поймать волну, надо зайти в воду. Чтобы порвать с интернет-зависимостью, для начала надо ее признать и понять масштаб бедствия.

Моя одержимость интернетом сформировалась не за один день. Прекрасно помню, как несколько лет назад мы с женой впервые приехали в Японию. В России в то время еще не было такого повального погружения в смартфоны, как сейчас. Поэтому когда я попал в японское метро, то, мягко говоря, удивился. Люди не смотрели друг на друга. Взгляд каждого фокусировался на мерцающем экране смартфона. Они хмурились, улыбались, беззвучно шевелили губами, словно под гипнозом. У меня появилось ощущение, что я попал в кадр фантастического фильма про постапокалиптическое будущее. Тогда я понятия не имел, что это будущее скоро станет моим настоящим.

Зафрендиться на всю голову

Начиналось все безобидно. Интернет нужен для работы, вот я и работал – например, проверял корпоративную почту. И сам не замечал, как, открыв ее в телефоне, чтобы ответить на одно-единственное письмо, застревал в интернете на час.

Как современному человеку обходиться без общения в социальных сетях? Конечно, я тоже завел в них аккаунты. Как принято говорить, зафрендился – завел список виртуальных друзей. И пошло-поехало. Наверняка ты не раз ловил себя на мысли, что последние пять-десять-тридцать-сто минут бездумно листаешь ленту и читаешь бессмысленные посты вместо того, чтобы делать что-то полезное. Со мной происходило то же самое. Даже если я открывал телефон на работе, все равно оказывался в веренице контента – то в потоке селфи в зеркало, то в эпицентре мемов. А еще со временем я понял, что постоянно проверяю, сколько у меня лайков и комментариев. Все потому, что мне захотелось достичь в интернете успеха. Быть не просто пассивным пользователем, подсматривающим за жизнью других в замочную скважину сториз и рилзов, а диктовать тренды, быть популярным блогером. Но как понять, достигла ли публикация нужного эффекта, если не отслеживать лайки, комментарии и репосты?

Мне хотелось большего, хотелось чего-то достичь. Вот только я не совсем понимал, чего именно и по каким критериям я в итоге пойму, что добился цели. Ведь одно дело – когда ты танцор из Сургута и ставишь себе вполне конкретную задачу – выиграть местный чемпионат по танцам. И другое – когда ты блогер и все победы измеряются в количестве лайков и комментариев. Набрал первые сто лайков, погордился немного, и захотелось набрать двести. А потом пятьсот. А потом тысячу. А потом десять тысяч. Частенько я специально врывался в комментарии под постами популярных блогеров с каким-нибудь остроумным высказыванием, чтобы переключить внимание их подписчиков на себя и привести в свой профиль свежую аудиторию. А тут еще эксперты по ведению соцсетей забрасывают личными сообщениями: «Александр, почему не развиваете страничку? Почему выкладываете семь постов в неделю, а не семнадцать? Чего это в сториз у вас маловато активности? Может, нужна помощь?»

Да, социальные сети так и работают. В их основу положены взаимодействие и контент, а не человеческие качества и реально нужные нам отношения. Тот, кто однажды завел аккаунт, вынужден постоянно наращивать количество друзей, взаимодействовать с ними и с контентом, попадающимся на глаза, а также производить собственный контент. Но спустя время я понял, что трачу слишком много часов в день, чтобы сравнить себя в социальных сетях с кем-то другим, понять, почему у него/нее больше комментариев и лайков, почему он популярнее. И это все сильнее и сильнее меня нервировало.

Дальше – больше. У меня сформировалась привычка отвечать абсолютно на все запросы, которые мне пишут в мессенджерах, социальных сетях и чатах. Я называл это «расчищать сообщения». И постепенно довел привычку до абсурда. Знаю человека, который ни за что не ляжет вечером спать, пока не перемоет в доме полы и посуду. У меня другая крайность – не могу уснуть, пока не расчищу все сообщения. Я расчищаю их везде с азартом специально обученной свинки, которая жадно ищет в лесу трюфели. Расчищаю в почте, мессенджерах, социальных сетях. Причем не просто открываю непрочитанное сообщение, а сразу же отвечаю на него, чтобы потом не забылось. От необратимости цифрового общения, правила которого я придумал сам, меня буквально придавливает к стулу. Во-первых, сообщений вагон. Во-вторых, многие собеседники, получив ответ, сразу начинают строчить новые, на которые я опять вынужден отвечать. Все это может продолжаться вечно. Или до тех пор, пока я окончательно себя не вымотаю и не провалюсь в сон. Но, как говорится, мыши плачут, колются и продолжают жевать кактус.

Я стал настолько активным пользователем мессенджеров, что искренне удивлялся, как можно не быть на связи несколько часов подряд. Знаешь это чувство, когда видишь, что кто-то из твоих контактов был онлайн «вчера»? Или «два дня назад»? Или «15.08.2023», а это примерно три недели назад относительно текущей даты? И ты сначала ошеломлен: «Как такое вообще возможно в современном мире – так долго быть офлайн?» А потом в голове появляется мысль: «Надеюсь, с ним все в порядке, и он жив-здоров… Машина не сбила… В реке не утонул…» Когда смартфон с интернетом становится для тебя фактически продолжением собственной руки и ты лихорадочно проверяешь мессенджеры каждую минуту, боясь упустить что-то важное, выпады других людей из онлайн-жизни сразу навевают мысли о том, что произошло что-то непоправимое. Знакомая история?

«И это все новости к этому часу»

Еще один «адский котел», который я сам себе соорудил – чтение новостей. Не два-три раза в день, а по любому поводу. Хотя, что уж там скрывать, возможность постоянно перелистывать новостные вкладки я начал ставить в приоритет перед всеми другими способами провести время – прогулкой по парку, беседой с женой, занятием спортом. Сформировалась еще одна ужасная привычка – лихорадочно скроллить ленты новостей в панике, что я вовремя не узнаю о чем-то важном. Хотя уже даже дети понимают, что новости лишь создают иллюзию осведомленности. Современные новости – это про щекотание нервов и повышение тревожности, а не про объективную информацию и уж точно не про способность что-то изменить. Да, внешний мир вне зоны нашего контроля. Мы способны повлиять только на собственные поступки и реакции, которые испытываем по отношению к новостям. Так зачем сознательно нырять в пучину невроза, выстраивая обманчивый мираж под названием «Я контролирую ситуацию»? Логически я понимал, что даже если произойдет событие ошеломляющей важности, я узнаю об этом и без телефона – от близких, коллег, да даже просто из разговоров на улице. Кто-то рано или поздно подойдет и скажет: «Александр, вы же в курсе последней ошеломляющей новости, что валюта в России теперь называется не „рубль“, а „бубль“? И нужно срочно поменять все рубли на бубли? Иначе все, конец, вы банкрот?» Но, даже осознавая все это, эмоционально я никак не мог соскочить с новостной иглы, хоть и чувствовал себя нервным и раздерганным.

Неудивительно, что моя онлайн-жизнь начала систематично вытеснять офлайн. По несколько раз в день стали происходить ситуации, когда меня окликали по делу, а я сидел в интернете и отмахивался: «Подожди пять минут, сейчас я занят. Подожди еще десять минут. Напомни через полчаса, может, я уже освобожусь». В итоге запланированное расписание дня разваливалось, и я опаздывал на важные встречи, а это не самая полезная штука при ведении бизнеса.

Чтобы дозваться меня и отправиться вместе на прогулку, моей жене стало не хватать полного лунного цикла. Но даже когда мы выходили на улицу, вместо того чтобы смотреть по сторонам, я безотрывно пучил глаза в экран телефона. Приходилось даже просить жену держать меня под руку, чтобы я не упал. Она водила меня, словно поводырь слепого, а я, погруженный в цифровую реальность, не видел ничего вокруг. А ведь чтобы жизнь была замечательной, нужно ее замечать. Согласен?

«Скандалы, интриги, расследования»

Дважды я опоздал на свой рейс в аэропорту и один раз на поезд, потому что до последнего сидел в интернете, не обращая внимание на объявления о начале посадки. Удивительно, но каждый раз мне казалось, что я занят чем-то важным. На самом же деле, просто зависал на какой-то странной теме. К примеру, попалась на глаза статья «Животные и растения, которые выглядят как инопланетяне». Думаешь про себя: «Очень интересно!» Начинаешь читать, а там упоминают рыбу-шар. Происходит моментальная реакция мозга: «Ух ты, узнаю, это же рыба-фугу, в Японии их считают деликатесом! А я похожую рыбу видел в Египте. Но разве фугу обитает в Египте? Так, надо проверить». И начинаешь, как безумный, гуглить ареал обитания рыбы-фугу. «О, да, значит, в Египте она тоже живет. А где еще? Сейчас разберемся». Хотя, казалось бы, какое все это имеет значение? Какое мне вообще дело до этой фугу, если я не Николай Дроздов и не шеф-повар, которому надо ее приготовить к ужину? На что я трачу свое время?

Забавно, но я выработал суперспособность серфить по интернету с необычайно деловым видом, чтобы никто не мог раскусить, что на самом деле я прокрастинирую. К примеру, идет по квартире жена, бросает на меня взгляд, а я с серьезным целеустремленным лицом сижу, погрузившись в телефон. Она говорит уважительно: «Ты так интересно в интернете работаешь, аж завораживает!» А я на самом деле в это время выбираю фильмы, которые за всю историю кинопроката сделали самые большие сборы по продажам. Нашел один фильм. Прочитал, что его режиссер также снял картину о рэп-группе. Разыскал в интернете всех участников этой группы. Послушал их треки (стыдливо промолчу, сколько времени на это ушло). Потом нашел информацию о каждом музыканте, узнал, что с ними происходило в жизни. Выяснил, что конкурент по сцене заказал убийство одного из них! Нашел статью про конкурента – оказывается, его самого в итоге тоже убили! В голове сразу рой версий о том, кому это могло быть выгодно. К этому моменту я уже чувствую себя версией 5.0 Шерлока Холмса и Эркюля Пуаро. Кажется, я нащупал след грандиозного преступления! В воображении разворачивается богатый тканый ковер вопросов, которые надо проверить с помощью интернета. Для чего? Чтобы прояснить все загадки этой мрачной драмы из мира шоу-бизнеса окончательно. Ну, или чтобы променять очередной день реальной жизни на невнятный суррогат из онлайна. Как же это глупо! И почему, даже понимая это, я все равно не могу заставить себя остановиться?

Когда онлайн разрушает реальность

Однажды я решил спросить личную помощницу, как на меня влияет интернет. Подумав, она ответила, что из-за моей погруженности во всемирную паутину я постоянно опаздываю на встречи и ломаю рабочее расписание. Честно говоря, я не сильно удивился. К тому моменту я уже осознал факт, что из-за интернета все время везде не успеваю. Я опоздал на сотни встреч. Ведь все свободное время занимал интернетом, не желая замечать, что оно уже кончилось и надо бежать. Но даже когда я сам пытался себя дисциплинировать, убеждал, что не буду брать в руки телефон, потом, откуда ни возьмись, появлялась шальная мысль: «Ладно, ненадолго загляну. Что тут плохого? У меня все под контролем». Конечно, все это было чистой воды самообманом. Контролировать я себя не мог от слова «совсем» и залипал в интернете, теряя счет времени. Из-за этого расписание моих встреч сыпалось, как карточный домик под порывом ветра.

А дальше я столкнулся с бессонницей. Ведь, несмотря на рекомендации проводить время перед сном подальше от гаджетов, чтобы гармонизировать нервную систему, я коротал его или с телефоном, или с планшетом. Мог не заметить, что на часах уже четыре утра и давно пора спать. У меня накапливался хронический недосып, из-за которого днем я чувствовал себя раздавленным, словно спелое авокадо, на которое наступили ногой. И это оборачивалось реальными неприятностями.

Как-то я прилетел в командировку в Орландо. Для развития бизнеса нужно было осмотреть несколько новых аттракционов. Всю ночь перед полетом я не спал – проторчал в интернете. Неудивительно, что на следующий день самочувствие было просто отвратительное, как будто меня переехал асфальтоукладчик. А тут еще беготня по солнцепеку, множество переговоров, встреч. В какой-то момент я почувствовал, что перед глазами в буквальном смысле слова отключается изображение, и вместо яркого цветного мира я вижу черный экран. Меня зашатало, и я едва не упал. Я оказался на грани потери сознания. Вот до какой идиотской опасной ситуации довели ночные бдения в телефоне. Тогда в глубине души я понял, что пора принимать срочные меры. Похоже, я достиг того самого дна, где снизу уже никто не постучит.

Чек-лист самодиагностики

Прежде чем двигаться вперед, давай зафиксируемся и поймем, куда по накатанным рельсам интернет-зависимости мчит твой вагончик жизни – в счастливое будущее или к пропасти? Для этого ответь на вопросы, приведенные ниже. Обязательно сделай это письменно, чтобы ответы всегда были у тебя под рукой, и ты мог принять их за «отправную точку». Доверься ощущениям и позволь себе абсолютную честность.

1. Считаешь ли ты, что настоящая жизнь без интернета скучна?

2. Бывают ли ситуации, когда, сидя на работе/учебе, ты предвкушаешь, как будешь отдыхать дома перед компьютером?

3. Какие эмоции ты испытываешь, когда оказываешься без интернета – отрицательные или положительные?

4. Выбери эмоции, наиболее подходящие к твоему состоянию, когда ты оказываешься без интернета:

• гнев,

• раздражение,

• досада,